РАЗРАБОТКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ В РАМКАХ СОЦИАЛЬНОГО ПРОЕКТА СПОРТИВНОГО ОБЩЕСТВА «РЕАКЦИЯ»

Аннотация: Статья рассматривает вопрос развития студенческого и любительского спорта, их необходимость, личное развитие спортсменов. Описаны тренировочные программы, по которым проводились тренировки специалистами высшего учебного заведения и представителями социального проекта. Затронуты вопросы существования социального проекта, в рамках которого велась данная работа, кратко описаны перспективы студенческого и любительского спорта, развиваемые проектом.

Ключевые слова: тренировочная программа, спорт, массовый спорт, спортивное общество, тренер, специалист, здоровый образ жизни, спортивная инфраструктура, баскетбол, баскетбольная команда, легкоатлетические метания, студенческий спорт, толкание ядра.

Современные темпы развития спорта требуют от спортсменов и специалистов постоянного совершенствования. Сегодня студенческий и любительский спорт делают шаг вперед, вслед за профессиональным. Эти направления связаны, и чтобы поддерживать их должный спортивный уровень, необходим постоянный приток людей, заинтересованных в занятиях спортом, людей разных возрастов и профессий.

Студентами ВятГУ, при поддержке кафедры физического воспитания, реализуется социальный проект спортивного общества «Реакция». Проект направлен на развитие любительского и студенческого спорта в регионе. В рамках проекта формируются тренировочные группы, команды, проводятся мастер-классы, лекции с тренерами, и более опытными спортсменами.  В качестве первых шагов проекта можно отметить создание команд по игровым видам спорта, одной из которых стала баскетбольная команда «Реакция-ВятГУ», выступающая в чемпионате ассоциации студенческого баскетбола. Команда сформирована из студентов, не прошедших отбор в основные сборные команды университета, имеющие медицинский доступ и доступ в соответствии с регламентом соревнований, для тренировок команды была разработана комбинированная тренировочная программа баскетболистов.

Многолетняя подготовка баскетболиста строится на основе методических положений, которые и составляют комплекс задач, решаемых в учебно-тренировочном процессе. Для достижения высшего спортивного мастерства требуется освоение определенных объемов тренировочных и соревновательных нагрузок. Необходимо так строить подготовку, чтобы сохранить равновесие между затратой и восстановлением энергоресурсов занимающихся. Для достижения высшего спортивного мастерства требуется освоение определенных объемов тренировочных и соревновательных нагрузок. Необходимо так строить подготовку, чтобы сохранить равновесие между затратой и восстановлением энергоресурсов занимающихся. [3] В первое время тренировок, программа включала в себя следующие упражнения:

Упражнение 1. Передача мяча от груди в парах, с продвижением вперед. Спортсмен, получивший мяч под кольцо, обязан выполнить бросок. Спортсмены разбиваются в пары, и выполняют упражнение по 5-7 раз.

Упражнение 2. Мяч передается из-за головы в парах, с продвижением вперед. Спортсмен, получивший мяч под кольцо, обязан выполнить бросок. Спортсмены разбиваются в пары, и выполняют упражнение по 5-7 раз.

Упражнение 3. Передача мяча от пола в парах, с продвижением вперед. Спортсмен, получивший мяч под кольцо, обязан выполнить бросок. Спортсмены разбиваются в пары, и выполняют упражнение по 5-7 раз.

Упражнение 4. Челночный бег с ведением баскетбольного мяча. На лицевой линии встают 3 человека, по свистку они начинают ведение, добегают до центральной линии, разворачиваются, и бегут обратно до лицевой линии. Добежав до лицевой линии, они должны развернуться и бежать до другой лицевой линии, потом обратно. Такой маршрут должен пробежать каждый занимающийся по 3-4 раза.

Эти упражнения рекомендуется применять, поскольку именно в первое время необходимо уделять внимание физической подготовке спортсмена для того, чтобы в будущем он смог выдерживать более сильные нагрузки. Нельзя забывать о общей физической подготовке спортсменов, и для команды организовывались периодические тренировки в тренажерном зале, одна из таких тренировок включала в себя общую разминку, упражнения на растяжку, в том числе шпагаты и махи ногами, прыжковые упражнения с включением бедер (выпрыгивания из полу-приседа и приседа), прыжковые упражнения с включением стоп (скакалка), ускорения на коротком отрезке, челночный бег по баскетбольной площадке, пресс, гиперестезия и отжимания. Тренировки над броском были неотъемлемой частью тренировочного процесса. Упражнения, используемые командой, являются классическими и применяются многими баскетболистами:

Упражнение 1. Исходное положение с правой стороны от баскетбольной корзины (в полутора метрах от кольца). Два шага влево, параллельно лицевой линии и бросок «полукрюк» с другой стороны кольца, используя левую руку. Не давая мячу опуститься на землю, необходимо подобрать его и сделать 2 шага вправо (снова параллельно лицевой линии) затем снова забросить мяч в кольцо «полукрюком», используя правую руку. Необходимо войти в ритм и выполнить 10-20 попаданий подряд.

