Статья опубликована в рамках: XCVI Международной научно-практической конференции «Научное сообщество студентов XXI столетия. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ» (Россия, г. Новосибирск, 14 декабря 2020 г.)
Наука: Педагогика
Секция: Физическая культура
Скачать книгу(-и): Сборник статей конференции
дипломов
КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ
COMPLEX OF EXERCISES ARE ADAPTING THE DEFECTS OF POSTURE
Alina Vasileva
student, faculty of customs a ffairs, Rostov branch of the Russian Customs Academy,
Russia, Rostov-on-Don
АННОТАЦИЯ
В данной статье представлен комплекс упражнений, направленный на коррекцию осанки и компенсацию неблагоприятных факторов учебной деятельности, вызванных длительными статическими позами.
ABSTRACT
This article presents a set of exercises aimed at correcting posture and compensating for adverse factors of educational activity caused by prolonged static postures.
Ключевые слова: коррекция осанки; опорно-двигательная система; статические позы; гипокинезия.
Keywords: posture correction; musculoskeletal system; static postures; hypokinesia.
Студенческая жизнь является определяющим периодом в жизни, в течение которого студенты испытывают значительные нервно-психические и физические нагрузки. Большое количество учебного времени студенты проводят в статических позах преимущественно в положении «сидя». Такие положения могут развивать различные нарушения осанки.
В процессе учебной деятельности наиболее распространенными проблемами становятся боли в спине, вызванные долгой статикой, приводящие к затеканиям мышц, блокам и зажимам межпозвоночных дисков.
В качестве компенсации таких воздействий необходимо переключение на динамическую физическую нагрузку с использованием специальных упражнений для укрепления мышц спины и брюшного пресса.
Для устранения неблагоприятных воздействий, вызванных гипокинезией и статическими позами, предлагается комплекс специальных упражнений в положении стоя и в партере.
Таблица 1.
Комплекс упражнений для коррекции осанки.
|
№ |
Описание упражнения |
Содержание упражнения |
Дозировка |
|
1 |
Наклон головы вперёд/назад |
И.п.- положение стоя, руки на поясе. Наклон головы вперёд, затем назад. |
5 раз в каждую сторону.
|
|
2 |
Наклон головы влево/вправо |
И.п. – положение стоя, руки на поясе. Наклон головы влево, затем вправо. |
5 раз в каждую сторону |
|
3 |
Круговые движения предплечьями |
И.п. – ноги вместе, руки к плечам, отведены в сторону. |
1 -5 вперёд, 5-10 назад. Соблюдать большую амплитуду. |
|
4 |
Вращение тазом |
И.п. ноги на ширине плеч. Руки на поясе. |
10 раз в каждую сторону. |
|
5 |
Вращение коленями |
И.п. – ноги сомкнуты вместе, руки на коленях. |
10 раз в каждую сторону. |
|
6 |
Наклоны к правой и левой ноге |
И.п. – ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны. Поворот туловища в левую сторону, наклон к левой ноге. Поворот туловища в правую сторону, наклон к правой ноге. Ноги не сгибать. |
По 4 раза на каждую сторону. |
|
7 |
Растяжка мышц ног |
И.п. – сидя, ноги вытянуть. Складка-колечки, складка с задержанием. Ноги разведены, складка вправо, влево, посередине. Бабочка с задержанием. |
32 счёта (1 раз) |
|
8 |
Круговые движения руками |
И.п. – ноги вместе, руки направлены вверх. |
1 – 5 вперёд, 5 – 10 назад. |
|
9 |
Мостик бёдрами |
И.п. – руки по швам, лежим на спине. Ноги на ширине плеч, согнуты в области колен. Время – 5 секунд. |
1 – 5 раз. Соблюдать медленную амплитуду. |
|
10 |
Планка на боку |
И.п. – ложимся на бок. Тело принимает позицию «ровной линии». Опираемся рукой о поверхность, рука согнута в локте. Спина прямая, напрягаем пресс. Время – 20 секунд. |
1 – 5 раз. Соблюдать медленную амплитуду. |
|
11 |
Выпады |
И.п. – стоя, напрячь пресс, руки на талии. Шагнуть ногой и прогнуть ногу под прямым углом. |
По 5 – 10 раз на каждую ногу. |
|
12 |
Растяжка сидя |
И.п. – Встать на колени, опустить таз. Наклонить туловище, потянуться руками вперёд. Время – 2 минуты. |
1 – 5 раз. Соблюдать медленную амплитуду. |
|
13 |
Перекатывания |
И.п. – сидя, согнуть ноги, обнять их руками. Подтянуть их к корпусу. Подбородок положить на колени. Перекатываться аккуратно. |
5 раз. |
В процессе выполнения данного комплекса, повышается двигательная активность, стимулируется кровоснабжение мышц и суставов, разгружается и растягивается позвоночник.
Список литературы:
- Книга Л.Б. Кофмана. Ф и С Москва, 1998г.
- https://www.google.ru/amp/s/style.rbc.ru/amp/news/5ceecf279a794766a3431b85
дипломов
Оставить комментарий