ВЛИЯНИЕ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО  БЕГА  НА  ОРГАНИЗМ  ЧЕЛОВЕКА

Шириязданова  Юлия  Ануваровна

студент  3  курса,  кафедра  физического  воспитания  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

E-mail:  Shiriyazdanova94@mail.ru

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  доцент  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

Современный  городской  житель  имеет  не  так  уж  много  возможностей  для  того,  чтобы  дать  своему  организму  достаточное  количество  физических  нагрузок.  Малоподвижный  образ  жизни  многих  людей  приводит  к  значительному  количеству  заболеваний,  а  самым  простым  и  универсальным  упражнением  для  борьбы  с  этой  проблемой  являются  занятия  оздоровительным  бегом.

Немецкий  психолог  Шелленбергер  выделил  следующие  причины  недостаточной  физической  активности  населения:

·     неполная  информированность  о  пользе  занятий  (40  %  населения);

·     отсутствие  интереса  к  занятиям  (47  %);

·     предпочтение  каких-либо  других  занятий  в  свободное  время  (62  %);

·     лень  (57  %);

·     нехватка  информации  о  возможности  занятий;

·     проблема  свободного  времени;

Бег  занимает  особое  место  среди  других  видов  спорта.  Считается,  что  оздоровительный  бег  является  легким  и  доступным  средством  для  улучшения  здоровья  человека.

Оздоровительный  бег  имеет  общий  и  специальный  эффект.

Общий  эффект  связан  с  изменениями  функционального  состояния  центральной  нервной  системы,  нормализацией  массы  тела  за  счет  улучшения  обмена  веществ,  функциональными  сдвигами  в  системе  кровообращения  и  уменьшением  заболеваемости.

Специальный  эффект  оздоровительного  бега  заключается  в  повышении  функциональных  возможностей  сердечно-сосудистой  системы  и  аэробной  производительности  организма.  У  занимающихся  оздоровительным  бегом  сердечно-сосудистая  система  становиться  более  эластичной,  укрепляется  и  омолаживается.  С  омоложением  сердечно-сосудистой  системы  у  бегающего  человека  улучшаются  дыхание  и  пульс  [1]. 

Около  100  млн.  людей  в  мире  в  качестве  оздоровительного  средства  используют  бег.  По  официальным  данным,  в  России  зарегистрировано  5207  клубов  поклонников  бега,  в  которых  занимается  385  тыс.  любителей  бега;  а  самостоятельно  бегающих  насчитывается  более  2  млн.  человек.

По  данным  Минздрава  РФ,  при  проведении  обследования  230  мужчин  и  женщин  среднего  возраста,  которые  занимаются  оздоровительным  бегом,  было  зафиксировано  значительное  увеличение  содержания  в  крови  лимфоцитов,  гемоглобина  и  эритроцитов,  вследствие  чего  повышается  кислородная  емкость  крови,  увеличиваются  ее  защитные  свойства.  Также  обнаружено  увеличение  в  сыворотке  крови  иммуноглобулинов,  что  способствует  повышению  иммунитета  и  уменьшает  вероятность  простудных  и  вирусных  заболеваний  [2].

В  результате  занятий  оздоровительным  бегом  происходят  важные  изменения  и  в  биохимическом  составе  крови,  что  влияет  на  восприимчивость  организма  человека  к  раковым  заболеваниям.  По  данным  Минздрава  РФ,  при  обследовании  130  бегунов  старше  40  лет  обнаружены  положительные  сдвиги  в  системе  противоопухолевой  защиты  организма,  пропорционально  стажу  занятий  оздоровительным  бегом.  Следовательно,  чем  раньше  начать  тренировки,  тем  будет  выше  устойчивость  организма  к  раковым  заболеваниям.

Многие  медики  считают,  что  бег  —  это  одна  из  самых  эффективных  мер  борьбы  с  «болезнью  века»  —  сердечно-сосудистыми  заболеваниями.

Бег  повышает  возможности  сердца  и  сосудов,  происходит  тренировка  непосредственно  самой  сердечной  мышцы. 

В  процессе  беговых  тренировок  уменьшается  количество  сердечных  сокращений,  сердце  становится  крепче  и  начинает  работать  более  экономно,  повышается  эластичность  стенок  сосудов,  нормализуется  давление.  Гормоны  надпочечников,  которые  вырабатываются  в  процессе  физической  нагрузки,  благотворно  действуют  на  сердце.

Занятия  оздоровительным  бегом  положительно  влияют  на  почки:во  время  бега  с  них  снимается  нагрузка,  что  приводит  к  их  лучшему  функционированию.

Помимо  основных  оздоровительных  действий  бега,  связанных  с  воздействием  на  системы  кровообращения  и  дыхания,  также  следует  его  благоприятное  влияние  на  углеводный  обмен,  функцию  печени  и  желудочно-кишечного  тракта,  костную  систему  [1]. 

Бег  стимулирует  работу  печени.  Исследования  ученых  показывают,  что  происходит  частичная  регенерация  ткани  печени.  Улучшение  функции  печени  объясняется  увеличением  потребления  кислорода  печеночной  тканью  во  время  бега  в  2—3  раза  с  50  до  100—150  мл/мин.  Кроме  того,  при  глубоком  дыхании  во  время  бега  нормализуется  кислотность  желудочного  сока,  улучшается  моторика  кишечника. 

