Телефон: 8-800-350-22-65
WhatsApp: 8-800-350-22-65
Telegram: sibac
Прием заявок круглосуточно
График работы офиса: с 9.00 до 18.00 Нск (5.00 - 14.00 Мск)

Статья опубликована в рамках: CXXXIII Международной научно-практической конференции «Научное сообщество студентов XXI столетия. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ» (Россия, г. Новосибирск, 18 января 2024 г.)

Наука: Педагогика

Секция: Физическая культура

Скачать книгу(-и): Сборник статей конференции

Библиографическое описание:
Малышева В.А. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА // Научное сообщество студентов XXI столетия. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ: сб. ст. по мат. CXXXIII междунар. студ. науч.-практ. конф. № 1(133). URL: https://sibac.info/archive/guman/1(133).pdf (дата обращения: 13.04.2024)
Проголосовать за статью
Конференция завершена
Эта статья набрала 0 голосов
Дипломы участников
Диплом Выбор редакционной коллегии

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Малышева Валерия Алексеевна

студент, факультет педагогического образования; английский язык, второй иностранный язык, Тольяттинский государственный университет,

РФ, г.Тольятти

Воронкова Елена Валерьевна

научный руководитель,

старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание», Тольяттинский государственный университет,

РФ, г. Тольятти

THE INFLUENCE OF PHYSICAL CULTURE AND SPORTS ON PERSON’S MENTAL HEALTH

 

Valeria Malysheva

student, Faculty of Teacher Education; English language, second foreign language, Togliatti State University,

Russia, Togliatti

Elena Voronkova

Scientific supervisor, senior lecturer, Department of Physical Education, Togliatti State University,

Russia, Togliatti

 

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассмотрено влияние физической культуры и спорта на психическое здоровье человека. В последнее время все больше исследований подтверждают положительное влияние физической активности на общее самочувствие и эмоциональное состояние человека. В статье рассматриваются различные причины и способы улучшения психического здоровья с помощью занятий физической культурой и спортом.

ABSTRACT

This article examines the influence of physical culture and sports on human mental health. Recently, more and more studies have confirmed the positive impact of physical activity on a person’s overall well-being and emotional state. The article discusses various reasons and ways to improve mental health through physical education and sports.

 

Ключевые слова: спорт, самочувствие, стресс, физическая культура, душевное состояние, физические упражнения, проблемы, душевное равновесие, здоровье.

Keywords: sport, well-being, stress, physical education, state of mind, physical exercises, problems, peace of mind, health.

 

Состояние стресса, тревожности и усталость стали знакомыми современным людям, чей ритм жизни с каждым днём набирает обороты. Долгое нахождение в подобном состоянии может негативно сказаться на психическом состоянии человека.  Оно может привести к нарушению эмоционального равновесия, ухудшению самочувствия и снижению уровня удовлетворенности жизнью. Также уменьшится способность справляться с повседневными задачами и ухудшится качество отношений между людьми.

Сегодня существует множество способов снижения стресса и тревожности. Один из таких способов – физическая нагрузка. Не обязательно сразу записываться в спортивный зал и начинать качать мышцы, даже небольшие изменения, такие как увеличение физической активности в течение дня, например, пешком ходить на работу, использовать лестницу вместо лифта или уделять время на короткие упражнения в течение дня, могут иметь положительное влияние на психическое здоровье.

Стресс — это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители, которая может привести к чувству напряжения, беспокойства и дискомфорта, а также иметь негативное влияние на общее физическое и эмоциональное состояние человека.

Под внешними раздражителями зачастую понимаются нагрузка на работе, конфликтные ситуации в отношениях, финансовые проблемы. Внутреннее напряжение может включать такие факторы, как:

  • перфекционизм;
  • низкая самооценка;
  • недостаток самодисциплины;
  • неспособность к принятию изменений.

