Статья опубликована в рамках: XXXVII Международной научно-практической конференции «Научное сообщество студентов XXI столетия. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ» (Россия, г. Новосибирск, 15 декабря 2015 г.)
Наука: Педагогика
Секция: Физическая культура
Скачать книгу(-и): Сборник статей конференции
- Условия публикаций
- Все статьи конференции
отправлен участнику
ВЛИЯНИЕ АЭРОБНЫХ НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Волостнова Валерия Андреевна
Студент, ИТЭиМЭО, СГЭУ,
РФ, г. Самара
Савельева Ольга Викторовна
научный руководитель, Кафедра физического воспитания, СГЭУ,
РФ, г. Самара
Спорт и физическая культура являются неотъемлемой частью культуры общества. Именно поэтому в России во все времена придавалось и придаётся огромное значение массовому физкультурному движению.
Целью данной работы является изучение влияния аэробных нагрузок на человеческий организм.
Для достижения цели были выдвинуты следующие задачи:
- Рассмотреть виды аэробных нагрузок;
- Изучить их мощность;
- Рассмотреть проявление аэробных нагрузок в физических упражнениях.
Влияние физических упражнений на организм человека огромно и выражается в ряде биологических эффектов:
- увеличение резервных возможностей. При регулярных занятиях спортом существенно повышается потенциал всех систем человека, поэтому в экстремальных ситуациях тренированный организм будет функционировать без перенапряжения;
- эффект компенсации. Одной из проблем современного человека является сидячий образ жизни – низкая двигательная активность. Вследствие чего ухудшается деятельность систем организма, питание тканей, наступает преждевременное старение. Регулярная физическая нагрузка помогает повысить двигательную активность и компенсировать вредное влияние сидячего образа жизни.
- регуляторный эффект. Целенаправленное занятие спортом улучшает двигательные и вегетативные функции организма.
- эффект активного отдыха. Утомление человека наступает в процессе любой деятельности. Выполнение разнообразных комплексов упражнений помогает эффективному восстановлению и физической, и умственной работоспособности, а также снятию нервно-эмоциональных перенапряжений.
Вышеперечисленные эффекты в совокупности в процессе занятия спортом обеспечивают огромное оздоровительное влияние на организм.
Физические нагрузки по энергетическим затратам организма делятся на аэробные, анаэробные и смешанные. В процессе аэробных нагрузок в организме действует кислородный механизм энергообеспечения. То есть энергия образуется из питательных веществ и для их окисления достаточно кислорода, получаемого из вдыхаемого воздуха. Аэробные нагрузки улучшают работоспособность дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Также человеку важны и анаэробные нагрузки, выполнение которых повышает устойчивость тканей к недостатку кислорода, а также увеличивает запас энергетических веществ. Аэробные и анаэробные механизмы энергообеспечения одновременно действуют в организме во время выполнения упражнений.
Аэробные нагрузки – это физические упражнения малой или средней степени интенсивности, выполняемые на протяжении длительного отрезка времени. Именно про эти нагрузки и пойдет речь в данной работе.
Аэробная нагрузка – это нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью [1]. Бег, плаванье, велотренажер – примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка – отличное анаболическое средство. Она незаменима для тренировки сердечно-сосудистой системы [2].
Постоянные аэробные нагрузки помогают организму экономично расходовать энергию, а метаболизм смещается в сторону анаболизма. Большинство авторитетных источников сходятся во мнении, что аэробная нагрузка увеличивает восприимчивость тканей к инсулину, соматотропину и тиреоидных гормонов [2; 3; 4].
Аэробные нагрузки бывают различной мощности. Мощность нагрузки в упражнениях такая, что энергообеспечение рабочих мышц происходит благодаря окислительным процессам. Эта мощность оценивается по скорости потребления кислорода. В аэробных циклических упражнениях выделяют пять групп:
- упражнения малой аэробной мощности (50 % от МПК и менее);
- упражнения средней аэробной мощности (55–65 % от МПК);
- упражнения субмаксимальной аэробной мощности (70–80 % МПК);
- упражнения околомаксимальной аэробной мощности (85–90 % МПК);
- упражнения максимальной аэробной мощности (95–100 % МПК).
В упражнениях максимальной аэробной мощности преобладает аэробный компонент энергопродукции, составляющий 60–70 %. Однако энергетический вклад анаэробных процессов еще очень велик. Продолжительность этих упражнений от 3 до 10 мин. [11].
