ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ УТОМЛЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

Матвеев Никита Юрьевич

студент 1 курса, факультет ИАНТЭ НЧФ КНИТУ-КАИ, г. НабережныеЧелны

E-mail: dr.smertnik@mail.ru

Герасимов Николай Петрович

научный руководитель, доцент НЧФ КНИТУ-КАИ, г. Набережные Челны

Занятия спортом, особенно в детстве и юности, сильно влияют на состояние здоровья занимающихся спортсменов. Они оказывают значительное воздействие на развитие и совершенствование как всего организма, так и отдельных его функций. В то же время спорт предъявляет к организму высокие требования, так как часто создаёт стрессовые ситуации. Сохранение соответствующего уровня профессионального здоровья для продолжения занятиями спортом и для дальнейшей жизни является важной составляющей высокой результативности и надежности спортсменов. Профессиональное здоровье спортсмена — это сохранение и развитие регуляторных свойств организма, его физического, психического и социального благополучия, обеспечивающих высокую надежность профессиональной деятельности, спортивное долголетие и максимальную продолжительность жизни [10].

В связи с интенсивными занятиями спортом утомление является практически неизбежным последствием мышечной деятельности. Утомление — физиологический, предохранительный механизм, который защищает организм от перенапряжения, и, вместе с тем, способствует развитию адаптации, стимулирует дальнейшее повышение работоспособности и тренированность организма [4]. Не бывает тренировок и соревнований без утомления. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе и поставленной задаче.

Принято различать три вида утомления и переутомления: физическое, умственное и эмоциональное, хотя чаще они бывают смешанными. В статье речь пойдет в основном об эмоциональном, психологическом утомлении и восстановлении.

Спорт — один из наиболее специфических видов человеческой деятельности, здесь сочетаются высочайшие, на пределе человеческих возможностей, физические нагрузки и огромные эмоциональные напряжения [9]. В соревнованиях, как правило, побеждает спортсмен, устойчивый как физически, так и психически, способный собраться и мобилизоваться для достижения оптимального результата. В напряжённых и часто очень сложных условиях соревнований проявляются все психофизические качества спортсмена, что характеризует его как личность. Сам факт участия в соревнованиях — достаточно сильный стрессовый фактор, плюс подчас огромные физические нагрузки, которые испытывает спортсмен во время спортивных соревнований. Причем ряд данных свидетельствует о том, что к физическим нагрузкам при правильной методике тренировки организм со временем адаптируется, к нагрузкам же психологическим, эмоциональным, связанным с участием в соревнованиях — нет [1]. В этом плане весьма важно умение поддерживать эмоциональные состояния позитивного характера, обеспечивать эмоциональное равновесие и стабильность, осуществлять контроль над негативными эмоциями. Эмоциональный компонент психофункциональной подготовки включает формирование умений управлять своим психическим состоянием в условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

Именно психологические особенности спортивной деятельности часто провоцируют основные психотравмирующие факторы, которые приводят к развитию эмоционально-психологических нарушений у спортсменов. Эти особенности таковы: острая спортивная конкуренция и стремление к достижению победы, бескомпромиссность исхода спортивного поединка, выступление в присутствии многочисленных зрителей, иногда и явно недоброжелательно настроенных по отношению к той или иной команде или спортсмену, соревновательные перегрузки [9]. Данные факторы могут вызвать у игроков большое эмоциональное и физическое напряжение, что часто служит причиной развития у них различных эмоциональных, психологических нарушений. Также многие спортсмены по конкурентным соображениям могут скрывать свои психологические проблемы, да зачастую просто сами не понимают, что же с ними происходит. Самими частыми формами эмоционально-психологических нарушений, возникающих во время тренировок или соревнований, являются невротические реакции, которые протекают как кратковременные изменения поведения и самочувствия в ответ на психотравмирующий раздражитель. Разнообразие проявлений невротических реакций связано с различным характером или видом психотравмирующих раздражителей. Поэтому различают четыре основные формы невротических реакций [9].

1.  Реакция тревожного ожидания (РТО). Очень пёстрые и разнообразные проявления невротической тревоги, связанной с ожиданием предстоящих соревнований. Спортсмен испытывает сомнения в своем успешном выступлении, считает, что он хуже подготовлен, чем товарищи по команде и соперники, жалуется на скованность движений. Явно недооценивает свои силы и переоценивает силы противника.

2.  Реакция пресыщения. Однообразная, монотонная деятельность на тренировочных занятиях может привести к психическому пресыщению. Спортсмен испытывает отвращение к работе, жалуется, что пропала спортивная злость, исчезло желание тренироваться и играть, отмечается общая слабость и быстрая утомляемость, незначительная головная боль, раздражительность, ухудшение         аппетита и сна.

3.  Реакции протеста. Сам факт участия в ответственных состязаниях вызывает у спортсменов большое эмоциональное напряжение, поэтому они не всегда адекватно реагируют на игровые ситуации, не всегда правильно оценивают действия соперников, искаженно воспринимают указания тренеров и решения судей, упрекая и тех и других в якобы предвзятом и необъективном отношении. Иногда эти же эмоциональные реакции, порой неизбежные в условиях спортивных соревнований, достигают степени невротического аффекта и проявляются в реакции протеста по отношению к соперникам, судьям, а иногда к игрокам и тренерам своих же команд. Выражаются эти реакции протеста в резких замечаниях, порой доходящих до оскорблений, спорах с арбитром, обвинениях в необъективности, иногда в демонстративном обращении за помощью к зрителям.

4.  Ипохондрические реакции. В этом случае спортсмен может жаловаться на общую слабость и быструю утомляемость, пресыщение занятиями спортом, на боли в области спины, шеи, плеч, кистей, коленей, стоп. Он «зацикливается» на испытываемых неприятных ощущениях, образно их описывает, часто говорит о них, ища сочувствия и как бы оправдываясь за свои неудачные выступления [9].

