ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Осанка - это не только положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата.

Проблема формирования правильной осанки является одной из актуальных и часто встречаемых, она требует систематического решения на занятиях по физической культуре. С повышением требований высшего образования деятельность студента предусматривает проведение большого количества времени в сидячем положении. Именно сидячее положение с наклоном вперед является неблагоприятным положением для осанки. В этом положении опорно-двигательный аппарат человека при умственной работе испытывает нагрузки, связанные с поддержанием положения тела. Основной причиной искривления позвоночника, следовательно, и неправильной осанки студента является дефицит двигательной активности. Ослабление мышечного корсета из-за маленькой физической нагрузки. Это подтверждение того, что увеличение объема информации и учебных нагрузок у студентов способствует ухудшению их здоровья.

Самое действенное средство для улучшения осанки и удержания позвоночника в правильном положении – это физкультура. Следовательно, физические упражнения нужно рассматривать не только как развлечение и отдых, но и как средство сохранения здоровья и работоспособности. Они существенно влияют на формирование скелета человека, то есть исправление и улучшение осанки.

Известно, что проведение физических занятий положительно влияет на умственную работоспособность студентов в период сессии, значительно сокращает сроки восстановительного периода организма после экзаменационного стресса.

С помощью различных средств физической культуры (закаливание, гигиенические факторы) можно снизить рост заболеваемости студентов, и скорректировать отклонения в физическом развитии (нарушение осанки, излишняя масса тела, близорукость и др.).

Поэтому проблема укрепления здоровья студентов, с помощью оздоровительной физической культуры приобретает важнейший социально-значимый смысл и в настоящее время.

Коррекция нарушения осанки.

В исправлении нарушений осанки огромное значение имеет нахождение травмирующих факторов, которые по возможности устраняются. Осуществляется в процессе физических упражнений, воздействующих на все группы мышц туловища, с помощью которых происходит восстановление тонуса и укрепление мышц, формирующих осанку.

Для формирования осанки важно развивать мышцы всего тела. В первую очередь статическую нагрузку мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, и конечно же подвижность позвоночника.

Восстановление правильной осанки и телосложения, невозможно без занятий физическими упражнениями. Хорошо натренированные мышцы удерживают позвоночник в вертикальном положении, помогают ему выдерживать нагрузки и, при этом сохраняя правильную осанку.

В целях формирования и коррекции правильной осанки применяются специальные и развивающие физические упражнения для укрепления мышц спины и передней части туловища.

В качестве восстановления осанки используют гимнастические упражнения на расслабление, равновесие, на растягивание, для развития подвижности позвоночника, результатом являются ощущения правильной осанки. Для возобновления нормального симметричного мышечного тонуса надо научиться расслаблять мышечные напряжения. Необходимо заниматься не реже трех раз в неделю и выполнять рекомендующие комплексы упражнений в домашних условиях.

Приступая к комплексу оздоровительных упражнений, нужно помнить следующее: во-первых — не совершайте резких движений, не разогрев мышцы; во-вторых— выполняйте упражнения, рассчитывая на свои возможности; в-третьих —выполнение упражнений не требует усилий с максимальной амплитудой. В течение первой недели делайте упражнения медленно, не торопясь. При болевом синдроме или тяжести спине занятия на время следует прекратить.

При нарушениях осанки и при сколиозе большое значение в физическом развитии имеет плавание, оно сочетает закаливающее действие водной среды с физической нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, восстанавливает позвоночник, развивает сердечную мышцу. Техника плавания подбирается со специалистом в соответствии с имеющимися нарушениями осанки: для устранения сколиоза используют плавание брассом; для восстановления нарушений осанки в области сагиттальной плоскости — кролем и баттерфляем, плавание на спине. Также эффективно выполнять различные упражнения и игры в воде. При любых способах плавания, необходимо помнить, что руки должны принимают активное участие в движении. Это особенно характерно для кроля и плавания на спине. Кроме того, эти способы плавания влияют на гибкость позвоночника. Именно поэтому плавание активно рекомендуется ортопедами и педиатрами для предупреждения и лечения нарушений осанки и сутулости.

1. Для исправления осанки необходимо проводить занятия с учетом типа нарушений и возможностями позвоночника переносить ту или иную нагрузку.

2. В связи с различными нарушениями осанки и сколиозов, в образовательном учреждении следует особое внимание уделить на комплекс физического воспитания: на развитие статической силовой выносливости мышц, поддерживающих позвоночник в прямом положении; на формирование мышечного корсета.

3.На занятиях со студентками с фронтальными нарушениями осанки необходимо последовательно применять нагрузки динамического, статодинамического и статического характера.

4. Курсы упражнений аква-аэробики рекомендуется применять стабильно не менее двух раз в год, что будет являться благоприятной предпосылкой для коррекции фронтальных нарушений осанки.

5. С целью повышения эффективности процесса исправления осанки нужно применять питалес и фитнес йогу, для которых необходимо сознательное выполнение упражнений, эти упражнения обучают студенток самостоятельно следить за правильным положением тела.

6. Упражнения фитнес- йоги разумно применять в конце учебного года, что будет способствовать повышению выносливости к статическим нагрузкам, особенно в период учебных сессий.

7. Преподавателям в университетах необходимо следить за правильной осанкой студенток во время занятий, помогать им и направлять на путь исправления.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что действительно физические упражнения способствуют формированию правильной осанки, и благоприятно влияют на общее физическое состояние. Занятия физкультурой совершенствуют осанку человека, а она характеризует не только форму тела, но и функции состояния двигательного аппарата.

Список литературы:

1. Рубцова И.В, Кубышкина Т.В., Лукшина Н.В. ОСАНКА. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОЦЕНКИ И КОРРЕКЦИИ. Учебно-методическое пособие для вузов. [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://window.edu.ru/resource/566/65566/files/m08-200..
2. Анищенко, В.С. Физическая культура: методика практических занятий студентов / В.С. Анищенко. – М., 2002. – 165 с.
3. Стрельцов, В.А. Профилактика и коррекция осанки: метод. пособие для студентов факультета физ. кул. / В.А. Стрельцов, О.А. Цепко. – Сургут, 2003.– 44 с.
4. Бондаренко, Е.В. Физическое воспитание студенток на основе использования системы упражнений body ballet: автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / Бондаренко Елена Валерьевна. Красноярск, 2006. - 24 с.
5. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура: учеб.пособие для студентов. – М., 2004. – 58 с.
6. Бородич, JI.A. Занятие плаванием при сколиозе у детей и подростков / JI.A. Бородич, Р.Д. Назаров. М.: Просвещение, 1988. — 75 с.