Упражнение 2. Исходное положение на границе трехсекундной зоны. Бросок по кольцу с подъемом траектории полета мяча выше, чтобы мяч, отскочив от щита, упал с другой стороны от кольца. Необходимо поймать мяч, не дав опуститься на пол. Выполнять не более трех шагов для преодоления расстояния от одной стороны кольца до другой. Все упражнение выполняется в одном ритме. Выполняется от 10 до 20 повторений этого упражнения.

Упражнение 3. Заключается в переходе спортсмена по «точкам». Переход осуществляется так, как показано на рисунке 1, для перехода спортсмену требуется осуществить три результативных броска (из пяти) с одной точки.

Рисунок 1. Переход

Упражнение 4. Бросок с пяти позиций после обманного движения (с четырех метров или из-за трех-очковой линии). На согнутых коленях и с поднятой головой, выполняется финт на бросок, затем один или два удара мячом правой рукой, остановка и бросок в прыжке. Вновь на позицию, финт на бросок, один или два удара мячом левой рукой, остановка, бросок. На каждой позиции по 6-8 попыток.

Упражнение 5. Броски в прыжке после ведения. С центра поля, производится к кольцу с ведением на игровой скорости, после остановки быстро выполняется бросок. Бросок следует начинать со средней дистанции или из-за трех-очковой дуги. Выполняется упражнение, как справа, так и слева и по середине площадки. Используются различные варианты ведения: скоростное, с «рваным» темпом, и т.д., по 10 попыток в каждом направлении.

Отдельные тренировки и части тренировок посвящены работой над дриблингом. Основные упражнения: 100 ударов мячом правой и 100 ударов левой руками, смена рук через каждые 10 ударов, ведение мяча в разные стороны, вперед, назад, вправо, влево, их комбинации по 20 каждого вида, проводка мяча «восьмеркой» между ног, 15-20 проводок, обычные переводы, переводы под ногами, переводы за спиной, переводы вокруг ног и затем комплексные переводы 20 раз (глаза при этом подняты вверх). Обязательна игра один на один с различными приемами кроссовера, до 21-го очка. Раз в неделю игровая тренировка в классическом формате 5х5, с заменой игроков как по одному, так и «пятерками». Периодически игры в формате 2х2 и 3х3. Не стоит забывать, что студенческий спорт отличается от профессионального и от детского спорта, у тренеров нету многих лет на подготовку команды и отдельных спортсменов, а работа ведется с «готовым» материалом. Сформированная в рамках социального проекта, сборная «Реакция-ВятГУ» провела свой первый сезон, и завершила его с бронзой дивизиона.

В виде спорта легкая атлетика, так же проведен ряд тренировок, объединяющих спортсменов-любителей и студентов ВятГУ. В дисциплине толкание ядра, группа, состоявшая из мастера спорта России и нескольких спортсменов массовых разрядов, проводила тренировки по общей программе, разработанной специалистами университета. Современные толкатели ядра стремятся полнее использовать энергию, создаваемую активной работой ног и «хлестообразным» движением туловищем, а не рассчитывать только на силу руки. Сам термин «толкание» не полностью отражает суть и характер соревновательного движения. Распространённое название бытует в терминологии в силу многолетней традиции и соответствия некоторым пунктам правил соревнований, провоцируя юного спортсмена на неправильное понимание совершаемых действий. [2] Программа гармонично развивала все качества необходимые метателю, в зависимости от тренировочного цикла. Ниже приведен пример тренировочной программы одной недели предсезонной подготовки.

Тренировка 1.

- Разминка, включающая в себя легкий бег, упражнения на гибкость, беговые упражнения в разных направлениях;

- Ускорения по 40-50 метров, затем 3-4 раза бег с полу-низкого старта;

- Разминка со спортивным снарядом (в данном случае с ядром), толкание вверх, вниз, при этом стоя на месте, толкание двумя руками от груди, броски снаряда вперед и назад. Каждое упражнение до 20 раз;

- В зависимости от подготовленности спортсмена отжимания, с разной постановкой ног в упоре лежа, упражнения на пресс и спину. Каждое упражнение 3-4 серии, до 15-20 раз в каждой;

- Прыжки через барьеры, высота барьера, количество барьеров и количество повторений, определяется тренером, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия спортсмена;

- Заминка, включающая легкий бег и упражнения на гибкость.

