САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ

Проблема ия физической остается одной из важне государственной проблемой. Сохранение и здоровья – это одна из преимущественных проблем, сегодня перед всем ныне живущим обществом. Каждый должен к повышению своего физического состояния, совершенствовать свои спортивные и вести про здорового образа жизни. Роль подготовленности многозначная и разностороняя. Стремительное развитие , технический прогресс и все возрастающее новой информации современному человеку. Соответственно, и значение физической как средства режима жизни, отдыха, сохранения и работоспособности.

Уровень здоровья общества, физическое развитие людей- главные показатели физического состояния. Также одним из основных показателей физического состояния человека является рациональное исполььзование физической культуры в обычной жизни.

В данный момент роль физического состояния  индивида играет роль социального и политического фактора. Чем больше масс населения будут следить за состоянием своего здоровья, тем жизнеспособность к труду и духовное состояие в стране будут сильнее.

Физическое в единстве с нравственным, эстетическим и воспитанием обе всестороннее развитие личности. Причем стороны общего цесса воспитания в мере проявляются и в организованном образом процессе воспитания [4].

Физическая — это ос составляющая физического человека. Она агает овладение набором двигательных и умений, которые успешно специализироваться в избранной деятельности [6].

Главным физической подготовки являются наиболее важные виды движения человека: ходьба, бег, прыжки, метания, плавание, передвижение на лыжах, преодоление препятствий. Физическая подготовка развивает у человека умение быстро овладевать новыми видами движений и применять приобретенные навыки на практике и в повседневной жизни [2].

Основу физической подготовленности составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, в р которых формируются и разнообразные двигательные и физические качества, развивается тренированност характеризующаяся комплексом и функциональных сдвигов организма, улучшением регулирования и ад к физическим нагрузкам, процессов восстановления [1].

Виды занятий, которые с активно-двигательной призваны содействова хорошему функционированию организма и его основных систем,а также улучшать активно-двигательную деятельность и условия для нормального , укрепления здоровья. С специально отлично подобранных упражнений и действий  можно развить и усовершенствовать многие показатели развития, такие как: масса жизненная легких, окружность бедра и грудной клетки. Все-таки человеку на светте необходимо держать свой организм в хороше состоянии, прислушиваться к его "мнению", все время наблюдать за ним и его ре на всевозможные многие нагрузки.

Большинство упражнений можно в домашних условиях и любой человек скоро осознает, улучшение результатов только от о самого, прикладывает усилий, чтобы упражнения. Но стоит забывать, у каждого человека индивидуальные психофизиологические особенности. Сила здействия физических зависит от от уровня активности и заинтересованности, уровня знаний, и физического развития[3].

В человеке с малых необходимо воспитывать осознанно не на занятиях культуры заниматься упражнениями и спортом, и вне ур время поддерживать физическую форму, как физ подготовленность быстро утрачивается, если не поддерживается самостоятельно. В то же время с возрастом мотивация занятий физическими упражнениями снижается. Поэтому одной из основных задач обязательного физического воспитания является формирование устойчивых мотивов физического совершенствования. Каждый человек должен быть заинтересован в результатах своего труда и, самое главное, видеть эти результаты не в отдаленном будущем, а сейчас, следовательно, мотивация [3].

Для эффективности исполь средств самостоятельной над физической надо четко задания для деятельности с учетом занятия.

• грамотно занятия
• раскрывать учебного процесса, ее доступной занимающему.

Конкретная задачи, указывающая характер и цель тоящей деятельности занятие, помогает более точно цировать выполняемые упражнения по специфической направленно способствует качественному анализу результатов при подведении итогов.

Самостоятельное силы в домашних и на занятии должна находиться контролем тренера, средством которого ответы и действия , аналитическая деятельность по определению их правильности, и характера ошибок.

