ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ – СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА В ПЯТИГОРСКЕ

На сегодняшний день занятия спортом все более приобретают массовый характер. Популяризация занятий физической культурой, буквально, «захлестнула» современное общество. Вовлечение в «мир» физических и лечебных упражнений, начинается еще с дошкольных годов ребенка, и порой, не заканчивается до самого преклонного возраста взрослого человека.

Есть много способов, с помощью которых можно позаботиться о своем здоровье, помимо тренажерных залов и различных кружков/секций, которые занимают не только наше время (проезд от дома/работы к тренажерному залу), но и требуют порой не малых денежных средств. К примеру, это всевозможные уличные пробежки, будь – то групповые или же одиночные занятия. Однако, если это нежелательно или слишком тяжело, можно воспользоваться другими способами активного времяпрепровождения.

Альтернативой всему этому, является весьма стремительно набирающая популярность, скандинавская ходьба. Эту ходьбу называют также Sauvakavely, нордической, северной, Nordic Walking, Pole Walking, Original Nordic Walking, финской ходьбой [1].

Скандинавская ходьба с палками, по сути своей выступает как своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки.

Сама по себе она является простым, но в то же время эффективным видом физической активности, которая помогает нагружать все мышцы человека. Польза от скандинавской ходьбы основанной на определенной технике ходьбы с применением предназначенных для этого палок, внешне напоминающих лыжные, будет заключаться в том, что с ее помощью появляется возможность поддерживать в тонусе весь организм [5].

Близкий к современной версии, этот спорта впервые появился в 1940 г. в Финляндии. Первенство метода ходьбы с палками, как самостоятельного вида спорта, отстаивали Маури Рэпо и Марк Кантан. Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном - именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking [5].

В конце 90 - х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид физической деятельности и получила популяризацию по всему миру. В России это необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной заменой бегу.

Следует отметить, что особое внимание к такому виду спорта, определилось не только из-за возросшего признания его за границей, но скорее из-за особого лечебного воздействия скандинавской ходьбы на организм человека.

Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, а по нагрузке она относится к кардиотренировке (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Ученые выяснили, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела. Так же было определено, что такая ходьба дает весьма поражающие результаты в следующих случаях [4]:

• нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз / сколиоз
• заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии / атеросклероза
• нарушения сна / бессонница
• вегето - сосудистая дистония
• восстановительный период после операций
• артериальная гипертензия / стойкое повышение артериального давления

Медиками давно доказано, что скандинавская ходьба – это, в первую очередь, путь к долголетию, но также не стоит упускать то, что дает человеку такой своеобразный вид пешей прогулки:

Во-первых, обогащение крови и внутренних органов кислородом, а также активация выведения токсических веществ. Улучшение общего обмена веществ организма и возвращение телу молодости и заряда сил.

Во-вторых, укрепление иммунитета и улучшение мышечного тонуса. Помогает справиться с недугами опорно-двигательного аппарата.

В-третьих, оздоровление суставов и позвоночника. Она оказывает незначительное давление на суставы, и способствует уплотнению костной массы. Такая ходьба способствует исправлению осанки.

 В-четвертых, улучшает работу вестибулярного аппарата, координацию, и облегчает подъемы на крутые поверхности.

В-пятых, снижение уровня холестерина в организме спортсмена.

Начиная заниматься данным видом физической активности, нужно уделить особое внимание особенностям выбору экипировки и инвентаря для занятий, а именно: подобрать удобную спортивную форму, обувь для пеших прогулок и специальные палки для подобной ходьбы (имеют вид лыжных).

Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 - 10 см. Для прогулок по асфальту, наконечники палок закрывают смягчающими резиновыми колпачками. Однако в покупке такого инвентаря, можно исходить из общих рекомендаций:

• меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
• палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Многие занимающиеся предпочитают продукцию, нескольких фирм, планомерно выпускающих экипировку для скандинавской ходьбы, а именно: Ergoforce, Leki, RealStick, Marko.

Что касается особой техники этого вида спорта, то стоит знать несколько общих правил, которыми можно руководствоваться в течении всех занятий, а именно: стоит, обязательно, начать с легкой стандартной разминки, направленной на все группы мышц. Главное правило шага в занятиях: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога. Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях, как и руки в локтях. При касании палкой земли нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. Увеличивать нагрузку нужно только постепенно. Покушать следует за час-полтора до занятий. Во время прогулки можно пить чистую воду маленькими глотками. Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр. Упражнения на релаксацию выполняются в замедленном темпе, и не должны быть слишком длительными.

Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее 3-х раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа.

Новый способ оздоровления не обошел стороной и КМВ. Еще в советские годы в Пятигорске были разработаны маршруты «террен-курорта». В дальнейшем терренкуры получили медицинское обоснование. Для каждой группы отдыхающих предназначались свои маршруты.

