ЗДОРОВЫЙ  ОБРАЗ  ЖИЗНИ:  НОРМЫ  И  РЕАЛИИ  СНА  ПОДРОСТКОВ  И  СТУДЕНТОВ

Некрасова  Екатерина  Николаевна

студент  2  курса  кафедры  бухгалтерского  учета,  анализа  и  аудита  КемИ(филиал)РГТЭУ,  г.  Кемерово

E-mail: 

Григорьева  Светлана  Аркадьевна

научный  руководитель,  доцент  кафедры  физического  воспитания  КемИ(филиал)  РЭУ  им.  Г.В.  Плеханова,  г.  Кемерово

E-mail:  grigoreva@kemcity.ru

Ключевые  слова:  здоровый  образ  жизни,  режим  и  продолжительность  сна,  учащиеся,  студенты. 

Актуальность.  Сон  человека  —  основной  и  ничем  не  заменимый  вид  отдыха  и  способ  восстановления  сил  и  энергоресурсов  организма,  особенно  для  растущего  организма.  Считается,  что  десятиминутный  сон  восстанавливает  активность  мозга  на  один  час  [2,  4,  6,  7,  8].  Режим  и  продолжительность  сна  —  один  из  критериев  и  показателей  здорового  образа  и  стиля  жизни  [1,  3,  8].

Учебный  труд  подростков  и  студентов  предполагает  высокую  степень  психофизических  нагрузок  и  большого  количества  времени  на  занятия  и  подготовку  к  ним  [1,  3].  Однако  современный  ритм  жизни  в  мегаполисе  предполагает  непродуктивные  затраты  времени  (транспортные  пробки,  очереди  и  др.).  Из-за  постоянной  нехватки  времени  учащимся  и  студентам  приходится  чем-то  жертвовать.  И,  чаще  всего,  они  жертвуют  сном.  Дефицит  сна  накапливается  и  не  восполняется  даже  в  выходные  дни,  так  как  различные  мероприятия  и  интенсивная  подготовка  к  предстоящей  учебной  неделе  не  дают  возможности  выспаться.  Собственный  опыт  и  наблюдения  за  одногруппниками  показывает,  что  на  занятиях,  особенно  на  первых  парах,  большая  часть  группы  откровенно  зевает  и  спит,  а  на  последней  паре  присутствуют  лишь  самые  выносливые. 

Проблема  недостаточного  сна  подростков  и  студентов  является  предметом  заботы  и  внимания  специалистов,  потому,  как  недосыпание  приводит  к  существенным  проблемам  со  здоровьем  [1,  2,  4,  5,  7,  8].  Нарушения  биологических  ритмов  организма,  режима  и  продолжительности  сна  ведет  к  ухудшению  физического  и  психоэмоционального  состояния,  депрессиям,  нарушениям  поведения  и  агрессивности  подростков  и  студентов;  кроме  того,  недостаток  сна  ухудшает  память,  мышление,  концентрацию  и  объём  внимания,  снижает  быстроту  психомоторных  реакций,  что  негативно  отражается  на  результатах  учёбы  [1,  2,  5,  8].  Учащиеся  и  студенты  нуждаются  в  достаточном  количестве  и  качестве  сна  вследствие  биологического  созревания  и  приходившихся  на  этот  этап  онтогенеза  высоких  учебных  и  психоэмоциональных  нагрузок  [1,  4,  6,  8,  9]. 

Проблема.  Необходимость  получения  новых  знаний  о  научно  обоснованных  физиологических  нормах  режима  и  продолжительности  сна  и  реальными  показателями  сна  современных  учащихся  и  студентов.  Мы  решили  выявить  ответы  на  вопросы:  «Каковы  научно  разработанные  современные  нормы  сна?»,  «Соблюдают  ли  эти  нормы  и  рекомендации  подростки  и  студенты?».

Цель  исследования:  выявить  соответствие  режима  и  продолжительности  сна  подростков  и  студентов  рекомендуемым  физиологическим  нормам.

Задачи  исследования:

1.  Выявить  и  изучить  физиологические  нормы  и  научные  рекомендации  по  режиму  и  продолжительности  сна  для  учащихся  и  студентов.

2.  Выявить  реальный  режим,  продолжительность  сна  и  самочувствие  подростков  и  студентов  в  процессе  обучения.

3.  Сравнить  полученные  данные  с  физиологическими  нормами  режима  и  продолжительности  сна  и  предложить  пути  решения  проблемы.

Предмет  исследования  —  сон  и  самочувствие  подростков  и  студентов.

