РАЗВИТИЕ СПОРТА В КЕМЕРОВО

В Кемерово стали популярны различные виды спорта, одно из таких направлений это фитнес. Регулярные тренировки хорошо влияют на физическую форму тела и полезны для самого состояния организм. Сейчас я расскажу о эффектах при занятии этим видом спорта.

1)Вы сможете сбросить лишние килограммы и нормализовать свой вес

2)Происходит ускорение метаболизма и улучшается обмен веществ

3)Также у вас замедляется процесс старения  

4) У вас происходит развитие гибкости ,выносливости и силы

5)Происходит улучшение состояния опорно -двигательного аппарата  

6)Для некоторых людей фитнес помогает побороть вредные привычки такие как алкоголь и курение и т.д

7)Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии

8)Происходит улучшение состояния кожи ,избавление от целлюлита (апельсиновой корки)

9)улучшается  кровообращения , происходит снабжение клеток кислородом

10)из организма выводится лишняя жидкость тем самым  происходит устранение отечности

11)даже иммунитет тоже укрепляется, происходит профилактика ряда заболеваний

Также есть и противопоказания к занятиям фитнесом. К ним относятся  следующие заболевания и состояния организма.

1)Органические поражения сердца.

2)Эпилепсия.

3)Онкологические патологии

4)Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.

5)Варикозное расширение вен нижних конечностей.

6)Хронические заболевания в стадии обострения.

7)Недавно перенесенные воспаления и операции.

Существуют несколько видов фитнеса, наиболее востребованными и популярными являются следующие направления:

*  Аквааэробика – это  физические упражнения в воде бассейна под музыку. В процессе  занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.

*  Аэробика – гимнастические  и танцевальные упражнения, выполняемые под ритмичную музыку  .

Бодифлекс – это упражнения с помощью которых вы можете растянуть и привести в тонус мышцы тела. Для этого комплекса упражнений  нужна специальная система дыхания.

*  Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.

*  Йога -эта методика является общеоздоровительной , она включает в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.

*  Калланетика – физические оздоровительные упражнения, включающие элементы хореографии, гимнастики, статические нагрузки и растяжение мышц тела.

*  Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.

*  Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.

*  Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.

*  Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.

 Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Вот несколько советов ,чтобы ваш финес стал эффективнее:

1)Запас энергии это является первым. Ведь заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии. 2)Нужно соблюдать правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится. 3)Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение: нужно обязательно выполнять упражнения растяжку и расслабление мышц.

4)Должно присутствовать разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.

5)Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.

6)Нужно соблюдать питьевой режим. Если тренировка проходит достаточно энтенсивно, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.

7)Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Так же нужно учитывать ,что для начинающих достаточно 30-40 минут тренировки ,а затем постепенно увеличить продолжительность до 45-60 минут.

Ещё один не менее популярный вид спорта это Пауэрлифтинг ,он имеет сходство с Олимпийской тяжелой атлетикой

Долгое время пауэрлифтинг был только соревновательным видом спорта, который привлекал только  мужчин. Тем не менее, со временем троеборье стало привлекать широкие массы, благодаря чему спорт стал одним из самых массовых, уступая, разве что, только фитнесу.

Занятия пауэрлифтингом могут дать массу преимуществ как мужчинам, так и женщинам, представляя достойную конкуренцию другим видам силового спорта. Долгое время пауэрлифтинг был только соревновательным видом спорта, который привлекал исключительно мужчин. Тем не менее, со временем троеборье стало привлекать широкие массы, благодаря чему спорт стал одним из самых массовых, уступая, разве что, только фитнесу. Занятия пауэрлифтингом могут дать массу преимуществ как мужчинам, так и женщинам, представляя достойную конкуренцию другим видам силового спорта

Дисциплина включает три основных движения, которые представляют собой соревновательные упражнения:

* Становая тяга;

* Приседания;

* Жим штанги лежа.

