ОСОБЕННОСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются формы средства и методы самостоятельной физической подготовки студентов, представлены результаты исследования самостоятельных занятий физическими упражнениями у студенческой молодёжи.

Ключевые слова: самостоятельные занятия; здоровье, физические упражнения.

Для реализации своих идей и планов, подготовки к предстоящей профессиональной деятельности студентам необходимо сохранять и укреплять свое здоровье [1, с. 42].  Самостоятельные занятия системой физических упражнений или избранным видом спорта способствует стабилизации хорошего функционального состояния различных органов и систем человека, что является одним из признаков хорошего здоровья и условием полноценного роста и развития организма. В условиях, когда количество занятий по дисциплине “Элективные курсы по физической культуре и спорту” составляет один или два раза в неделю, особое значение приобретает самостоятельная физическая подготовка, как возможность увеличить количество тренировок, а следовательно, и их эффективность. Известно, что наилучший тренировочный эффект достигается при пяти занятиях еженедельно.

Для укрепления здоровья необходим рациональный выбор форм и средств физической подготовки [2, с. 72], с целью поддержания оптимального уровня двигательной активности. При самостоятельных занятиях правильный выбор и использование физических упражнений с учетом индивидуальных особенностей человека способствует повышению уровня умственной и физической работоспособности. Ключевыми позициями в формировании личности будущего специалиста является использование здоровьесберегающих технологий и индивидуальных программ физического развития [3, с. 18].

Для целенаправленных систематических занятий и участия в соревнованиях по различным видам спорта необходима соответствующая мотивационная направленность. Мотивация — это побуждение к действию, задающее его направленность и организацию активности человека. Занимаясь физическими упражнениями и спортом студенты ставят перед собой различные задачи, среди которых – достижение успеха или победы в избранном виде спорта [4, с. 176], укрепление здоровья, повышение работоспособности, улучшение своего телосложения, стремление к положительным эмоциям и хорошему настроению, которое присутствует при увлекательных занятиях.

Одной из задач нашего исследования было выявления наиболее часто используемых форм самостоятельных занятий у студентов нашего ВУЗа. 40% опрошенных отметили, что делают каждый день утреннюю гигиеническую гимнастику, 12%- выполняют упражнения в течение дня, 48%- регулярно проводят самостоятельные тренировочное занятия. Можно сделать вывод, что большинство респондентов занимаются самостоятельными тренировками. Это связано с тем, что самостоятельные занятия физическими упражнениями и различными видами спорта популярны среди молодёжи.

Наиболее эффективными, по нашему мнению, являются следующие самостоятельные формы занятий:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика с использованием общеразвивающих и дыхательных упражнений для быстрого эффективного перехода из состояния сна в состояние бодрствования и обеспечения необходимого уровня умственной и физической работоспособности во время предстоящих занятий,
2. Упражнения в течение дня, среди которых, физкультпауза, физкультминутка и попутная тренировка, как эффективные формы активного отдыха при умственной деятельности.
3. Самостоятельные тренировочные занятия избранным видом спорта или системой физических упражнений, среди которых бег, плавание, ходьба, прыжки на скакалке и др.

Наличие оздоровительного эффекта при физических нагрузках зависит от правильного самоконтроля. При занятиях бегом, плаванием и другими циклическими видами спорта у начинающих частота сердечных сокращений не должна превышать 130 уд/мин. У студентов, имеющих средний уровень физической подготовленности - 130-150уд/мин. Для студентов-спортсменов пульс может находится в пределах 150-200 уд/мин.

Оздоровительную ходьбу следует дозировать по скорости перемещения. Медленная скорость и низкая нагрузка - 70 шагов/мин., средняя скорость и нагрузка- 71-90 шагов/мин., быстрая скорость и повышенная нагрузка- 91-110 шагов/мин.

Каждое самостоятельное тренировочное занятие физической культурой состоит из трех частей.

1) Подготовительная часть имеет цель-  подготовить мышцы, а также обеспечить нервно – координационную и психологическую настройку организма на предстоящее выполнение упражнений. Эта часть занятия состоит из общеразвивающих упражнений для основных мышечных групп. В подготовительной части занятия можно использовать медленный бег. Вначале следует использовать упражнения для более мелких мышечных групп и последствий переходить более крупным. Целесообразно после упражнений для мышц шеи и плечевого пояса использовать упражнения для туловища, а затем и для мышц ног.