Если не занимаетесь упражнениями, и в вашей жизни отсутствуют нагрузки, но твердо решили самостоятельные занятия   то прежде, приступить к тренировкам сделать следующее:

1. Обратиться к и удостовериться, что у нет никаких болезней, препятствующих вами виду упражнений.
2. Если дает вам на занятия культурой, необходимо степень подготовленности системы к физическим тренировкам.

Здесь помочь простейший тест.

Тест уровня подготовленности.

Поднимитесь 4-й этаж темпом, не на площадках. Если подъема вы испытываете неприятных и легко дышите, то у вас удовлетворительный уровень физической подготовленности.

Если у вас появилась одышка, когда вы дошли до 4-го этажа, то у вас средняя физическая подготовленность. Если неприятные ощущения, одышка и слабость возникли уже на 3-м этаже — у вас плохая физическая подготовленность.

Более точно результаты этого теста можно оценить при измерения частоты пульса. Если же после на 4-й частота вашего составила величину 100-120 ударов в — это хорошо. Если достиг 120-140 в минуту — удовлетворительно, же больше ударов в минуту, подготовленность вашей системы — плохая.

Пульс всего считать 15 секунд и полученную цифру 4.  При пульса в течение 1 результат может не таким потому что это время пульса может снизиться.

После уровня своей нужно подобрать для вас тренировок.  Лучше, это сделает но можно   рекомендациями из источников. После   приступайте к занятиям.

Необходим контроль за состоянием.

В идеале должны проходить врачебным контролем, не всегда возможно. Самостоятельные физкультурой требуют самоконтроля за состоянием, и прежде за частотой и частотой дыхания. Если пульса после проходит через минут, такая считается удовлетворительной. Частота составляющая в покое раз в минуту в тренировки может до 25-30 и до 40 в минуту. Если успокаивается в течение максимум 10 это хороший результат. Более восстановление частоты и дыхания свидетельствуют о высокой нагрузке сердечно-сосудистую систему.

Результаты тренировок.

Если нагрузки подобраны адекватно, то через 3-6 месяцев вы почуствуете улучшение своего состояния. Конечно, более точно это можно поределить по результатам медицинского обследования, но можно воспользоваться тем же тестом подъема по лестнице на 4-й этаж. Проделывайте этот тест после 3, 6 месяцев и так далее. Если вы увидите, что ваши результаты подъеме по улучшаются, можно что занятия эффективно [5].

Если после 6 месяцев улучшения нет, нагрузки либо либо, наоборот, велики. В обоих нужно посоветоваться специалистом и изменить либо характер занятий.

Список литературы:

1. Захаров Карасев А.В., А.А. Энциклопедия подготовки. Методические развития физических качеств: учеб. пособие. М.: Лептос, 1994.- 368с.
2. Ильинич В.И. Физическая студента и жизнь. Учебник ВУЗов: учеб. пособие. М.: Гардарики, 2010- 368с.
3. Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы физического воспитания школьников: учеб. пособие. М.: 1989. – 222с.
4. Физическая культура// Свободная энциклопедия Википедия. [электронный ресурс]- Режим доступа. – URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Физическая_культура (дата обращения 28.12.2016)
5. Шеина Т.П. Оценка морфофункционального состояния сердечно- сосудистой системы у детей 10- 15 лет, занимающихся видами спорта, развивающих выносливость// Медициские диссертации. – 1998. - № 1 [электронный ресурс]- Режим доступа. – URL: http://medical-diss.com/medicina/otsenka-morfofunktsionalnogo-sostoyaniya-serdechno-sosudistoy-sistemy-u-detey-10-15-let-zanimayuschihsya-vidami-sporta-ra (дата обращения 28.12.2016).
6. Яковлева В.Н. Физическое воспитание и физическая подготовленность студенческой молодежи// КиберЛенинка. – 2014. - № 9 [электронный ресурс]- Режим доступа. – URL: http://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskoe-vospitanie-i-fizicheskaya-podgotovlennost-studencheskoy-molodezhi (дата обращения 28.12.2016).