ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ (НА ПРИМЕРЕ ЙОГИ) НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ СО СТУДЕНТАМИ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

С каждым годом увеличивается количество студентов, занимающихся на занятиях физической культурой в специальной медицинской группе. Это связано с недостатком двигательной активности, которая приводит к значительным нарушениям в регуляции различных функций организма, к развитию детренированности жизненно важных систем и в связи с этим уменьшению диапазона приспособительных реакций, способствующих развитию различных заболеваний и снижению работоспособности человека [5].

На данном этапе, в современной социально-экономической ситуации, видно, что успешно может работать только специалист, который имеет отличную профессиональную подготовку и хорошее здоровье [4]. Каждый работодатель заинтересован в том, чтобы его сотрудники тратили как можно меньше времени и сил на корректировку и поддержание своего здоровья.

Студенты с отклонениями в состоянии здоровья должны заниматься физической культурой по специальным программам, ориентированным на медицинские показатели, специфику заболеваний и противопоказания, в соответствии с методиками, учитывающими возраст, физическую подготовленность и функциональное состояние организма. Снижение у студентов интереса к занятиям физической культурой обусловливает необходимость поиска новых нетрадиционных оздоровительных средств и методик физического воспитания (аэробика, фитбол-гимнастика, фитнес-йога, пилатес и др) по мнению ряда авторов [3,1].

Одним из средств восстановления и поддержания уровня здоровья является лечебная и дыхательная гимнастика, к которой относится йога. Йога (как фитнес) – это система физических упражнений, способствующая поддержанию физического и психического здоровья. Интерес студенческой молодежи к данному направлению объясняется пониманием ими, что от физического и психического здоровья во многом зависит работоспособность будущих специалистов, и важен тот вклад, который они призваны внести в возрождение России. Именно они должны стать примером для молодежи, образцом, которому стали бы подражать подростки в повседневной жизни, учебе, труде [2].

Йога, содержит в себе несколько систем (хатха, бикрам, кундалини и т.д.), которые направлены на достижение одной цели, но ведут к ней при помощи сочетания в себе различных комбинаций упражнений и свойственных для данной системы видов дыхания.

С точки зрения студента, йога – это не только здоровье, но и определенная дань моде. В последние годы наблюдается популяризация здорового образа жизни, что несомненно благотворно влияет на студентов. С точки зрения преподавателя физической культуры, йога – это способ заинтересовать студентов и поддержать, а в некоторых случаях даже улучшить физическое и психическое состояние. Более того, йога помогает создать умиротворенную атмосферу не только в душе каждого из студентов, но и в коллективе в целом.

Актуальность данной темы обусловлена тем, что существует осознанная необходимость улучшения состояния здоровья студентов при помощи альтернативных методов физической культуры.

Кроме того, возникает проблема поиска разнообразных подходов физического воспитания, а так же оздоровления студентов, вынужденных заниматься в специальной медицинской группе, которые помогут развить работоспособность, сбалансируют умственную нагрузку и восстановят нарушенные функции организма.

Целью исследования является разработка оптимальной методики поддержания здоровья студентов СМГ.

Методика оздоровительной йоги, включенная в процесс физического воспитания студентов специальной медицинской группы, является регулированием индивидуальной нагрузки посредством выбора темпа и количества повторений, в соответствии с самочувствием занимающихся, а так же поставленных им диагнозов.

На начальном этапе обучения преподаватель наибольшее внимание старается уделять развитию подвижности в тазобедренных суставах и укреплению мышц плечевого пояса, именно эти отделы способствуют успешному освоению более сложных асан на следующих этапах обучения. Более того, необходимо изначально объяснить обучающимся основные принципы выполнения асан:

• движения выполняются плавно и постепенно;
• болевые ощущения не допускаются;
• дыхание не задерживается;
• вдох выполняется во время движений вверх, а выдох – во время движений вниз или скручиваний и наклонов;
• необходимо сохранять определенное положение тела в течение от 10 секунд до 1 минуты;
• недопустим пропуск релаксации в конце практики и т.д.