Методы  исследования:  анализ  научной  литературы,  анкетирование,  методы  математической  статистики.

Организация  исследования.  Исследование  было  организовано  и  проведено  в  Кемеровском  институте  (филиале)  РЭУ  им.  Г.В.  Плеханова  на  кафедре  физического  воспитания.  В  исследовании  принимали  участие  подростки  12—14  лет  (93  чел.),  15—18  лет  (91  чел.)  и  студенты  19—22  лет  (93  чел.).

Результаты  исследования.  Для  решения  первой  задачи  исследования  мы  провели  анализ  научной  и  научно-методической  литературы,  который  позволил  выявить,  что  существуют  разработанные  для  каждой  возрастной  категории  физиологические  нормы  продолжительности  сна:

·     для  подростков  (12—14  лет)  —  9—8,5  часов;

·     для  учащихся  (15—18  лет)  —  8,5—8  часов;

·     для  студентов  (19—22  года)  —  8—7,5  часов  [4,  6,  9]. 

Специалисты  считают,  что  соблюдение  режима  сна  —  время  отхода  ко  сну  и  время  пробуждения,  существенно  влияют  на  качество  сна,  при  этом  время  отхода  ко  сну  у  разных  возрастных  категорий  имеет  разницу  (30  минут),  то  время  пробуждения  для  всех  одинаково  —  7  часов  утра.  Специалисты  рекомендуют: 

·     для  подростков  (12—14  лет)  время  «отбоя»  —  22.00  часов;

·     учащихся  (15—18  лет)  —  22.30  часов;

·     для  студентов  (19—22  лет)  —  23.00  часов  [2,  3,  4,  6,  7]. 

Для  решения  второй  задачи  исследования  мы  провели  закрытое  анкетирование  и  проанализировали  результаты  по  возрастным  группам.

Анализ  результатов  показал,  что  продолжительность  сна  подростков  в  возрастной  группе  12—14  лет  у  2  %  составляет  11  часов  и  более;  у  20  %  —  10,5—10  часов;  у  30  %  —  9—8,5  часов;  у  29  %  —  8—8,5  час.;  11  %  спят  8—7,5  часов;  7  %  —  7—6  час.  и  менее  5  часов  спит  1  %  респондентов  (рис.  1).

Таким  образом,  сравнивая  полученные  результаты  с  рекомендуемой  нормой  (9—8,5  час.)  мы  выявили,  что  лишь  30  %  подростков  в  возрасте  12—14  лет  соблюдают  нормы  продолжительности  сна,  а  большая  часть  (70  %)  нарушают  рекомендуемые  нормы.  Выявленное  отличие  можно  объяснить  высокими  учебными  и  психоэмоциональными  нагрузками  и  защитной  реакцией  организма  на  них  [1,  4,  7,  9].

Анализ  результатов  анкетирования  в  возрастной  группе  15—18  лет  показал,  что  спят  11  часов  и  более  5  %  опрошенных;  10,5—10  часов  —  7  %;  9—8,5  часов  —  8  %;  8,5—8  часов  20  %;  8—7,5  часов  14  %;  7—6  часов  —  43  %  и  менее  5  часов  —  3  %  (рис.  1). 

Анализируя  результаты  исследования,  мы  выявили,  что  лишь  20  %  подростков  в  возрасте  15—18  лет  соблюдают  нормы  продолжительности  сна(8—8,5  час.),  а  большая  часть  (80  %)  нарушают  рекомендуемые  нормы.  Причиной  этому  может  быть  переходный  возраст,  новые  развлечения,  увеличение  учебной  и  бытовой  нагрузки,  подработка  в  вечернее  или  ночное  время.

Студенты  19—22  лет  тратят  на  сон  следующее  количество  времени:  11  часов  и  более  —  2  %;  10,5—10  часов  —  6  %;  9—8,5  часов  —  7  %;  8,5—8  часов  —  13  %;  8—7,5  часов  —  10  %;  7—6  часов  —  44  %  и  менее  5  часов  —  18  %  (рис.  1). 

Анализируя  результаты  исследования,  мы  выявили,  что  лишь  10  %  студентов  в  возрасте  19—22  лет  соблюдают  нормы  (7—8  час.)  продолжительности  сна,  а  большая  часть  (90  %)  их  нарушают.  Это  обусловлено  высоким  темпом  жизни  студентов,  большой  учебной  и  бытовой  нагрузкой,  подработками. 