Всё выше перечисленное объясняет необходимость использования в работе со спортсменами психологических средств восстановления, таких как психотерапия, психопрофилактика, психогигиена. Опытные тренеры утверждают, что при правильно подобранной физической нагрузке организм спортсмена в течение суток физиологически восстанавливается полностью. Психологическое же восстановление занимает значительно больше времени. Основная причин в том, что психика человека одновременно и более подвижна, и более устойчива, чем физиология. Одни психические процессы развиваются практически мгновенно, другие же могут длиться неделями и месяцами. Напряжение накапливается, угрожая привести в итоге к психологическому переутомлению. С помощью психологических воздействий удается достаточно быстро снизить нервно-психическую напряженность, состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе [6].

Психологические средства восстановления в последние годы становятся всё более популярными. Разнообразные воздействия на организм при помощи психологических средств, в том числе терапии, профилактики, гигиены носят информативный характер; сигналы, несущие информацию, передаются психикой непосредственно или опосредованно. Этим данные психологические воздействия отличаются от других средств, например фармакологических.

Психологические средства восстановления весьма разнообразны (рис. 1).

Рисунок 1. Психологические средства восстановления

Условно все психологические средства восстановления можно разделить на три основных группы: психотерапию, психопрофилактику и психогигиену. К психотерапии относятся внушенный сон-отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения; к психопрофилактике — психорегулирующая тренировка (индивидуальная и коллективная); к психогигиене — разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций [6]. При использовании психотерапии, психопрофилактики и психогигиены очень важно объективно и своевременно оценивать результаты всех этих психологических воздействий. Например, при воздействии на сердечно-сосудистую систему следует измерять АД, ЧСС, записывать ЭКГ и т. д. Желательно опрашивать спортсменов методом анкетирования или беседы для выяснения изменений в их состоянии.

Рассмотрим далее некоторые, наиболее популярные и действенные психологические средства восстановления. Особое внимание спортивных специалистов привлекают возможности психорегулирующей тренировки, которая основана на регулировании психического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего организма посредством слова. С помощью психорегулирующей тренировки удается обеспечить отдых нервной системы, уменьшить психическое напряжение [6].

После завершения тренировок или соревнований для ускорения процессов восстановления может использоваться метод произвольного мышечного расслабления, который основан на последовательном расслаблении наиболее крупных мышечных групп. Больше всего он эффективен при глубоком утомлении, применяя его в данных обстоятельствах, можно заметно снизить возбудимость центральной нервной системы, положительно воздействовать на состояние нервно-мышечного аппарата.

При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения явлений перенапряжения и переутомления [6].

Комфортабельные условия для занятий и отдыха, хорошие отношения с тренером, благоприятный психологический микроклимат в группе, интересный досуг, отсутствие отрицательных эмоций создают вокруг спортсмена комфортную эмоционально-психологическую атмосферу, в которой восстановительные реакции протекают более эффективно [5].

Менее используемым в практике, но одним из интересных направлений использования психологических средств восстановления, является рациональное использование положительных стрессов, в первую очередь, правильно спланированных тренировочных и соревновательных нагрузок, и ограждение от отрицательных стрессов.

Важно помнить, что эффективность психологических средств повышается при комплексном их применении. Комплекс воздействий с применением методов психотерапии, внушенного сна, эмоционально-волевой и психорегулирующей тренировки оказывает сильное восстанавливающее влияние после напряженной тренировочной и соревновательной работы.

Но подготовка спортсменов зависит не только от тренеров, психологов, врачей, массажистов. Немаловажная роль принадлежит и самому спортсмену, ибо кто лучше его самого может знать его состояние. Вдумчивый, анализирующий себя спортсмен может уловить самые ранние изменения в своей подготовленности. В полной мере это касается и психического состояния, возможностей его саморегуляции. Самообладание и эмоциональная устойчивость помогают спортсмену избежать излишнего возбуждения во время тренировочных занятий и соревнований, сохранять нужную координацию и точность движений, ясность тактической мысли и, в результате, добиваться высоких результатов в своей спортивной карьере.

Список литературы:

1.Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. — М.: Физкультура и спорт, 1981. — 46 c.

2.Джамгаров Т.Т. Психологическая систематика видов спорта и соревновательных упражнений. // Психология и современный спорт. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 32 с.

3.Ильин Е.П. Общность механизмов развития состояний монотонии и психического пресыщения при разных видах деятельности. // Психические состояния. — СПб.: Питер, 2001. — 65 с.

4.Ильин Е.П. Состояния монотонии у спортсменов. // Спортивная психология в трудах отечественных специалистов. — СПб.: Питер, 2002. — 71 с.

5.Ильин Е.П. Эмоции и чувства. — СПб: Питер, 2001. — 235 с.

6.Орловская Ю.В. Профилактическо-реабилитационные технологии в системе подготовки спортсменов: основные положения, перспективы развития и использования. // Теория и практика физической культуры, 2000, № 11. — 32 с.

7.Психология спорта высших достижений. Учеб. пособие для институтов физкультуры / под ред. А.В. Родионова. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 128 с.

8.Сулейманов И.И., Дмитриев А.П. Управление конфликтными взаимоотношениями с учетом характерологических особенностей спортсменов (на примере высококвалифицированных футболистов). // Теория и практика физической культуры, 1991, № 7. — 37 с.

9.Сулейманов И.И. Конфликт в спорте: теория, методология и управление. // Теория и практика физической культуры, 1995, № 9. — 22 с.

10.Эмоционально-волевая подготовка спортсменов. / Под ред. А.Т. Филатова. — К.: Здоровья, 1982. — 44 с.