ВЛИЯНИЕ  ФИЗИЧЕСКОЙ  АКТИВНОСТИ  НА  ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ  И  ФИЗИЧЕСКОЕ  СОСТОЯНИЕ  СТУДЕНТОВ  ВЫСШИХ  УЧЕБНЫХ  ЗАВЕДЕНИЙ

Тарасова  Мария  Андреевна

студент  2курса,  кафедра  организации  и  стратегии  развития  промышленных  предприятий,  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

E -mail:  vip.tarasova.m@mail.ru

Мокеева  Людмила  Алексеевна

научный  руководитель,  доцент,  кафедра  физического  воспитания,  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

Образ  жизни  современного  человека  продвинулся  далеко  вперед.  Он  до  неузнаваемости  изменился  за  последнее  десятилетие.  Прежде  всего,  благодаря  техническому  прогрессу  и  распространяющейся  автоматизации,  быт  современного  человека  механизировался,  что  привело,  в  свою  очередь,  к  значительной  экономии  затрат  времени  и  сил  на  выполнение  элементарных  по  сегодняшним  меркам  операциям.  Вместе  с  тем,  ввиду  сопутствующей  этим  мероприятиям  компьютеризации  и  интеграции,  современному  человеку  приходится  пропускать  через  себя  все  большее  количество  информации,  при  том,  это  происходит  в  масштабах  не  одного  индивида,  а  поглощает  целые  сферы  нашей  жизни  и,  как  следствие,  ее  непосредственных  участников.

Одно  из  наиболее  ярких  проявлений  влияния  этих  процессов  на  современный  образ  жизни  человека  получило  в  сфере  высшего  образования,  изрядно  усложнив  его  и  кардинально  изменив  сам  подход  к  подаче  материала  в  рамках  учебного  курса.  С  одной  стороны,  появление  мультимедийного  оборудования,  внедрение  Интернета,  пользование  системами  электронной  почты  значительно  упрощает  учебный  процесс,  делая  его  совершеннее  с  технической  точки  зрения:  возможность  дистанционного  взаимодействия  преподавателя  и  студентов,  появление  новых  способов  контроля  за  успеваемостью  и  уровнем  подготовленности  студентов,  возможность  визуализации  учебного  материала  и  т.  д.  Вместе  с  тем,  это  ведет  к  индивидуализации  обучения  и  его  усложнению.  В  конечном  счете,  это  создает  дополнительную  интеллектуальную  нагрузку  на  студента,  и  он  вынужден  обрабатывать  большое  количество  информации  как  в  стенах  учебного  заведения,  так  и  за  его  пределами,  в  индивидуальном  порядке.

В  рамках  такого  положения  вещей  становится  совершенно  очевидно,  что  образ  жизни  современного  студента,  по  сравнению  с  другими  десятилетиями,  изменился  радикально.  Как  известно,  именно  образ  жизни  откладывает  наиболее  яркий  отпечаток  на  здоровье  человека,  а  потому  возникает  вопрос,  положительны  ли  такие  изменения?  Не  вытесняет  ли  интеллектуальный  труд  физический?  И,  если  все-таки  вытесняет,  то  насколько  ущербна  такая  диспропорция?  Какое  место  и  значение  имеют  физические  нагрузки  на  состояние  физического  здоровья  и  психико-эмоционального  состояния  студентов?

Прежде  всего,  следует  обратить  внимание  на  возраст  студентов.  Как  правило,  это  возрастной  промежуток  от  18  до  22  лет.  Именно  в  этом  возрасте  в  среднем  люди  становятся  учениками  высших  учебных  заведений.  К  этому  времени,  окончательно  устанавливаются  взаимоотношения  между  отдельными  звеньями  эндокринной  системы,  обеспечивающие  совершенствование  регуляторных  процессов,  системы  вегетативного  обеспечения  окончательно  выходят  по  большинству  показателей  на  зрелый  уровень  функционирования.  Также  в  этом  возрасте  уже  окончательно  сформирована  центральная  нервная  система  (регулирует  деятельность  всех  органов  и  систем),  сердечно-сосудистая  система  (призвана  обеспечивать  циркуляцию  крови  и  снабжение  тканей  кислородом  и  питательными  веществами),  дыхательная  система  (альвеолы,  бронхи,  легкие)  и  опорно-двигательная  система  (систему  мышц,  костей,  суставов,  связок  и  сухожилий).  Иными  словами,  к  этому  времени  организм  студента  представляет  собой  сложноорганизованную  систему,  в  которой  каждый  её  элемент  сам  представляет  собой  систему.

В  этом  возрасте  человек  анатомически  и  физиологически  окончательно  сформирован.  Кроме  того,  студент  имеет  свой  собственный  темперамент  и  эмоциональный  фон.  Он  —  личность,  имеющая  свое  собственное  мнение  и  совокупность  установок.  Как  правило,  именно  в  этом  возрасте  люди  достигают  пика  своей  физической  мощи.