Рисунок  1.  Продолжительность  сна  подростков  и  студентов

  Результаты  ответов  на  вопрос  анкеты  «Во  сколько  вы  ложитесь  спать?»,  позволили  нам  выявить  режима  сна  респондентов.  Анализируя  ответы  в  возрастной  группе  12—14  лет,  мы  получили  следующие  результаты:  ложатся  спать  в  21.00  и  ранее  —  11  %  респондентов;  в  22.00  —  25  %;  в  22.30  —  31  %;  в  23.00  —  19  %;  в  24.00—01.00  —  12  %;  в  02.00  и  позднее  —  2  %  (рис.  2).

Соотнеся  полученные  данные  с  физиологическими  нормами  мы  выявили,  что  25  %  подростков  12—14  лет  соблюдают  режим  сна,  а  остальные  75  %  его  нарушают.

Анализ  ответов  возрастной  группы  15—18  лет  показал,  что  в  21.00  и  ранее  ложатся  спать  —  3  %;  в  22.00  —  13  %;  в  22.30  —  15  %;  в  23.00  —  47  %;  в  24.00—01.00  —  18  %;  в  02.00  и  позднее  —  4  %  (рис.  2).  Сравнивая  полученные  данные  с  физиологическими  нормами  мы  выявили,  что  лишь  15  %  15—18-летних  респондентов  соблюдают  нормы,  а  остальные  85  %  их  нарушают.

Анализ  ответов  студентов  (19—22  года),  показал,  что:  ложатся  спать  в  21.00  и  ранее  —  0;  в  22.00  —  4  %;  в  22.30  —  6  %;  в  23.00  —  10  %;  в  24.00—01.00  —  56  %;  в  02.00  и  позднее  —  24  %  (рис.  2).  Таким  образом,  лишь  10  %  студентов  соблюдают  режим  сна,  а  большая  часть  (90  %)  его  соблюдать  не  могут.

Рисунок  2.  Режим  сна  подростков  и  студентов

Анализ  ответов  на  вопрос  анкеты  «Как  вы  оцениваете  своё  самочувствие  в  течение  учебного  дня?»  (рис.  3),  показал,  что  самочувствие  подростков  и  студентов  сильно  варьируется.

  В  возрастной  группе  12—14  лет  лишь  5  %  респондентов  ответили  «отлично,  спать  не  хочу,  я  настроен  на  учёбу»;  55  %  —  «чувствую  себя  хорошо»;  37  %  —  «удовлетворительно,  но  испытываю  слабость,  желание  поспать»  и  3  %  выбрали  ответ  «чувствую  себя  плохо,  хочется  уйти  с  занятий  и  выспаться»  (рис.  3).

Анализ  ответов  в  возрастной  группе  15—18  лет  показал,  что  отлично  себя  чувствующих,  выспавшихся  и  настроенных  на  учёбу  0  %;  «чувствую  себя  хорошо»  —  45  %;  «удовлетворительно,  но  испытываю  слабость,  желание  поспать»  —  48  %;  «чувствую  себя  плохо,  хочется  уйти  с  занятий  и  выспаться»  —  7  %  (рис.  3).

В  студенческой  возрастной  категории  (19—22  года)  также  не  оказалось  отлично  себя  чувствующих,  выспавшихся  и  настроенных  на  учёбу  (0  %);  при  этом  31  %  отметили,  что  «чувствую  себя  хорошо»;  35  %  —  «удовлетворительно,  но  испытываю  слабость,  желание  поспать»;  34  %  —  «чувствую  себя  плохо,  хочется  уйти  с  занятий  и  выспаться»  (рис.  3).

Рисунок  3.  Самочувствие  подростков  и  студентов  в  течение  учебного  дня

Выводы

1.  Сон  —  обязательная  и  полноценная  форма  отдыха.  Для  возрастной  группы  12—14  лет  обязательная  и  необходимая  норма  сна  составляет  8,5—9  часов,  15—18  лет  —  8—8,5  часов,  19—22  года  —  7,5—8  часов.  Специалисты  рекомендуют  соблюдать  режим  сна  и  его  продолжительности;  исключать  перед  сном  активную  физическую  и  умственную  деятельность,  употребление  стимулирующих  напитков,  курение,  переедание;  не  спать  днём,  соблюдать  условия  полноценного  сна  —  перед  сном  гулять  и  выполнять  гигиенические  процедуры;  поддерживать  в  спальне  оптимальную  температуру  (18—20˚),  выключать  средства  связи,  телевизор.

