Телефон: +7 (383)-202-16-86

Статья опубликована в рамках: XXXII Международной научно-практической конференции «Научное сообщество студентов XXI столетия. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ» (Россия, г. Новосибирск, 19 мая 2015 г.)

Наука: Педагогика

Секция: Физическая культура

Скачать книгу(-и): Сборник статей конференции

Библиографическое описание:
Еременчук Д.А. СОВРЕМЕННАЯ СИСТЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ // Научное сообщество студентов XXI столетия. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ: сб. ст. по мат. XXXII междунар. студ. науч.-практ. конф. № 5(32). URL: http://sibac.info/archive/guman/5(32).pdf (дата обращения: 10.07.2020)
Проголосовать за статью
Конференция завершена
Эта статья набрала 0 голосов
Дипломы участников
У данной статьи нет
дипломов

 

СОВРЕМЕННАЯ  СИСТЕМА  ЗАКАЛИВАНИЯ  ПЛЮСЫ  И  МИНУСЫ

Дегтева  Яна  Алексеевна

студент  1  курса,  ИТЭиМЭО,  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

E-mail:  Yuna-99@mail.ru

Еременчук  Дарья  Алексеевна

студент  1  курса,  ИТЭиМЭО,  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

E-mail:  eremenchuk.dasha@yandex.ru

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  доцент  ФГБОУ  ВПО  «СГЭУ»,  РФ,  г.  Самара

 

На  мой  взгляд,  основным  богатством  человека  является  его  здоровье.  Нужно  стараться  сохранить  и  сберечь  его  на  долгие  годы.  Здоровье  даётся  от  природы  и,  как  правило,  люди  практически  не  задумывается  о  нем.  И  лишь  потеряв  его,  человек  осознает  насколько  оно  ему  дорого.  Состояние  физического  здоровья  каждого  человека  находится  в  его  руках  и  все  зависит  от  того,  какой  образ  жизни  он  ведет.  Беречь  его  нужно  с  самого  рождения.  Для  этого  нужно  заниматься  спортом,  правильно  питаться,  но  существует  и  другой  способ  сбережения  здоровья  —  это  закаливание.

Цель  данной  научной  работы  выяснить,  как  оно  влияет  на  организм  человека.

Для  достижения  поставленной  цели  выделим  следующие  задачи:

·     раскрыть  положительные  и  отрицательные  стороны  закаливания

·     какие  существуют  противопоказания  для  закаливания  человека.

Обратимся  к  истории.  Закаливание  возникло  в  глубокой  древности.  Фактически  оно  использовалось  в  странах  мира  как  средство  профилактики  и  укрепления  тела.  Основное  внимание  укреплению  здоровья  уделялось  в  Древнем  Риме  и  Древней  Греции.  Там  присутствовал  культ  красоты  тела  и  здоровья,  следовательно,  в  систему  физического  воспитания  закаливание  входило  как  составная  часть.

Закаливание  является  оздоровительным  средством  и  с  его  помощью  можно  продлить  свою  жизнь.  Оно  улучшает  кровообращение,  повышает  тонус  нервной  системы.  Закаленные  люди  меньше  болеют  и  обладают  высоким  жизненным  тонусом,  способны  сохранять  спокойствие,  бодрость  духа,  оптимизм.  Особенно  велика  роль  закаливания  в  профилактике  простудных  заболеваний.  В  3—4  раза  снижают  их  число  эти  процедуры.

Существуют  следующие  виды  закаливания:

·     Аэротерапия:

Данный  вид  закаливания  включает  в  себя  воздушные  ванны  и  долгие  прогулки  на  свежем  воздухе.  Свежий  воздух  закаляет  организм  путем  охлаждения  кожных  рецепторов  и  нервных  окончаний  слизистой  и  тем  самым  совершенствует  терморегуляцию  организма.

Для  очевидности  всю  информацию  выразим  в  виде  таблицы  (таблица  №  1)  Продолжительность  воздушных  ванн  с  обнажением  по  пояс  в  тихую  пасмурную  погоду  в  минутах  (по  В.Н.  Сергееву)

Таблица  1. 

