РАЗЛИЧНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ЙОГИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО АФК

VARIOUS DIRECTIONS OF YOGA IN ADAPTIVE PHYSICAL CULTURE

Demina Anastasia Alekseevna

Student, K.G. Razumovsky Moscow State University of Technology and Management,

Russia, Moscow

АННОТАЦИЯ

В статье раскрыто содержание исследования, проведенного с целью изучения особенностей применения различных направлений йоги на занятиях АФК с людьми, имеющими различные патологии. Рассмотрены эти особенности применения различных направлений йоги у разных категорий лиц, нуждающихся в АФК: детей с особенностями развития, лиц молодого и зрелого возраста с различной инвалидностью, лиц пожилого возраста с хроническими заболеваниями. Установлено, что для занятий АФК подходят направления йоги, делающие акцент на безопасности, использовании опор и индивидуальном подходе, а именно йога Айенгара, йога на стуле, мягкая йога и Хатха-йога. Но важно подобрать верное направление йоги и корректировать его по мере изменения состояния.

ABSTRACT

This article presents a study conducted to examine the specifics of using various yoga styles in physical fitness classes for individuals with various conditions. These characteristics are examined for different categories of individuals requiring physical fitness: children with developmental disabilities, young and mature individuals with various disabilities, and elderly individuals with chronic illnesses. It was found that yoga styles that emphasize safety, the use of supports, and an individualized approach are suitable for physical fitness classes, namely, Iyengar yoga, chair yoga, gentle yoga, and Hatha yoga. However, it is important to choose the right yoga style and adjust it as your condition changes.

Ключевые слова: йога, адаптивная физическая культура, адаптация, патология.

Keywords: yoga, adaptive physical education, adaptation, pathology.

Сегодня благодаря своей уникальной способности мягко адаптироваться под любые физические ограничения по здоровью в России набирают популярность различные направления йоги. Общеизвестно, что эта многовековая система физических упражнений эффективно сочетает нормализацию физического, духовного и психоэмоционального состояния. А доступность и низкий риск травмирования делают различные направления йоги идеальным инструментом для решения коррекционных, компенсаторных и профилактических задач адаптивной физической культуры (АФК) [3].

Наличие разрозненных единичных исследований данного аспекта затрудняет систематизацию и не позволяет в дальнейшем сформировать единую доказательную базу для разработки стандартизированных протоколов занятий.

Исходя из вышеизложенного, нами было проведено исследование с целью: изучить особенности применения различных направлений йоги на занятиях АФК с людьми, имеющими различные патологии.

Для достижения данной цели нами были рассмотрены особенности применения различных направлений йоги у разных категорий лиц, нуждающихся в АФК:

1. Дети с особенностями развития.

Для детей с детским церебральным параличом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата наиболее подходящей практикой Е.Ф. Халандач называет йогу Айенгару. Выбор данной практики обосновывается автором тем, что этим детям свойственны как повышенный, так и пониженный мышечный тонус, а данное направление йоги позволяет при спастике мягко растянуть и расслабить напряженные мышцы, а при гипотонии – помочь телу выстроить правильную механику двигательного действия [4].

Для детей с расстройством аутистического спектра, задержкой психического развития, с нарушениями зрения и слуха наиболее подходящими практиками В.А. Беляева называет йога-терапию и адаптированную под особенности заболевания Хатха-йогу. Основной причиной данного выбора является то, что эти дети живут в состоянии хронического стресса из-за сенсорных перегрузок, а занятия в данных направлениях йоги строятся на ритме, повторяемости и предсказуемости. Используются четкие визуальные или аудиальные алгоритмы, одна и та же последовательность действий, одна и та же музыка или мантра [1].

2. Лица молодого и зрелого возраста с различной инвалидностью.

Поскольку при сердечно-сосудистых патологиях главным принципом является исключение интенсивных нагрузок и задержек дыхания, Е.Ф. Халандач рекомендуется в содержание занятий АФК включать элементы адаптированной низкоинтенсивной Хатха-йоги, йоги на стуле (международное название Chair Yoga) и мягкой йоги (международное название Gentle Yoga). Предпочтение отдается восстановительным асанам с опорой (лежа на валиках, сидя на стуле), мягким скручиваниям, позам с приподнятым изголовьем [4].

