ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

THE INFLUENCE OF PHYSICAL CULTURE AND SPORTS ON PERSON’S MENTAL HEALTH

Valeria Malysheva

student, Faculty of Teacher Education; English language, second foreign language, Togliatti State University,

Russia, Togliatti

Elena Voronkova

Scientific supervisor, senior lecturer, Department of Physical Education, Togliatti State University,

Russia, Togliatti

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассмотрено влияние физической культуры и спорта на психическое здоровье человека. В последнее время все больше исследований подтверждают положительное влияние физической активности на общее самочувствие и эмоциональное состояние человека. В статье рассматриваются различные причины и способы улучшения психического здоровья с помощью занятий физической культурой и спортом.

ABSTRACT

This article examines the influence of physical culture and sports on human mental health. Recently, more and more studies have confirmed the positive impact of physical activity on a person’s overall well-being and emotional state. The article discusses various reasons and ways to improve mental health through physical education and sports.

Ключевые слова: спорт, самочувствие, стресс, физическая культура, душевное состояние, физические упражнения, проблемы, душевное равновесие, здоровье.

Keywords: sport, well-being, stress, physical education, state of mind, physical exercises, problems, peace of mind, health.

Состояние стресса, тревожности и усталость стали знакомыми современным людям, чей ритм жизни с каждым днём набирает обороты. Долгое нахождение в подобном состоянии может негативно сказаться на психическом состоянии человека.  Оно может привести к нарушению эмоционального равновесия, ухудшению самочувствия и снижению уровня удовлетворенности жизнью. Также уменьшится способность справляться с повседневными задачами и ухудшится качество отношений между людьми.

Сегодня существует множество способов снижения стресса и тревожности. Один из таких способов – физическая нагрузка. Не обязательно сразу записываться в спортивный зал и начинать качать мышцы, даже небольшие изменения, такие как увеличение физической активности в течение дня, например, пешком ходить на работу, использовать лестницу вместо лифта или уделять время на короткие упражнения в течение дня, могут иметь положительное влияние на психическое здоровье.

Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители, которая может привести к чувству напряжения, беспокойства и дискомфорта, а также иметь негативное влияние на общее физическое и эмоциональное состояние человека.

Под внешними раздражителями зачастую понимаются нагрузка на работе, конфликтные ситуации в отношениях, финансовые проблемы. Внутреннее напряжение может включать такие факторы, как:

• перфекционизм;
• низкая самооценка;
• недостаток самодисциплины;
• неспособность к принятию изменений.

Профессор психиатрии С.М. Сталь утверждает в своей книге «Основы психофармакологии», что с химической точки зрения серотонин играет важную роль в регулировании эмоций, его также называют «гормоном счастья», а его дефицит влечет за собой депрессию и повышенную тревожность [3, с. 251]. Помимо него, за душевное состояние каждого человека отвечают эндорфины, один из основных — это бета-эндорфин. Он оказывает противошоковый, обезболивающий и антистрессовый эффект. Именно он помогает людям в стрессовых ситуациях. П.В. Левин, профессор Рязанского университета, изучавший влияние физической культуры на психологическое состояние человека, утверждает: «повысить уровень нейрогормонов можно с помощью физических нагрузок, что, в свою очередь, улучшает психическое состояние человека и помогает обрести душевное равновесии» [1, с. 209]. Е.Н. Максимовна, кандидат педагогических наук, изучавшая соотношение физической активности и психического состояние человека утверждает, что «…физические упражнения не только изменяют химические реакции в организме в лучшую сторону, но и способствуют повышению самооценки и минимизации влияния стресса» [2, с. 74].

Б. Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, написал в своей книге «Вмешательства при психических заболеваниях, основанные на физических упражнениях» (Exercise-Based Interventions for Mental Illness), что «…даже 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на нервную систему» [5] и уменьшается риск развития шизофрении, биполярного расстройства и депрессии.

Жизнь полна возможностей для того, чтобы сделать выбор в пользу своего здоровья. Выбор спорта играет ключевую роль в этом процессе. Важно найти такой вид, который не только будет соответствовать физическим возможностям, но и вдохновлять и поддерживать мотивацию.

В случае, когда человек отдает предпочтение в пользу умеренных нагрузок на тело, стоит обратить внимание на такие физические упражнения, как:

• стретчинг;
• пробежки;
• велосипедные прогулки;
• йога.

Все вышеперечисленное позволяет человеку расслабить мышцы после трудного дня, а также отвлечься от тревожных мыслей, остаться в единстве и гармонии с собой и своим телом.

Однако, если человек считает себя бодрым и можете еще долгое время проявлять активность после рабочего дня, стоит попробовать такие виды спорта, как:

• волейбол;
• единоборства;
• спортивное скалолазание.

Главное их преимущество – возможность выпустить гнев, не нанося вред ни себе, ни окружающим людям.

Д. Рэйти – практикующий врач, доцент в области психиатрии в Гарвардской медицинской школе подтверждает, что «двигательная активность заставляет работать наш мозг с максимальной эффективностью. Именно поэтому упражнения – не просто инструмент поддержания тела» [4, с. 15].

Таким образом, физическая активность и спорт представляют собой универсальные средства борьбы с тревожными расстройствами и депрессией. Именно поэтому важно внедрить регулярные физические нагрузки в повседневную жизнь человека, поскольку они способны не только укрепить его физическое здоровье, но и оказать благоприятное влияние на его психическое состояние.

Список литературы:

1. Левин П.В. Влияние физической культуры на психологическое состояние человека / сб. материалов науч.-метод. конф., Рязань, 21–22 марта 2019 г. – c. 209 – 213.
2. Максимова Е.Н. Физическая активность и психическое состояние человека / Е. Н. Левин, А. Е. Алексеенко // Наука-2020: Физическая культура, спорт, туризм: проблемы и перспективы. – 2019. – № 4 (29). – c. 73–76.
3. Сталь С.М. Основы психофармакологии. Теория и практика // перевод с английского под ред. Д. Криницкий [и др.] – 2022. – 251 c.
4. Рэйти Д., Хагерман Э. Зажги себя! Жизнь в движении // науч. ред. Н. Никольская – 2017. –15 с.
5. Стаббс Б. Вмешательства при психических заболеваниях, основанные на физических упражнениях – 2018 – 151 с.