МЕТОДЫ  РЕГУЛИРОВАНИЯ  ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО  СОСТОЯНИЯ  СТУДЕНТОВ,  ЗАНИМАЮЩИХСЯ  ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРОЙ

Криушкина  Марина  Александровна

студент  3  курса,  институт  систем  управления,  кафедра  бухгалтерского  учета  и  экономического  анализа,  СГЭУ,  РФ,  Самарская  область,  г.  Самара

Е-mail:  tol.mari@yandex.ru

Гавриш  Галина  Ивановна

научный  руководитель,  старший  преподаватель  кафедры  физического  воспитания,  СГЭУ,  РФ,  Самарская  область,  РФ,  г.  Самара

Занятия  физической  культурой,  безусловно  очень  важны  в  процессе  обучения.  В  первую  очередь,  физическая  подготовка  —  один  из  главных  компонентов  целостного  развития  личности.  Ведь  занятия  физической  культурой  укрепляют  здоровье,  силу,  выносливость  молодого  человека,  а  наличие  здоровья—  залог  успешной  деятельности,  продуктивности  учебы.

Физическая  культура  как  дисциплина  заслуженно  входит  в  обязательный  перечень  курсов  во  время  образования,  ведь  именно  физическая  культура  способствует  гармонизации  духовной  и  физической  силы  [6,  с.  318].

Но,  при  всех  преимуществах  занятий  физической  культурой,  одновременно  это  один  из  самых  сложных  предметов  в  университете,  ведь  требует  очень  больших  усилий  со  стороны  студента,  высокого  развития  его  волевых  качеств,  стрессоустойчивости,  выносливости  и  упорства.

Очевидно,  что  занятия  физической  культурой  влияют  на  психоэмоциональное  состояние  студента,  ведь  перечисленные  выше  качества  касаются  именно  этой  сферы  жизни  человека.  Поэтому  важно  рассмотреть  возможные  методы  регуляции  психоэмоциональных  состояний  студентов  в  процессе  занятий  физической  культурой.

Как  определяет  Л.А.  Иванова,  саморегуляция  психоэмоционального  состояния  -  это  умение  самостоятельно  активно  изменять  процессы,  происходящие  в  собственном  организме,  и  управлять  ими.  Автор  пишет,  что  умение  регулировать  внутренние  психические  процессы  —  один  из  решающих  факторов  достижения  высоких  результатов.  Особенно  важно  иметь  такие  умения  на  занятиях  физической  культурой,  в  которых  нельзя  ожидать  быстрого  достижения  результата  в  ситуации  с  высокими  нагрузками,  при  ощущениях  монотонности  и  сильных  утомлениях  [4,  с.  165].

Регулирование  в  широком  смысле  —  это  приведение  чего-то  в  соответствии  с  чем,  снаружи  для  него  заданным.  Регулирование  личности  традиционно  рассматривается  (Платонов  К.К.)  как  упорядочение  ее  свойств  и  приведения  их  в  соответствие  с  требованиями  к  ней.  Регулирование  —  это  процесс,  это  влияние  на  психические  явления  (процессы,  состояния,  свойства)  с  целью  поддержания  или  изменения  характера  их  функционирования  (Никифоров  Р.С.).

К.А.  Абульханова-Славская  подчеркивает  многоуровневый  характер  регуляции,  выделяет  три  уровня  психической  и  личностной  регуляции.  Уровень  психической  регуляции,  связанный  с  поддержанием,  мобилизацией  и  т.  д.  психической  активности,  которая  выступает  как  субъективное  условие  осуществления  личностью  реальной  деятельности.  Уровень  личностный  охватывает  способы  включения  личности  в  деятельность,  его  отношение  к  деятельности  [5,  с.  400].

Личностная  регуляция  психических  состояний  осуществляется  в  различных  планах.  Свойства  личности,  ценностные  ориентации,  самооценка,  доминирующие  потребности  и  мотивы,  установки,  намерения  —  каждый  из  них  влияет  на  возникновение  и  динамику  состояния.  Взаимосвязи  между  личностью  и  психическими  состояниями  носят  характер  взаимовлияния  —  состояния  осуществляют  обратное  воздействие  на  личность,  ее  развитие,  закрепляя  одни  качества,  ослабляя  другие;  на  возникновение  и  переструктурирование  мотивов  и  целей  [5,  с.  401].

Структура  психологической  регуляции  спортивной  деятельности  по  Л.Н.  Аболину  (согласно  значению  понятия  регулирования)  включает  такие  компоненты,  как  опыт,  цель,  субъективная  модель  многозначительно  условий  деятельности,  оценка  контролируемых  условий  деятельности,  выбор  тактического  плана,  подготовка  к  его  реализации,  непосредственная  реализация  программы,  коррекция.  Психологическая  регуляция  имеет  двойную  обусловленность:

·     факторами  деятельности,  включающие  в  себя  внешние  и  внутренние  стимулы;

·     факторами  накопленного  опыта,  характерной  чертой  которого  является  эмоциональная  оценка  условий  деятельности,  того,  что  является  для  человека  ценностным,  значительным  [3,  с.  72].