Тренировки 2,4 - Технические.

- Разминка, включающая в себя легкий бег, упражнения на гибкость, беговые упражнения в разных направлениях;

- Специальная разминка со снарядом;

- Толкание ядра из различных положений (стоя лицом, из положения «захват», из положения «зацеп»);

- Толкание ядра с места в полной координации;

- Толкание ядра с разгона в полной координации;

- После выполнения технических упражнений допустимы бег, упражнения на спину, пресс и стопы;

- Количество повторений вес снаряда, определяется тренером, в зависимости от возраста, уровня подготовки и самочувствия спортсмена.

Тренировка 3,5 – Силовые.

- Разминка, включающая в себя легкий бег, упражнения на гибкость, беговые упражнения в разных направлениях;

- «Темповое» упражнение: рывок штанги/протяжка штанги/взятие штанги на грудь;

- Базовое упражнение: жим лежа/приседания со штангой на плечах;

- Выпрыгивания с гирей вверх/выпрыгивания со сменой ног/упражнение «ножницы»/прыжки по лестницам на двух ногах/прыжки по лестницам с ноги на ногу;

- Упражнения на туловище: наклоны, пресс, гиперестезия, специализированные упражнения («захваты» и «зацепы»), упражнения на боковые мышцы (повороты с определенным весом, «мельница» и т.п.);

- Игровая часть тренировки (баскетбол, футбол, настольный теннис), для предупреждения травм, игровая часть может проводиться с облегченным инвентарем (камера футбольного мяча), а также по упрощенным правилам.

- Упражнения на гибкость;

- Рекомендации: на третьей тренировке можно выполнять приседания и взятие на грудь, на пятой – жим лежа и рывок.

- Количество повторений вес снаряда, определяется тренером, в зависимости от возраста, уровня подготовки и самочувствия спортсмена.

Тренировка 6.1 - Силовая.

- Разминка, включающая в себя легкий бег, упражнения на гибкость, беговые упражнения в разных направлениях;

 - «Темповое» упражнение: «швунг» со штангой/«разножка» со штангой (выталкивание штанги из сплит-приседа);

- Классический толчок штанги;

- Становая тяга;

- Упражнения на гибкость;

- Количество повторений вес снаряда, определяется тренером, в зависимости от возраста, уровня подготовки и самочувствия спортсмена.

Тренировка 6.2.

- Разминка, включающая в себя легкий бег, упражнения на гибкость, беговые упражнения в разных направлениях;

- Ускорения/бег со старта;

- Прыжки с места;

- Многоскоки (тройной, пятерной, семерной и т.п.);

- Заминка, включающая легкий бег и упражнения на гибкость;

- Рекомендации: на шестой тренировке толчок и темповые упражнения не стоит делать на одной неделе, таким образом на первой неделе тренировок можно выполнить «швунг», на второй неделе план тренировки 6.2, а на третьей неделе уже толчок штанги;

- Количество повторений определяется тренером, в зависимости от возраста, уровня подготовки и самочувствия спортсмена.

Безусловно, в зависимости от сезона и цикла подготовки, процент силовой, спец. силовой и технической работы варьируется [1], игровая часть может быть исключена, в период межсезонной подготовки добавляются кроссы. При посещении тренажерного зала следует соблюдать технику безопасности. Со спортсменами необходимо проводить и теоретические занятия, на которых демонстрируются обучающее видео, объясняется техника выполнения упражнений на примере кинограмм и записей с тренировок. Для примера кинограмма толкания ядра представлена на рисунке 2.

Рисунок 2. Кинограмма

Регулярные тренировки дают положительный эффект и представители данной тренировочной группы, в течении последних двух лет становились призерами региональных стартов, победителями чемпионатов и первенств федерального округа, а также призерами студенческого чемпионата России. С уверенностью можно говорить о продолжении работы в данном направлении.

Социальный проект «спортивное общество «Реакция» объединяет в себе все новых представителей разных видов спорта, но помимо привлечения к занятиям спортом и физической культурой, проект решает такую задачу как повышение мастерства его участников. Повышение мастерства позволяет увеличивать спортивную конкуренцию, в высших учебных заведениях, в городе и регионе, а именно конкуренция и является двигателем спортивного прогресса.

Список литературы:

1. Бондарчук А. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса. – М.: Олимпия Пресс, 2007, 272 с.
2. Подковырин В.Д. Применение тренажерных устройств в силовой подготовке юных метателей – ЧелГУ: Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная реакреация, Том 1., 2016, 112 с.
3. Организационно-методические указания  URL: https://studwood.ru/1093574/turizm/organizatsionno_metodicheskie_ukazaniya - (Дата обращения 11.01.2018)