ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ ЧЕЛОВЕКА

Занятия физическими упражнениями положительно сказываются на функциональное состояние центральной нервной системы. По причине того, что между деятельностью ЦНС и работой опорно-двигательного аппарата имеется тесная взаимосвязь, спорт оказывает непосредственное влияние на здоровое течение психических процессов.[8] До сих пор выражение "В здоровом теле — здоровый дух" не утратило свое значение и служит людям в течение многих десятилетий.

Цель данной работы состоит в изучении влияния физических нагрузок на нервную систему человека.

Для достижения цели были выдвинуты следующие задачи:

• Рассмотреть, как физические упражнения помогают бороться со стрессом;
• Выявить основные методы борьбы физических упражнений с депрессией.

Рассмотрим физические упражнения как ключевой фактор борьбы со стрессом.

С самого детства нам говорят, что спорт и физическая культура воспитывают характер человека. Регулярная физическая нагрузка прежде всего влияет на способность организма противостоять стрессу. Разнообразные упражнения, занятие спортом имеют свойства исполнять роль буфера против стресса, так что стресс оказывает менее отрицательное влияние на психологическое и физическое состояние организма человека.[9]

Например, в широко известном эксперименте по исследованию стресса, команда ученых попросила расшифровать список анаграмм две группы: группу бегунов и группу домоседов, при этом не сообщив им, что эти «анаграммы» на самом деле являлись не имеющими смысла наборами букв. После того как группы не смогли справиться с задачей, им объявили, что их результаты оказались «ниже среднего». Когда участники эксперимента узнали о своих «плохих результатах», у них было выявлено увеличение мышечного напряже­ния и беспокойства, однако в группе домоседов данный рост оказался выше. Кроме того, у домоседов значительно повысилось кровяное давление, а у бегунов осталось прежним.

Полученные результаты вызвали новые вопросы. Непонятно, что явилось причиной того, что кровяное давление бегунов осталось в норме, либо физические упражнения укрепили их сердечно-сосудистую систему, либо психологический эффект от занятия спортом позволил им легче справится со стрессом. Так как спорт оказывает непосредственное влияние на физическое здоровье, сложно сказать, помогает ли он предотвращать связанные со стрессом заболевания через свое физическое воздействие, через психологическое или работает и то и другое. Также, люди, которые занимаются спортом, с большей вероятностью избегают нездоровых путей борьбы со стрессом, таких как курение, пьянство и переедание.[4]

Какой бы не была причина, но появляется все больше доказательств того, что физические упражнения могут помочь людям оставаться здоровыми под влиянием стресса. В этом отношении физкультура может сотрудничать с социальной поддержкой, позитивным отношением, характером и другими факторами, улучшающими противоборство стрессу.

Есть основания полагать, что регулярные упражнения улучшают работу иммунной системы (хотя избыток упражнений может снижать иммунитет).[6] Исследования показывают, что в течение некоторого времени после упражнений количество белых кровяных клеток повышается, хотя это повышение может быть слишком краткосрочным, чтобы оказывать значительное воздействие на иммунную систему. В одном недавнем исследовании ученые университета Майами обнаружили, что регулярные упражнения оказывают положительное влияние на мужчин, инфицированных вирусом, вызывающим СПИД.

Психологическая полезность от спорта вносит вклад в улучшение иммунной функции: ВИЧ-инфицированные мужчины, регулярно занимавшиеся спортом, испытывали меньшую депрессию и озабоченность.

Проведенные исследования показывают то, что регулярно занимающиеся спортом люди легче переносят стресс, чем те, кто ведет пассивный образ жизни. Множество исследований в данном процессе обращали внимание на то, что аэробные упражнения способствуют улучшению работы легких и сердца. Однако помехой влиянию стресса могут быть любые упражнения, помогающие усиливать ощущение контроля, уверенности в себе, эффективности и власти над жизнью.

Также, широко известно, что люди, которые занимаются спортом, как правило, меньше подвержены депрессии. Однако не до конца понятно, то ли люди, занимаюсь физкультурой, могут избегать депрессии, то ли более энергичные и менее склонные к депрессии люди с большей вероятностью занимаются спортом.