С  психологической  точки  зрения  этот  возрастной  промежуток  неоднороден  и  его  можно  разделить  на  три  этапа.

Первый  этап  условно  наступает  в  возрасте  18  лет  —  именно  когда  студент  начинает  обучение  в  высшем  учебном  заведении.  Этот  период  характеризуется  состоянием  стресса  по  поводу  смены  привычной  среды  обитания  и  круга  людей:  человек  словно  переживает  новую  волну  социализации,  в  результате  которой  овладевает  механизмами  социального  взаимодействия  с  новым  окружением.

Второй  этап  условно  простирается  от  19—21  года  —  это  время  эмоциональной  стабильности  и  определенности:  студент  к  этому  времени  уже  полностью  привык  к  свалившейся  на  него  ответственности,  знает,  как  организован  учебный  процесс,  достигает  эмоциональной  стабильности  и  стремится  реализовать  свой  потенциал.

Третий  этап  условно  ознаменуется  с  возрастом  22  лет,  так  как  именно  в  это  время  начинают  проявляться  предпосылки  кризиса  амбиций.  Большинство  студентов  находятся  на  завершающей  стадии  обучения  и  склонны  испытывать  стресс,  в  связи  с  неопределенностью  по  поводу  своего  будущего.

Конечно,  указанные  характеристику  условны  и,  хоть  и  описывают  наиболее  часто  встречающиеся  состояния,  но  все-таки  не  являются  абсолютным  стандартом  в  силу  индивидуальных  особенностей  психики  и  воспитания.

Тем  не  менее,  в  процессе  учебы  студент,  будучи  поглощён  новыми  знаниями,  становится  заложником  сидячего  образа  жизни,  а  студенческий  организм  претерпевает  самую  настоящую  проверку  на  прочность.  Студенты  склонны  испытывать  разного  рода  недомогания:  множественные  недосыпы,  головные  боли,  недоедание,  стресс,  нервные  срывы,  приступы  ярости,  панических  атак,  обострение  хронических  заболеваний  и  заболеваний  пищеварительной  системы,  ослабление  иммунитета,  гипокинезия  (дефицит  движения),  деконцентрация  внимания,  переутомление,  нарушение  обмена  веществ.  Наносится  вред  пищеварительной,  сердечно-сосудистой,  мочеполовой,  нервной  системе.  Происходит  атрофия  мышц,  ослабление  мышечного  корсета,  застаивание  крови  в  организме,  ожирение,  гиподинамия,  ослабление  костной  ткани,  ослабление  суставов,  снижается  выносливость.  Один  из  самых  опаснейших  инструментов  современного  учебного  процесса  —  компьютер.  Самое  распространённое  недомогание,  связанное  с  ним  —  деформация  зрения,  так  как  зрительный  анализатор  —  одна  из  немногочисленных  систем  в  организме  человека,  которая  продолжает  свое  формирование  до  20—21  (индивидуально)  лет,  а  потому  одна  из  самых  уязвимых.

Возможно,  кому-то  все  вышеперечисленное  покажется  не  более  чем  перечнем  стандартных  заболеваний,  но  на  самом  деле,  это  реальные  проблемы,  с  которыми  ежедневно  сталкиваются  учащиеся  высших  учебных  заведений.  И,  пусть  единично  эти  заболевания  не  представляют  смертельной  опасности,  все  же,  в  пересчете  на  студентов,  эти  недуги  подрывают  здоровье  целого  поколения.

На  базе  СГЭУ  (Самарский  Государственный  Экономический  Университет)  было  проведено  небольшое  социологическое  исследование,  целью  которого  было  изучить  образ  жизни  современного  студента,  узнать,  сколько  времени  студенты  уделяют  сну  и  отдыху,  сколько  учебе  в  университете  и  домашней  подготовке,  сколько  времени  уделяют  физическим  нагрузкам  и  в  каком  эмоциональном  состоянии  при  этом  пребывают.

В  опросе  приняло  участие  более  70  человек  (при  том  68  %  из  участников  были  женского  пола,  32  %  мужского  соответственно)  в  возрастном  промежутке  от  17  до  23  лет  (см.  рис.  1).

Рисунок  1.  Диаграммы  состава

В  ходе  опроса  выяснилось,  более  50  %  опрошенных  признались  в  том,  что  спят  более  6—8  часов,  порядка  24  %  спят  в  среднем  4—6  часов  в  сутки,  16  %  признались,  что  уделяют  сну  более  8  часов  и  лишь  3  %  спят  менее  4  часов  в  сутки  (см.  рис.  2).

