ГИБКОСТЬ  КАК  ФИЗИЧЕСКОЕ  КАЧЕСТВО  ЧЕЛОВЕКА

Крутских  Виктория  Александровна

студент  2  курса,  кафедра  экономики  ПВГУС,  РФ,  г.  Тольятти

E-mail:  viktoria.krutskih@yandexl.ru

Гришина  Елена  Игоревна

научный  руководитель,  канд.  биол.  наук  ПВГУС,  РФ,  г.  Тольятти

В  физической  подготовке  и  профессиональном  спорте  гибкость  необходима  для  выполнения  движений  с  большой  и  предельной  амплитудой,  а  так  же  гибкость  повышает  работоспособность  всех  групп  мышц.  Более  600  мышц  задействованы  в  различных  движениях.  Укрепляя  мышцы  у  человека,  развивается  гибкость,  и  укрепляются  ткани.  Можно  сказать,  что  мышцы  дают  начальный  толчок  в  развитии  движений  и  эластичности  самой  гибкости.  Но  что  же  такое  гибкость?  Гибкость  —  это  одно  из  важных  физических  качеств  человека.  Недостаточная  гибкость  приводит  к  нарушениям  в  осанке,  возникновению  остеохондроза,  отложению  солей,  изменениям  в  походке,  и  приводит  к  излишкам  жира,  между  тканями  и  органами  человека.  Что  бы  ни  возникло  проблем  с  гибкостью  нужно  каждое  утро  делать  зарядку  не  меньше  15  минут,  без  резких  движений,  на  все  группы  мышц,  начиная  с  шеи  и  заканчивая  голеностопными  составами.

Существует  две  формы  гибкости:

·     общая,  включает  в  себя  подвижность  во  всех  суставах  тела  и  позволяет  выполнять  различные  движения  с  большой  амплитудой. 

·     специальная,  выполняет  подвижность  в  отдельных  суставах,  и  определяет  эффективность  спортивной  или  профессионально-прикладной  деятельности.  В  большинстве  случаев  специальная  гибкость  направлена  на  определённую  группу  людей,  у  которых  были  травмы.

В  процессе  развития  физической  гибкости  не  стоит  добиваться  предельных  возможностей.  Она  должна  быть  лишь  такой,  которая  обеспечивала  бы  беспрепятственное  выполнение  необходимых  движений:  выполнять  ручную  работу,  бегать  или  взбираться  по  лестницы.  Чтобы  развить  гибкость  используют  упражнения,  которые  можно  выполнять  с  максимальной  амплитудой,  т.  е.  упражнения  на  растягивание.

Упражнения  на  растягивание  делятся:

·     активные  (махи  ногами  и  руками,  наклоны  вперёд-назад,  рывки  и  вращательные  движения  туловищем,  можно  выполнять  без  предметов  и  с  предметами:  гимнастические  крилей,  обручи,  мячи,  гантелей  и  т.  д.).  Но  не  стоит  принимать  слово  активные  в  буквальном  смыли.  Если  мы  делаем  махи,  или  наклоны,  то  они  не  должны  быть  резкими,  а  наоборот  должны  выполняться  в  спокойном  состоянии  тела.

·     пассивные  упражнения  включают:  движения,  выполняемые  с  помощью  партнера,  с  отягощениями,  амортизатора  или  резинового  эспандера.  В  таких  упражнениях  мы  можем  использовать  собственные  силы  (притягивание  туловища  к  ногам,  сгибание  кисти  другой  рукой,  сгибание  ног  и  т.  п.).

·     статические  упражнения,  направлены  на  выполнения  с  помощью  партнера  и  собственного  веса  тела,  такие  рода  упражнения  требуют  сохранения  неподвижного  положения  с  предельной  амплитудой  в  течение  определенного  времени  10—15  с.  После  этого  следует  расслабление,  а  затем  повторение  упражнения.