Психологи Д. Д. Лобштейн и А. Г. Исмаил из университета Пердью обнаружили, что профессора, которые не ведут здоровый образ жизни и сидят дома, чаще испытывают депрессию, чем их коллеги, активно занимающиеся спортом. Однако, когда профессоров-домоседов вовлекли в программу физических упражнений и они выполняли ее на протяжении четырех лет, их депрессия не исчезла. Это показывает то, что именно депрессивное настроение могло приводить их к бездеятельности, а не наоборот. То есть, скорее всего сами по себе упражнения не очень помогут человеку, который находится в депрессии долгое время. Также не помогут они и человеку, который переживает короткий период сильной депрессии. Такие люди чаще всего становятся настолько неподвижными, что с трудом могут встать из постели, не говоря о том, чтобы совершать пробежку.[3]

Однако спорт может быть полезен для людей с незначительными формами депрессии, но достаточно стойкими и интенсивными, чтобы требовать профессиональной помощи.[7] Психиатр Джон Грист из университета Висконсина назначил 24 пациентам с умеренной депрессией программу физических упражнений или одну из двух часто применяемых форм терапии: краткосрочную психотерапию (в течение 12 недель) или долгосрочную психотерапию. В группах, получавших эти два стандартных метода лечения, терапевты встречались с пациентами раз в неделю; в физкультурной группе пациенты занимались с тренером три раза в неделю по часу каждый раз.

В каждой из групп за 12 недель более половины исследуемых избавились от депрессии. Однако, само по себе это может не значить ничего особенного; депрессия нередко исчезает за пару месяцев, даже если пациент не получает никакого лечения вообще. Но спустя год пациенты, которых лечили с помощью бега, продолжали заниматься спортом сами и не испытывали депрессивных настроений, в то время как три четверти из тех, кто получал кратко- или долгосрочную терапию, снова обратились за помощью.

Похожее исследование дало аналогичные результаты. В нем 60 пациентов разделили на три группы, причем в первой группе пациенты выполняли физические упражнения, во второй учились медитации, а в третьей проходили сеансы групповой психотерапии. И хотя сначала данные методы лечения показали себя эффективными в равной степени, анализ, проведенный спустя четыре месяца после окончания лечения, выявил, что люди, занимающиеся спортом и медитацией, добились больших улучшений, в то время как те, кто получал групповую психотерапию, имели тенденцию к возобновлению симптомов.

Грист отмечал, что многие пациенты, ожидавшие традиционную терапию, с меньшим желанием приступали к занятиям спортом. Однако данные исследования показывают, что физические упражнения не хуже стандартной медицинской помощи справляются с депрессией, а с учетом того, что количество людей, страдающих депрессией в обществе возрастает в нынешнее время, это открытие стоит дополнительных исследований.[5]

Исследования показали, что спорт также полезен для слабых, преходящих форм депрессии, которые переживают время от времени большинство людей, например, острое чувство печали, отчаяния или самоистязаний.[1] Так, в одном эксперименте по «управлению стрессом» попросили поучаствовать студенток курса психологии. У 39 девушек была выявлена легкая форма депрессии, им случайным образом были назначены или бег, или программа релаксации, или вовсе никакого лечения. Через 12 недель у девушек во всех группах отметились значительные улучшения, но наибольше это было заметно в группе занимавшихся спортом.

Нельзя ни сказать, что занятия спортом — это также своего рода психологические испытания, которые обречены быть преодолёнными при желании занимающегося. Так, человек, регулярно занимающийся спортивными упражнениями, повышая каждый раз нагрузку и преодолевая ее, воспитывает в себе способность преодоления трудностей и уверенность в том, что, какая бы проблема не оказалась у него на пути, она обязательно будет преодолена.[2]

Список литературы:

1. Ильина, Н.Л. Коррекция профессионального выгорания средствами физической культуры // Ананьевские чтения - 2010: современные прикладные направления и проблемы психологии: материалы научной конференции, 19-21 октября 2010 г. Ч. 2 / под ред. Л. А. Цветковой. - СПб., 2010. - С. 228-229. (дата обращения 30.05.2016)
2. Кузнецов B.C, Холодов Ж.К. «Теория и методика физического воспитания и спорта». -М: Академия, 2001 (дата обращения 30.05.2016);
3. Маклаков А.Г. – «Общая психология», СПБ, 2003– 592с. (дата обращения  30.05.2016);
4. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры». - М: Физкультура и спорт, 1991 - 543 с. (дата обращения 30.05.2016);
5. Меерсон Ф. З., Пшенникова М. Г. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. - М.: Медицина, 1988. - 256 с. (дата обращения 30.05.2016);
6. Синяков А.Ф. Познать себя (самоконтроль физкультурника). – М.: Советский спорт, 1990. – 40 с. (дата  обращения 30.05.2016)
7. Стресс жизни: Сборник. Л. М. Попова, И. В. Соколов. (Как противостоять стрессу. Г. Селье. Стресс без болезней). - СПБ, 1999 -384 с. (дата обращения 30.05.2016)
8. Уэнберг, Р. С. Основы психологии спорта и физической культуры / Р. С. Уэнберг, Д. Гоулд. - Киев: Олимпийская литература, 2001. - 229 с. (дата обращения 30.05.2016)
9. Физическая культура студента / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2000. (дата обращения 30.05.2016)