СОВРЕМЕННАЯ  СИСТЕМА  ЗАКАЛИВАНИЯ  ПЛЮСЫ  И  МИНУСЫ

Дегтева  Яна  Алексеевна

студент  1  курса,  ИТЭиМЭО,  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

E-mail:  Yuna-99@mail.ru

Еременчук  Дарья  Алексеевна

студент  1  курса,  ИТЭиМЭО,  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

E-mail:  eremenchuk.dasha@yandex.ru

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  доцент  ФГБОУ  ВПО  «СГЭУ»,  РФ,  г.  Самара

На  мой  взгляд,  основным  богатством  человека  является  его  здоровье.  Нужно  стараться  сохранить  и  сберечь  его  на  долгие  годы.  Здоровье  даётся  от  природы  и,  как  правило,  люди  практически  не  задумывается  о  нем.  И  лишь  потеряв  его,  человек  осознает  насколько  оно  ему  дорого.  Состояние  физического  здоровья  каждого  человека  находится  в  его  руках  и  все  зависит  от  того,  какой  образ  жизни  он  ведет.  Беречь  его  нужно  с  самого  рождения.  Для  этого  нужно  заниматься  спортом,  правильно  питаться,  но  существует  и  другой  способ  сбережения  здоровья  —  это  закаливание.

Цель  данной  научной  работы  выяснить,  как  оно  влияет  на  организм  человека.

Для  достижения  поставленной  цели  выделим  следующие  задачи:

·     раскрыть  положительные  и  отрицательные  стороны  закаливания

·     какие  существуют  противопоказания  для  закаливания  человека.

Обратимся  к  истории.  Закаливание  возникло  в  глубокой  древности.  Фактически  оно  использовалось  в  странах  мира  как  средство  профилактики  и  укрепления  тела.  Основное  внимание  укреплению  здоровья  уделялось  в  Древнем  Риме  и  Древней  Греции.  Там  присутствовал  культ  красоты  тела  и  здоровья,  следовательно,  в  систему  физического  воспитания  закаливание  входило  как  составная  часть.

Закаливание  является  оздоровительным  средством  и  с  его  помощью  можно  продлить  свою  жизнь.  Оно  улучшает  кровообращение,  повышает  тонус  нервной  системы.  Закаленные  люди  меньше  болеют  и  обладают  высоким  жизненным  тонусом,  способны  сохранять  спокойствие,  бодрость  духа,  оптимизм.  Особенно  велика  роль  закаливания  в  профилактике  простудных  заболеваний.  В  3—4  раза  снижают  их  число  эти  процедуры.

Существуют  следующие  виды  закаливания:

·     Аэротерапия:

Данный  вид  закаливания  включает  в  себя  воздушные  ванны  и  долгие  прогулки  на  свежем  воздухе.  Свежий  воздух  закаляет  организм  путем  охлаждения  кожных  рецепторов  и  нервных  окончаний  слизистой  и  тем  самым  совершенствует  терморегуляцию  организма.

Для  очевидности  всю  информацию  выразим  в  виде  таблицы  (таблица  №  1)  Продолжительность  воздушных  ванн  с  обнажением  по  пояс  в  тихую  пасмурную  погоду  в  минутах  (по  В.Н.  Сергееву)

Таблица  1. 

«Продолжительность  воздушных  ванн  с  обнажением  по  пояс  в  тихую  пасмурную  погоду,  в  минутах»

Дозирование  воздушных  ванн:

Таблица  2. 

«Дозировка  воздушных  ванн  в  зависимости  от  температуры»

·     Хождение  босиком:

Этот  вид  закаливания  полезен  и  детям  и  взрослым.  Хождение  босиком  повышает  сопротивляемость  организма  к  простудным  заболеваниям,  повышает  иммунитет.

·     Гелиотерапия:

·     Закаливание  солнцем  повышает  устойчивость  нервной  системы,  ускоряет  обменные  процессы  организма,  повышает  сопротивляемость  организма,  улучшает  кровообращение,  улучшает  работу  мышечной  системы.

·     Закаливание  водой:

При  водном  закаливании  циркуляция  крови  в  организме  происходит  интенсивней,  принося  органам  и  системам  организма  дополнительный  кислород  и  питательные  вещества. 

Таблица  3. 

