ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ КАК ОДНА ИЗ ФОРМ ЗДОРОВОГО СТИЛЯ ЖИЗНИ

Савинов Павел Николаевич

студент 2 курса, автомеханический факультет, ВПИ (филиал) ВолгГТУ, РФ, г. Волжский

E-mail: psavinov17@gmail.com

Егорычева Елена Владимировна

Чернышева Инга Владимировна

научные руководители, старшие преподаватели кафедры «Физическая культура», ВПИ (филиал) ВолгГТУ, РФ, г. Волжский

На наш взгляд, увлечь студентов физкультурой и спортом легче всего посредством игры. Например, пляжный волейбол — спортивная игра, в которую играют две команды, из двух человек каждая, на песчаной площадке, разделенной сеткой. Мяч играется любой частью тела.

Подготовка к пляжному сезону у ответственных спортсменов длится целый год. Все, у кого есть возможность, занимаются на крытых песочных полях, остальные «зимуют» в залах, отрабатывая классическую технику. Но как бы то ни было — пляжный волейбол — это совершенно другая жизнь!

Помимо собственных способностей в дело вступают «сопутствующие» факторы — солнце и ветер. Чтобы показать класс на песке, требуется особая техническая подготовка и гаджеты, которые сделают тренировки комфортными. Итак, готовь себя зимой, чтобы играть летом!

За практикой идти нужно к опытным тренерам. Команда в пляжном волейболе состоит всего из двух человек, причем без возможности замены, так что без хорошей выносливости тут никуда.

Согласно наблюдениям за этапами мировой серии, всего за час игрового времени волейболист высокого класса делает около 85 прыжков, 234 старта и пробегает 772 метра. Другими словами, «пляжник» прыгает каждые 42 секунды и начинает бежать раз в 15,4 секунды [2, с. 265—266]. При этом за одно ускорение преодолевается примерно 3 метра.

Кроме того, нужно прибавить, что игры в пляжном волейболе проходят под открытым небом, поверхность площадки рыхлая и неровная — согласно правилам соревнований — это около 40 см песка. Часто игры сопровождаются высокой температурой воздуха, примерно 20—30 градусов по Цельсию, ярким солнцем и сильным ветром. Понятно, что игроки-пляжники терпят намного большие физические и стрессовые нагрузки, нежели игроки «в классику» 6 на 6 в зале.

Подготовку к таким условиям нужно начинать заранее. Специалисты рекомендуют за месяц до официального открытия «пляжки» начать бегать с ускорениями. Так тело лучше адаптируется к новым «испытаниям».

Особенность игры в пляжный волейбол — универсальность всех игроков. Каждый должен хорошо подавать и принимать мяч, выполнять передачи и нападающие удары, блокировать и играть в защите. Таким образом, подготовка к пляжному сезону должна быть универсальной [1]. Уже сейчас каждый спортсмен, планирующий выйти на песок, должен проинспектировать, какие игровые моменты получаются у него лучше всего, и обратить внимание на остальные.

В самом начале сезона важно привыкнуть к тренировкам на улице, и в частности к песку. На зыбкой поверхности без обуви человек чувствует себя не уверенно, теряет чувство стабильности, равновесие. Поэтому необходимо делать упражнения на сохранение правильного положения тела. Одно из самых простых — прыжки и перемещения на одной ноге, на двух ногах. Для тренировки хороша поза «Цапля» или «Воробушек»: стойка на одной ноге в течение нескольких минут.

После этого можно приступать к выполнению волейбольных элементов — передача снизу и сверху. С данного элемента каждый год начинают готовиться профессионалы. Достаточно начинать с 2-х, 3-х подходов по 50—70 раз на месте и в движении. Кроме того, очень важно укрепить спину и бедра, коленный сустав, так как на них ложиться основная нагрузка при игре на песке: качаем пресс, разминаем колени, делаем поднимания спины из положения лёжа. Обязательно уделяем внимание растяжке и упражнениям на гибкость. Спортсмен должен быть готов к игре в защите и к падениям.

Кроме того, к пляжному сезону не лишним будет прикупить важные «гадежеты». Во-первых, это солнечные очки: качественные линзы позволят видеть мяч при любых погодных условиях — и в ветер, и при ярком солнце, и в сумерки.