Беговые  нагрузки  также  оказывают  положительное  влияние  на  опорно-двигательный  аппарат.  Для  людей  пожилого  возраста  подобные  тренировки  особенно  полезны,  поскольку  они  препятствуют  дегенеративным  изменениям  в  суставах  и  мышечных  тканях.  Систематические  упражнения  увеличивают  приток  лимфы  к  суставным  хрящам  и  межпозвонковым  дискам,  что  является  лучшей  профилактикой  артроза  и  радикулита  [3].

Оздоровительный  бег  (в  оптимальной  дозировке)  является  отличным  средством  борьбы  с  бессонницей  и  неврастенией  —  заболеваниями  XXI  века,  которые  вызваны  нервным  перенапряжением  и  большим  количеством  поступающей  информации.

Во  время  продолжительной  нагрузки  активизируется  работа  гипофиза  и  в  кровь  выбрасывается  особый  гормон  —  эндорфин.  При  интенсивной  тренировке  содержание  эндорфинов  в  крови  возрастает  в  5  раз  по  сравнению  с  уровнем  покоя  и  удерживается  в  повышенной  концентрации  в  течение  нескольких  часов.  В  конечном  итоге  эти  гормоны  вызывают  состояние  легкой  эйфории,  снимают  нервное  напряжение,  улучшают  самочувствие  и  сон,  повышают  работоспособность,  подавляют  чувство  голода,  в  результате  чего  резко  улучшается  настроение.  Это  действие  наблюдается  примерно  ещё  1  час  после  завершения  бега.

Во  время  бега  происходит  тренировка  и  укрепление  мышц  диафрагмы.  Регулярные  пробежки  помогают  безопасно  укрепить  суставно-связочный  аппарат.  Продолжительная  умеренная  физическая  нагрузка  делает  связочную  и  суставную  ткани  эластичнее,  защищая  ее  от  надрывов  и  растяжений  в  будущем. 

При  систематических  занятиях  оздоровительным  бегом  меняется  и  тип  личности  бегуна,  его  психический  статус.  Психологи  считают,  что  любители  оздоровительного  бега  становятся  более  общительными,  контактными,  доброжелательными,  имеют  более  высокую  самооценку  и  уверенность  в  своих  силах.

В  последнее  время  большую  популярность  приобрели  фитнес-центры.  Но  занятия  в  таких  центрах  имеют  ряд  недостатков,  таких  как:  проведение  занятий  в  закрытых  помещениях,  значительная  трата  времени,  чтобы  добраться  до  тренажерного  зала  и  от  него,  высокая  стоимость  занятий.  Также,  при  посещении  фитнес-центров  повышается  риск  заболеваний. 

Некоторые  люди  предпочитают  уличному  бегу  домашний,  на  беговой  дорожке,  что  тоже  может  быть  не  очень  полезным  занятием,  потому  что  при  беге  на  месте  большей  нагрузке  подвержены  колени  и  суставы.

Лучше  всего  бегать  в  лесу  или  в  парке,  так  как  мягкая  почва  даст  ногам  ощущение  комфорта,  в  отличие  от  асфальта.  Также,  необходимо  постараться  бегать  подальше  от  трасс  с  оживленным  движением. 

Как  бы  положительно  не  влиял  бег  на  организм  человека  в  целом,  есть  все-таки  ряд  причин,  по  которым  на  некоторых  людях  занятия  оздоровительным  бегом  могут  отразиться  отрицательно.  К  временным  причинам  относятся:  обострение  хронических  заболеваний,  высокое  артериальное  давление,  аритмия.  Некоторые  причины  являются  постоянными,  такие  как  прогрессирующая  близорукость,  гипертония,  врожденные  пороки  сердца  и  др. 

Влияние  бега  на  здоровье  может  быть  и  отрицательным,  так  как  из-за  повышенной  ритмичности  сердце  перестает  нормально  обслуживать  себя,  это  может  быть  чревато  нежелательными  последствиями  для  тех  людей,  которые  не  имеют  достаточной  физической  подготовки.  Помимо  этого,  бег  может  отрицательно  повлиять  на  организм  человека,  если  он  бегает  в  неподходящей  обуви,  это  может  сказаться  на  состоянии  его  суставов,  так  как  каждая  постановка  ноги  при  беге  представляет  собой  удар  для  опорно-двигательной  системы.

Как  и  любая  физическая  нагрузка,  бег  требует  разумного  подхода.  Причем  при  выборе  степени  нагрузки  на  организм  необходимо  применять  индивидуальный  подход. 

Ученые  доказывают,  что  бег  не  лекарство,  но  отличный  способ  для  тех,  кто  не  имеет  желания  или  возможности  заниматься  спортом  серьезно.  Бег  поддерживает  физическую  активность,  а  соответственно,  и  здоровье.

Список  литературы:

1. Аршавский  И.А.  К  теории  индивидуального  развития  (Биофизические  аспекты)  //  Биофизика.  —  1991.  —  Т.  36.  —  №  5.  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.rusnauka.com/34_NIEK_2013/Sport/2_151453  (дата  обращения  20.12.2014).
2. Губка  П.И,  Мищенко  В.П.  Методические  рекомендации  для  занятий  оздоровительным  бегом//  Полтава:  ПолтИСИ,  ПМСИ.  1984.  —  28  с.
3. Петров  П.К.  Физическая  культура:  Курсовые  и  выпускные  квалификационные  работы.//  ВЛАДОС-ПРЕСС.  2003.—  23—25  с.