Занятие начинается с динамического выполнения упражнений, в соответствии с этим нагрузка увеличивается постепенно и равномерно, что происходит  за счет улучшения техники выполнения асан.

Кроме того, для повышения эффективности занятия следует использовать музыкальное сопровождение. Грамотно подобранное музыкальное сопровождение успокаивает учащенное дыхание, дает возможность сконцентрироваться в статических позах, освобождает от стресса, а в конце занятия позволяет расслабиться, продолжив эффективную рабочую деятельность.

Исследования эффективности использования йоги на занятиях физической культурой со студентами I курсов Астраханского государственного технического университета в 2015-2016 учебном году.

Были организованы 2 группы студентов – контрольная и экспериментальная по 15 человек в каждой. Студенты контрольной группы занимались по стандартной методике, а студенты экспериментальной – с применением базовых асан йоги.

В начале и в конце учебного года измерялись показатели функционального состояния, физической подготовленности и уровня здоровья.

В результате проведенных нами исследований были получены следующие результаты:

- показатели частоты сердечных сокращений в покое достоверно снизились у девушек на 5,8 %; у юношей на 6,6 % (р<0,001);

- показатели адаптационного потенциала уменьшились у девушек на 2,4 %, у юношей на 3,4% (р<0,001);

- уровень функционального состояния повысился у девушек на 5,3 %, у юношей на 3,8% (р<0,001);

- показатели пробы Штанге возросли у девушек на 14,5%, у юношей на 17,2 % (р<0,001);

- показатели пробы Генче увеличились у девушек на 16,9%, у юношей 20,3% (р<0,001);

- величина жизненной емкости легких улучшилась у девушек на 13,6%, у юношей на 18,4% (р<0,05);

- показатели ортостатической пробы уменьшились у девушек 15,9%, у юношей на 19,3% (р<0,001);

- показатели клиностатической пробы улучшились на 48,4% у девушек и на 47,3% у юношей (р<0,001);

- уровень здоровья повысился на 128,6% у девушек и на 131,1% у юношей (р<0,001);

- улучшились показатели гибкости на 34,1% у девушек и на 27,9% у юношей (р<0,001);

- силовая выносливость мышц брюшного пресса улучшилась на 21,6% и 24,5% у девушек и юношей соответственно (р<0,001);

- показатели общей выносливости также улучшились у девушек на 14,8%, у юношей на 16,5%.

Таким образом, применение методики оздоровительной  йоги на занятиях физической культурой со студентами специальной медицинской группы в рамках академических занятий в ВУЗе в течение учебного года оказало положительное воздействие на организм и способствовало оптимизации показателей функционального состояния, физической подготовленности и  уровня здоровья.

Также занятия оздоровительной йогой улучшили у студентов самочувствие и настроение, способствовали благоприятному эмоциональному настрою. Более того, многие из занимающихся отметили плавное уменьшение объемов за счет сжигания лишней жировой прослойки, общее укрепление тела и духа.

Список литературы:

1. Блэйер, С.Н. Физическая активность – важный фактор здоровья и функционального состояния // Современные достижения спортивной науки: Тез. Докл. Междунар. Конф. – СПб.,1994, с. 117-119..
2. Гендин А. М., Дроздов Н. И., Сергеев М. И. Профессиональная подготовка учительских кадров в педагогическом вузе. — Красноярск: КГПУ имени В. П. Астафьева, 2007. — 347 с.;
3. Гильфанова, Е.К. Оздоровительная фитнес-йога в физическом воспитании студентов специальных медицинских групп вузов: дис. … канд. педаг. Наук. Улан-Удэ, 2011;
4. Ишмухаметов И.Б. Динамика показателей физического состояния студентов – будущих педагогов // Физическая культура. Воспитание, образование, тренировка, 2008. №5 С. 72-75;
5. Методологические подходы к проведению занятий по лечебной физкультуре в специальных медицинских группах вузов : Учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по строит. специальностям / М. М. Щептев, В. В. Садовский, М. В. Вдовин. - М. : Изд-во Ассоц. строит. вузов, 1999. - 115 с.