ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ НА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА: АСПЕКТЫ ФИЗИОЛОГИИ И ПСИХОЛОГИИ

THE INFLUENCE OF REGULAR PHYSICAL TRAINING ON THE PSYCHO-EMOTIONAL STATE OF A PERSON: ASPECTS OF PHYSIOLOGY AND PSYCHOLOGY

Julia Shikina

Student, Department of Information Technologies and Intelligent Systems, Kazan State Power Engineering University,

Russia, Kazan

Ildar Habibullin

Scientific supervisor, teacher of the Department of Physical Education, Kazan State Power Engineering University,

Russia, Kazan

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассмотрена проблематика взаимодействия физических и психологических аспектов с психоэмоциональным состоянием человека в свете современных вызовов психическому здоровью. Рассмотрены научные данные и исследования, показывающие связь между физической активностью и психическим здоровьем.

Цель данной статьи - дать более полное понимание проблемы взаимодействия физических и психологических аспектов с психоэмоциональным состоянием человека, а также подчеркнуть важность проведения дальнейших исследований в этой области для разработки эффективных методов профилактики и лечения психических расстройств.

ABSTRACT

This article examines the problems of interaction of physical and psychological aspects with the psycho-emotional state of a person in the light of modern challenges to mental health. Scientific data and studies showing the relationship between physical activity and mental health are considered.

The purpose of this article is to provide a more complete understanding of the problem of the interaction of physical and psychological aspects with the psycho-emotional state of a person, as well as to emphasize the importance of further research in this area for the development of effective methods of prevention and treatment of mental disorders. 

Ключевые слова: физическая активность , нервная система , психическое здоровье, уровень стресса.

Keywords: physical activity, nervous system, mental health, stress level.

Современные проблемы психического здоровья и роль физической культуры в их решении.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью общего здоровья человека и имеет большое значение для успешной жизнедеятельности. Однако в современном мире проблемы психического здоровья стали все более актуальными и распространенными. Стрессы, депрессии, тревога, нарушения сна и другие психические расстройства стали обыденной частью жизни многих людей.

В настоящее время в мире происходит рост заболеваемости психическими расстройствами. В ряде стран даже возникла такая проблема, как эпидемия депрессии, что свидетельствует о необходимости внимательного отношения к проблемам психического здоровья.

Причинами возникновения психических расстройств могут быть как внешние факторы, так и внутренние причины. К внешним факторам можно отнести неблагоприятные социально-экономические условия, сложности в личной жизни, стресс на работе или в школе, наличие хронических заболеваний, использование наркотиков, алкоголя и т.д. К внутренним причинам относятся наследственность, психологические травмы, постоянное чувство одиночества и незащищенности, нарушения гормонального баланса, недостаток витаминов и др.

Главной задачей врачей, психологов, тренеров и других специалистов в данной области является не только лечение, но и профилактика психических расстройств. И одним из основных средств профилактики является физическая культура.

Влияние физических нагрузок на функционирование нервной системы:

Нервная система играет важную роль в жизни человека, контролируя все процессы в организме. Её правильное функционирование обеспечивает полноценную работу всех систем органов, в том числе и мышц, что в свою очередь позволяет человеку сохранять здоровье и находиться в отличной форме. Одним из способов поддержания нервной системы в здоровом состоянии является регулярное занятие физической культурой.

Физические нагрузки влияют на нервную систему в нескольких направлениях. Во-первых, они способствуют улучшению кровообращения, что обеспечивает достаточное питание и кислородное снабжение нервных клеток. Во-вторых, физическая активность помогает уменьшить уровень стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол, что положительно сказывается на работе нервной системы. Наконец, физическая активность помогает улучшить метаболизм нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, что в свою очередь положительно влияет на настроение, улучшает память, снижает уровень тревоги и стимулирует умственную деятельность.

К числу наиболее благоприятных видов физических нагрузок для нервной системы можно отнести аэробные упражнения: бег, плавание, ходьбу, велоспорт и т.д. Они помогают насыщать кровь кислородом и укрепляют сердечно-сосудистую систему, что совместно способствует улучшению работы мозга и функционированию нервной системы в целом [1].

Кроме того, физические занятия могут помочь улучшить сон, что также оказывает положительное воздействие на работу нервной системы. Регулярный запуск различных механизмов адаптации организма на фоне физических нагрузок обуславливает улучшение функциональности нервной системы в целом.

Таким образом, регулярные занятия физической культурой являются важным средством не только для поддержания физической формы, но и для укрепления здоровья нервной системы. Они не только снижают риск развития нервных расстройств, но и помогают улучшить психоэмоциональное состояние человека.

Позитивные психологические эффекты тренировок и их воздействие на настроение и эмоциональное состояние;

Физические нагрузки оказывают не только благотворное влияние на физическое здоровье, но и в дополнение к этому, способствуют улучшению психического состояния человека. Научные исследования показывают, что физическая активность вызывает высвобождение эндорфинов – естественных аналогов опиатов, которые благоприятно влияют на настроение, снижают уровень тревоги и улучшают настроение.

Также физические тренировки помогают [2]:

1. Снижать уровень стресса

Усталость и стресс, неизбежные в повседневной жизни, могут серьезно повредить психологическое состояние человека. Физическая активность помогает уменьшить уровень стресса, улучшить настроение и снизить уровень тревоги.

2. Улучшить самооценку

При регулярном занятии физическими упражнениями стимулируется рост мышечной массы и снижается процент жира в организме. Это помогает улучшить самооценку и поднять настроение.