«Продолжительность  воздушных  ванн  с  обнажением  по  пояс  в  тихую  пасмурную  погоду,  в  минутах»

Условия  проведения

Температура  воздуха,  "  С

 

10

15

20

25

25  и  выше

Не  ограничи-

вается

Состояние  покоя

15

30

Ходьба  по  равнине  со  скоростью:

4  км/ч

30

45

То  же

6  км/ч

30

45

45

То  же

Подъем  в  гору  (15"  )  со  скоростью  2,5  км/ч

30

45

45

То  же

Подъем  в  гору  (30"  )

15

30

45

45

То  же

Бег  трусцой

15

30

45

45

То  же

Игра  в  волейбол

15

45

45

То  же

Игра  в  футбол

15

30

45

45

То  же

Прогулочная  гребля

15

30

То  же

 

Дозирование  воздушных  ванн:

Таблица  2

«Дозировка  воздушных  ванн  в  зависимости  от  температуры»

Характеристика

Температура  воздуха,  °C

Порядковый  номер  процедуры

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Продолжительность  процедуры,  мин

Очень  холодные

-7  –  -4

-3  –  -1

0,5

0,5

1

1

1,5

2

2

2,5

2,5

3

3

4

3,5

5

4

5

4,5

6

Холодные

0  –  4

5  –  8

1

1

1,5

2

2,5

3

3

4

4

5

5

6

6

7

6

8

7

9

Умеренно  холодные

9  –  12

13  –  16

1,5

2

3

4

4,5

6

6

8

7,5

10

9

12

10,5

14

12

16

13,5

18

Прохладные

17  –  18

19  –  20

3

4

6

8

9

12

12

16

15

20

18

24

21

28

24

32

27

36

Безразличные

21  –  22

8

16

24

32

40

48

56

64

72

Тепловые

Свыше  22

16

24

32

64

80

96

112

144

144

 

·     Хождение  босиком:

Этот  вид  закаливания  полезен  и  детям  и  взрослым.  Хождение  босиком  повышает  сопротивляемость  организма  к  простудным  заболеваниям,  повышает  иммунитет.

·     Гелиотерапия:

·     Закаливание  солнцем  повышает  устойчивость  нервной  системы,  ускоряет  обменные  процессы  организма,  повышает  сопротивляемость  организма,  улучшает  кровообращение,  улучшает  работу  мышечной  системы.

·     Закаливание  водой:

При  водном  закаливании  циркуляция  крови  в  организме  происходит  интенсивней,  принося  органам  и  системам  организма  дополнительный  кислород  и  питательные  вещества. 

Таблица  3. 

«Схема  применения  водных  закаливающих  процедур»

Дни  закаливания

Температура  воды,  °C

Продолжительность  процедуры,  с

1—3

36—34

180—130

4—7

33—30

150—120

8—11

30—28

120—100

12—15

27—25

90—60

16—20

24—23

60—45

21—25

22—21

60—45

26—30

20—19

45—35

36—40

17—16

35—25

41—45

15

25

46—50

14

25

51—55

13

20

56  и  далее

12

20—15

 

Закаливание  водой  можно  разделить  на  несколько  видов:

1.  Обливание:

Обливание  может  быть  общим,  то  есть  всего  тела  и  местным  —  обливание  ног.  После  процедуры  обливания  необходимо  растереть  тело  сухим  полотенцем.

2.  Обтирание:

Обтирание  является  самой  нежной  и  щадящей  из  всех  закаливающих  процедур  водой.  Обтирание  можно  применять  с  самого  раннего  детского  возраста.

3.  Душ:

Закаливание  душем  еще  более  эффективная  процедура  закаливания,  чем  обтирание  и  обливание.  Вариантов  закаливания  душем  два,  это  прохладный  (холодный)  душ  и  контрастный  душ.

Таблица  4. 