Плюсы от занятий пауэрлифтингом:

1)Равномерно прорабатываются все виды мышц

2)нормализуется сон ,аппетит и иммунитет

3)повышается выносливость ,улучшается кровообращение

Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для подростков  и детей  нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как усиленные  нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника. Занимающиеся  этим спортом девушки , быстро худеют, укрепляют собственные мышцы и повышают  тем самым самооценку. Раньше было распространено мнение о том, что пауэрлифтинг делает женщину мужеподобной. Сейчас же известно, что в организме будущих матерей мало гормона тестостерона, поэтому прирост огромной мускулатуры практически невозможен. Тренировка в силовом троеборье направлена на проработку рельефа и повышения мощи. Девушки, каждый день занимающиеся пауэрлифтингом, остаются изящными и стройными, если не употребляют стероиды и гормональные препараты. На заметку! Правильные занятия пауэрлифтингом не помешают девушке родить здорового ребёнка. Напротив, упражнения укрепят брюшную полость и нормализуют гормональный фон, это позволит плоду гармонично развиваться в материнском чреве.

Следующий вид спорта это «плавание « этот вид спорта тоже популярен в нынешнее время .

Плюсы плавания :

В результате регулярных занятий происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины, коррекция осанки. Плавание показано людям со сколиозом, симптомами сутулости и остеохондроза. Но программа тренировок при этом должна быть составлена специалистом, иначе ситуацию можно усугубить. Посещение бассейна является рекомендуемым для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

*   хотя тренировки кажутся не особо сложными, но  во время каждой тренировки прорабатывается значительный объем мышечной массы, что приводит к укреплению волокон и повышению их тонуса

* В воде легко и качественно разрабатываются суставы, снимаются все существующие блоки, вызывающие дискомфорт и скованность движений.

* В результате ускорения кровообращения и роста объема мышц происходит активизация обмена веществ, приводящая к интенсивному сжиганию жиров. Лишний вес уходит равномерно и плавно, без стресса для тела.

* Водные процедуры закаливают организм, повышают природный иммунитет. Это не значит, что можно посещать занятия с симптомами простуды и надеяться на скорейшее выздоровление! Первая тренировка возможна только через 1-2 недели после окончательного выздоровления.

* Для занятий плаванием нужно соблюдать особую технику в которой есть множество нюансов. Тогда гарантировано положительное воздействие на дыхательную и сердечно сосудистую системы. Чередование стилей плавания позволяет увеличить объем легких, активизировать кровообращение, разбить все тромбы и холестериновые бляшки на стенках сосудов, скорректировать артериальное давление.

*Если комплексно воздействовать на организм то можно избавиться от депрессии и хронической усталости. У вас формируются такие качества как выносливость и работоспособность.

* Плавание – одно из немногих направлений, позволяющих поддерживать тонус мышц и здоровье беременным женщинам, и быстро восстановиться после родов.

Существуют и минусы для данного вида спорта :

* Если вы злоупотребляете занятиями, то это может привезти к формированию у женщины фигуры мужского типа. Если ограничить  тренировки до 2-3 раз  в неделю, при этом за один заход проплывать не более 500 м, можно не переживать по этому поводу.

*Состояние и высокое качество воды не может дать гарантии того, что она полностью, в бассейне всегда много микробов, возбудителей грибковых заболеваний. Это не так  страшно людям у которых хороший иммунитет , но при слабой защите организма это может создать немало проблем.

* В бассейне, чтобы обеззаразить  воду используют хлорку, а она негативно влияет на кожу и состояние слизистых. У многих людей возникает аллергия ,ухудшается состояние волос ,могут возникнуть кожные воспаления.   

Список литературы:

1. https://marmolesreynoso.com/paujerlifting-dlja-devushek-polza-i-vred/
2. http://vred-ili-polza.ru/pauerlifting-dlya-devushek-pol-za-i-vred.html3.
3. https://nasporte.guru/bodibilding/klassicheskij-pauerlifting-silovoe-troebore-polza-i-vred.html
4. https://zhukfit.ru/tag/pauerlifting
5. http://healthwill.ru/fiziologiya/zdorove/5019-polza-ot-zanyatij-fitnesom