ЗАКАЛИВАНИЕ.  ВЛИЯНИЕ  НА  ЗДОРОВЬЕ  ЧЕЛОВЕКА

Кашина  Дарья  Алексеевна

студент  1  курса,  ИТЭиМЭО,  СГЭУ, 
РФ,  г.  Самара

E-mail:  darja.kashina@rambler.ru

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  доцент  ФГБОУ  ВПО  «СГЭУ», 
РФ,  г.  Самара

Данная  тема  довольно  актуальна  в  настоящее  время,  так  как  многие  люди  используют  закаливание  для  укрепления  своего  здоровья.  Но  далеко  не  все  делают  это  правильно,  а  как  известно  нарушение  процедуры  закаливания  может  привести  к  отрицательным  последствиям.

Цель  моей  работы  заключается  в  том,  что  бы  рассказать  правила  и  принципы  процедуры  закаливания.

Задачи:

1.  Подробно  рассмотреть  виды  закаливания,  реакцию  организма  на  действие  холодной  воды;

2.  Понять  полезность  закаливающих  процедур.

Мной  был  проведен  социологический  опрос,  который  помог  ответить  на  ряд  вопросов.  В  опросе  принимали  участие  23  человека,  от  17  до  19  лет,  студенты  1  курса  дневного  отделения.  Год  проведения:  2015.

Рисунок  1.

Рисунок  2.

Исходя  из  данных  опросов  (рис.  1  и  рис.  2)  можно  сделать  следующие  выводы:  примерно  87  %  опрошенных  считают,  что  эту  процедуру  полезной,  однако  закаливают  свой  организм  только  22  %  респондентов.

Закаливание  –  это,  прежде  всего,  умелое  использование  совершенных,  созданных  тысячелетней  эволюцией  физиологических  механизмов  защиты  и  адаптации  организма.  Оно  позволяет  использовать  скрытые  возможности  нашего  организма,  мобилизовать  в  нужный  момент  защитные  силы  и  тем  самым  устраняя  опасное  влияние  на  него  неблагоприятных  факторов  внешней  среды.

Существуют  правила,  которые  следует  выполнять  при  процедуре  закаливания:

а.   График  закаливающих  процедур.  Закаливание  организма  должно  проводиться  изо  дня  в  день  в  течение  всего  года  независимо  от  того,  какая  погода.  Лучше  всего  выделить  отдельный  пункт  в  распорядке  дня.  Тогда  у  организма  появится  реакция  на  применяемый  раздражитель.

б.  Постепенность.  От  закаливания  будет  положительный  результат  лишь  тогда,  когда  сила  и  длительность  действия  закаливающих  процедур  будут  наращиваться  постепенно.  Не  стоит  начинать  закаливание  с  обтирания  снегом  или  купания  в  проруби.  Такие  действия  опасны  для  здоровья!

в.   Последовательность.  Можно  начать  с  обтирания,  ванн  для  ног,  и  уже  только  потом  приступать  к  обливаниям,  но  обязательно  соблюдать  принцип  постепенного  снижения  температур.

г.   Учёт  состояния  здоровья  отдельного  человека.  Закаливание  оказывает  довольно  сильное  воздействие  на  человеческий  организм,  особенно  на  тех  людей,  которые  впервые  приступают  к  нему.  Поэтому  перед  началом  данных  процедур  стоит  проконсультироваться  с  врачом.  Он  поможет  подобрать  способ  закаливания,  который  будет  подходить  человеку  с  учётом  его  возраста,  а  так  же  состояния  здоровья;  даст  совет  по  безопасному  применения  закаливающих  средств.

д.  Комплексность.  Воздух,  вода,  солнечное  облучение  –  это  естественные  факторы  внешней  среды,  широко  применяемые  для  закаливания  организма.

Рассмотрим  более  подробно  виды  закаливающих  процедур.

1.  Закаливание  воздухом.  Воздух  –  это  среда,  которая  постоянно  окружает  человека.  Он  соприкасается  с  кожей  и  со  слизистой  оболочкой  дыхательных  путей.  Важная  и  исключительная  особенность  воздушного  закаливания  заключается  в  том,  что  они  доступны  людям  всех  возрастов  и  могут  быть  полезными  как  здоровым  людям,  так  и  страдающим  отдельными  заболеваниями.  Но  самое  интересное,  что  при  некоторых  болезнях,  таких  как  гипертония,  стенокардия,  данные  процедуры  являются  лечебными.

Такое  закаливание  стоит  начать  с  выработки  привычки  к  свежему  воздуху.  Прогулки  имеют  большое  значение.  Закаливающее  действие  воздуха  на  человеческий  организм  улучшает  нервную  и  эндокринную  системы,  улучшаются  процессы  пищеварения,  а  так  же  деятельность  сердечнососудистой  и  дыхательной  систем,  изменяется  морфологический  состав  крови,  то  Полезно  гулять  по  побережью  моря,  так  как  морской  воздух  насыщен  солями,  которые  содержатся  в  морской  воде.  Воздушные  ванны  бывают:  горячими  (свыше  30  С),  теплыми  (свыше  22  С),  индифферентными  (21–22  С),  прохладными  (17–21  С),  умеренно  холодными  (13–17  С),  холодными  (4–13  С),  очень  холодными  (ниже  4  С).