«Схема  применения  контрастного  душа»

Дни

Температура  воды,  °C

Смена  процедур,  количество

Горячей

Холодной

Начальный  режим

1—3

37—44

30—28

3—4

4—6

37—44

27—26

3—4

7—10

39—38

26—25

3—4

11—15

39—38

25—24

3—4

16—20

40

24—23

4—5

Оптимальный  режим

21—25

40

23—22

4—5

 

 

 

 

31—35

41—40

21—20

4—5

36—40

41—40

20—19

4—5

41—45

41—40

19—18

5—6

Специальный  режим

46—50

41—40

17—16

5—6

51—55

41—40

14—13

5—6

56—60

42—41

13—12

6—7

           

 

4.  Лечебное  купание  и  моржевание:

Этот  вид  закаливания  водой  с  каждым  годом  становиться  все  более  популярным.  Лечебное  купание  и  моржевание  прекрасно  влияет  на  все  органы  и  системы  организма  человека,  улучшается  работа  сердца,  легких,  совершенствуется  система  терморегуляции.  Начинать  моржевание  необходимо  после  консультации  с  врачом.

Нужно  всегда  помнить  о  том,  что  все  виды  закаливания  созданы  для  здоровых  людей.  Если  вы  подкашливаете,  жалуетесь  на  что-то  и  имеете  хронические  заболевания  —  придется  обойтись  без  закаливания.  Максимум,  который  вы  можете  себе  позволить,  —  прогулки  на  свежем  воздухе  (и  то  не  во  всех  случаях).  Поймите,  что  в  ситуации,  когда  иммунитет  уже  борется  с  какой-то  инфекцией,  закаливание  нанесет  только  вред  организму  —  вы  рискуете  заболеть  еще  сильнее.

Таким  образом,  можно  сделать  вывод  о  том,  что  закаливание  организма  —  это  совершенствование  функциональных  систем,  нацеленных  на  повышение  иммунитета.  Закаливание  оказывает  огромное  воздействие  на  организм  особенно  на  людей  впервые  приступающих  к  этой  процедуре,  поэтому  необходимо  учитывать  индивидуальные  особенности  человека.  также  необходимо  получить  консультацию  врача  и  выполнять  все  правила.

При  закаливании  организм  человека  становится  устойчивым  к  охлаждению  и  тем  самым  к  простудным  заболеваниям.  К  плюсами  данного  вида  поддержания  здоровья  относится  улучшение  обмена  веществ,  кровообращения.  Во  все  временя,  а  также  по  сегодняшний  день  главными  способами  закаливания  являются  естественные  силы  природы:  солнце,  воздух  и  вода.  Наибольший  эффект  вы  можете  получить  от  контрастного  закаливания,  которое  содержит  в  себя  душ,  обтирание,  закаливание  в  парной.

К  минусам  закаливания  относится  несоблюдение  общепринятых  правил,  которое  приводит  к  плохим  последствиям.

Закаливание,  как  средство  улучшения  здоровья,  нужно  использовать  сознательно.  А  также  пользуясь  этим  видом  оздоровления  организма,  следует  воспитывать  в  себе  способность  без  вреда  для  здоровья  применять  его.  Закаливание  следует  применять  с  самого  детства  и  продолжать  в  течение  всей  жизни,  изменяя  формы  и  методы  его  применения  в  зависимости  от  возраста.  Люди,  занимающиеся  закаливанием,  легче  переносят  простудные  заболевания,  меньше  болеют.  Достоинство  средств  закаливания  в  том,  что  ими  можно  воспользоваться  в  любых  условиях,  в  любое  время  года.  Также  они  не  требуют  специальных  процедурных  кабинетов  и  сложной  аппаратуры;  их  с  легкостью  можно  применить  без  каких-либо  затруднений.

 

Список  литературы:

  1. Закаливание  воздухом  на  практике  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr..  (дата  обращения  27.04.2015).
  2. Закаливание  и  его  виды  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5..  (дата  обращения  18.04.2015).
  3. Ильинич  В.И  «Физическая  культура  студента»  Изд.  «Гардарики»  Москва  2000  год.
  4. Физическое  здоровье  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6  (дата  обращения  18.04.2015).

 

Проголосовать за статью
Конференция завершена
Эта статья набрала 0 голосов
Дипломы участников
У данной статьи нет
дипломов

Оставить комментарий

Форма обратной связи о взаимодействии с сайтом