ФОРМИРОВАНИЕ  ЗДОРОВОГО  ОБРАЗА  ЖИЗНИ  СТУДЕНТОВ  С  ПОМОЩЬЮ  ФИТНЕС-ПРОГРАММ  НА  ЗАНЯТИЯХ  ПО  ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЕ

Мухамадиева  Айгуль  Атласовна

студент  3  курса,  физико-математический  факультет  Елабужского  института  Казанского  федерального  университета,  РФ,  г.  Елабуга

Е-mail:  a.fartdinova@yandex.ru

Иванова  Ильвина  Хамитовна

студент  3  курса,  физико-математический  факультет  Елабужского  института  Казанского  федерального  университета,  РФ,  г.  Елабуга

Е-mail: 

Мифтахов  Алмаз  Фаридович

научный  руководитель,  ассистент  кафедры  физической  культуры  Елабужского  института  Казанского  федерального  университета,  РФ,  г.  Елабуга

Здоровье,  без  всякого  сомнения,  это  истинная,  безусловная  ценность  в  жизни.  Она  находиться  на  высшей  ступени  в  иерархической  лестнице  наших  ценностей.  Здоровье  гарантирует  гармоническое  формирование  и  развитие  личности,  определяет  его  способность  к  труду,  также  оно  является  важным  условием  к  самоутверждению  и  счастью  человека.  Поэтому  защита  собственного  здоровья  —  это  долг  для  каждого.  Здоровье  есть  бесценное  богатство  не  только  отдельного  человека,  но  и  всего  общества.  Здоровый  и  духовно  развитый  человек  счастлив  —  он  замечательно  себя  чувствует,  получает  удовольствие  от  своей  работы,  ставит  своей  целью  самосовершенствование.  Хорошее  самочувствие  способствует  выполнению  наших  планов,  удачному  решению  основных  жизненных  задач  и  преодолению  трудностей.

Фитнес  —  это,  прежде  всего,  здоровый  образ  жизни.  Термин  «фитнес»  определяется  как  комплекс  процедур,  которые  дают  возможность  разностороннему  физическому  развитию  человека,  улучшению  и  поддержанию  его  здоровья.  Можно,  также,  сказать,  что  данное  понятие  характеризует  степень  физических  возможностей,  которые  без  чрезмерных  функциональных  усилий  организма  гарантируют  двигательную  активность  и  имеют  для  этого  необходимые  физиологические  ресурсы.  Фитнес-программы  содержат  в  себе  силовые  тренировки;  аэробные  либо  кардио-тренировки;  тренировки  гибкости;  полноценное  здоровое  питание  и  ведение  здорового  образа  жизни.

В  многочисленных  западных  странах  фитнес  сейчас  является  массовым  проектом,  который  нацелен  на  поддержание  здоровья  нации.  В  настоящее  время  высшее  учебное  заведение,  как  принято,  служит  последним  звеном  в  образовании  человека.  Увы,  для  большинства  людей  это  оказывается  прекращением  их  физического  развития.  Понижение  двигательной  активности  в  сочетании  с  ухудшением  питания  и  неправильным  образом  жизни  обеспечивает  появление  избыточной  массы  тела,  а  это  уже  вызывает  разные  болезни.  В  настоящее  время  объем  двигательной  активности  студентов  никак  не  гарантирует  достаточный  уровень  становления  и  укрепления  их  здоровья.  В  связи  со  всем  вышесказанным  важность  проблемы  развития  физического  воспитания  студенческой  молодежи  повышается.  Многие  исследования  подтверждают,  что  физкультурно-спортивная  жизнь  для  большинства  студентов  не  является  необходимой  потребностью,  а  здоровье  и  физическая  подготовленность  не  выступают  одними  из  ведущих  ценностей  нынешней  молодежи. 