Упражнения  на  гибкость  важно  сочетать  с  упражнениями  на  силу  и  расслабление  и  успокоения.  Лучший  способ  это  занятие  йогой.  Как  установлено,  это  не  только  способствует  увеличению  силы,  растяжимости  и  эластичности  мышц.  Кроме  того,  при  использовании  упражнений  на  расслабление  в  период  направленного  развития  подвижности  в  суставах  значительно  (до  20  %)  возрастает  эффект  тренировки.

Редкие  тренировки  отрицательно  сказываются  на  гибкости  человека.  Так,  например,  месячный  перерыв  ухудшает  подвижность  в  суставах  на  8—10  %,  а  трехмесячный  перерыв  снижает  подвижность  уже  на  15—17  %.  Такая  динамика  показывает,  чем  реже  человек  занимается,  тем  быстрее  мышцы  начинают  слабеть  (обвисать)  и  теряют  прежнею  эластичность.

Недостаточная  подвижность  в  суставах,  вызывает  «закрепощение»  движений  резко  замедляет  их  выполнение,  затрудняет  процесс  освоение  двигательных  навыков.  Так  же  затруднение  может  быть  вызвано  из-за  обезвоживания  мышц,  это  происходит,  когда  мышцам  не  удаётся  вывести  молочную  кислоту  «образующуюся  при  насыщении  мышц  кислородом».  Тогда  мышцы  начинают  непроизвольно  сокращаться,  и  может  возникнуть  судорога.  Что  бы  этого  не  происходило,  следует  пить  больше  воды  и  делать  разминку  [1,  ст.  98—99].

Проявление  гибкости  зависит  и  от  общего  состояния  организма,  и  от  внешних  условий  среды:  времени  суток,  температуры  мышц  и  окружающей  среды,  степени  утомления  и  степени  нагрузки  мышц  [3,  ст.  156].

Утомление  также  ограничивает  амплитуду  активных  движений  и  растяжимость  мышечно-связочного  аппарата,  но  не  препятствует  проявлению  пассивной  гибкости,  если  вы  переутомились  вам  стоит  немного  отдохнуть,  но  не  стоит  занимать  физическими  нагрузками  после  21:00,  так  как  организм  вырабатывает  гормон  серотонин  и  готовится  ко  сну  [2,  ст.  286—287].

Зависит  гибкость  и  от  возраста.  Почему  у  детей  в  малом  возрасте  гибкость  лучше,  чем  у  взрослых?  Это  говорит  о  том,  что  маленькие  дети  все  время  в  движении,  мышцы  у  них  находятся  в  постоянном  сокращении,  тем  самом  начинается  увеличиваться  гибкость.  Поэтому,  большинство  родителей  отдают  своих  детей,  в  какие  либо  кружки  с  5  лет,  когда  мышцы  могут  поддаваться  различным  видам  нагрузок  [1,  ст.  102]  Обычно  подвижность  малых  и  крупных  звеньев  тела  постепенно  увеличивается  до  12—14  лет  и  нормализуется  уже  к  15—17  годам.  Если  же  после  12—14  летнего  возраста  не  выполнять  упражнений  на  растягивание,  то  гибкость  может  начать  снижаться,  тем  самым  может  привести  ко  многим  болезням,  например:  суставом  спины,  коленных  чашечек  и  в  шейных  позвонках.

Но  иногда  бывает,  что  гибкость  зависит  от  генетики,  почему  полные  люди  лучше  поддаются  эластичности,  чем  худые  или  наоборот.  Это  может  быть  вызвано,  когда  сам  человек  с  рождения  гибкий  и  всю  его  жизнь  мышцы  находятся  в  состоянии  натянутости.  Бывает  и  по-другому,  что  при  рождении  и  в  дальнейшем  развитии  человек  обделён  той  гибкостью,  которая  должна  присутствовать  в  его  возрасте,  но  как  бы  человек  не  старался  развить  эластичность  мышц  нужно  хорошенько  попотеть,  чтобы  достичь  желаемого  результата.  На  это  счет  можно  сказать,  что  гибкостью  нужно  заниматься  изо  дня  в  день,  и  не  нагружать  организм  до  полного  истощения,  упражнения  даны,  для  того  чтобы  делать  все  постепенно,  а  не  для  того,  что  бы  потом  лежать  в  больнице.

