СОВРЕМЕННЫЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ В ПОДГОТОВКЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ РЕГБИСТОВ

MODERN MEANS OF REHABILITATION IN THE TRAINING OF QUALIFIED RUGBY PLAYERS

Anastasia Chervyakovskaya,

1st year Master, Higher School of Physical Culture and Sports, I. Kant Baltic Federal University,

Russia, Kaliningrad

АННОТАЦИЯ

В данной статье проводится анализ и систематизация средств восстановления квалифицированных регбистов.

ABSTRACT

This article analyzes and systematizes the means of rehabilitation of qualified rugby players.

Ключевые слова: восстановление; регби; спорт.

Keywords: recovery; rugby; sports.

Актуальность восстановления в регби связана с высокой интенсивностью тренировок и плотным соревновательным графиком. В 2024 году регбисты профессиональных клубов участвовали в более чем 20 спортивных мероприятиях, часто с минимальными интервалами, что создавало значительное физическое и психологическое напряжение. Например, в апреле были запланированы как чемпионаты Высшей лиги по регби, так и турниры по регби-7, требующие быстрой адаптации и высокой готовности.

Основная проблема — недостаток времени на восстановление, что повышает риск травм и выгорания. Плотный календарь нарушает принципы периодизации тренировочного и соревновательного процесса, вынуждая тренеров выбирать между поддержанием физической формы и участием во всех соревнованиях. Традиционные методы восстановления ограничены стационарным оборудованием на спортивных базах, тогда как насыщенный график требует мобильного оборудования нового поколения, способного сопровождать команду при перелётах и переездах. Цель исследования: провести анализ современных подходов к восстановлению, систематизировать и ознакомиться с мобильным оборудованием, и предложить рекомендации по применению.

Восстановление организма – это возвращение физических параметров организма в норму и повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы. Выделяют основные фазы восстановления: быстрое восстановление; замедленное восстановление; суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное, или отсроченное, восстановление Каждая фаза характеризуется различными процессами, проходящими в организме. Влияя на эти процессы, можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренировки [7, с. 225].

Фаза быстрого восстановления начинается сразу после завершения тренировки и длится около 30 минут. В этот период происходят значительные изменения в метаболических процессах, направленные на восстановление гомеостаза. Организм активно восполняет запасы АТФ, креатинфосфата и гликогена, нормализует секрецию гормонов, таких как кортизол и адреналин, а также стабилизирует функционирование сердечно-сосудистой системы.

После достижения метаболического равновесия начинается фаза замедленного восстановления. На данном этапе запускаются репаративные процессы: активизируется синтез белков, ферментов и аминокислот, восстанавливается водно-электролитный баланс. Организм эффективно усваивает питательные вещества из пищеварительной системы, которые используются для восстановления и обновления клеточных структур.

Фаза суперкомпенсации наступает через 2–3 дня после тренировки и продолжается до 5 дней. В это время наблюдается увеличение функциональных и морфологических характеристик организма, которые превышают исходные показатели, что способствует росту спортивной формы и повышению общей работоспособности.

Классификация средств восстановления.

Средства восстановления спортсменов можно классифицировать по их характеру и способу воздействия на организм. В 1980-х годах данную классификацию предложил Г. Г. Дембо, который выделил следующие группы: педагогические, медико-биологические, гигиенические и психологические средства восстановления. Эти категории были позже расширены и уточнены в работах А. П. Голомазова (2000) и Т. Н. Иорданской (2022).

1. Педагогические средства восстановления направлены на оптимизацию тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей, физического состояния и уровня подготовленности спортсменов. Как отмечает Иорданская, важным является «рациональное планирование тренировок с учетом функциональных возможностей организма, подбор общих и специальных средств, введение восстановительных периодов» [7, с. 17]. Эффективность достигается за счет волнообразности и вариативности нагрузок, включая чередование специфических и неспецифических упражнений, активного отдыха и применения тренажеров. Ключевым элементом является цикличность тренировок, где нагрузки и восстановление чередуются в рамках микроциклов (2–3 дня), мезоциклов (2–3 недели) и макроциклов (4–5 месяцев). Это обеспечивает адаптацию организма спортсменов. Активное восстановление, например, лёгкая пробежка или работа на велотренажёре, ускоряет выведение продуктов метаболизма, таких как молочная кислота [5, с. 463]

Современные технологии, такие как система Polar Team Pro, значительно расширяют возможности педагогического подхода [15]. Эта система с GPS-датчиком позволяет анализировать дистанцию, скорость и интенсивность нагрузки, а также восстановление спортсменов. Примером её применения является мониторинг восстановления между сериями спринтов у регбистов. Датчики, закрепленные на груди игроков, передают данные в реальном времени, что позволяет тренерам оперативно корректировать нагрузку и снижать риск травм.

