ВНЕДРЕНИЕ ФИТНЕС-СИСТЕМЫ ТАБАТА В ПРОЦЕСС ОБУЧЕНИЯ СТУДЕНТОВ

На сегодняшний день очень важным вопросом учебно-воспитательной работы является вопрос физической активности студентов. Без достаточной двигательной активности человек не может вести эффективную умственную деятельность. Также не благоприятно на молодое поколение действуют такие пагубные факторы как нарушение режима сна и питания, вредные привычки, нервно-психическое напряжение, умственное утомление и нарушение режима труда и отдыха [1, с. 114].

Основная цель любого высшего учебного заведения – воздействие различных методов и средств на формирование профессиональных компетенций будущего специалиста. Физическая культура – единственный практический и развивающий предмет, решающий задачи укрепления здоровья и дальнейшего физического развития студента [2, с. 81]. В связи с этим в настоящее время в системе физической культуры разрабатывается большое количество инновационных технологий, методик и оздоровительных программ. Также в учебный процесс активно внедряются фитнес-технологии.

В рамках данной статьи, на основе анализа литературы и онлайн-анкетирования студентов ВУЗа проверим готовность студентов к использованию фитнес-системы Табата на занятиях по физической культуре.

Целью данного исследования является повышения интереса к физической культуре с помощью инновационной фитнес-методики, а также общее укрепление здоровья студентов.

Фитнес-система Табата – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время [3, с. 46]. Данный тренинг предназначен для тех, кто:

• хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму;
• хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц;
• хочет получить новые ощущения от тренировок;
• хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

Также существует несколько разновидностей тренировок:

• Интервальные тренировки: используется методика чередования времени нагрузок и отдыха. 20 секунд активных действий и 10 – бездействия.
• Силовая тренировка: упражнения по системе «Tabata Protocol» можно усложнить с помощью мяча или гантелей.
• Кардио тренировка: как любая кардио программа, табата поможет укрепить сердечную мышцу, улучшить выносливость. Но в отличие от традиционных кардио тренировок, занятие по системе табата займет всего несколько минут вашего времени.
• Тренировка для ягодиц. Нужно делать приседания до образования прямого угла между спиной и бедрами, попеременные выпады ногой вперед, махи ногами из положения на четвереньках.

Табата-тренировки подходят далеко не всем. Они не подходят:

• физически неподготовленным людям без опыта тренировок;
• тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы;
• тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;
• тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты или монодиеты;
• тем, кто имеет низкую выносливость.

С целью изучения отношения студентов Поволжского государственного университета сервиса (ПВГУСа) к использованию фитнес-технологии Табата на занятиях физической культуры в ВУЗе было проведено исследование, в ходе которого использовались такие методы как наблюдение, анкетирование, а также анализ вторичных источников. Опрос проводился с помощью сервиса для онлайн-анкетирования Survio, в результате чего была создана целевая выборка объёмом 200 человек, с преобладанием лиц женского пола – 57,5 %.

Почти половина опрошенных (45,5 %) ответили, что занятия по физической культуре они посещают редко, в то время как 30% делают это регулярно. О том, что такое фитнес-технологии знают 15 % студентов, 25 % респондентов посещают фитнес клубы, что может свидетельствовать о том, что с фитнес-технологиями они всё же знакомы. 35 % респондентов на вопрос: «Получаете ли вы удовольствие от занятий физической культуры?» ответили отрицательно, в то время как 74,5 % честно признались, что мотивация посещать занятия по физической культуре слабая, и есть что улучшать. Ответы на вопрос: “Чего не хватает уроку физической культуры, чтоб он стал интересным?” распределились следующим образом:

• Организация более широкого спектра специализированных кружков (13,5 %);
• Организация спортивно-массовых мероприятий, направленных на сплочение сокурсников (28 %);
• Наличие современного инвентаря и оборудованного зала (45 %);
• Внедрение новых фитнес-методик (71,5 %);
• Наличие лидера фитнес-тренера с нестандартным творческим мышлением (72 %).

В ходе анкетирования на вопрос: «Знаете ли Вы о системе Табата?» 83% студентов ответили отрицательно. Далее с целью ознакомления студентам была продемонстрирована схема, описывающая методику Табата, после которой был задан вопрос: «Хотели бы Вы, заниматься по системе Табата на уроках физической культуры?». Выяснилось, что 65 % ответили положительно, а 23,5 % боятся нововведений, так как не уверенны что справятся с такой физической нагрузкой.

Таким образом, отношение студентов к фитнес-технологии Табата можно назвать однозначным. Результаты исследования показывают, что после внедрения новой фитнес-методики, интерес молодых людей к физической активности возрастёт.

Основные преимущества системы Табата:

• Это один из самых эффективных способов похудеть и сжечь жир в теле, при этом риск потерять мышечную ткань – минимальный.
• Занятия занимают мало времени, а по эффективности не уступают полноценным часовым программам.
• Аэробные (выносливость) и анаэробные (мышечная масса) показатели становятся выше.
• Табата повышает чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощает процесс жиросжигания.
• Табата-тренировками можно заниматься в домашних условиях, на улице, на детской площадке, в зале – где угодно.
• Для табата-тренировок не понадобится дополнительный инвентарь, занятия проходят с весом собственного тела (но можно заниматься и с отягощениями).
• Регулярные занятия снижают риск развития диабета и помогают бороться с депрессией.
• Тренировки по системе табата очень простые, понятные и четкие по своей структуре, заниматься по ним невероятно удобно.

Список литературы:

1. Сапожникова О.В, Бароненко В.А. Инновационная технология комплексных оздоровительных упражнений с отягощениями для совершенствования физических кондиций: учебное пособие / Уральский гос. технич. ун-т - УПИ им. Б.Н. Ельцина. Екатеринбург, 2009.
2. Волобаева Л.А./ Фитнес-тренинг в системе физического воспитания студентов// Теория и технология физической культуры.- 2013.- № 7.- С. 16-193.
3. Табата: описание и особенности тренировки, противопоказания [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.rutvet.ru/tabata-opisanie-i-osobennosti-trenirovki-protivopokazaniya-9040.html (дата обращения 11.05.18).
4. Тренировка по системе Табата [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://pohudejkina.ru/trenirovka-po-sisteme-tabata.html (дата обращения 11.05.18).
5. Дружинин И.В., Хаирова Т.Н, Слепова Л.Н. Повышение интереса к занятиям физической культурой на основе двигательных способностей // Международный студенческий научный вестник. – 2016. – № 5-2.
6. Пономарев В.В./Физическое развитие и функциональная подготовленность студенток, занимающиеся фитнесом// Теория и практика физической культуры.- 2015.- № 9.- С. 55