2.  Продолжительность  сна  подростков  и  студентов  в  возрасте  12—22  лет  значительно  отличается  от  физиологических  норм:  20  %  соблюдают,  а  80  %  не  придерживаются  рекомендуемых  норм  для  их  возрастной  группы;  при  этом,  57  %  недосыпают,  а  23  %  подростков  и  студентов  пересыпают.

3.  Режим  сна  соблюдают  17  %  подростков  и  студентов  12—22  лет,  а  83  %  его  нарушают;  при  этом,  отходят  ко  сну  раньше  рекомендуемого  часа  12  %,  а  71  %  гораздо  позднее,  что  нарушает  их  биологические  ритмы  и  самочувствие  в  течение  учебного  дня. 

4.  В  связи  с  несоблюдением  норм  и  режима  сна  подростками  и  студентами  их  самочувствие  в  течение  дня  в  основном  находится  на  отметке  между  «хорошо»  и  «удовлетворительно»  и  ухудшается  с  увеличением  возраста.  Лишь  2  %  исследуемых  чувствуют  себя  отлично  в  течение  учебного  дня,  в  то  время  как  плохое  самочувствие  наблюдается  у  14  %  респондентов. 

Практические  рекомендации

1.  Планировать  свою  учебную  и  бытовую  нагрузку,  посещение  развлекательных  мероприятий  и  подработку  с  учётом  режима  сна.  Расставить  приоритеты  (здоровье,  учёба)  и  помнить,  что  без  полноценного  сна  вы  не  сможете  воспринимать  учебный  материал  и  справляться  с  учебными  нагрузками. 

2.  Постепенно  приближайте  время  отхода  ко  сну  в  рекомендуемое  время,  помните,  что  сон  в  течение  часа  до  полуночи  и  подъём  в  7  часов  соответствуют  биологическим  ритмам  человека,  что  помогает  восстанавливать  силы  и  сохранять  здоровье. 

3.  Старайтесь  не  спать  днём,  это  нарушает  время  отхода  ко  сну  вечером,  негативно  отражается  на  продолжительности  ночного  сна  и  самочувствии  в  течение  учебного  дня. 

Список  литературы:

1.Абаскалова  Н.П.  Системный  подход  в  формировании  здорового  образа  жизни  субъектов  образовательного  процесса  «Школа-вуз»  [Текст]:  монография  /  Н.П.  Абаскалова.  Новосибирск,  2001.  —  403  с.

2.Агаджанян  Н.А.  Биоритмы,  спорт,  здоровье  [Текст]:  /  Н.А.  Агаджанян.  М.:  Физкультура  и  спорт,  1979.  —  340  с.

3.Виленский  М.Я.,  Горшков  А.Г.  Физическая  культура  и  здоровый  образ  жизни  студента  [Текст]:  учеб.пособие  /М.Я.  Виленскицй,  А.Г.  Горшков.  М.:  Гардарики,  2007.  —  140  с.

4.Давиденко  Д.Н.  Психофизиологические  основы  функциональных  состояний  [Текст]:  учеб.  пособие  /Д.Н.  Давиденко.  СПб.:  Изд-во  СПбГУЭФ,  2005.  —  242  с.

5.Иванова  Л.Ю.  Студенты:  поведение  как  фактор  риска  для  здоровья  [Текст]:  система  воспитания  в  высшей  школе  /Л.Ю.  Иванова,  Г.А.  Ивахненко,  Т.П.  Резникова.  М.:  ФИРО,  2011.  —  80  с. 

6.Евсеенко  Л.Н.,  Харитонова  Л.Г.,  Биологические  основы  жизнедеятельности  человека  [Текст]:  учеб.  пособие  /  Л.Н.  Евсеенко,  Л.Г.  Харитонова.  Омск:  СибГАФК,  2002.  —  168  с.

7.Куртев  С.Г.,  Современные  аспекты  профилактики  заболеваний.  Часть  1:  Формирование  здорового  образа  жизни  [Текст]:  учеб.  пособие  /  С.Г.  Куртев,  С.И.  Еремеев,  С.К.  Поддубный.  Омск:  изд-во  СибГУФК,  2007.  —  122  с.

8.Розенфельд  Л.Г.  Здоровье  студентов  по  данным  субъективной  оценки  и  факторы  риска,  влияющие  на  него  [Текст]:  /  Л.Г.  Розенфельд,  С.А.  Батрымбетова.  //  Здравоохранение  Российской  Федерации.  2008.  №  4. 

9.Тристан  В.Г.,  Двигательная  активность,  временная  регуляция  жизнедеятельности  и  уровень  здоровья  человека.  Омск:  ОГИФК,  1994.  —  144  с.