Рисунок  2.  Диаграммы  распределения

Сон  имеет  большое  значение  для  человека  любого  возраста,  т.  к.  именно  во  сне  происходит  восстановление  и  отдых  систем  организма.  Результаты  местного  опроса  свидетельствуют  о  том,  что  в  целом,  73  %  студентов  выполют  суточный  минимум  нормы  сна,  спят  8  часов.  Однако  подавляющее  большинство  этой  группы  все  же  имеет  отклонения.  27  %  респондентов  и  вовсе  не  высыпаются  в  объемах  дневной  суточной  нормы.

Так  же  было  выявлено,  сколько  времени  занимает  учеба  (см.  рис.  2).  Порядка  76  %  опрошенных  проводят  в  университете  в  среднем  6  часов  в  день.  Это  говорит  о  высокой  степени  интеллектуальной  нагрузки  и  постоянном  сидячем  образе  жизни.

Рисунок  3.  Эмоциональный  фон

Так  же  было  выявлено,  что  учебный  процесс  сопровождается  скудным  эмоциональным  фоном  (см.  рис.  3).  Участникам  опроса  предлагались  несколько  вариантов  ответов  на  вопрос  о  том,  какие  эмоции  они  испытывают  в  процессе  учебы,  на  что  большинство  ответило:  «сонливость»,  «стресс»,  «раздражение».  Так  же  участникам  предлагалось  вписать  свой  вариант  ответа,  на  что  многие  вписали  отрицательные,  негативные  эмоции.

Данный  опрос  свидетельствует  о  том,  что  у  студентов  налицо  признаки  переутомления  вследствие  несбалансированной  организации  учебного  процесса.  Чрезмерное  повышение  интеллектуальной  нагрузки  ведёт  к  нарушению  физического  состояния  студентов,  дальнейшим  проблемам  со  здоровьем  и  психикой,  а  также  к  ухудшению  усвояемости  учебного  материала.  Под  натиском  интеллектуального  изнеможения  наступает  физический  и  моральный  износ.  Восполнить  эту  диспропорцию  можно  посредством  рационального  увеличения  физической  активности.

Казалось  бы,  студенты  сами  должны  чувствовать  потребность  в  восполнении  недостатка  физической  активности.  Однако,  как  показывают  результаты  проведенного  опроса,  многие  студенты  пренебрегают  занятиями  спортом,  ограничиваясь  лишь  занятиями,  предусмотренными  учебным  планом  в  университете.  Помимо  этого  продолжительность  таких  тренировок  весьма  разнородная,  а  потому  тяжело  оценить  эффективность  приносимую  такими  занятиями  (см.  рис.  4).

Рисунок  4.  Виды  активности

Как  видно,  многие  студенты  не  заинтересованы  в  поиске  дополнительной  физической  активности.  Что,  несомненно,  наносит  упущение  их  здоровью.

Прежде  всего,  при  помощи  физической  нагрузки  можно  воздействовать  на  опорно-двигательный  аппарат  —  систему  мышц,  костей,  суставов,  связок  и  сухожилий.  Мышцы  являются  двигательным  элементом  в  организме  человека,  а  потому  любое  движение  является  результатом  их  сокращения.  В  свою  очередь,  сокращение  мышц  —  это  результат  согласованной  работы  нервных  центров.  Любое  движение  берет  свое  начало  в  центральной  нервной  системе  в  виде  активности  групп  нейронов.  Нервный  импульс  по  нервным  стволам  передается  мышцам  и  вызывает  сокращение.  Весьма  интересно,  что  первыми  «устают»  не  мышцы,  а  нервные  клетки,  которые  регулируют  их  активность  —  так  предотвращается  истощение  мышц.  Регулярные  тренировки  приводят  к  разрастанию  в  мышцах  кровеносных  сосудов  (это  увеличивает  снабжение  мышц  кислородом  и  питательными  веществами),  а  также  к  увеличению  концентрации  в  мышечных  клетках  ферментов,  при  помощи  которых  вырабатывается  энергия.

Не  менее  благотворно  физические  нагрузки  воздействуют  на  сердечно  сосудистую  систему,  а  именно  оказывают  стимулирующее  действие  на  работу  сердца.  При  этом  мышцы  сердца  немного  утолщаются  и  становятся  более  выносливыми,  стенки  кровеносных  сосудов  приобретают  упругость  и  эластичность.  При  сокращении  мышц,  стенки  вен  сжимаются,  тем  самым  кровь  из  вен  быстрее  перекачивается  к  сердцу.  Это  помогает  предотвратить  варикозное  расширение  вен  и  тромбоз  вен  нижних  конечностей,  что  особенно  актуально  для  людей,  ведущих  сидящий  образ  жизни.  Помимо  этого,  количество  эритроцитов  в  крови  увеличивается,  за  счет  чего  улучшается  снабжение  тканей  кислородом,  мозг  начинает  работать  активнее,  исчезают  отеки,  выравнивается  цвет  лица,  повышается  уровень  гемоглобина.