В упражнениях околомаксимальной аэробной мощности до 90 % энергии обеспечивается за счет окислительных реакций в рабочих мышцах. Субстратами окисления по большей части являются углеводы, нежели жиры. Продолжительность этих упражнений до 30 мин. [11].
В упражнениях субмаксимальной аэробной мощности более 90% всей энергопроводимости обеспечивается аэробным путем. Важными энергетическими субстратами выступают жиры рабочих мышц и крови, гликоген мышц, глюкоза крови. Упражнения могут продолжаться до 120 мин.
В упражнениях средней аэробной мощности почти вся энергия рабочих мышц обеспечивается аэробными процессами. Основной энергетический субстрат – жиры рабочих мышц, углеводы же играют меньшую роль. Продолжительность этих упражнений - до нескольких часов.
В упражнениях малой аэробной практически вся энергия рабочих мышц обеспечивается за счет окислительных процессов, в которых больше расходуются жиры и меньше углеводы. Упражнения могут выполняться в течение многих часов [13].
Аэробные нагрузки имеют огромную пользу для здоровья человека, т. к. они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма. Во время самостоятельных занятий спортом лучше отдавать предпочтение таким аэробным нагрузкам, как ходьба, плавание, бег, велосипед, туризм. Основным показателем аэробных нагрузок является отсутствие одышки при выполнении упражнений [8].
Оздоровительный бег наиболее простой и доступный вид аэробных упражнений. Занятия бегом оказывают положительное влияние на ЦНС, систему кровообращения и иммунитет, а также помогает бороться с бессонницей и неврастенией. В качестве оздоровительного средства бег используют более 100 млн. людей на Земле [12].
При наличии противопоказаний к бегу в качестве замены назначают оздоровительную ходьбу. При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой по 1 ч. суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, это обеспечивает минимальный тренировочный эффект [10].
Другим доступным видом аэробных нагрузок является плавание. Оно благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а также системы дыхания. При регулярных занятиях вы не только приводите все системы организма в порядок, но и держите под контролем свой вес, а также корректируете фигуру [5].
Невероятную пользу здоровью приносит велосипед. Езда на велосипеде – не только интересное времяпрепровождение, но и отличная аэробная нагрузка. При катании на велосипеде повышается выносливость, укрепляются мышцы ног, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы [3].
Одним из популярных видов активного отдыха является оздоровительный туризм. Прогулки на лыжах, велосипеде, лодке, а также пешие маршруты по горной местности – значительная физическая нагрузка. Эти путешествия способствуют лучшему кровоснабжению мышц и органов. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе закаливает организм [9].
В качестве аэробных упражнений в помещении используют аэробику, бег на месте, скакалку, лестницу.
Для того чтобы аэробная тренировка приносила пользу, необходимо заниматься не менее 30 минут три раза в неделю.
В заключении работы можно сделать следующие выводы: здоровый образ жизни становится все популярней, так как физическая культура укрепляет здоровье, развивает силы и выносливость человека. Разнообразные физические упражнения, применяемые в процессе физического воспитания, позволяют человеку оставаться в хорошей физической форме и вести здоровый образ жизни [6]. Аэробная нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, замедляет старение, снижает массу тела [7].
Список литературы:
- Бернштейн Н.А. Построение движений. – М.: Медгиз, 2002.
- Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и активности. – М.: Медицина, 2004.
- Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность, – М.: Наука, 2003.
- Биохимия. Учебник для институтов физической культуры / под ред. В.В. Меньшикова, Н.И. Волков. – М.: «Физкультура и спорт», 2006.
- Каунсилмен Д. Наука о плавании. – М.: ФиС, 2005.
- Коробков А.В. Физиологические основы применения различных физических упражнений в спортивной тренировке. – М.: ФиС, 2005.
- Купер К. Аэробика для хорошего самочуствия. – М.,2004.
- Мильнер Е.Г. Оздоровительный бег. – В кн.: Искусство быть здоровым. – М.: Фис, 2004.
- Мукоянов П.И. Зимние спортивные походы. – М.: «Спорт и Физическая культура», 2006.
- Ратов И.П. Двигательные возможности человека. – Минск, 2004.
- Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие/ Под. ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Физкультура и спорт,2002.
- Физиология адаптационных процессов /Под ред. О.Г. Газенко, Ф.З. Меерсона. –М.: Наука, 2006.
- Фомин Н.А. Физиология человека: Учебное пособие -2-е изд. /Н.А. Фомин. – М.: Просвещение. – 2006.
отправлен участнику
Оставить комментарий