Другое подспорье для пляжника — специальные пляжные носки. По факту, выходить на открытые пляжные корты можно уже в начале мая. Пляжные носки при этом позволят не только быстрее адаптироваться к новому покрытию, но и просто не замёрзнуть на непрогретом солнцем песке. В самую жару такая необычная «обувь» даст возможность спокойно тренироваться даже на раскалённой поверхности.

Переход из зала на песок требует серьёзной физической подготовки, качественного «обмундирования», желания и даже вдохновения. Если все условия соблюдены — солнечные ванны и волейбол на свежем воздухе будут доставлять настоящее удовольствие всё лето!

Также, для волейболиста, как и для любого другого спортсмена, необходимо сбалансированное питание, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Играете ли вы всего один матч или участвуете в продолжительном турнире, вы должны следить за уровнем баланса воды и правильным питанием. Ваш организм должен быть готов к любым нагрузкам: отыграть три сета или все пять.

Идея спортивного рациона заключается в том, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Если не подготовить тело к физической нагрузке, то ему понадобится гораздо меньше времени, чтобы растратить всю энергию и гораздо больше времени на восстановление. Такой просчет может стоить проигранного матча вашей команде, если вы недостаточно подготовились к нагрузке. Вы должны быть уверены, что ваше тело готово к любым неожиданностям и что уровень выносливости вас не подведет.

Имейте в виду, что у каждого человека разные физические данные, поэтому свой рацион вы должны выработать самостоятельно.

Вот несколько советов:

·     В день матча необходимо обязательно позавтракать (в зависимости от времени проведения игры — пообедать) и пару раз перекусить в течение дня. Лучше всего употреблять постное мясо, овощи и углеводосодержащую пищу, например, хлеб, фрукты или макаронные изделия. Не стоит употреблять продукты, которые вы никогда не ели до этого перед тренировкой, так как не можете предугадать реакцию организма, и продукты с высоким содержанием сахара.

·     Самый важный прием пищи — перед игрой, так как это будут те питательные вещества, которые организм будет задействовать в течение матча или тренировки. Эксперты сходятся во мнении, что последний прием пищи перед тренировкой или матчем должен быть за два-три часа до физической нагрузки.

·     Так как волейбол требует быстрой реакции и высокой подвижности, всплесков силовой нагрузки в течение длительного времени, необходимо обеспечить организм достаточным количеством углеводов. Сбалансируйте углеводосодержащие продукты с белковыми.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов:

50—65 % углеводов (фрукты, овощи, злаки, хлеб, паста)

10—25% белков (курица, индейка, рыба, постное мясо, нежирные сорта сыра)

30 % здоровые жиры (орехи, рыбий жир, авокадо, заправки для салатов на основе растительного масла)

·     В перерывах матча или между играми вы можете съесть протеиновый батончик. В отличие от обычной еды, спортивному питанию нужно меньше времени, чтобы преобразовать белки в необходимую энергию.

·     Также вы можете восстановить организм с помощью спортивных напитков, которые необходимо употреблять вместе с обычной водой. Спортивные напитки содержат натрий и калий, которые выделяются из организма вместе с потоотделением и которые необходимы во время физических нагрузок.

Часто спортсмены не уделяют должного внимания приему пищи после тренировки. Правильное питание поможет сохранить углеводы, которые, в свою очередь, помогут восстановить организм волейболиста. Принимать пищу, эксперты советуют через час после физической нагрузки.

Регулярные занятия волейболом способствуют не только повышению двигательной активности студентов, но и являются мощным стимулом приобщения их к здоровому образу жизни, активным, регулярным занятиям физической культурой. Развитие таких качеств, как, скорость, ловкость, быстрота мышления, координация помогают достичь высоких результатов и в других видах спорта.

Список литературы:

1. Горчанюк Ю.А. Методические особенности технической подготовки спортсменов в пляжном волейболе // Теория и практика физической культуры. 2004. № 1.
2. Костюков В.В. Современные тенденции развития мирового пляжного волейбола / В.В. Костюков // Тезисы докладов международного конгресса «Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы». М., — 1998. — т. 1. — С. 265—266.