Смысл  процессов  регуляции  находится  в  выборе  целей  действия  и  координации  соответствующих  программ  для  осуществления  данных  целей.  Отсюда,  важным  для  изучения  механизмов  регуляции,  их  эффективности  является  соотношение  в  системе  «уровень  притязаний  —  уровень  достижений»,  что  находит  свое  проявление  в  психической  саморегуляции  как  же  активности  личности  и  саморегуляции  его  психических  состояний  в  частности.

Психическая  саморегуляция  психоэмоциональных  состояний  может  быть  трех  видов:  эмоциональная,  волевая,  произвольная.  Эмоциональная  саморегуляция,  будучи  одним  из  основных  видов  психической  саморегуляции,  обеспечивает  общую  мобилизацию  всех  систем  организма,  и  эта  мобилизация  не  всегда  бывает  оптимальным,  потому  что  повышение  эмоционального  возбуждения  выше  определенного  уровня  вызывает  противоположный  эффект,  дезорганизацию.  Волевая  регуляция  —  это  механизм  тонкой  регулировки  активности  человека,  объектом  ее  является  организация  психических  функции  в  экстремальных  условиях  с  целью  сохранить  или  восстановить  необходимую  организацию  физиологических  и  психологических  функций  [2,  с.  83].

В  психологии  спорта  чаще  используют  понятие  эмоционально-волевая  регуляция  и  это  не  случайно.  Исследования  показывают,  что  занимающиеся  физической  культурой  среди  трудностей  выделяют  49  %  объективных  (техника,  тактика,  усталость  и  др.)  и  51  %  субъективных  (боязнь  соревнований,  спортивного  снаряда,  проигрыша,  низкого  результата,  неуверенности  и  др.).  Объективные  трудности  преодолеваются  в  основном  за  счет  тренированности,  а  средисубъективных  на  первом  месте  стоят  неадекватные  эмоциональные  реакции  и  состояния,  не  подавляются  простым  желанием,  а  требуют  их  произвольной  регуляции.

Методы  психоэмоциональной  саморегуляции  —  это  комплекс  мероприятий,  направленных  на  формирование  психического  состояния,  которое  способствует  наиболее  полной  реализации  потенциальных  возможностей  при  занятиях  физической  культурой  [2,  с.  84].

Если  уровень  эмоционального  настроения  совпадает  со  стартом  —  это  наиболее  благоприятное  состояние;

1-й  уровень  регуляции  состояние  готовности.  Все  компоненты  состояния  функционируют  как  единая  система,  и  необходимо  регуляция  направлена  на  сохранение  этой  целостности.

2-й  уровень  вступает  в  силу,  когда  один  из  компонентов  состояния,  необходимого  для  успешного  выступления,  выраженный  недостаточно.

3-й  уровень  регуляции  классифицируется  как  неполная  психическая  готовность.  Фиксируются  значительные  отклонения,  но  при  достаточной  специальной  и  функциональной  подготовке  они  подвергаются  коррекции,  оптимизации.

В  процессе  психической  регуляции  осуществляется  изменение  психической  активности.  Выделяют  три  основных  механизма  саморегуляции  психэмоциональных  состояний:

·     представление;

·     мышечная  релаксация;

·     слово  [1,  с.  156].

Изменение  психической  активности,  то  есть  влияние  на  непроизвольные  функции  организма,  которые  регулируются  вегетативной  нервной  системой,  будет  действенным  в  условиях  создания  конкретного  представления,  которое  вызывает  возбуждение  нервных  центров.  Представление  действия  вызывает  такое  же  влияние  на  нашу  нервную  систему,  как  и  реальный  опыт.

Используя  соответствующие  представления  ощущений,  с  которыми  раньше  у  человека  были  связаны  те  или  иные  эмоциональные  состояния,  она  регулирует  проявления  состояния,  который  необходим  для  достижения  успеха,  влияя  на  деятельность  внутренних  органов.

Механизм  представления,  как  извлечения  из  памяти  отрывков  информации  с  различного  опыта  и  создание  значимых  образов,  может  использоваться  для  снижения  уровня  тревожности,  развития  уверенности,  повышение  концентрации  внимания,  восстановление  после  травм.  Так,  представление  выздоровления  после  травмы  связывается  с  более  быстрыми  темпами  восстановления  травмированных  студентов.

Представление  действий  программируют  мышцы  к  действиям,  так  как  все  наши  эмоции  проявляются  в  определенной  смене  деятельности  внутренних  органов  и  мышечного  тонуса;  чувства,  переживания  переходит  в  работу  мышц.

Релаксация  мышц  всегда  является  показателем  положительных  эмоций,  состояния  покоя,  радости,  равновесия.

Глубокое  мышечное  расслабление  способно  ослабить  или  даже  прекратить  негативные  эмоции  вместе  с  изменениями  во  внутренних  органах.  Постоянные  пребывания  в  напряженных  условиях  создают  предпосылки  потери  навыков  самопроизвольного  расслабления  и  появления  устойчивого  гипертонуса  мышц.

