ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ НА КОРРЕКЦИЮ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматриваются три разновидности силового тренинга, как средства коррекции соматотипа организма, описываются преимущества каждого из них.

Ключевые слова: соматотип организма, коррекция телосложения, атлетическая гимнастика, силовая аэробная тренировка, памп-аэробика.

Соматотип - это метод описания телосложения человека, который обусловлен конституцией тела и предопределяет особенности его физического развития. В зависимости от соматотипа организма для коррекции фигуры используются определенные виды тренинга. Выделяют следующие соматотипы организма:

1.антропометрический соматотип - дает количественное описание формы тела независимо от размера тела.

2.эндоморфный соматотип - описывает относительную степень упитанности тела;

3.мезоморфный соматотип - характеризуется преобладанием мышц, костей и соединительной ткани.

4.эктоморфный соматотип - построен по линейности и стройности тела. Антропометрический соматотип можно изменять, используя средства физической тренировки и диеты в пределах индивидуального генотипа. В чистом виде перечисленные типы телосложения встречаются редко. Техника определения соматотипа используется в спорте и физиологической антропологии. Высокие значения эндоморфного и мезоморфного типа соматотипа связаны с ожиреним, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В настоящее время в мире получили широкое распространение различные системы занятий физическими упражнениями, направленные на коррекцию телосложения: атлетическая гимнастика, силовая аэробика, памп-аэробика.

Атлетическая гимнастика представляет собой систему упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание красивого, гармоничного телосложения.  В качестве средств атлетической гимнастике используется упражнение с весом собственного тела, гирями, амортизаторами, гантелями, эспандерами, штангой, различными силовыми тренажерами. Упражнения с отягощениями следует сочетать с различными физическими упражнениями динамического характера: ходьбой, плаванием, бегом. Силовые упражнения должны охватывать все мышечные группы, но упор необходимо делать на более слабые группы мышц.

В силовой аэробной тренировке основу составляют всевозможные упражнения со снарядами (гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками). Тренировка направлена на развитие силовой выносливости, улучшения состояния мышц. Силовые упражнения могут чередоваться с аэробными, а также с циклическими кардио -упражнениями.

Памп-аэробика представляет собой разновидность силовой аэробики. Тренировка включает использование специальных утяжелителей (мини-штанг весом от 2 до 20 кг). Памп-аэробика направлена на укрепление мышечной массы и улучшение функционального состояния организма, а также способствует коррекции фигуры.

Упражнения силового и скоростно-силового характера оказывают положительное влияние на коррекцию телосложения. Так, коррекция тела предполагает оздоровительно физические упражнений, влияющие на формирование опорно-двигательного аппарата, устранение функциональной недостаточности и повышение уровня физической подготовленности.

Список литературы:

1. И.Г. Пашкова, И.В. Никитюк, Д.Б Гайворонский. Соматотип и компонентный состав тела взрослого человека: учеб. пособие. М.: «СпецЛит»,2019.-577 с.
2. Ренг Р., Борич С.Э. Зачем мы бегаем, теория, мотивация, тренировки: учеб. пособие. М.: “Попурри”, 2018. -304 с.
3. Каргаполов В.П., Хотимченко А.В. Теоретическое обеспечение учебного процесса по физической культуре студентов вуза: учеб. пособие. М.: “ТОГУ”, 2019 -313 с.