«Схема  применения  водных  закаливающих  процедур»

Закаливание  водой  можно  разделить  на  несколько  видов:

1.  Обливание:

Обливание  может  быть  общим,  то  есть  всего  тела  и  местным  —  обливание  ног.  После  процедуры  обливания  необходимо  растереть  тело  сухим  полотенцем.

2.  Обтирание:

Обтирание  является  самой  нежной  и  щадящей  из  всех  закаливающих  процедур  водой.  Обтирание  можно  применять  с  самого  раннего  детского  возраста.

3.  Душ:

Закаливание  душем  еще  более  эффективная  процедура  закаливания,  чем  обтирание  и  обливание.  Вариантов  закаливания  душем  два,  это  прохладный  (холодный)  душ  и  контрастный  душ.

Таблица  4. 

«Схема  применения  контрастного  душа»

4.  Лечебное  купание  и  моржевание:

Этот  вид  закаливания  водой  с  каждым  годом  становиться  все  более  популярным.  Лечебное  купание  и  моржевание  прекрасно  влияет  на  все  органы  и  системы  организма  человека,  улучшается  работа  сердца,  легких,  совершенствуется  система  терморегуляции.  Начинать  моржевание  необходимо  после  консультации  с  врачом.

Нужно  всегда  помнить  о  том,  что  все  виды  закаливания  созданы  для  здоровых  людей.  Если  вы  подкашливаете,  жалуетесь  на  что-то  и  имеете  хронические  заболевания  —  придется  обойтись  без  закаливания.  Максимум,  который  вы  можете  себе  позволить,  —  прогулки  на  свежем  воздухе  (и  то  не  во  всех  случаях).  Поймите,  что  в  ситуации,  когда  иммунитет  уже  борется  с  какой-то  инфекцией,  закаливание  нанесет  только  вред  организму  —  вы  рискуете  заболеть  еще  сильнее.

Таким  образом,  можно  сделать  вывод  о  том,  что  закаливание  организма  —  это  совершенствование  функциональных  систем,  нацеленных  на  повышение  иммунитета.  Закаливание  оказывает  огромное  воздействие  на  организм  особенно  на  людей  впервые  приступающих  к  этой  процедуре,  поэтому  необходимо  учитывать  индивидуальные  особенности  человека.  также  необходимо  получить  консультацию  врача  и  выполнять  все  правила.

При  закаливании  организм  человека  становится  устойчивым  к  охлаждению  и  тем  самым  к  простудным  заболеваниям.  К  плюсами  данного  вида  поддержания  здоровья  относится  улучшение  обмена  веществ,  кровообращения.  Во  все  временя,  а  также  по  сегодняшний  день  главными  способами  закаливания  являются  естественные  силы  природы:  солнце,  воздух  и  вода.  Наибольший  эффект  вы  можете  получить  от  контрастного  закаливания,  которое  содержит  в  себя  душ,  обтирание,  закаливание  в  парной.

К  минусам  закаливания  относится  несоблюдение  общепринятых  правил,  которое  приводит  к  плохим  последствиям.

Закаливание,  как  средство  улучшения  здоровья,  нужно  использовать  сознательно.  А  также  пользуясь  этим  видом  оздоровления  организма,  следует  воспитывать  в  себе  способность  без  вреда  для  здоровья  применять  его.  Закаливание  следует  применять  с  самого  детства  и  продолжать  в  течение  всей  жизни,  изменяя  формы  и  методы  его  применения  в  зависимости  от  возраста.  Люди,  занимающиеся  закаливанием,  легче  переносят  простудные  заболевания,  меньше  болеют.  Достоинство  средств  закаливания  в  том,  что  ими  можно  воспользоваться  в  любых  условиях,  в  любое  время  года.  Также  они  не  требуют  специальных  процедурных  кабинетов  и  сложной  аппаратуры;  их  с  легкостью  можно  применить  без  каких-либо  затруднений.

Список  литературы:

1. Закаливание  воздухом  на  практике  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr..  (дата  обращения  27.04.2015).
2. Закаливание  и  его  виды  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5..  (дата  обращения  18.04.2015).
3. Ильинич  В.И  «Физическая  культура  студента»  Изд.  «Гардарики»  Москва  2000  год.
4. Физическое  здоровье  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6  (дата  обращения  18.04.2015).