ПЛАВАНИЕ КАК СПОСОБ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ

Плавание - это один из самых безопасных и одновременно полезных для здоровья человека видов спорта. Если сравнивать плавание с футболом, баскетболом и прочими контактными видами спорта, то оно менее травмоопасное. Кроме того, занятие плавание рекомендую при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, осанки, при восстановлении после аварий, переломах костей, ушибов и тд.

Цель моей работы - выяснить, как занятия плаванием могут улучшить осанку человека.

Задачи:

1. Выявить, какие способы плавание способствуют улучшению осанки.

2. Выявить, каким образом исправляется осанка.

3. Выявить, какие силы действуют на человека в воде.

Актуальность данной работы в настоящее время велика как никогда. С переходом от индустриального века к информационному наложились свои негативные отпечатки на жизнь человека. Глобализация жизненных процессов, сидячий образ жизни, рутинные будни все это изо дня в день ухудшает наше здоровье. Современную жизнь сложно представить без компьютера, многие из нас работаю на компьютерах, в дороге домой - в компьютере, дома снова компьютер. И если у вас появились проблемы с осанкой то врач непременно направит вас в бассейн. Поэтому давайте разберемся как работает тело в воде, какие способы плавания могу улучшить осанку, и как вода положительно влияет на организм.

Как было сказано ранее, плавание рекомендуется при таких заболеваниях как остеохондроз, сколиоз и других заболеваниях связанными с искривлением позвоночника. Давайте разберемся как плавание работает. Лечебное свойство плавания основывается на законе Архимеда, а именно на способности выталкивания тела из воды. В воде тело человека чувствуют примерно те же ощущения, что в невесомости. Среднестатистический человек, весом в 70 кг, в воде будет весить примерно около 3 кг [1, c. 32].

Один из положительных моментов плавания связан с тем, что так как человек практически находится в состояние невесомости все его нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски полностью ослабляются. Если человек не плавает, а даже просто находится в воде примерно один сеанс плавания, то его позвоночник расправляется и рост человека увеличивается на несколько миллиметров.

Следующий положительный момент основывается на гибкости и повышенной амплитудой движений в воде. Если тело человека расслаблено, то эластичность его мышц и суставов в разы увеличивается и в воде он может достигнуть большей гибкости, чем во время тренировки на суше. Все движения человека в воде становятся более плавными и динамичными. Во время плавания вы не только увеличиваете свои природные возможности, но и еще можете расширить их, увеличивая амплитуду движений при гребке.

Если вы занимаетесь, плавание с периодичностью 2 - 3 раза в неделю, то можете заметить, что плавание замечательно тренирует мышцы. Стоит заметить, что при разных способах и стилях плавания работают разные мышцы и за комплексную тренировку в бассейне, можно проработать большинство из них [2, c. 135]. Кроме того, во время плавания нам необходимо удерживать баланс, при этом более глубоко работают мышцы стабилизаторы в области пресса и позвоночного корсета, которые необходимы для удержания правильной осанки.

Не менее важный момент в занятиях плаванием заключается в увеличение экскурсии легких. С возрастом жизненный объем легких снижается, это проиcходит из-за уменьшения амплитуды суставов ребер и грудного отдела позвоночника. Экскурсия легких (расстояние грудной клетки от момента вздоха, до момента выдоха) у людей в пожилом возрасте снижается (1-2 см) и временами может даже полностью исчезнуть. При занятиях плавание необходимо освоить правильную технику дыхания, чтобы не захлебываться в воде, для этого нужно делать короткие и глубокие вдохи, выдыхать воздух стоит в воду. Так же правильное положение головы при плавание может заметно упростить эту процедуру. Большая глубина и частоты вздохов самым положительным моментом влияет на жизненный объем легких, амплитуду движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов. Поэтому плавание рекомендуется и в пожилом возрасте для укрепления реберных суставов, грудного отдела позвоночника и нормализации дыхательных функций легких.

Последним, не менее важным пунктом является эмоциональная и мышечная разгрузка организма. Не важно где вы плаваете, в оздоровительном комплексе, профессиональном бассейне, на реке или озере плавание снимает мышечное, эмоциональное и психологической напряжение вызванное внешними факторами.

Мы рассмотрели одни из основных положительным моментов плавания и влияние его на организм человека, разобрались какие силы действуют на человека в воде, и как используя их можно сохранить красивую осанку и здоровье. Далее необходимо разобраться, какие способы плавания необходимо применять при различных заболеваниях позвоночника.

1. При сутулости, гиперкифозе врачи рекомендую плавать на животе, при этом будет происходить разгибание грудного отдела позвоночника, что в свою очередь поможет вам выправить осанку.

2. Тут же стоит отметить, что если у вас наблюдается уплощение грудного изгиба, то лучше не использовать стили плавание ориентированные на положение лежа на животе, тут необходимо выбрать стиль плавания "на спине".

3. Тем людям, которые продолжительное время не занимались физическими нагрузками, пожилым людям и инвалидам рекомендуется плавать брассом (лягушкой) на животе или на спине.

4. Если у вас сколиоз и связанные с ним заболевания позвоночника врачи рекомендуют плавание брасом на животе и на спине. Это объясняется синхронностью движений при правильной технике данным стилем, что в свою очередь положительно влияет на симметрию мышечного корсета относительно позвоночника.

5. Если у вас есть травмы позвоночника, переломы и т.д. рекомендуется плавать на спине без использования гребковых движений руками, в этот момент достигается наиболее комфортное и расслабленное положение для позвоночника.

Такое заболевание как плоскостопие также ухудшает осанку. Медицинское определение плоскостопия гласит - это изменение формы стопы, характеризующиеся опущением ее продольного и поперечного сводов. К результатам плоскостопия следует отнести быстрое утомление при ходьбе, боле в ступнях, и болях в пояснице. Поэтому активно движение стоп в воде предупреждает развитие плоскостопия. При плоскостопие полезен стиль плавание называемый "вольным", так как характерной особенностью данного стиля является именно ориентированность на работу ног, что в свою очередь укрепляется стопы и предотвращает появление плоскостопия. Для большего эффекта рекомендуют использовать ласты.

Итак, мы выяснили, что плавание наиболее эффективно действует на опорно-двигательный аппарат исключая ненужную нагрузку на позвоночник, тем самым улучшая осанку, делая фигуру спортивной подтянутой и стройной. Так же рассмотрели какие стили плавания влияют на различный заболевания позвоночника. Важно отметить, что плавание наименее травматичный вид спорта, поэтому им рекомендуется заниматься как молодым людям, так и людям пожилым.

Список литературы:

1. Крокер М. Анатомия человека. Уч. пособие. Издание: 2002год. Страниц: 64. Издательство: М. Росмэн.
2. Лафлин Т. Как рыба в воде. эффективные техники плавания, доступные каждому. Книга. Новое издание: 2012 год. Страниц: 232. Издательство: МИФ.