ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Субботина Анастасия Александровна

Баширова Динара Шамилевна

студенты кафедры «Бухгалтерский учет, анализ, аудит и статистика»УГУЭС, г. Уфа

Азовцева Олина Владиславовна

научный руководитель, ассистент кафедры «Физического воспитания»УГУЭС, г. Уфа

E-mail: 

Благодаря технической революции у наших современников сравнительно лучше здоровье и дольше жизнь, чем у людей в прошлые века. Современные изобретения сильно влияют на нашу жизнь. Медицинская наука достигла значительных успехов в борьбе с болезнями. Это способствует сохранению здоровья большинства людей. Однако технический прогресс повлек за собой и нежелательные последствия [3].

Время показало, что технологии породили новую, неизвестную ранее «болезнь», затронувшую широкие слои общества. Эта «болезнь» называется сидячий образ жизни. Американская кардиологическая ассоциация недавно опубликовала «Международную статистику сердечнососудистых заболеваний». Среди причин их возникновенияназвана также «физическая неактивность».

Большинство современных людей думает, что занятия физкультурой им ни к чему, т. к. у них нет лишнего веса. Но физические упражнения полезны как для страдающих избыточным весом и ожирением, так и длялюдей, у которых нет этой проблемы.Занятия спортом способны улучшить общее самочувствие человека и предотвратить многие серьезные заболевания, в том числе некоторые виды рака.

По недавним исследованиямбыло замечено, что физические упражнения снижают тревожность и даже предотвращают депрессию. Поэтому, независимо от того, страдает ли человек избыточным весом или нет, если он ведете сидячий образ жизни, то ему лучше увеличить уровень физической нагрузки [1, c. 56].

При современном темпе жизни у большинства людей нет времени и сил заниматься спортомили какими либо физическими упражнениями. Другие боятся занятий физкультурой, т. к. думают, что это предполагает изнурительное поднятие тяжестей, многокилометровые пробежки или сложные растяжки.

На первоначальном этапе занятий физкультурой и спортом следует начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. Например, в медицинском издании Калифорнийского университета, посвящённому фитнесу и преодолению стресса, советуетсямалоподвижным людям наращивать нагрузку понемногу: «Добавляя по несколько минут, доводите время занятий до 30 минут каждый день. Не нужно делать ничего необычного, можно просто ходить пешком или подниматься по лестнице, только делая это немного больше, быстрее и чаще»("UC BerkeleyWellnessLetter") [4].

Новичкам следует настроитьсяне на интенсивность, а на регулярность. Если человек начинает ощущать, что становится более сильным и выносливым, то можно увеличить нагрузку. Например, наращивать интенсивность и длительность тренировок, таких, как быстрая ходьба, бег трусцой, подъем по ступенькам или езда на велосипеде. Впоследствии в более серьезную программу тренировок можно включить упражнения на поднятие тяжестей и растяжку. Но, чтобы не надорваться, не получить травму и, отчаявшись, не бросить занятия, нужно не перегружать себя [1, c. 89]

Стоит отметить, что короткие занятия в течение дня в совокупности дают тот же эффект. Например, 10-минутная физическая нагрузка три раза в день почти так же полезна, как и 30-минутная. Поэтому не обязательно изнурять себя длительными, тяжелыми тренировками, чтобы получить существенную пользу для здоровья.

Для того, чтобы занятия были регулярными, можно их запланировать и заранее назначить дни и время своих занятий. После нескольких недель занятия войдут в привычку, и человек почувствует, что уже не можете без них. Когда он ощутит пользу для здоровья, то будетуже ожидать очередного занятия [2, c. 119].

Очевидно, что наш организм устроен так, что он нуждается в постоянном движении. Сидячий образ жизни вреден для здоровья. Никакие таблетки, диеты и операции не заменят физической активности. Но надо признать, что регулярные нагрузки, интенсивные или умеренные, один или несколько раз в день, требуют времени. Чтобы находить и выделять время для физических упражнений,нужна самодисциплина и организованность.