2) Основная часть занятия.  В данной части изучается и совершенствуется спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развиваются быстрота, сила, выносливость, гибкость и ловкость, формируются волевые качества.

3) В заключительной части выполняется медленный бег, переходящий в ходьбу, и упражнения на расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями.

Для анализа содержания самостоятельных занятий студентов нашего ВУЗа мы провели опрос. 45%- опрошенных не выполняют подготовительную часть занятия, а 55% не выполняют заключительную часть. Отсюда можно сделать вывод, что многие респонденты не в полной мере знакомы с основами теории физического воспитания. По нашему предположению это связано с недостаточной информированностью опрошенных о системе тренировок и влиянии физических упражнений на организм занимающихся.

При планировании тренировочных занятий следует учитывать состояние здоровья, уровень физической подготовленности, интересы и увлечения занимающихся спортом, их пол и возраст. Для каждого человека при самостоятельных занятиях есть возможность выбора индивидуального плана занятий и наиболее подходящего уровня физической нагрузки. При физических нагрузках существует взаимосвязь интенсивности нагрузки и частоты сердечных сокращений. Состояние здоровья занимающихся, влияние физической нагрузки на организм, наличие утомления или переутомления необходимо анализировать по субъективным и объективным данным самоконтроля. При дозировании физических нагрузок учитываются такие факторы как:

• Исходное положение (изменение формы и величины, формы поверхности).
• Количество повторений упражнений (чем больше выполняемых упражнений, тем больше нагрузка на организм).
• Амплитуда движения (с увеличением амплитуды повышается нагрузка на организм).
• Темп выполнения упражнений (чем выше темп выполняемых упражнений, тем больше нагрузка на организм).

Для эффективных самостоятельных занятий системой физических упражнениями или избранным видом спорта важно соблюдение гигиенических норм и требований, что способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, нормальной работе системы дыхания, пищеварения и кровообращения. От состояния кожного покрова человека зависит здоровье и работоспособность. Выполнение физических упражнений, бег и дозированная ходьба на свежем воздухе способствует закаливанию организма и повышению иммунитета.

При физических нагрузках важно рациональное питание. Необходимо, чтобы количество калорий, которое содержится в дневном рационе, соответствовало количеству калорий, которое затрачивается в течение дня. Важно наличие белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, и витаминов необходимых для нормальной жизнедеятельности и занятий спортом.

Во время проведенного нами опроса мы исследовали мнение студентов о рациональном питании. 12% респондентов отметили, что не учитывают содержание пищевого рациона при планировании тренировочных занятий. 88%- утверждают, что планируют величину физической нагрузки с учетом питания. Таким образом, большая часть опрошенных понимают, какое место занимает питание в жизни студента-спортсмена.

Места занятий, предназначенные для самостоятельных тренировок, должны соответствовать гигиеническим нормам, связанным с температурой воздуха и освещенностью, а также, требованиям техники безопасности.

В заключение следует отметить что самостоятельное занятие физическими упражнениями и спортом являются важной частью жизни студенческой молодежи, эффективным средством укрепления здоровья, повышения уровня умственной и физической работоспособности. Для повышения эффективности самостоятельной физической подготовки студентам следует большее внимание уделять изучению основ теории физического воспитания, связанных с методикой тренировки и самоконтролем при занятиях физическими упражнениями.

Список литературы:

1. Стрельченко В.Ф., Шевченко А.М., Алексеева Е.Н. К вопросу о профессионально-прикладной физической подготовке студентов // Kant. -2016. -№ 3 (20). -С. 42-44.
2. Шевченко А.М., Стрельченко В.Ф. К вопросу о значении физической культуры в укреплении здоровья студентов // Физическая культура, спорт и туризм -территория здоровья и формирования личности: Региональная научно-практическая конференция: сборник статей. -2016. -С. 72-76.
3. Алексеева Е.Н., Шевченко А.М., Богданов О.Г., Красильникова А.В. Формирование системы воспитания личности студента как самостоятельного субъекта здорового образа жизни // Kant. - 2017. -№ 4 (25). -С. 18-20
4. Коваль Л.Н., Алексеева Е.Н., Шевченко А.М. К вопросу мотивационной направленности личности в студенческом спорте // Вестник Томского государственного университета. 2019. № 438. С. 176-179.