ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Укрепление центральной нервной системы физическими упражнениями играет важную роль в системе физического развития организма человека, что позволяет осознанно управлять движениями в целом и их координацией в частности. Общеразвивающими упражнениями являются отдельно сконструированные комплексы упражнений, направленные на укрепление разных групп мышц и частей тела. Подобные упражнения могут отличаться скоростью и частотой выполнения. И также важно отметить, что для их выполнения может требоваться разное мышечное напряжение.

Любой вид физической нагрузки, бесспорно, имеет положительное влияние на оздоровление, укрепление и развитие общего физического состояния человека и крупных мышечных групп, к которым относятся мышцы верхних и нижних конечностей, мышцы туловища и спины. Регуляция процессов напряжения и расслабления мышц – это еще один положительный эффект общеразвивающих упражнений.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.[1, c.99]

Общеразвивающие упражнения отличаются по действиям на конкретные группы мышц и системы организма. Нужно правильно распределить нагрузку на весь организм, при необходимости выделив группы мышц целевой тренировки.

Такие физические упражнения не представляют собой сложности. Комплекс состоит из не связанных между собой упражнений, которые могут быть выполнены в любой последовательности, в зависимости от целей и задач тренировки. В результате постоянных физических нагрузок в организме человека формируется определенный фонд двигательной выносливости, которая положительно сказывается на общефизическом состоянии организма и жизнедеятельности в быту.

Подобные упражнения выполняют несколько целей – в первую очередь, улучшение функций опорно-двигательного аппарата, вследствие чего улучшается осанка. Улучшение работы центральной нервной системы, работы сердца, органов дыхания и обмена веществ – это задачи, с которыми успешно справляются общеразвивающие упражнения.

Высший отдел ЦНС — кора больших полушарий головного мозга и ближайшие подкорковые образования — активизируется благодаря общеразвивающим упражнениям. А низшие и средние отделы ЦНС — продолговатый мозг, спинной мозг, средний мозг, промежуточный мозг и мозжечок, регулирующие работу отдельных органов и систем, способствуют проявлению физических качеств – быстроты, ловкости, относительной силы, выносливости, гибкости; вызывают положительное эмоциональное состояние.

В ходе написания данной статьи, нами было принято решение разделить общеукрепляющие упражнения на несколько групп по анатомическому признаку – упражнения на мышцы верхних конечностей, упражнения на мышцы туловища и спины, упражнения на мышцы ног и пресса.

Первая группа упражнений укрепляет мышцы верхних конечностей – мышцы плечевого пояса, мышцы плеча, мышцы предплечья и мышцы кисти. Они укрепляют межреберные мышцы,диафрагму, всю дыхательную мускулатуру, содействуютувеличению и расширению дыхательного размаха грудной клетки, вызывают глубокое дыхание, способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшают ритмичность сердечных сокращений, выпрямляют позвоночник, укрепляют мышцы спины.

Вторая группа упражнений –упражнения на мышцы туловища и спины.Они влияют на формирование правильной осанки и способствует развитию гибкости позвоночника при наклонах туловища вперед, назад и в стороны, при поворотах вправо и влево, а также при вращении туловища.

Третья группа упражнений ориентирована на развитие и укрепление мышц ног и пресса. Они оказывают благоприятное воздействие на укрепление мышц живота, предохраняющих внутренние органы от сотрясения при интенсивных движениях (прыжки, подпрыгивания и т.п.), а также препятствуют застою крови в венозных сосудах (приседания, полуприседания и т.п.).

Из всего вышесказанного можно сделать следующее заключение, что рассмотренный набор упражнений, используемый одновременно, оказывает всестороннее укрепляющее воздействие на организм спортсмена и препятствует возникновению травм.

Общеразвивающие упражнения возможно разделить на комплексы упражнений, которые окажут влияние на конкретные группы мышц и суставы. Это позволяет грамотно дозировать физическую нагрузку, что гарантирует целенаправленное развитие тех или иных мышц и костной системы, связочно-суставного аппарата, а также помогает формированию правильной осанки.

Общеразвивающие упражнения – это средства для оздоровления и укрепления организма. Систематически воздействуя на крупные группы мышц, общеразвивающие упражнения существенно активизируют обменные процессы, создают благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма.

В зависимости от методической направленности общеразвивающие упражнения можно разделить следующим образом:

- упражнения для развития физических качеств;

-упражнения на расслабление;

-упражнения на ощущения правильной осанки;

-дыхательные упражнения и др.

По степени физической помощи педагога при выполнении общеразвивающие упражнения делятся на следующие три группы:

- пассивные (с помощью взрослых);

- пассивно-активные (с частичной помощью взрослых);

- активные (выполняемые самостоятельно).

Общеразвивающие упражнения могут выполняться без предметов, с предметами, на снарядах.

По типу построения общеразвивающие упражнения могут выполняться при свободном построении;при построении в звенья;при построении в круг;при построении в колонны;построение группами;построение парами.

Характерные особенности общеразвивающих упражнений:

1.Упражнения просты и доступны всем категориям занимающихся.

2.Упражнения оказывают относительно изолированное воздействие на отдельные части тела и группы мышц.

3.Позволяют регулировать нагрузку.

Общеразвивающие упражнения – это одна из важнейших потребностей организма – потребность в движении. Они положительно сказываются на всех функциях организма, стоит особо отметить улучшения в координации движений, гибкость, точность, пространственные и временные ориентировки.

Таким образом, влияние общеразвивающих упражнений относится, в первую очередь, к улучшению показателей общей выносливости и работоспособности, повышению аэробных возможностей организма и снижению травматизма. Если растет физическая трудоспособность, то снижается и риск травматизма от тренировок, что является неоспоримым качеством успешного спортсмена. Постоянная и адекватная физическая нагрузка тормозит разрушительные изменения организма в целом, и снижает риски травматизма организма спортсмена, в частности.

Общие показатели жизнеспособности улучшаются при выполнении физических упражнений, что повышает выносливость организма.

Необходимо помнить, что при любой физической тренировке каждый человек хочет не просто принести пользу своему здоровью, но и не нанести вред. Также при выборе комплекса упражнений стоит учитывать уровень физической подготовки, психоэмоциональное состояние. Ведь путем регуляции психоэмоционального состояния можно на короткое время применительно к ситуации активизировать или затормозить психические процессы, а также повысить качество подготовки и эффективность выполняемой деятельности. Общеразвивающие упражнения – это бесспорный положительный эффект и влияние на весь организм человека.

Список литературы:

1. Жильцова А. И., Грачева Н. В. Сборник научных статей Всероссийской научно-практической конференции. – Елабуга: Изд-во ЕИ К(П)ФУ г. Елабуга, 2015. – 274с.
2. Кабачков В.А., Полиевский С.А. Профессионально-прикладная физическая подготовка учащихся. Методическое пособие. – М.: Высшая школа – Москва, 2014. – 176 c.
3. Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Прикладная физическая подготовка: 10-11 классы. Учебно-методическое пособие. – М.: Владос, 2003. – 184 с.
4. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с.