При патологиях нервной системы занятия йоги в рамках АФК, по мнению В.А. Беляевой, должны быть направлены на сохранение и восстановление двигательных функций, борьбу со спастикой, улучшение координации и нормализацию психоэмоционального состояния. Основные направления, наиболее подходящие для решения данных задач – это йога Айенгара, йога на стуле и мягкая йога. В данном случае йога Айенгара включает специально разработанные методики, помогающие справляться нарушениями равновесия и слабостью в ногах [1]. Именно при болезни Паркинсона М.В. Васюнькиным рекомендуется включать в комплекс йоги еще и ритмичные переходы из позы в позу для улучшения запуска движения (преодоление брадикинезии) [2].

Те же направления йоги (Хатха-йога, йога Айенгара и йога на стуле) рекомендуются как основные при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у лиц молодого и зрелого возраста. При этом асаны должны выполняться с минимальной амплитудой, избегая болезненных движений. В.А. Беляевой рекомендуется на таких занятиях активно использовать вспомогательные инструменты и материалы (блоки, ремни) для разгрузки воспаленных суставов. Основной акцент на изометрическом напряжении, исключаются осевые нагрузки на позвоночник и глубокие прогибы назад [1].

3. Лица пожилого возраста с хроническими заболеваниями.

Как было указано выше основной принцип при работе с лицами, имеющими сердечно-сосудистые патологии – исключение интенсивных нагрузок и длительных задержек дыхания, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому Р.В. Игнатенко и Н.А. Чулюковой рекомендуется включать в занятия АФК с людьми пожилого возраста йогу Айенгару и мягкую йогу [3; 5].

При заболеваниях суставов главная цель – мягко разработать суставы, улучшить их подвижность и снизить боль, не допуская перегрузок. Для этого, по мнению Н.А. Чулюковой, больше всего подходят йога на стуле и мягкая йога, поскольку в процессе работы осуществляются деликатные сгибания, разгибания и круговые движения в суставах для улучшения циркуляции синовиальной жидкости и исключаются рывки, силовые нагрузки на поврежденные суставы [5].

При сахарном диабете у пожилых людей Р.В. Игнатенко рекомендуется включение в занятия АФК Хатха-йоги и йоги Айенгара, поскольку обе практики направлены на расслабление и улучшение кровообращения, особенно в конечностях, что важно для профилактики диабетической стопы. Обязательно должны включаться в комплекс асаны, стимулирующие работу поджелудочной железы (например, мягкие скручивания из положения лежа или сидя) [3]. Н.А. Чулюкова рекомендует включение в занятия элементов пранаямы, поскольку они помогают снизить уровень кортизола, что в свою очередь благотворно сказывается на чувствительности к инсулину [5].

Вывод. Правильно адаптированные практики йоги не имеют абсолютных противопоказаний по здоровью – важно лишь подобрать верное направление йоги и корректировать его по мере изменения состояния. Для занятий АФК подходят направления йоги, делающие акцент на безопасности, использовании опор и индивидуальном подходе, а именно йога Айенгара, йога на стуле, мягкая йога и Хатха-йога.

Список литературы:

1. Беляева В.А. Йога как средство адаптивной физической культуры // Студенческий спорт: история, современность и тенденции развития. 2025. С. 10-12.
2. Васюнькин М.В. Возможности и преимущества применения йоги в образовательных программах для лиц с ограниченными возможностями здоровья // Физическая культура и спорт в системе образования. 2022. С. 200209.
3. Игнатенко Р.В. Обоснование использования элементов йоги в профилактико-оздоровительной программе для женщин пожилого возраста // Актуальные вопросы науки и образования. 2022. С. 398-403.
4. Халандач Е.Ф. Йога в адаптивной физической культуре: преимущества и эффективность // Научные труды Северо-Западного института управления РАНХиГС. 2024. Т. 15, № 5(67). С. 321-326.
5. Чулюкова Н.А. Исследование влияния йоги и аэробных упражнений на самочувствие физически неактивных лиц пожилого возраста // Физическая реабилитация в современном обществе. 2024. С. 157-162.