Для  того  чтобы  вызвать  интерес  у  студентов  целенаправленно  заниматься  физической  культурой,  нужно  идти  в  ногу  со  временем.  Необходимо  применять  современные  направления  физической  культуры,  использовать  новейшие  способы  проведения  занятий.  Для  этого  можно  применять  в  учебном  процессе  разнообразные  популярные  виды  двигательной  активности,  в  том  числе  программы  по  аэробике,  большое  количество  вариантов  комбинирования  упражнений,  комплексы  оздоровительных  видов  гимнастики  и  т.  д.  Данные  интересные  и  полезные  занятия  оздоровительной  физической  культуры  помогут  повысить  эмоциональную  обстановку,  насыщенность  и  результативность  процесса  обучения.  Такие  занятия  не  нуждаются  в  спортивных  площадках,  которые  имеют  большие  размеры,  также  немало  стоящих  оборудованиях,  а  это  очень  важно  при  настоящем  материально-техническом  обеспечении  спортивной  базы  некоторых  вузов. 

Оздоровительная  аэробика  базируется  на  напряженных  и  динамических  занятиях,  которые  рассчитаны  на  повышение  работоспособности  сердечно-сосудистой  и  дыхательной  систем,  укрепления  костно-мышечного  аппарата  [2,  с.  64].  Во  время  занятия  фитнесом  осуществляется  учащение  сердечной  деятельности  и  дыхания,  повышается  скорость  тока  крови  по  сосудам,  увеличивается  артериальное  давление,  усиливается  обмен  веществ.  Постоянные  занятия,  а  именно  в  сочетании  с  дыхательной  гимнастикой,  увеличивают  подвижность  грудной  клетки  и  диафрагмы,  дыхание  становится  более  редким  и  глубоким,  а  дыхательная  мускулатура  более  крепкой  и  выносливой.  При  глубоком  и  ритмичном  дыхании  идет  расширение  кровеносных  сосудов  сердца,  в  конечном  итоге  улучшается  питание  и  обеспечение  кислородом  сердечной  мышц  [1,  с.  61].  Особый  оздоровительный  результат  фитнес-тренировки  в  том,  что  повышаются  функциональные  возможности  сердечно-сосудистой  системы.  Данный  результат  заключается  в  экономии  работы  сердца  в  состоянии  покоя  и  увеличении  резервных  возможностей  аппарата  кровообращения  при  мышечной  деятельности.

Важные  и  основные  оздоровительные  изменения  в  работе  дыхательной  системы  при  занятиях  фитнесом  это  то,  что  возрастает  частота  дыхания  и  глубина  дыхания.  Увеличиваются  кровеносные  сосуды  легких  и  дыхательных  путей,  а  также  дыхательных  мышц.  Возрастает  скорость  тока  крови  по  сосудам  этих  органов.  Фитнес-тренировки  хорошо  воздействуют  на  дыхательную  систему  человека,  так  как  в  процессе  занятий  повышается  количество  альвеол,  которые  участвуют  в  работе,  увеличивается  жизненная  емкость  легких.  Дыхательный  аппарат,  который  развит  подобным  образом,  дает  возможность  лучше  усваивать  кислород,  создающий  условия  для  полноценной  жизнедеятельности  клеток,  и  тем  самым  увеличивающий  работоспособность  организма.  Также  при  небольших  нагрузках  укрепляется  мышечный  аппарат,  улучшается  его  кровоснабжение,  в  работу  входят  резервные  капилляры.  Существенное  значение  имеет  то,  что  в  процессе  тренировки  присутствуют  статические  или  динамические  элементы.  Упражнения,  в  которых  преобладают  статические  элементы,  помогают  быстрому  увеличению  объема  и  массы  мышц.  При  нагрузках  в  основном  динамического  характера,  которые  наиболее  распространены  на  уроках  оздоровительной  аэробики,  вес  и  объем  мышц  растет  в  значительно  меньшей  степени,  идет  удлинение  мышечной  части  и  укорочение  сухожильной.  Из-за  постоянных  физических  упражнений  мышцы  человека  увеличиваются  в  размере,  становятся  намного  сильнее,  также  повышается  их  упругость.  Движение  имеет  большое  влияние  на  развитие  и  форму  костей,  к  которым  прикрепляются  мышцы.  Физические  упражнения  благоприятно  влияют  на  все  звенья  двигательного  аппарата,  тем  самым  препятствуя  развитию  дегенеративных  изменений,  которые  связаны  с  возрастом  и  гиподинамией.  Увеличивается  минерализация  костной  ткани  и  содержание  кальция  в  организме,  что  мешает  развитию  остеопороза.  Все  эти  данные  показывают  оздоровительное  действие  занятий  фитнессом  на  организм  человека.

