АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ ‏ㅤ И ‏ㅤ РЕЗЕРВНЫЕ ‏ㅤ ВОЗМОЖНОСТИ ‏ㅤ ОРГАНИЗМА

Адаптация - это приспособительный процесс, возникающий в процессе личной жизни человека. Вследствие чего появляется способность жить в прежде непривычных для жизни условиях. Возрастает устойчивость организма к воздействию внешних факторов.

Факторы внешней среды (физическая нагрузка) оказывающие негативное влияние на полное состояние, самочувствие, здоровье и работоспособность человека, называются экстремальными факторами. По времени влияния на организм экстремальные факторы делятся на кратковременные и длительные. Кратковременные факторы – это факторы, влияние которых организм компенсирует за счет имеющихся резервов. Длительные факторы – те, которые требуют адаптационной перестройки деятельности функциональных систем человека[3].

Во время кратковременных влияний экстремальных факторов на организм, включаются все существующие резервные возможности, обращенные на самосохранение. Но после высвобождения организма от экстремального влияния начинается возобновление гомеостаза (рис.1.А.) [4].

Рисунок 1 - Особенности адаптации при кратковременных (А) и длительных (Б) влияниях экстремальных факторов. 1 - работа на самосохранение ("внешняя"); 2 - процессы восстановления отработанных структур; 3 - экстремальный фактор

При долгих влияниях экстремальных факторов на организм человека функциональные перестройки определяются включением процессов восстановления гомеостаза их силой и длительностью (рис.1.Б.).

Каждый фактор окружающей среды, который влияет на процесс адаптации, если его воздействие будет очень долгим, может стать повреждающим -  стрессорным. 

Рисунок 2 – сопротивляемость организма по отношению к повреждающим факторам. (А) – первый этап, этап тревоги, (Б) – второй этап резистентности(адаптации), (В) – третий этап истощения.

Стресс проходит через три этапа: тревога, резистентность, истощение. После стрессорного влияния проходит первый этап – тревога (А). В этот момент начинается призыв защитных сил организма. Одним из главных устройств является выраженная активация симпатоадреналовой системы. Начинает усиливаться активность коркового слоя надпочечников, сморщивается вилочковая железа и уменьшаются лимфоидные железы[1].

Этот этап в подходящих обстоятельствах через двое суток перерастает во второй этап резистентности(устойчивости,адаптации) (Б). Но если стрессор оказался мощным или организм неустойчивым, начинает развиваться третий этап истощения (В). В отличие от первого этапа, при сильном и долгом влиянии стрессора начинается болезнь, а в некоторых случаях организм умирает.

Во время адаптации к физическим нагрузкам ответственная за неё функциональная система развивается при первом действии любого сигнала, вызывающего усиленную двигательную реакцию. При этом в ответ на действие сигнала на рецепторы возникает возбуждение соответствующих афферентных, моторных и вегетативных центров, активация функции эндокринных желез, что приводит к мобилизации скелетной мускулатуры, непосредственно осуществляющей данную двигательную реакцию, а также органов дыхания и кровообращения, обеспечивающих энергетический метаболизм работающих мышц.

Таким образом, функциональная система, ответственная за адаптацию к физическим нагрузкам, включает в себя афферентное звено - рецепторы, центральное регуляторное звено - центры нейрогуморальной регуляции на разных уровнях ЦНС, и эффекторное звено - скелетные мышцы, органы дыхания, кровообращения.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Поэтому выделяют два главных этапа адаптации: срочный и долговременный[5].

Первоначальный этап - «срочная», но не лучшая  адаптация и следующий этап - «долговременная», устойчивая адаптация. Во всех случаях «срочная» адаптация происходит мгновенно, но реакция организма проходит «на пределе», с потерей резервов, с кратковременным результатом и  явной стресс-реакцией. Этап срочной адаптации сводится в основном к изменениям энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения, и выражается ответом организма на влияние физических нагрузок.

При многократном ‏ㅤ повторении физических воздействий ‏ㅤ и суммировании многих следов ‏ㅤ нагрузок, постепенно развивается долговременная адаптация. «Долговременная», ‏ㅤ устойчивая адаптация характеризуется ‏ㅤ более совершенной экономной ‏ㅤ реакцией организма на данный ‏ㅤ фактор среды, отсутствием ‏ㅤ выраженной стресс-реакции ‏ㅤ и возможностью ‏ㅤ нормальной жизнедеятельности в условиях ‏ㅤ действия этого фактора. ‏ㅤ Этот этап связан ‏ㅤ с формированием в организме функциональных ‏ㅤ и структурных изменений, происходящих ‏ㅤ вследствие стимуляции генетического ‏ㅤ аппарата нагружаемых во время ‏ㅤ работы клеток. В процессе ‏ㅤ долговременной адаптации к физическим ‏ㅤ нагрузкам активируется синтез ‏ㅤ нуклеиновых кислот и специфических ‏ㅤ белков, в результате чего ‏ㅤ происходит увеличение возможностей ‏ㅤ опорно-двигательного аппарата, совершенствуется ‏ㅤ его энергообеспечение.

