ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

В современном мире человек столкнулся с проблемой малоподвижного образа жизни. Ежедневное использование транспортных средств в качестве удобного способа передвижения, а также пассивная работа негативно влияют на функциональное состояние организма.

Недостаточное количество физических нагрузок все чаще приводит к образованию различного рода заболеваний.Для борьбы с данной проблемой существует множество способов, однако самым простым и эффективным является бег.

На протяжении долгого времени ученые рассматривали вопрос о влиянии бега на организм человека. Путем проведения ряда исследований и испытаний было установлено, что занятия бегом оказывают исключительно положительное воздействие на:

- сердечно-сосудистую систему;

- опорно-двигательный аппарат (костно-мышечная система);

- дыхательную систему;

- иммунную систему;

- пищеварительную систему;

- нервную систему.

Проводить занятия данным видом спорта можно в любом возрасте. Что примечательно, бегать можно в любое время года и в любую погоду, а сами тренировки не требуют специального дорогостоящего снаряжения и инвентаря. Этим и обуславливается интерес к бегу среди людей всего мира.

Стоит отметить, что техника бега является достаточно простой и не требует длительного обучения ее основам: начинать тренировку следует с пробежек на короткие дистанции, чередуя их с ходьбой. Рекомендуется постепенное повышение нагрузки, заключающееся в увеличении времени и темпа бега [3].

Во время пробежки следует обратить особое внимание на положение ног и осанки: стопы ставятся по прямой линии, их движение осуществляется сверху вниз, а туловище должно сохранять вертикальное положение. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений и следить за тем, чтобы пульс не превышал среднего значения (220 ударов в минуту минус возраст).

Говоря о пользе данного вида спорта, следует отметить влияние общего и специального эффекта от бега на человеческий организм [1].

Действие общего эффекта связано с положительными изменениями состояния нервной системы. Так, во время пробежки в организме выделяются особые гормоны – эндорфины, которые снимают нервное напряжение, улучшают настроение и убирают отрицательные эмоции. Научно установлено, что человек, для которого бег стал регулярным занятием, становится более эмоционально уравновешенным и легче переносит стрессовые ситуации.

Бег является незаменимым помощником в борьбе с бессонницей. Во время вечерних тренировок расходуется избыточная энергия и накопившийся за день адреналин, что благотворно влияет на здоровый сон.

Специальный эффект выражается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, нормализуется частота сердечных сокращений и артериальное давление. Улучшается состояние мышц правового и левого желудочка, засчёт чего увеличивается приток кислорода в крови, и, как следствие, наблюдается положительная динамика работы сердца. Кроме того, происходит укрепление стенок сосудов, а сами сосуды становятся более эластичными.

Занятия бегом благотворно влияют на состояние иммунной системы. Учеными установлено, что благодаря регулярным пробежкам повышается уровень содержания лимфоцитов, гемоглобина и эритроцитов в крови, улучшающих защитные свойства организма. Кроме того, научно доказанный факт, что регулярные занятия данным видом спорта значительно снижают риск возникновения раковых заболеваний.

Помимо положительного действия общего и специального эффекта на организм, оздоровительный бег приносит пользу и другим системам человека.

Как говорилось ранее, малоподвижный образ жизни стал одной из ключевых проблем современности. С каждым днем суставы человека все меньше получают необходимой нагрузки, требующейся для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата. Его ограниченная активность приводит к нарушению кровообращения, замедленному снабжению суставов питательными элементами. Как следствие, человек теряет эластичность связок, суставные хрящи начинают разрушаться и стареть намного быстрее [2]. В борьбе с данной проблемой хорошим помощником являются циклические упражнения, к которым и относится оздоровительный бег.

При умеренных нагрузках в сочетании с правильной техникой выполнения, рассматриваемый вид спорта благоприятно воздействует на суставы. Так, во время бега возникает активный приток суставной жидкости, который стимулирует восстановление хрящевой ткани, усиливает амортизационные свойства сустава и уменьшает давление на кость.

Стоит также отметить, что во время бега задействованы целые группы мышц (рисунок 1). Безусловно, наибольшая нагрузка приходится на мышцы нижних конечностей. Причем, какие именно группы будут прорабатываться, напрямую зависит от условий, в которых проводятся занятия.

В течение пробежек по холмистой местности наибольшую нагрузку получают мышцы передней и боковой части голени, которые не всегда задействованы при обычной ходьбе.

А при тренировках, проходящих на прямой местности, вступают в движение мышцы тазобедренной части, в результате чего они становятся более упругими, эластичными и находятся в тонусе.

Рисунок 1. Мышцы, задействованные во время бега

Правильная техника бега помогает также укрепить мускулатуру брюшного пресса (верхнего и нижнего). Во время пробежек данные мышцы отвечают за поддержание осанки в нужном положении, минимизируют растрачивание энергии на лишние вращения позвоночника. Однако нагрузка на пресс является незначительной и чтобы полностью скорректировать изъяны на этом проблемном участке тела, необходимо выполнять силовые упражнения в совокупности с пробежками.

Так как бег приводит в действие практически все группы мышц, нельзя не сказать о том, что этот вид спорта является отличным помощников в борьбе с лишним весом. Во время бега в организме ускоряется кровоток, через легкие в кровь попадает дополнительное количество кислорода. В результате этих процессов повышается расход энергии, и для восполнения ее количества, происходит сжигание жировых отложений.

Обобщив информацию, стоит отметить, что при регулярных занятиях бегом происходит укрепление мышц, кожа становится более упругой и подтянутой, а само тело человека приобретает стройность.

Велико влияние рассматриваемого вида спорта на правильную работу органов желудочно-кишечного тракта. Бег благоприятно воздействует на желчный пузырь, препятствует образованию застойных процессов в нем. Естественным путем, без применения лекарственных медикаментов, стимулируется работа печени. Повышенный приток кислорода, появляющийся во время тренировок, практически полностью восстанавливает печеночную ткань, позволяет вывести лишнюю желчь, накопившуюся в организме. Помимо этого, улучшается моторика кишечника человека, в результате которой ускоряется метаболизм.

Таким образом, исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод о том, что занятия бегом оказывают существенное положительное воздействие на организм человека. При правильной технике выполнения и нормированной нагрузке данный вид спорта способен излечить организм от многих заболеваний, укрепить мускулатуру сердца, улучшить тонус мышц, а также избавить от лишнего веса.

Движение – это жизнь, а бег – наглядное доказательство этого.

Список литературы:

1. Влияние бега на основные органы и системы человека [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=6806 (дата обращения 23.11.2017)
2. Коваль Л.Н., Коваль А.В. Методико-практические занятия по дисциплине «Физическая культура»: Учебно-методическое пособие для студентов.- М.-Берлин:Директ-Медиа. 2015.-99 с.
3. Польза бега: какое воздействие оказывает бег на организм? [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://runnerclub.ru/health/polza-bega-kak-beg-vliyaet-na-organizm.html (дата обращения 27.11.2017)