Телефон: 8-800-350-22-65
WhatsApp: 8-800-350-22-65
Telegram: sibac
Прием заявок круглосуточно
График работы офиса: с 9.00 до 18.00 Нск (5.00 - 14.00 Мск)

Статья опубликована в рамках: LXXXII Международной научно-практической конференции «Научное сообщество студентов XXI столетия. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ» (Россия, г. Новосибирск, 14 октября 2019 г.)

Наука: Педагогика

Секция: Физическая культура

Скачать книгу(-и): Сборник статей конференции

Библиографическое описание:
Вишняков К.А. ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ПРОГРАММИСТА // Научное сообщество студентов XXI столетия. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ: сб. ст. по мат. LXXXII междунар. студ. науч.-практ. конф. № 10(82). URL: https://sibac.info/archive/guman/10(82).pdf (дата обращения: 29.03.2024)
Проголосовать за статью
Конференция завершена
Эта статья набрала 0 голосов
Дипломы участников
У данной статьи нет
дипломов

ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ПРОГРАММИСТА

Вишняков Кирилл Андреевич

студент кафедры гуманитарных дисциплин, Волгоградский государственный технический университет,

РФ, г. Михайловка

Володина Ирина Викторовна

научный руководитель,

доцент кафедры гуманитарных дисциплин, Волгоградский государственный технический университет,

РФ, г. Михайловка

Профилактическая профессиональная физическая культура – это медицинская дисциплина, которая применяет средства физической культуры (как правило физические упражнения), главной целью которой является лечение и реабилитация больных и инвалидов, а также в целях профилактики заболеваний. Чтобы повысить эффективность упражнений, в задачи профилактической профессиональной физической культуры входит использование педагогических средств воздействия, такие как: выработка у пациента уверенности в своих силах, разумного отношения к проводимым занятиям и необходимости принимать в них активное участие.

Проблема длительной статистической нагрузки для людей, которые работают за компьютером, стоит очень остро. В данной статье я приведу комплексы максимально доступных и простых упражнений для людей, чья жизнь связана непосредственно с компьютером, которые помогут вам сохранить работоспособность на протяжении долгого «компьютерного дня». Главное, что должен запомнить работник IT сферы это то, что за годы, которые он провел в компании можно добиться любых целей, но платить он вынужден своим здоровьем. Но это не значит, что  он должен отказаться от любимой работы. Если корректно организовать свое рабочее место и следить за состоянием здоровья, то результат будет весьма ощутимым в положительную сторону. Ниже я предоставил небольшое руководство по здоровому образу жизни для программистов и людей, которые много работают сидя за компьютером. «Помните, сидячий образ жизни программиста – это еще не порок. Но физкультура при этом крайне важна! Проводите ее на улице или, в крайнем случае, в тщательно проветренном помещении. На свежем воздухе мозг и ткани организма хорошо насыщаются кислородом. Вы забудете о напряжении, стрессах и лишних килограммах. Вы добьетесь того, что ваше здоровье будет крепнуть и при этом вам не придется отказываться от любимой работы»[1].

Первая вещь, которой необходимо уделить особое внимание является освещение. Искусственное подойдет лучше всего, потому что свет от солнца довольно изменчивый, а также из-за бликов неудобно работать. Идеальное решение  – светлое большое помещение, где компьютер будет располагаться подальше от окна. Важно! Нельзя работать перед работающим монитором без освещения. Яркий экран, который окружен темнотой – это очень контрастная картинка, которая вызывает перенапряжение органов зрения, а именно глазных мышц. Необходимо освободить Ваш стол от предметов, которые не нужны. Чем меньше посторонних вещей будет на столе, соответственно меньше Вы будете отвлекаться от рабочего процесса. Меньше вещей – больше продуктивность!Во избежание перенапряжения мышц, руки до локтя должны располагаться на поверхности стола. Также важно правильная установка монитора. 60-70 см – это рекомендуемое расстояние экрана от лица, при этом глаза должны быть выше центра монитора на  15-20 см. Необходимо поддерживать чистоту вашего экрана, чтобы не отвлекать и не напрягать органы зрения. Не стоит забывать о компьютерном кресле; оно должно быть удобным для вас.