Также  физическая  активность  способствует  оздоровлению  органов  дыхания:  во  время  исполнения  упражнений  бронхи  расширяются  и  открываются  дополнительные  альвеолы  (воздушные  мешочки),  благодаря  чему  увеличивается  жизненная  емкость  легких  и  улучшается  их  кровоснабжение.  За  счет  такой  вентиляции  легких  происходит  насыщение  крови  «свежим»  кислородом,  а  как  следствие  и  всех  остальных  органов  и  тканей,  что  является  отличной  профилактикой  вирусных  заболеваний  (таких  как  бронхит  и  воспаление  легких).

В  конечном  счете,  физические  нагрузки  оказывают  благоприятное  влияние  на  обменные  процессы  белков,  жиров  и  углеводов.  Например,  белки  используются  главным  образом  для  развития  мышц  и  костей.  Так,  Обмен  белков  у  здорового  человека  характеризуется  положительным  азотным  балансом  (то  есть  количество  потребляемого  азота  превосходит  количество  выделяемого  азота).  Отрицательный  азотный  баланс  наблюдается  во  время  болезней,  похудания,  нарушения  обмена  веществ.

Немного  по-другому  происходит  воздействие  на  жиры.  Как  известно,  жиры  сжигаются  во  время  физической  активности,  следовательно,  меньше  жиров  запасается  под  кожей.  Так,  регулярные  физические  нагрузки  способствуют  не  только  сжиганию  жиров,  но  и  уничтожению  вредных  липидов,  которые  служат  причиной  развития  болезней  кровеносных  сосудов.

Обмен  углеводов  во  время  занятий  спортом  ускоряется,  при  этом  потребляемые  сахара  используются  для  получения  энергии,  а  не  запасаются  в  виде  жиров.  Важно  помнить,  что  при  выполнении  быстрых  силовых  движений  (поднимание  тяжестей)  тратятся  в  основном  углеводы,  а  во  время  продолжительных  несильных  нагрузок  (например,  ходьба  или  медленный  бег),  —  жиры.

Таким  образом,  физические  нагрузки  оказывают  благотворное  оздоровительное  влияние  практически  на  все  системы  организма,  и  служат  идеальным  дополнением  к  интеллектуальным  тренировкам,  приводя  общее  самочувствие  студента  в  состояние  равновесия:  физическая  активность  компенсирует  интеллектуальную  усталость,  а  интеллектуальная  —  физическую.  Развитие  умственной  деятельности  студента  напрямую  зависит  от  спортивной  подготовленности.  Ведь,  чем  больше  человек  занимается  интеллектуальными  нагрузками,  тем  сильнее  он  воспринимает  усталость,  а  для  того,  чтобы  данный  процесс  минимизировать,  нужно  заниматься  спортом.  Именно  спортивные  занятия  дают  возможность  активно  развиваться  личности,  и  позволяют  сделать  это  развитие  гармоничным.

Спорт  порождает  систему  равновесия  всего  в  теле  и  душе  человека,  и  дает  более  крепкие  нервы,  спокойный  нрав,  а  так  же  способствует  активной  умственной  работе.  Труд  способствует  развитию  личности,  что  в  свою  очередь  дает  полное  развитие  всех  взаимосвязей  человека  с  окружающим  миром.

Анатомически  конструкция  человеческого  тела  имеет  подвижный  динамичный  характер.  А  потому  человеческий  организм  от  природы  испытывает  потребность  в  движении.  Отсюда  следует,  что  от  спорта  противопоказаний  быть  не  может.  Просто  нужно  брать  во  внимание  индивидуальные  особенности  своего  организма.

Однако  стоит  помнить,  что  физические  нагрузки  полезны  лишь  в  том  случае,  когда  они  нормированы,  рационально  подобранны  и  носят  систематический  характер.

Список  литературы :

1.Бальсевич  В.К.  Перспективы  развития  общей  теории  и  технологий  спортивной  подготовки  и  физического  воспитания  (методологический  аспект)  //  Теория  и  практика  физ.  культуры.  —  1999.  —  №  4.  —  С.  21—26;  39—40.

2.Бальсевич  В.К.  Онтокинезиология  человека.  М.:  ФиС,  2000.  —  275  с.

3.Бароненко  В.А.,  Рапопорт  Л.А.  Здоровье  и  физическая  культура  студента.  М.:  Альфа-М,  2003.  —  352  с.

4.Бауэр  В.Г.  Социальная  значимость  физической  культуры  и  спорта  в  современных  условиях  развития  России  //  Теория  и  практика  физической  культуры.  —  2001.  —  №  1.  —  C.  50—56.