МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Здоровье – это драгоценный дар, который природа подарила человеку! Ведь не зря же в народе гласят: «Здоровому всё здорово!». Никому не секрет, что здоровье человека зависит от государственной системы здравоохранения на 8-12 %, от генетической предрасположенности на 10-20 %, также на 10-20 % от состояния окружающей среды и на 50-70 % от ведущего образа жизни и от нас самих.

Возникает вопрос: каковы составляющие здорового образа жизни? В первую очередь – правильное, рациональное питание, которое служит основой нашего здоровья, далее активный образ жизни, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения, личная гигиена и многое другое. Одну из важнейших ролей играет и закаливание. Закаливание – это ряд профилактических мероприятий, задачей которых является улучшение сопротивляемости организма к неблагоприятным внешним факторам.

Не зря закаливание считают самым лучшим способом укрепления здоровья. Благодаря закаливанию повышается не только тонус центральной нервной системы, но и улучшается кровообращение, повышается выносливость нашего организма, повышается иммунитет и организм становится более устойчивым к заболеваниям, продлевается трудоспособность и, главное, улучшается самочувствие [1, с. 175].

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям применялось с древнейших времён. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет.

Люди в Древней Руси с большим уважением относились к закаливанию. Например, всеми известный русский полководец А.В. Суворов от рождения был болезненным ребёнком, но благодаря проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. Он ходил несколько часов обнажённым, чтобы приучить себя к холоду и преодолеть слабость своего организма.

Знаменитый русский генерал-фельдмаршал Кутузов, продолжая суворовские устои, в строгом порядке требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены.

Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья, которые являются основными средствами закаливания, а их сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.

К закаливающим факторам относятся также воздействие солнечных лучей и физические упражнения, в особенности, утренняя гимнастика, которую следует проводить на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Во избежание переохлаждения организма в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, как правило, следует принимать меры против перегревания. После занятий физической культурой рекомендуется принимать душ.

Наиболее популярной и легкодоступной конфигурацией закаливания считается применение свежего воздуха. Немаловажно принимать во внимание сезонные особенности. В тёплый период года в целях закаливания применяются длительные, на свежем воздухе, прогулки, а также сон в комнате с открытым окном, при этом температура воздуха должна быть не ниже 16˚C. Важным способом закаливания служит ежедневная ходьба по полу босиком. Начинать следует процедуру с 1 минуты постепенно прибавляя по 1 минуте через каждые 5-7 дней. Таким образом следует довести продолжительность ходьбы до 10-15 минут в день [5, с. 502]. В холодное время года в качестве закаливания также будут полезны пешие прогулки, ходьба на лыжах, пробежка в облегчённой одежде, катание на коньках и т.п.

Водные процедуры при закаливании имеют свои особенности. Вода - является более энергичным закаливающим фактором, чем воздух, поскольку теплопроводность воды в 28 раз превышает теплопроводность воздуха. Вода оказывает не только температурное, но и механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Существует три наиболее распространённых способа закаливания водой в домашних условиях: душ, обливание и обтирание. Закаливание следует начинать при температуре воды не ниже 34-35˚C. При ежедневном обливании через каждые 6-7 дней температуру воды следует снижать на 10˚C и постепенно довести её до 22-24˚C. Данную процедуру рекомендуется продолжать 2-3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций, например, таких как слабость, раздражительность, расстройство сна или аппетита, можно перейти к закаливанию водой с более низкой температурой, снижая её через каждые 10 дней на 10˚C. При каждодневном обливании разрешается довести температуру воды до 10-12˚C (температура водопроводной воды) [4, с. 286]. Не менее эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с тёплой на холодную.

Купания в открытых водоёмах тоже обладают закаливающим действием. Зимним купанием или как называют его в народе «моржеванием» могут заниматься лишь тщательно подготовленные люди. Пребывание человека в холодной воде не должно длиться более 20-30 секунд и обязано сопровождаться движением [3, с. 195]. Любители зимнего купания в обязательном порядке должны находиться под систематическим наблюдением врача.

Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытьё мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение [4, с. 260].

Что касается закаливания детей, то здесь надо начинать с первых дней жизни и проводить их осторожно и систематически, учитывая, что ряд органов и систем ребенка ещё функционально незрелы. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха, поэтому не зря молодым мамочкам советуют чаще выходить на прогулки со своим с ребёнком [2, с. 502].

Процедуры закаливания в пожилом возрасте необходимо проводить осторожно и при тщательном систематическом медицинском контроле. Предпочтительны воздушные ванны на верандах, постепенное привыкание к прогулкам в облегчённой одежде.

Режим закаливания должен быть установлен врачом с учётом возраста, индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. В случае возникновения признаков заболевания, процедуры закаливания временно приостанавливаются, после выздоровления закалку следует возобновить с начального этапа.

Подходя к заключению своего доклада, хотела бы сказать, что закаливание это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Закалённый человек – здоровый человек, обладающий высочайшим жизненным тонусом, высокой устойчивостью к заболеваниям. Человек, в любых условиях сохраняющий спокойствие, бодрость духа и оптимизм.

Список литературы:

1. Баранова С.В. «Укрепление организма». — Единение - Москва, 2007. — 435 c.
2. Белопольский Ю. А. «Массаж, гимнастика и закаливание с мамой. От рождения до года». — Эксмо - Москва, 2010. — 736 c.
3. Буров М. «Закаляйся, как сталь. Правильное закаливание и моржевание». — Феникс - Москва, 2006. — 224 c.
4. Дубровская С.В. «Правильное закаливание водой». — Книга по Требованию - Москва, 2007. — 393 c.
5. Лифляндский В.Г., Закревский В.В., Болдуева С.А., др. «Полная медицинская энциклопедия для всей семьи: Причины и развитие болезней. Домашняя аптечка. Доврачебная помощь. Правильное питание. Фитотерапия. Закаливание. Голодание». — Издательство им. святителя Игнатия Ставропольского - Москва, 2002. — 752 c.