БЕГ КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Бег - один из методов передвижения животных и человека. Наши предки занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди чувствовали себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много людей, которые увлекаются джоггингом - бегом трусцой. Бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие - для избавления от лишнего веса.

Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания веса.

Мы знаем о пользе бега для здоровья, но не всегда помним о психологических сторонах этого занятия. Укрепление силы воли является более ценным результатом тренировок, чем укрепление мышц или похудение. 

1. УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ В ПРОЦЕССЕ БЕГА.

Тренировка в беге является главным средством разрядки и улучшения настроения. А также существенно увеличивают риск миокарда в результате излишнего поступления в кровь гормонов надпочечников: адреналина и норадреналина. 

Регулярные занятия оздоровительным бегом снимают нервное напряжение, улучшают сон и самочувствие, повышают работоспособность. Бег влияет на организм успокаивающе, из-за действия гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь, при занятиях на выносливость. Если тренировка интенсивная, то их содержание в крови увеличивается в пять раз, если сравнивать с состоянием покоя и остается в повышенной концентрации еще несколько часов.

 2. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СИСТЕМУ КРОВООБРАЩЕНИЯ. ПОВЫШЕНИЕ ИММУННОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА.

Занятия оздоровительным бегом положительно влияют на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, которые занимаются оздоровительным бегом, доказано достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, из-за чего повышается кислородная емкость крови и ее защитные свойства (В. П. Мишенко, 1988). При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет найдено в сыворотке крови увеличение иммуноглобулинов (Г. А. Лобань, 1986), что приводит к снижению заболеваемости. 

Вследствие регулярных занятий оздоровительным бегом также значимые изменения происходят и в биохимическом составе крови, что оказывает влияние на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Поэтому, если в раннем возрасте начать тренировки, то устойчивость организма увеличится к раковым заболеваниям (В. Л. Мищенко, 1986). Значит, занятия оздоровительным бегом способствуют положительным изменениям в организме и содействуют повышению сопротивляемости действию неблагоприятных факторов внешней среды. 

 3. БЛАГОПРИЯТНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ 

Беговая тренировка способствует повышению функциональных возможностей сердечнососудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей выражается в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было выявлено, что главные показатели деятельности сердечнососудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от показателей молодых здоровых людей. У пожилых людей даже такой важный показатель, как коронарный кроваток, отражающий степень развития НЕС, не был снижен. У людей, которые только начали заниматься бегом, всего за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, вследствии чего физическая работоспособность по тесту PWC 170 возросла на 30 %.

Новейшие исследования (эхокардиография) помогли установить, что если регулярно заниматься бегом, то это приведет к увеличению массы левого желудочка, которое ведет к росту производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. При этом такие изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, свойственному спортсменам. 

 4. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ  АППАРАТ. 

Такие упражнения, как бег, велосипед или плавание, увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Бег положительно влияет на функцию суставов, только при адекватных нагрузках, которые можно постепенно увеличивать. Внутренний состав кости изменяется при занятиях спорта, это выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Утолщение обычно больше в тех костях, на которые больше всего падает нагрузка. Изменение компактного вещества может произойти и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В результате утолщения компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания.

Суставной хрящ, который покрывает суставные поверхности костей, может утолщаться и при этом усиливаются его амортизационные свойства, и уменьшает давление на кость. 

 ВЫВОД

Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег положительно влияет на физическое и психологическое состояние здоровья человека. Если заниматься бегом в умеренных количествах, то он способствует укреплению здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови, так же бег отличное средство для похудания, улучшения самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу, только при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. У бега есть огромное преимущество, он доступен в любом возрасте.

Для занятий бегом обязательно нужно подобрать хорошую и удобную обувь, в которой нога будет мало потеть. Также нужно выбрать облегченную одежду. Очень важна правильная осанка бегуна, туловище должно быть в вертикальном положении. При слишком сильном наклоне вперед увеличивается опасность споткнуться об ногу при постановке стопы. Наоборот, отклонение туловища назад, может привести к слишком сильному подъему бедра, что делает бег напряженным. Также не нужно сутулится и скручивать туловище. Хорошая техника повышает эффективность занятий на 15%.

Перед началом занятия нужно сделать разминку для всех групп мышц. Бегом нужно заниматься постоянно, для новичков необходимо заниматься меньше и реже, постепенно увеличивая нагрузку. На первом занятии достаточно 10 минут бега или чередовать его с ходьбой. Добавлять каждую неделю по 1-3 минуте, пока не достигните 50-60 минут. Чтобы бег приносил пользу им нужно заниматься не менее 20-25 минут. Для бегунов, которые занимаются этим давно для достижения оптимального эмоционального состояния, нужно около 40-60 минут медленного бега. Не нужно увеличивать пробегаемое расстояние больше чем на 10% в неделю. Для бега лучше всего выбрать ровную дорогу без подъемов и спусков. Лучше всего бегать в парке или в лесу, потому что там максимально чистый воздух.

Список литературы:

1. Бег, как средство укрепления здоровья [Электронный ресурс], - Режим доступа. -  URL: http://diplomba.ru/work/48779 (дата обращения 01.05.2017)
2. Оздоровительный бег [Электронный ресурс],- Режим доступа. - URL:https://www.scienceforum.ru/2016/1380/16564 (дата обращения 01.05.2017)