Для того чтобы ‏ㅤ срочная адаптация перешла ‏ㅤ в долговременную, должна произойти ‏ㅤ активация синтеза нуклеиновых ‏ㅤ кислот и белков, образующихся ‏ㅤ в клетках и обеспечивающих формирование ‏ㅤ системного структурного следа. ‏ㅤ Этот след сохраняется ‏ㅤ при наличии воздействующего фактора. ‏ㅤ Если же воздействие прекращается, ‏ㅤ то наступает дезадаптация, или детренированность.

Систематические занятия физкультурой ‏ㅤ приводят к адаптации человеческого ‏ㅤ организма к выполняемой физической ‏ㅤ работе. Так как в основе адаптации ‏ㅤ лежат изменения мышечных ‏ㅤ тканей и различных органов ‏ㅤ в результате тренировок, то все эти изменения ‏ㅤ определяют тренировочные эффекты. ‏ㅤ Они проявляются в улучшении разнообразных ‏ㅤ функций организма и повышении ‏ㅤ физической подготовленности. Нагрузки, ‏ㅤ применяемые в процессе физической ‏ㅤ подготовки, выполняют роль раздражителя, ‏ㅤ возбуждающего приспособительные изменения ‏ㅤ в организме.

Тренировочный эффект ‏ㅤ определяется направленностью и величиной ‏ㅤ физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых ‏ㅤ нагрузок.

Фазовость протекания ‏ㅤ процессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделять ‏ㅤ три разновидности эффектов в ответ ‏ㅤ на выполняемую работу[2].

Срочный тренировочный эффект, возникающий ‏ㅤ непосредственно во время выполнения ‏ㅤ физических упражнений и в период срочного восстановления в течение 0.5 - 1.0 часа после окончания работы. В это время происходит устранение образовавшегося во время работы кислородного долга.

Отставленный тренировочный эффект, сущность которого составляет активизация физической нагрузкой пластических процессов для избыточного синтеза разрушенных при работе клеточных структур и восполнение энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки).

Кумулятивный тренировочный эффект - является результатом последовательного суммирования срочных и отставленных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий на протяжении длительных периодов тренировки (более одного месяца) происходит прирост показателей работоспособности и улучшение спортивных результатов.

Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения выраженного кумулятивного тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок.

Дальнейшее наращивание объемов выполняемой работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции. Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации.

Согласно современным исследованиям, главными результатами стресс-реакции, сопровождающей физические нагрузки, являются: мобилизация энергетических ресурсов организма и их перераспределение с избирательным направлением в органы и ткани функциональной системы адаптации; потенциация работы самой этой системы; формирование структурной основы долговременной адаптации.

Таким образом, спортивная тренировка - это активная адаптация, ‏ㅤ приспособление человека к мышечной ‏ㅤ деятельности, позволяющее выполнять физическую работу большей ‏ㅤ интенсивности и длительности. Такая ‏ㅤ адаптация касается в первую очередь процессов регуляции ‏ㅤ и координации функций, она сопровождается ‏ㅤ глубокими физиологическими и биохимическими изменениями в организме.

Список ‏ литературы:

1.    Васильева В.В. ‏ㅤ Физиология человека: учеб. для сред. и высш. учеб. ‏ㅤ заведений / В.В. Васильева.  - М.: ФиС, 1973. - 193 с. (дата обращения  25.04.2016)

2.    Коц  Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов ‏ физической культуры / Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1986. ‏ - 129 с. (дата обращения  25.04.2016)

3.    Солодков ‏ А.С. Физиология ‏ㅤ человека. Общая. Спортивная. ‏ Возрастная: Учебник / А.С. Солодков, Е.Б.Сологуб. - М.: Олимпия ‏ Пресс, 2005. - 529 с. (дата обращения  25.04.2016)

4.    Холодов ‏ Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: ‏ Учеб. пособие / Ж.К. ‏ㅤ Холодов, - М.: Академия, 2004. - 481 с. (дата обращения  25.04.2016)

5.    Чанчаева Е.А. Физиология физического воспитания и спорта: учебно-метод. комплекс / Е.А. Чанчаева. - Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2007.  - 98 с. (дата обращения 25.04.2016)