Таким образом, педагогические средства восстановления, дополненные технологиями мониторинга, позволяют индивидуализировать тренировочный процесс, повышая его эффективность и безопасность. Использование систем GPS-мониторинга помогает оптимизировать нагрузку и ускорять восстановление, что особенно актуально для регби как контактного и физически интенсивного вида спорта.

2. Медико-биологические средства восстановления являются ключевым элементом тренировочного процесса, обеспечивая здоровье спортсменов и их адаптацию к нагрузкам. Как отмечает автор В.Н. Платонов, эффективность восстановления возрастает при комплексном подходе, учитывающем индивидуальные особенности. К этим средствам относятся физические факторы (массаж, прессотерапия, криотерапия), гидропроцедуры (контрастные ванны, бани, сауны), электросветопроцедуры (электростимуляция, лазерная терапия) и фармакологическая поддержка [6, с. 128]. Так же разделяют: общие методы воздействия, такие как ванны, общая криотерапия, аэроионизация, (оказывающие укрепляющее влияние, но требуют времени для адаптации) и локальные методы - электростимуляция, локальная криотерапия, массаж (они направлены на устранение усталости в определённых мышечных группах за счёт улучшения кровообращения и обменных процессов) [8, с. 42].

Криотерапия занимает центральное место, разделяясь на общую (например, CryoMed) и локальную (системы Game Ready). Она снижает воспаление и ускоряет регенерацию тканей, что подтверждают исследования Дидура М.Д. и Парастаева С.А [3, с. 463]. Прессотерапия с использованием систем NormaTec улучшает лимфодренаж, ускоряя восстановление на 20% [2, с. 42]. Миостимуляция (устройства Compex) помогает восстановить мышцы без нагрузки, что особенно полезно после травм [1, с. 210].

Физиотерапия (ультразвук, лазеротерапия) и гидротерапия эффективно устраняют воспаление и мышечные спазмы, стимулируя обмен веществ [5, с. 472]. Эти методы, основанные на современных технологиях и научных данных, снижают риск травм и способствуют росту спортивных результатов.

3. Гигиенические средства восстановления создают благоприятные условия для восстановления спортсменов, включая сон, питание и гидратацию. Полноценный 8-часовой сон, по данным Киселёва Д.А [8, с. 42], снижает утомляемость на 15%, ускоряет восстановление нервной системы и мышечной ткани, а также улучшает когнитивные функции. В профессиональных регбийных командах используют устройства, такие как Oura Ring, для мониторинга фаз сна и обеспечения их достаточной продолжительности.

Коррекция основного питания у спортсменов строится по принципу здоровой тарелки (Гарвардская тарелка рисунок №1). Основной идеей этого принципа является разделение тарелки на секторы, каждый из которых представляет собой определенную категорию продуктов.

Рисунок 1. Гарвардская тарелка здорового питания

Регбистам требуется повышенное потребления углеводов, так как их деятельность включает повторяющиеся серии коротких высокоинтенсивных упражнений, чередующихся с периодами низкоинтенсивной активности. Основными источниками энергии для синтеза АТФ во время интенсивных тренировок являются глюкоза крови и мышечный гликоген. Уровень мышечного гликогена снижается пропорционально длительности и интенсивности физической нагрузки: чем выше интенсивность и продолжительность, тем быстрее истощаются запасы. Восстановление мышечного гликогена после физической активности происходит в два этапа. Первая, быстрая фаза, продолжается 30–40 минут и не зависит от уровня инсулина. Вторая, медленная фаза, связана с инсулин-зависимыми процессами и может длиться несколько часов [10, с. 642]. В практике регбийных команд после матчей игрокам предоставляют углеводно-протеиновые гели для ускоренного восполнения энергии, а перед интенсивными тренировками включают углеводы с низким гликемическим индексом, например, Carbo Loudar, чтобы поддерживать устойчивую энергию.

Гидратация — ещё один ключевой элемент восстановления. По данным Дмитриева А.В. [4, с. 258] у спортсменов в процессе интенсивных физических нагрузок и неблагоприятных условий окружающей среды (например, при высокой температуре окружающего воздуха) потери жидкости часто превышают их возмещение, что приводит к острому дефициту жидкости и нарушению гомеостаза.  Регбисты во время тренировок теряют до 800 мл. жидкости. Эффективные протоколы гидратации включают употребление 5–7 мл жидкости на килограмм массы тела за 4 часа до матча, питье 100–200 мл каждые 15–20 минут во время игры и восполнение потерь жидкости после матча (1,2–1,5 литра на каждый потерянный килограмм). Изотонические напитки с электролитами, такие как (Phyto boost, Max motion)., помогают поддерживать водно-солевой баланс [14].

Комплексный подход, основанный на индивидуализации и научных данных, позволяет регбистам избегать обезвоживания, поддерживать физическую работоспособность и эффективно восстанавливаться при плотном графике соревнований.