Таким  образом,  главной  целью  физического  воспитания  человека  является  обеспечить  степень  развития  такой  гибкости,  которая  позволяла  бы  успешно  овладеть  основными  жизненно  важными  двигательными  способностями  —  координационными,  скоростными,  силовыми  и  выносливостью,  которая  так  важна  в  нашей  жизни  [4,  ст.  56].

А  детям,  юношам,  девушкам  и  взрослому  поколению,  я  рекомендую  делать  каждое  утро  зарядку,  для  гибкости  и  здорового  духа  теля,  так  же  мне  бы  хотелось,  что  бы  вы  не  забывали  про  правильное  питание  и,  конечно  же,  гуляйте  больше  на  свежем  воздухе.  Видь  спорт  —  это  движение,  а  движение  —  это  жизни.  Человеческий  организм  как  батарейка,  без  подвижного  образа  жизни,  мы  начинаем  ломаться,  а  спорт  позволяет  поддерживать  нашу  батарейку  в  тонусе.  Главное  не  лениться,  и  лучше  начать  сейчас,  пусть  будет  сложно  и  тяжело,  но  каждый  ваш  шаг  —  это  начало  большого  пути  к  созданию  здорового  тела  и  вашей  гибкости.  Пройдя  этот  путь,  вы  поймёте,  что  все  усилия  были  не  напрасны.  И  поверьте,  ваш  организм  скажет  вам  огромное  спасибо  за  то,  что  вы  ему  помогли.

В  заключение  своей  статьи  мне  бы  хотелось  обратиться  к  вам  дорогие  читатели,  если  у  вас  не  очень  подвижные  суставы  или  вы  не  гибкий  от  природы  человек,  не  унывайте.  Наоборот  ставьте  перед  собой  цель  и  идите  к  ней,  не  обращая  ни  на  кого  внимания,  в  первую  очередь  —  это  нужно  вам.  Также  не  забывайте  перед  началом  упражнений  на  гибкость,  ваш  организм  должен  быть  разогрет,  это  повысит  работоспособность  мышц.  После  занятий  спортом  прями  теплый  душ,  это  поспособствует  очищению  всего  организма  от  шлаков.  И  желательно,  если  вы  хотите  закрепить  результат  можете  съесть  какие-либо  овощи  или  фрукты,  но  не  изделия  из  мучного,  которые  могут  подпортить  все  ваши  начинающие  труды.  И  самое  главное,  верьте  в  себя  и  собственные  силы,  вы  сильнее,  чем  вы  думаете,  и  всё  у  вас  получится.

Список  литературы:

1. Виленский  М.Я.  Физическая  культура  и  здоровый  образ  жизни  студента  [Текст]:  учеб.  пособие  для  вузов  по  дисциплине  «Физ.  Культура»  /  М.Я.  Виленский,  А.Г.  Горшков.  М.:  КноРус,  2012.  —  239  с.
2. Захаров  Е.Н.,  Карасев  А.В.,  Сафонов  А.А.,  энциклопедия  физической  подготовки  (Методические  основы  развития  физического  качества)  /  Под  общей  ред.  А.В.  Карасева.  М.:  Лептос,  2010  —  368  с.
3. Рипа  М.Д.  Кинезотерапия.  Культура  двигательной  активности  [Текст]:  учеб.  пособие  для  вузов  по  специальностям  «Физ.  Культура»,  «Физ.  культура  для  лиц,  имеющих  отклонения  в  состоянии  здоровья  (АФК)»  /  М.Д.  Рипа,  И.В.  Кулькова.  М.:  КноРус,  2011.  —  370  с.
4. Физическая  культура  [Текст]:  учеб.  для  сред.  проф.  образования  /  Н.В.  Решетников,  Ю.Л.  Кислицын,  Р.Л.  Палтиевич  [и  др.].  М.:  Академия,  2012.  —  176  с.  —  (Среднее  профессиональное  образование.  Общие  гуманитарные  и  социально-экономические  дисциплины).