К большому сожалению, следствие работы программиста – малоподвижный образ жизни. Во избежание ряда серьезных заболеваний, таких как артрит, остеохондроз и синдром запястного канала, необходимо выполнять зарядку. Некоторые упражнения можно выполнять как дома, так и в офисном помещении.

Упражнения для профилактики заболеваний рук. Их стоит выполнять каждый день.

  1. Сожмите и разожмите кулаки несколько раз.
  2. Сожмите кулак и сгибайте всю кисть вверх-вниз несколько раз.
  3. Сожмите кулак (не очень крепко) и начните вращение кистями в разные стороны.
  4. Сложите пальцы в ровный ряд, большой  палец в свою очередь отведите в сторону и повращайте им.

Упражнения для профилактики шеи и спины.

  1. Сплетенные пальцы рук расположить на затылке, удерживая голову, одновременно наклоняйте ее назад.
  2. Тоже самое необходимо проделать, удерживая руки на лбу.
  3. Сядьте на стул. Ладонями прикоснитесь к спинке стула и начните слегка поворачивать корпус.
  4. Сядьте на стул и максимально прижимайтесь к спинке крестцом и лопатками. Упражнение нужно выполнять плавно, Вы не должны чувствовать боль.
  5. Встаньте на четвереньки, спину необходимо выгнуть, слегка отклоняя её в разные стороны.
  6. Встаньте с кресла, вытяните руки вперед и сцепите их между собой. Напрягайте мышцы и суставы рук, задерживайтесь в этом положении на несколько секунд, после расслабьтесь. Необходимо повторять данное упражнение еще 15-20 раз.
  7. Встаньте с кресла в положении стоя, сцепите руки за спиной в кулак, выпрямите спину и слегка прогните ее назад, выдавая при этом грудь вперед. Поднимайте руки, сцепленные за спиной до упора вверх, сколько вам позволит ваша физическая подготовка. Повторяйте такое упражнение 10-15 раз.
  8. Так же в положении стоя сцепите руки в кулак, поднимите их при этом над головой. Из такого положения корпусом туловища наклоняйтесь в разные стороны по 10-15 раз.
  9. Аналогичное упражнение вышеописанному, от Вас потребуется только наклоняться вперед и назад, а не в стороны.

Дозировка во времени для выполнения этих упражнений 5 минут на комплекс. Рекомендуем соблюдать интервалы между физкультурными паузами от 30 минут до 1 часа.

Этой малой части упражнений достаточно, чтобы держать тело программиста в тонусе. Главное, что нужно помнить это то, что движение это жизнь! Успешный IT-специалист - здоровый IT-специалист. В заключение, хотелось сказать, что забывать об эмоциональной составляющей не стоит. Чувство удовлетворения – это то, что должна приносить работа и сам рабочий процесс. Если Ваше нынешнее занятие не доставляет вам счастье и удовольствие, то рекомендую сделать его интересным разнообразным.

 

Список литературы:

  1. Черемушников В.О., Чернышева И.В., Шлемова М.В., Егорычева Е.В. Физическая культура для профилактики остеохондроза // Международный журнал экспериментального образования. – 2014. – № 7-2. – С. 87-88; URL: http://expeducation.ru/ru/article/view?id=5590 (дата обращения: 26.09.19)
  2. Онлайн курс обучения программированию [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://javarush.ru/groups/posts/1312-zdorovihy-programmist--uspeshnihy-programmist (дата обращения: 20.09.19)
  3. Международный журнал экспериментального образования [Электронный ресурс]. – Режим доступа:https://expeducation.ru/ru/article/view?id=5590(дата обращения: 20.09.19)
  4. Портал статей о суставах и костях [Электронный ресурс]. –Режим доступа: https://moe-zdorove.ru/uprazhneniya-dlya-kompyutershhikov/ (дата обращения: 20.09.19)
Проголосовать за статью
Конференция завершена
Эта статья набрала 0 голосов
Дипломы участников
У данной статьи нет
дипломов

Оставить комментарий

Форма обратной связи о взаимодействии с сайтом
CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.