4. Психологические средства восстановления играют роль в стабилизации состояния спортсменов, особенно при интенсивных нагрузках. Утомление, вызванное тренировкой, в первую очередь проявляется в изменениях центральной нервной системы. Как отмечает Иорданская Ф.А. [7, с. 228], физические нагрузки снижают соотношение тестостерона к кортизолу, приводя организм в состояние диссимиляции, что влияет на мотивацию и волевые качества. Концепция психологического восстановления, описанная В.Н. Платоновым, включает аутотренинг, когнитивную терапию и медитацию, направленные на снижение эмоционального стресса [6, с. 97]. Аутотренинг способствует расслаблению, снижению тревожности и уменьшению уровня кортизола на 15–20%, улучшая когнитивные функции и физическую выносливость. Медитация и дыхательные практики помогают нормализовать сердечный ритм и снизить усталость на 25% [16, с. 202], что делает их эффективными перед матчами. Когнитивная терапия корректирует негативные мысли и повышает мотивацию, включая техники визуализации, которые усиливают уверенность [9, с. 102]. Групповые методы, такие как тимбилдинг, укрепляют командный дух и повышают мотивацию на 10–15%, улучшая взаимодействие внутри коллектива. Музыкотерапия создаёт атмосферу релаксации, снижая эмоциональное напряжение. В командах по регби её применяют в восстановительных зонах для стабилизации сердечного ритма [12]. Таким образом, психологические средства восстановления снижают стресс, повышают концентрацию и мотивацию, улучшая как эмоциональное состояние, так и физическую работоспособность спортсменов в условиях высокой соревновательной нагрузки.

Учитывая вышесказанное, провели систематизацию средств восстановления, представленную в таблице №1, которая представляет в определенной последовательности все восстановительные мероприятия после матча.

Таблица 1

Порядок восстановительных мер после матча после матча по регби.

Выводы:

Недостаточное внимание к восстановлению может приводить к развитию синдрома перетренированности, профессиональному выгоранию, а также снижению качества жизни. Эти проблемы особенно актуальны в условиях интенсивного тренировочного графика и частой смены мест проведения сборов и соревнований. Эффективная система восстановления должна учитывать современные реалии и использовать мобильные технологии для диагностики и проведения восстановительных мероприятий. Такие устройства, как датчики ЧСС, переносные физиотерапевтические аппараты и другое мобильное оборудование, позволяют оперативно адаптировать восстановительный процесс. Это особенно важно для поддержания оптимальной физической формы спортсменов и снижения риска возникновения перегрузок.

Список литературы:

1. Граевская, Н. Д., Долматова, Т. И. Спортивная медицина. Курс лекций и практические занятия. Москва: Советский спорт,2004 — 210 с.
2. Морозова, Н. В., Кутасин, А. Н. Средства восстановления работоспособности спортсмена после физических нагрузок. Нижний Новгород: ННГУ, 2019 — 54 с.
3. Дидур, М. Д., Парастаев, С. А. Основные принципы оптимизации процессов постнагрузочного восстановления. Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2020— 476 с.
4. Дмитриев А. В., Гунина Л. М. Спортивная нутрициология. – Москва; Спорт, 2020. – 640 с.
5. Поляев, Б. А., Мaкарова, Г. А. Спортивная медицина: национальное руководство – Москва; Медиа, 2022— 877 с.
6. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Киев: Олимпийская литература, 1997 — 208 с.
7. Иорданская, Ф. А. Мониторинг функциональной подготовленности спортсменов. Москва: Спорт, 2022 — 275 с.
8. Киселёв, Д. А. Медико – биологические аспекты физического воспитания и спортивной тренировки // Научно-методический журнал физическое воспитание и спортивная тренировка – 2021 - №1 – 72 с.
9. Мирзоев, О.М. Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов - М., СпортАкадемПресс, 2005. – 220 с.
10. Швеллнус М. Олимпийское руководство по спортивной медицине. Перевод с английского, научный редактор – д.м.н., профессор В.В.Уйба. Москава, 2011 – 671 с.
11. Мирзоев, О. М. Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов / О. М. Мирзоев. – М. : ФиС; СпортАкадемПресс, 2005. – 220 с.
12. Средства и методы восстановления работоспособности спортсменов в годичном цикле тренировки, Перепелкин В.А. киберленинка, журнал вестник смоленской государственной медицинской академии.
13. Безуглов Э.Н., Талибов О.Б. Повышение работоспособности и постнагрузочное восстановление в футболе, М.: Спорт, 2023–208 с.
14. Tavares F., Smith T.B., Driller M. Fatigue and Recovery in Rugby: A Review // Sports Med. – 2017. – Vol. 47(8). – P. 1515–1530. DOI: 10.1007/s40279-017-0679-1. PMID: 2815016.
15. Tavares F., Healy P., Smith T.B., Driller M. The effects of training load on neuromuscular performance, muscle soreness and well-being during the non-competition week during the season in elite rugby athletes // J Sports Med Phys Fitness. – 2018.
16. Kellmann, M. Enhancing Recovery: Preventing Underperformance in Athletes. – London: Routledge, 2016. – 362 с.