Любое занятие спортом требует усилий. Но усилия стоят этого!Ведь опасности, которые кроются за сидячим образом жизни, могут обойтись дороже. Поэтому важно оставаться активными, не бояться нагрузок и тренировать мышцы [3].

Хотя ежедневная умеренная нагрузка полезна для здоровья, исследователи говорят, что интенсивные занятия физкультурой более эффективны. Ниже приведено несколько вариантов.Но прежде чем приступить к какой-то программе интенсивных занятий, важно проконсультироваться с врачом.

1.Быстрая ходьба.Это один из самых удобных видов физических упражнений. Все, что нужно, это удобная обувь и дорога. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе, а скоростью ―от 4 до 9 километров в час.

2.Бег трусцой.Это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечнососудистой системы. Но из-за большей нагрузки на мышцы и суставы есть вероятность получить травму. Поэтому нужна соответствующая обувь. Также необходимо делать растяжку и не забывать об умеренности.

3.Езда на велосипеде.Велосипед — прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час. Поскольку ездой на велосипеде (как ходьбой и бегом) занимаются обычно на улице, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в аварию.

4.Плавание.При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечнососудистой системы, чем бег трусцой. У людей, систематически занимающихся плаванием, развиты дыхательная мускулатура и органы дыхания, наблюдается хорошая согласованность дыхания с движениями. При плавании человек дышит чистым, лишенным пыли и достаточно увлажненным воздухом. Вследствие усиленной деятельности дыхательные мышцы укрепляются и развиваются, улучшается подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом и беременным. Лучше не плавать в одиночку [5].

Также полноценный фитнес должен включать в себя и силовые упражнения, например с использованием гирь или гантель. Такие упражнения, если их делать правильно, не только укрепляют мышцы,но и повышают плотность кости испособствуют сжиганию жира.Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения. Растяжка также помогает сохранить подвижность суставов.

Но, чтобы избежать травм, силовые упражнения и упражнения на растяжку нужно делать правильно. Основные рекомендации можно прочитать в надежном источнике или получить у врача.

Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин. Это объясняет, почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после занятий физкультурой. По данным некоторых исследований, физически активные люди менее подвержены депрессии, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Хотя некоторые из этих исследований еще не завершены, многие врачи советуют физические упражнения в качестве лекарства против стресса и тревожности.

Также недавние исследования показали, что люди, ведущие сидячий образ жизни, могут извлечь большую пользу, просто чаще занимаясь повседневными делами, требующими умеренных усилий [4].Например:

·Вместо того чтобы ездить на лифте, лучше ходить по лестнице. Или выходить из лифта двумя-тремя этажами ниже, и оставшийся путь проходить пешком.

·При пользовании общественным транспортом лучше выходить на несколько остановок раньше, чтобы пройтись пешком.

·При езде на машине можно взять за правило парковаться подальше, чтобы можно было пройтись пешком. Примногоуровневой парковке, можно оставить возможность подняться по ступенькам.

·Прогулка в то время, когда с кем-то беседуете. Не обязательно сидеть приобщении с друзьями и близкими.

·При сидячей работе важно искать возможности делать что-нибудь стоя или пройтись.

Итак, активный образ жизни ― залог здоровья человека на долгие годы, которое напрямую зависит от его уровня физической активности. Не даром говорят: «Движение ― это жизнь». Поэтому каждому человеку важно следить за своим здоровьем и повышать физическую активность. Ведь даже впри современном темпе жизни это возможно!

Список литературы:

1. Зданевич А.К. Физическая культура— М.: Просвещение, 2005. — 117 с.
2. Здонисеев Ю.И. Физическая культура (учебное пособие для студентов вузов). Ростов н/Д: Феникс, 2004. ― 276 с.
3. Здравком: журнал о здоровой жизни в большом городе [Электронныйресурс]. ― Режим доступа: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html (дата обращения: 30.11.2012)
4. [Электронный ресурс]. ― Режим доступа: URL: http://www.ldo.su/t2971.html (дата обращения: 30.11.2012)
5. [Электронный ресурс]. ― Режим доступа: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html (дата обращения: 02.12.2012)