3. Снизить уровень депрессии

Проведение регулярных физических тренировок снижает риск развития депрессии и может быть эффективным средством борьбы с этим представителем напрасно забытых категорий.

4. Увеличить концентрацию и улучшить память

Физические тренировки не только способствуют снижению риска возникновения негативных эмоций, но и улучшают работу мозга. Исследования показывают, что занятие физической культурой повышает концентрацию и улучшает память.

5. Помогает расслабиться и улучшить сон

Физические тренировки помогают расслабиться и снизить уровень стресса, что в свою очередь повышает качество сна.

Таким образом, регулярные занятия физической культурой могут значительно улучшить психологическое состояние человека, помочь справиться со стрессом, снизить задепрессивное настроение и улучшить качество сна. Осознавая полезность занятий физической культурой, можно достичь оптимального состояния здоровья и благополучия как физического, так и психического.

Связь физической активности с устойчивостью к стрессу и тревожности

Стрессовые ситуации неизбежны в повседневной жизни. Стрессовые ситуации могут привести к тревожности и депрессии. Однако, проведение регулярных физических тренировок может помочь справиться со стрессом и повысить устойчивость к тревожности. Физическая активность является одним из наиболее действенных способов улучшения настроения и повышения устойчивости к стрессовым ситуациям.

Физическая активность очень важна для поддержания здоровья, как физического, так и психического. Недостаток физической активности является одним из предикторов развития тревожности и депрессии. Проведение регулярных физических тренировок стимулирует производство эндорфинов – естественных наркотических веществ, которые благотворно воздействуют на настроение, уменьшают уровень тревоги и ощущения усталости.

Одним из основных механизмов воздействия физической активности на уровень тревожности является снижение уровня кортизола - гормона стресса. Кортизол может приводить к нарушению работы иммунной системы, повышению кровяного давления и другим отрицательным последствиям. Регулярные физические тренировки снижают уровень кортизола и улучшают общее состояние здоровья.

Кроме того, физические нагрузки помогают снижать уровень метаболитов, связанных с развитием патологических состояний. Это в свою очередь улучшает состояние душевного здоровья и повышает устойчивость к стрессу.

Однако, необходимо помнить, что физическая активность не является универсальным способом управления стрессом. Применение ее в качестве меры управления стрессом может быть эффективным, только при правильной организации занятий и подходе к здоровью в целом. Прежде чем приступить к занятиям физической культурой, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистами, чтобы подобрать подходящую программу тренировок.

Итак, проведение регулярных физических тренировок является одним из важнейших способов повышения устойчивости к стрессу и уменьшения тревожности. Снижение уровня кортизола в сочетании с производством эндорфинов благотворно влияет на улучшение настроения и соответствующих показателей. Однако, необходимо помнить о необходимости соблюдения определенных условий для правильного использования этого метода.

Перспективы и вызовы для дальнейших исследований в области взаимодействия физических и психологических аспектов с психоэмоциональным состоянием человека в контексте современных вызовов психическому здоровью

Физическая культура является одним из основных компонентов здорового образа жизни человека. Ее целью является поддержание физической формы, укрепление здоровья и улучшение качества жизни. Однако, не менее важным аспектом является психологическое состояние человека, которое напрямую влияет на его физическое здоровье и общее благополучие.

В современном мире люди сталкиваются с многими вызовами, которые могут отрицательно сказаться на их психическом здоровье. Это может быть связано со стрессом на работе, неврозами, депрессивными состояниями, а также другими проблемами психического здоровья [1].

Однако, существует множество исследований, доказывающих, что физическая активность может положительно повлиять на психоэмоциональное состояние человека, снижая уровень стресса и депрессии, улучшая настроение и общую жизненную активность.

Список литературы:

1. Бичев В.Г. Влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние студента [Электронный ресурс] // Инновационный журнал. 2019. №12 (38). URL: http://intjournal.ru/wp-content/uploads/2019/09/Bichev.pdf (дата обращения: 23.05.2023).
2. Гильмутдинова Р.Ф., Данилов А.Б. Влияние применения АИС на поведенческие реакции людей [Электронный ресурс] // Современные технологии и перспективы развития экономики: материалы Международной научно-практической конференции. 2022. С. 101-104. URL: https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/120577/1/978-5-7996-3605-0_2022_191.pdf (дата обращения: 23.05.2023).
3. Андреева О.В. Влияние спорта на психологическое состояние [Электронный ресурс] // Ассоциация психологов на рынке недвижимости. 2018. URL: https://apni.ru/article/3151-vliyanie-sporta-na-psikhologicheskoe-sostoyanie (дата обращения: 23.05.2023).
4. Гончаров А.Н. Психология физической культуры и спорта [Электронный ресурс] // Дальневосточный федеральный университет. 2015. URL: https://www.dvfu.ru/upload/medialibrary/376/iq13640a1wjwal3hjmw46lk01v164e2p/Гончаров_Психология физической культуры .pdf (дата обращения: 23.05.2023).
5. Физическая активность и ее влияние на здоровье человека [Электронный ресурс] // Официальный сайт Государственного учреждения здравоохранения "Центр кардиологии и сердечно-сосудистой хирургии". 2021. URL: https://zelva-crb.by/informatsiya/novosti/724-fizicheskaya-aktivnost-i-ee-vliyanie-na-zdorove-cheloveka (дата обращения: 23.05.2023).