  Фитнес-программы  владеют  комплексным  воздействием  на  организм  человека.  Практически  при  любых  видах  аэробики  возможно  достичь  основных  целей  оздоровительного  фитнеса  —  развить  кардиореспираторную  выносливость,  силу,  силовую  выносливость,  гибкость.  Аэробная  выносливость  –  это  способность  длительное  время  выполнять  работу  средней  мощности  и  противостоять  утомлению.  Совершенствование  данного  качества  обеспечивает  движение,  выполняющееся  продолжительное  время  с  быстрым  одновременным  восстановлением  после  нагрузки.  Во  время  продолжительных  занятий  в  процесс  преобразования  углеводов  в  источники  энергии  присоединяются  также  жиры  и,  частично,  белки,  что  делает  аэробную  тренировку  практически  идеальной  для  потери  жира  [3,  с.  230].  Оздоровление  формируется  как  двигательной  активностью,  так  и  оптимальным  построением  занятий.  Результаты  исследований  большинства  авторов  показывают,  что  занятия  аэробикой  поднимают  настроение,  учат  управлять  эмоциями,  способствуют  снятию  напряжения,  которое  накапливается  во  время  учебных  занятий,  делают  фигуру  более  изящной.  Они  содействуют  улучшению  физической  подготовленности  и  двигательной  культуры  студенческой  молодежи. 

Фитнес-программы  в  рамках  учебной  дисциплины  «Физическая  культура»  вызывают  больший  энтузиазм,  чем  занятия,  которые  проходят  по  традиционной  программе  физического  воспитания.  Это  занятия  с  элементами  легкой  атлетики,  спортивные  игры  и  общеразвивающие  упражнения.  Для  студентов  будет  интереснее  заниматься  современными  видами  двигательной  активности,  в  частности,  программами  по  аэробике,  оздоровительными  видами  гимнастики.  Применение  фитнес-программ  внесет  разнообразие  в  учебный  процесс,  которое  наилучшим  образом  повысит  уровень  физической  подготовленности  студентов.  Фитнес  —  это  комплексное  восстановление  и  укрепление  здоровья,  правильное  питание,  очищение  организма  и  индивидуальные  программы  физических  нагрузок.  Занимаясь  фитнессом,  человек  оказывается  в  мире  новых  эмоций  и  положительных  впечатлений,  у  него  появляется  хорошее  настроение,  оптимизм.  Следовательно,  регулярные  занятия  делают  возможным  приобретение  отличного  самочувствия,  улучшение  здоровья,  оказывают  эстетическое  воздействие.  Собственно  вследствие  этого  фитнес  интенсивно  развивается  и  получает  всё  большую  популярность  у  людей  различных  возрастных  категорий  и  разного  уровня  физической  подготовки.

Список  литературы:

1. Гордеев  Г.В.  Аэробика.  Фитнесс.  Шейпинг.  М.:  Вече,  2001.  —  127  с. 
2. Крючек  Е.С.  Аэробика.  Содержание  и  методика  проведения  оздоровительных  занятий:  Учебно-методическое  пособие.  М.:  Терра-Спорт,  Олимпия  пресс,  2001.  —  231  с.
3. Одинцова  И.Б.  Аэробика  и  фитнесс.  М.:  Эксмо,  2002.  —  384  с.