Вследствие  релаксации  снижается  общий  уровень  активации,  ослабляется  тенденция  к  возникновению  защитных  эмоций  (волнения,  тревога,  гнев  и  др.).  Релаксация  способствует  возникновению  положительных  эмоций,  чувства  спокойствия,  удовольствия,  готовит  нервную  систему  к  отдыху,  ведет  к  снижению  тонуса  гладкой  мускулатуры  внутренних  органов,  сердечно-сосудистой  системы  и  двигательного  аппарата.

Следовательно,  достижение  полной  мышечной  релаксации  (расслабления)  —  это  второй  механизм  воздействия  на  непроизвольную  деятельность  внутренних  органов,  изменения  психического  состояния.

На  фоне  релаксации,  в  результате  снижения  тонуса  коры,  легко  фиксируется  самовнушения.  Как  известно,  в  момент  психического  возбуждения  мышцы  самопроизвольно  напрягаются.  В  некоторых  случаях  избыточное  волнения  настолько  перенапрягает  мышцы,  теряется  способность  ими  владеть,  снижается  концентрация  и  сосредоточенность  внимания.  Когда  расслабляется  мозг,  расслабляются  и  скелетные  мышцы.  Чем  напряжённые  мышцы,  тем  они  активнее,  тем  больше  импульсов  идет  от  них  в  мозг  и  тем  он  в  большей  степени  активизируется.

Чем  расслабленные  мышцы,  тем  меньшее  количество  импульсов  поступает  от  них  в  мозг.  А  когда  мозг  получает  все  меньше  и  меньше  возбуждающих  сигналов,  он  начинает  успокаиваться,  погружаясь  сначала  пассивную  бодрость,  а  затем  в  дремоту.

Восприятие  слова,  мысленно  направленного  на  самого  себя,  на  фоне  пониженного  тонуса  коры  головного  мозга  изменяет  психическое  состояние.  Слово  может  вызвать  эмоциональные  реакции,  которые  сопровождаются  изменением  физиологических  функций.  Слово  может  вызвать  функциональные  изменения  в  организме,  спровоцировать  болезнь  или,  наоборот,  вылечить.

В  условиях  пониженного  тонуса  коры  больших  полушарий  головного  мозга  действие  слова  и  его  влияние  на  эмоциональное  состояние  и  другие  физиологические  процессы  резко  повышается.

То  есть,  использование  слова  на  фоне  пониженной  пробковой  активации  для  воздействия  на  непроизвольные  функции  организма,  переживания  и  поведение,  следовательно,  на  психическое  состояние,  является  третьим  механизмом  регуляции  состояния.

Внушение  и  самовнушение.  В  регуляции  самоактивности  использование  слова  является  самовнушением.  Направлено  самовнушения  желаемого  психического  состояния  происходит  при  помощи  формул  оптимального  состояния  —  организующих  формул  самовнушения  —  на  основе  принципа  обратной  связи,  которая  существует  между  словами  и  реальными  фактами,  породили  эти  слова.  Использование  таких  формул  характеризует  высокую  психическую  мобилизацию,  связанной  с  концентрацией  и  сосредоточенностью  внимания.

Эти  методы  составляют  основу  психоэмоциональной  регуляции  и  саморегуляции.  Разница  лишь  в  путях,  которые  ведут  к  достижению  дремотного  состояния  и  сосредоточения  внимания  и  в  средствах  овладения  ими,  что  раскрывается  через  основы  тренировок  психологических  умений  во  избежание  диссоциации,  несовпадения  реального  и  оптимального  психического  состояния.  Величина  этого  несовпадения  определяется  в  процессе  психологической  подготовки  спортсмена  на  основе  психологического  контроля.

Список  литературы:

1. Билич  Г.Л.  Основы  валеологии  /  Г.Л.  Билич,  Л.В.  Назарова.  СПб.:  Водолей,  1998.  —  558  c.
2. Изард  К.Э.  Психология  эмоций  [перев.  с  англ.]  /  К.Э.  Изард  СПб.:  Издательство  «Питер»,  2000.  —  464  c.
3. Ильинич  В.И.  Студенческий  спорт  и  жизнь:  учеб.пособие  для  студ.  вузов  /  В.И.  Ильинич.  М.:  Аспект  Пресс,  1995.  —  144  c.
4. Курс  лекций  по  дисциплине  «Физическая  культура»  /  сост.  Л.А.  Иванова  [и  др.]  Самара:  Изд-воСамар.  гос.  экон.  ун-та,  2009.  —  188  c.
5. Петровский  А.В.  Общая  психология:  2-е  изд.,  перераб.  и  доп.  /  А.В.  Петровский  М.:  Просвещение,  1976.  —  479  c.
6. Физическая  культура  студента:  учебник  /  Под  ред.  В.И.  Ильинича.  М.:  Гардарики,  1999.  —  448  с.