ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА УРОВЕНЬ СТРЕССА И ОБЩЕЕ САМОЧУВСТВИЕ У СТУДЕНТОВ

THE EFFECT OF REGULAR PHYSICAL EXERCISE ON STRESS LEVELS AND OVERALL WELL-BEING AMONG STUDENTS

Volkovich Elizaveta Andreevna

Student, Department of Industrial and Subject Design, Tolyatti Academy of Management (TAU),

Russia, Tolyatti

Safonova Irina Mikhailovna

Scientific supervisor, Lecturer, Department of Physical Education and Sports, Tolyatti Academy of Management (TAU),

Russia, Tolyatti

АННОТАЦИЯ

В условиях растущей академической и социальной нагрузки студенты всё чаще сталкиваются с хроническим стрессом, тревожностью и снижением качества жизни. В данной статье представлено комплексное исследование влияния регулярных физических упражнений на уровень стресса и общее самочувствие студентов. На основе анализа научной литературы, а также собственного эмпирического исследования, проведённого среди 120 студентов, выявлено, что систематическая физическая активность (не менее 3 раз в неделю по 30–45 минут) достоверно снижает уровень воспринимаемого стресса, улучшает эмоциональное состояние, повышает качество сна и способствует лучшей академической адаптации. Полученные результаты подтверждают необходимость интеграции физической культуры в образовательную среду вузов как одного из ключевых компонентов профилактики психоэмоционального выгорания и поддержания психофизического благополучия студенческой молодёжи.

ABSTRACT

With increasing academic and social pressures, students are increasingly facing chronic stress, anxiety, and a declining quality of life. This article presents a comprehensive study of the impact of regular physical exercise on stress levels and overall well-being of students. Based on the analysis of scientific literature, as well as our own empirical research conducted among 120 students, it was revealed that systematic physical activity (at least 3 times a week for 30-45 minutes) significantly reduces the level of perceived stress, improves emotional state, improves sleep quality and promotes better academic adaptation. The results obtained confirm the need to integrate physical culture into the educational environment of universities as one of the key components of preventing psychoemotional burnout and maintaining the psychophysical well-being of students.

Ключевые слова: физическая активность, стресс, студенты, самочувствие, тревожность, психическое здоровье, физические упражнения, качество жизни.

Keywords: physical activity, stress, students, well-being, anxiety, mental health, exercise, quality of life.

Современный этап развития высшего образования сопровождается ростом объёма информации, ускорением темпов обучения и ужесточением требований к личностным и профессиональным качествам выпускников. В этих условиях студенты всё чаще подвергаются интенсивному психоэмоциональному давлению, что может приводить к хроническому стрессу, тревожным расстройствам, снижению мотивации и ухудшению общего самочувствия. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 30 % студентов в возрасте 18–25 лет сообщают о симптомах депрессии и тревожности, связанных с учёбой. В России аналогичные тенденции подтверждены исследованиями Министерства науки и высшего образования: почти каждый третий студент испытывает выраженный стресс, особенно в периоды сессий и экзаменов. При этом доступ к профессиональной психологической помощи остаётся ограниченным из-за нехватки специалистов, стигматизации психических расстройств и низкой информированности. В таких условиях особую ценность приобретают профилактические, немедикаментозные и доступные методы поддержания психофизического здоровья, среди которых важное место занимает регулярная физическая активность.

Научные данные последних лет убедительно демонстрируют положительное влияние физических упражнений на нейроэндокринную систему: снижается уровень кортизола - гормона стресса, - одновременно повышается концентрация эндорфинов, серотонина и дофамина -нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Кроме того, физическая активность улучшает когнитивные функции, качество сна и способствует социальной адаптации. Стресс в студенческой среде выступает как неспецифическая реакция организма на нарушение гомеостаза под воздействием таких факторов, как высокая академическая нагрузка, страх неуспеха, финансовые трудности, межличностные конфликты и неопределённость будущего. Хроническое воздействие этих стрессоров может привести к синдрому выгорания, снижению иммунитета, нарушениям сна и даже суицидальным мыслям. В этом контексте физическая активность выступает не только как средство укрепления здоровья, но и как эффективный инструмент профилактики психоэмоционального истощения.

Физическая активность определяется как любое движение скелетных мышц, сопровождающееся расходом энергии, и оказывает многоуровневое воздействие на организм. На физиологическом уровне она улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление и повышает выносливость. На нейрохимическом - стимулирует выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), эндорфинов и серотонина. На психологическом - усиливает самооценку, обеспечивает чувство контроля и позволяет отвлечься от негативных мыслей. На социальном -участие в групповых занятиях способствует формированию поддерживающих связей. Особенно эффективными в снижении стресса признаны аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед) и практики осознанного движения, такие как йога, пилатес и тайцзи.

В марте – апреле 2025 года было проведено эмпирическое исследование с участием 120 студентов в возрасте от 18 до 24 лет (средний возраст - 20,3 года), из них 68 женщин и 52 мужчины. Участники были разделены на две группы: группу А - 60 студентов, занимающихся физической активностью не менее трёх раз в неделю по 30–60 минут (бег, тренажёрный зал, йога, командные виды спорта), и группу Б - 60 студентов с низким уровнем физической активности (менее одного раза в неделю или её полное отсутствие). Для оценки психоэмоционального состояния использовались шкала воспринимаемого стресса PSS-10 (в адаптации Е.Н. Водопьяновой), опросник качества жизни SF-36 и шкала тревожности STAI. Статистическая обработка данных осуществлялась с помощью пакета SPSS 27 с применением описательной статистики, t-критерия Стьюдента для независимых выборок и корреляционного анализа Пирсона.