Уже в 1990-е гг. такой вид лечения был переименован и усовершенствован. Так на территории города - курорта появился новый вид спорта, а именно скандинавская ходьба. Первые «ходоки» осваивали склоны г. Бештау. С этого момента такая ходьба стала очень известной и желанной как среди местных, так и среди туристов, приезжающих сюда лечиться и отдыхать.

На сегодняшний день в Пятигорске на «ходоков» с палками не обращают внимания, зато отмечают для себя – «это курортник».

Основные места для такой ходьбы в Пятигорске разделены в следующие группы, выделенные по «тяжести» подъемов и «крутости» склонов [3]:

1. Курортный бульвар им. Ю.А. Гагарина (ровная поверхность тротуарной мостовой без особых подъёмов и спусков);
2. Кольцевая дорога вокруг г. Машук (для подготовленных можно пройти весь маршрут; всем остальным желательно выбрать небольшой отрезок пути);
3. Гора Горячая (есть несколько вариантов маршрутов: простой — ходьба по асфальтированным дорожкам, сложный — по тропинкам)
4. Подъём на г. Машук по старой колёсной дороге (она по грунту подходит почти до вершины, где соединяется с асфальтовой дорогой);
5. Подъём на г. Машук с юга (доступен для тренированных людей; здесь ходьба превращается в лазанье и ползание; нежелательно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердца);
6. Пешее кольцо по историческому центру (движение можно начать в парке «Цветник» и поднявшись до Академической галереи двигаться в сторону Эоловой Арфы, а оттуда вниз по ул. Лермонтова до музея-заповедника и далее вниз по ул. Карла Маркса).

Так как методика такой ходьбы, не имеет возрастных ограничений, так еще и обладает таким уникальным и в первую очередь лечебным эффектом на организм человека, она выполняет еще одну функцию: постепенная потеря лишних килограммов в результате постоянных тренировок.

Именно за эту немаловажную особенность, этот вид спорта приобрел весьма большую популярность среди студенток и студентов высших учебных заведений города Пятигорска. В выходные дни, да и по будням, в окрестности курортной зоны, можно встретить десятки молодых занимающихся, в возрасте от 16 до 25 лет.

А так как среди студентов на сегодняшний день, заниматься спортом, является весьма престижно, то такой еще вполне новый вид физической активности, пришелся как нельзя кстати и поэтому весьма быстро приобрел популярность.

Многие учащиеся, а именно студентки зная, что при ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту, выбирают этот вид спорта. Также он помогает прокачивать практически все мышцы и во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами.

Не даром, все занятия физической культурой в стенах университетов, основываются, примерно, на той же схеме и начинаются с медленной ходьбы по залу, а в продолжении увеличения нагрузки идет легкая пробежка. Ведь это помогает размять мышцы и быть готовым к последующим упражнениям.

Итак, стало понятно, что скандинавская ходьба – это одна из разновидностей пеших прогулок, особенностью которой является наличие специальных палок, фактически амортизирующих шаги человека при ходьбе. Данный вид физической деятельности, выступает находкой для искушенных спортсменов и весьма необычным времяпрепровождением для неподготовленных, но заинтересованных в развитии своих физиологических навыков людей. Это новый вид спорта отличается простотой и доступностью, им может заниматься любой человек независимо от уровня физической подготовки, состояния здоровья или социального статуса. Это отличный универсальный метод, позволяющий укрепить сердечно – сосудистую систему, поддержать тонус организма или сбросить лишний вес [2].

Этот вид спорта стал поистине массовым, на прогулку с «лыжными» палками выходят пенсионеры, студенты, солидные бизнесмены и обычные горожане. Регулярные прогулки на свежем воздухе любому пойдут на пользу. Прогуливаясь по аллеям парка, сквера или выбирая любой другой маршрут с приятным природным ландшафтом, человек отдыхает душой, избавляется от стрессового фактора и психо - эмоциональных перегрузок.

Список литературы:

1. Nordic Walking: русская школа Финской ходьбы (ONWF) [Электронный ресурс]. URL: https://nordicpark.wordpress.com/кто-мы/питание/onwf-пятигорск/ (дата обращения: 17.12.2017)
2. Ваш спорт: скандинавская ходьба – шаг к здоровью. [Электронный ресурс]. URL: http://vashsport.com/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza/ (дата обращения: 17.12.2017)
3. Скандинавская ходьба - польза, техника, правила, снаряжение, отзывы. Выбор и покупка палок для скандинавской ходьбы. [Электронный ресурс]. URL: http://www.tiensmed.ru/news/nordicwalking-b3i.html (дата обращения: 17.12.2017)
4. Скандинавская ходьба в Пятигорске [Электронный ресурс]. URL: http://www.okavkaze.ru/?p=1656 (дата обращения: 16.12.2017)
5. Скандинавская ходьба с Кристиной Володиной [Электронный ресурс]. URL: https://www.nordic-health.ru/18-03-2017 (дата обращения: 16.12.2017)