2.  Закаливание  солнцем.  Лучи  солнца  обладают  ярко  выраженным  тепловым  действием  на  человеческий  организм,  тем  самым  способствуя  образованию  дополнительного  тепла.  При  этом  усиливается  деятельность  потовых  желез  и  увеличивается  испарение  влаги  с  поверхности  кожи,  то  есть  подкожные  сосуды  расширяются,  вызывая  гиперемию  кожи  человека.  Улучшается  кровообращение  воздушных  ванн  всех  тканях  организма  за  счёт  усиления  кровотока.  Инфракрасное  облучение  усиливает  влияние  на  организм  УФ  радиации.  Такое  облучение  даёт  биологический  эффект,  способствуя  образованию  в  организме  витамина  D.  Действие  УФ  лучей  приводит  к  улучшению  состава  крови,  повышая  тем  самым  сопротивляемость  организма  к  простудным  и  инфекционным  заболеваниям;  так  же  они  оказывают  тонизирующее  действие  практически  на  все  функции  организма.  У  разных  людей  разная  степень  чувствительности  кожи  к  солнечному  облучению,  так  как  толщина  рогового  слоя,  степень  кровоснабжения  различные.

Солнечные  ванны,  как  способ  закаливания  стоит  принимать  очень  осторожно,  так  как  вместо  пользы  они  могут  принести  вред,  например  ожоги  кожи,  тепловой  удар.  Самое  лучшее  время  для  принятия  данных  ванн  –  это  утро,  потому  что  именно  утром  воздух  чистый,  а  также  не  слишком  жарко,  и  вечером,  когда  солнце  клонится  к  закату.  Самое  подходящее  время  для  загара:  9–13  и  16–18  часов  для  средней  полосы  и  8–11  и  17–19  часов  на  юге.  Первые  солнечные  ванны  надо  принимать  при  температуре  воздуха  не  ниже  18  С,  продолжительностью  5  минут  (затем  увеличивать  по  3–5  минут,  доводя  до  часа).  Самое  главное  –  нельзя  спать  во  время  принятия  солнечных  ванн,  а  голова  должна  обязательно  быть  прикрытой  кепкой  или  панамой,  а  глаза  темными  очками.

3.  Закаливание  водой.  Это  сильное  средство,  которое  обладает  охлаждающим  эффектом,  так  как  ее  теплоемкость  и  теплопроводность  во  много  раз  больше,  чем  у  воздуха.  При  одинаковой  температуре  вода  всегда  кажется  несколько  холоднее  воздуха.  Реакция  кожи  как  показатель  влияния  закаливания  водой:  если  в  начале  процедуры  кожа  сначала  бледнеет,  а  затем  краснеет,  то  значит  эффект  является  положительным;  если  же  реакция  слабо  выражена,  то  есть  кожа  ни  бледнеет,  ни  краснеет,  то  это  означает,  что  происходит  недостаточность  воздействия.  Стоит  либо  понизить  температуру  воды,  либо  увеличить  время  процедуры.  Если  кожа  резко  побледнела,  стало  очень  холодно,  появились  озноб  и  дрожь,  значит  произошло  переохлаждение.  То  в  этом  случае  стоит  уменьшить  холодовую  нагрузку,  то  есть  повысить  температуру  воды,  либо  сократить  время  процедуры.

Существует  несколько  фаз  реакции  организма  на  действие  холодной  воды:

1)  при  малом  охлаждении  –  повышенный  спазм  сосудов,  при  более  глубоком  -  подкожно-жировой  клетчатки.

2)  происходит  вазодилатация;  кожа  краснеет,  снижение  артериального  давления.  Характерно  улучшение  самочувствия,  увеличение  активности.

3)  неблагоприятная  фаза,  так  как  исчерпываются  приспособительные  возможности  организма,  возникает  спазм  сосудов,  кожа  приобретает  синюшно-бледный  оттенок,  появляется  озноб.

4.  Местное  закаливание  холодом.  Популярными  считаются  обмывание  стоп  и  полоскание  горла  холодной  водой,  так  как  при  этом  закаливаются  наиболее  уязвимые  для  охлаждения  части  организма.  Обмывание  стоп  проводится  в  течении  всего  года  перед  сном  водой  с  температурой  вначале  26–28  С,  а  затем  снижая  ее  до  12–15  С.  После  обмывания  стопы  тщательно  растирают  до  покраснения  полотенцем.

Список  литературы:

1. Закаливание  и  его  виды  [Электронный  ресурс]  –  Режим  доступа.  –  URL:  http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5..
2. Ильинич  В.И  «Физическая  культура  студента»  Изд.  «Гардарики»  М.  2000  год.
3. Физическое  здоровье  [Электронный  ресурс]  –  Режим  доступа.  –  URL:  http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6