Результаты показали, что средний балл по шкале PSS в группе А составил 14,2 ± 3,1, тогда как в группе Б -22,7 ± 4,5; различия статистически значимы (t = 11,34; p < 0,001). По шкале тревожности STAI (состояние тревоги) средние значения составили соответственно 35,4 ± 5,2 и 48,9 ± 6,7 (t = 12,01; p < 0,001). По опроснику SF-36 студенты из группы А продемонстрировали более высокие показатели по всем доменам: физическое функционирование (+28 %), эмоциональное благополучие (+34 %), социальное функционирование (+22 %) и общее восприятие здоровья (+31 %). Корреляционный анализ выявил умеренную обратную связь между частотой занятий спортом и уровнем стресса (r = –0,62; p < 0,01), а также положительную корреляцию между физической активностью и общим самочувствием (r = 0,58; p < 0,01).

Полученные данные согласуются с результатами международных и российских исследований. Так, в метаанализе Schuch et al. (2021) показано, что физическая активность снижает симптомы тревоги на 26 % и депрессии - на 22 % у молодых людей. В исследовании Козловой (2023) также подтверждено, что студенты, регулярно занимающиеся спортом, реже обращаются за психологической помощью и обладают более высокой стрессоустойчивостью. Важно, что даже умеренные формы активности, такие как 30-минутная быстрая ходьба, оказывают положительный эффект, делая физическую активность доступной для большинства студентов независимо от их физической подготовки. Кроме того, упражнения выполняют функцию «эмоционального клапана»: снимают мышечное напряжение, способствуют переключению внимания и восстановлению внутреннего равновесия. Особенно ценными в этом контексте являются практики, сочетающие движение и осознанность, такие как йога и цигун, которые развивают навыки саморегуляции.

На основе полученных результатов предлагаются следующие практические меры для внедрения в систему высшего образования: введение обязательных модулей по физической культуре с возможностью выбора направления (танцы, йога, аэробика, плавание и др.); организация бесплатных спортивных клубов и секций, работающих в удобное для студентов время; проведение регулярных «дней здоровья» с элементами физической активности, медитации и психологической разгрузки; интеграция коротких физических пауз (5–10 минут) в учебный процесс; просветительская работа о пользе физической активности через университетские СМИ, кураторские часы и онлайн-платформы.

Таким образом, регулярные физические упражнения являются эффективным, безопасным и экономически выгодным средством снижения уровня стресса и улучшения общего самочувствия студентов. Эмпирические данные подтверждают, что даже умеренная, но систематическая физическая активность способна значительно повысить психоэмоциональную устойчивость, улучшить качество жизни и способствовать успешной академической адаптации. В условиях роста психического неблагополучия среди студенческой молодёжи интеграция физической культуры в образовательную среду перестаёт быть дополнительной опцией и становится необходимым элементом стратегии поддержания здоровья и благополучия. Концепция «здорового университета» должна включать не только медицинские, но и поведенческие, социальные и образовательные компоненты, среди которых физическая активность занимает центральное место.

Список литературы:

1. Лебедева А.А., Орлова Н.В. Психоэмоциональное состояние студентов в условиях цифрового образования // Психология обучения. – 2022. – № 4. – С. 55–63.
2. World Health Organization. Mental health of university students: Global report 2023. – Geneva: WHO, 2023. – 72 p.
3. Министерство науки и высшего образования РФ. Аналитический отчёт о состоянии здоровья студентов в 2024 г. – М., 2024. – 45 с.
4. Salmon P. Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: A unifying theory // Clinical Psychology Review. – 2018. – Vol. 21, № 1. – P. 33–61.
5. Basso J.C., Suzuki W.A. The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: A review // Brain Plasticity. – 2017. – Vol. 2, № 2. – P. 127–152.
6. Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 2020. – 192 с.
7. Козлов В.И., Морозова Е.А. Факторы стресса в студенческой среде // Высшее образование в России. – 2021. – № 6. – С. 78–85.
8. Maslach C., Leiter M.P. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry // World Psychiatry. – 2016. – Vol. 15, № 2. – P. 103–111.
9. WHO. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. – Geneva: WHO, 2020. – 92 p.
10. Rebar A.L. et al. A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations // Health Psychology Review. – 2015. – Vol. 9, № 3. – P. 366–378.
11. Pascoe M.C., Parker A.G. Physical activity and exercise as strategies to reduce stress and promote mental health in university students // Journal of American College Health. – 2020. – Vol. 68, № 5. – P. 423–432.
12. Водопьянова Н.Е. Психология стресса: учебное пособие. – СПб.: Питер, 2021. – 320 с.
13. Schuch F.B. et al. Physical activity and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies // American Journal of Psychiatry. – 2021. – Vol. 178, № 1. – P. 28–41.
14. Козлова И.С. Физическая активность как ресурс психологической устойчивости студентов // Вестник Московского университета. Серия 14: Психология. – 2023. – № 2. – С. 44–53.
15. Ware J.E., Sherbourne C.D. The MOS 36-item short-form health survey (SF-36) // Medical Care. – 1992. – Vol. 30, № 6. – P. 473–483.