Профессор психиатрии С.М. Сталь утверждает в своей книге «Основы психофармакологии», что с химической точки зрения серотонин играет важную роль в регулировании эмоций, его также называют «гормоном счастья», а его дефицит влечет за собой депрессию и повышенную тревожность [3, с. 251]. Помимо него, за душевное состояние каждого человека отвечают эндорфины, один из основных — это бета-эндорфин. Он оказывает противошоковый, обезболивающий и антистрессовый эффект. Именно он помогает людям в стрессовых ситуациях. П.В. Левин, профессор Рязанского университета, изучавший влияние физической культуры на психологическое состояние человека, утверждает: «повысить уровень нейрогормонов можно с помощью физических нагрузок, что, в свою очередь, улучшает психическое состояние человека и помогает обрести душевное равновесии» [1, с. 209]. Е.Н. Максимовна, кандидат педагогических наук, изучавшая соотношение физической активности и психического состояние человека утверждает, что «…физические упражнения не только изменяют химические реакции в организме в лучшую сторону, но и способствуют повышению самооценки и минимизации влияния стресса» [2, с. 74].

Б. Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, написал в своей книге «Вмешательства при психических заболеваниях, основанные на физических упражнениях» (Exercise-Based Interventions for Mental Illness), что «…даже 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на нервную систему» [5] и уменьшается риск развития шизофрении, биполярного расстройства и депрессии.

Жизнь полна возможностей для того, чтобы сделать выбор в пользу своего здоровья. Выбор спорта играет ключевую роль в этом процессе. Важно найти такой вид, который не только будет соответствовать физическим возможностям, но и вдохновлять и поддерживать мотивацию.

В случае, когда человек отдает предпочтение в пользу умеренных нагрузок на тело, стоит обратить внимание на такие физические упражнения, как:

  • стретчинг;
  • пробежки;
  • велосипедные прогулки;
  • йога.

Все вышеперечисленное позволяет человеку расслабить мышцы после трудного дня, а также отвлечься от тревожных мыслей, остаться в единстве и гармонии с собой и своим телом.

Однако, если человек считает себя бодрым и можете еще долгое время проявлять активность после рабочего дня, стоит попробовать такие виды спорта, как:

  • волейбол;
  • единоборства;
  • спортивное скалолазание.

Главное их преимущество – возможность выпустить гнев, не нанося вред ни себе, ни окружающим людям.

Д. Рэйти – практикующий врач, доцент в области психиатрии в Гарвардской медицинской школе подтверждает, что «двигательная активность заставляет работать наш мозг с максимальной эффективностью. Именно поэтому упражнения – не просто инструмент поддержания тела» [4, с. 15].

Таким образом, физическая активность и спорт представляют собой универсальные средства борьбы с тревожными расстройствами и депрессией. Именно поэтому важно внедрить регулярные физические нагрузки в повседневную жизнь человека, поскольку они способны не только укрепить его физическое здоровье, но и оказать благоприятное влияние на его психическое состояние.

 

Список литературы:

  1. Левин П.В. Влияние физической культуры на психологическое состояние человека / сб. материалов науч.-метод. конф., Рязань, 21–22 марта 2019 г. – c. 209 – 213.
  2. Максимова Е.Н. Физическая активность и психическое состояние человека / Е. Н. Левин, А. Е. Алексеенко // Наука-2020: Физическая культура, спорт, туризм: проблемы и перспективы. – 2019. – № 4 (29). – c. 73–76.
  3. Сталь С.М. Основы психофармакологии. Теория и практика // перевод с английского под ред. Д. Криницкий [и др.] – 2022. – 251 c.
  4. Рэйти Д., Хагерман Э. Зажги себя! Жизнь в движении // науч. ред. Н. Никольская – 2017. –15 с.
  5. Стаббс Б. Вмешательства при психических заболеваниях, основанные на физических упражнениях – 2018 – 151 с.
Удалить статью(вывести сообщение вместо статьи): 
Проголосовать за статью
Конференция завершена
Эта статья набрала 0 голосов
Дипломы участников
Диплом Выбор редакционной коллегии

Оставить комментарий

Форма обратной связи о взаимодействии с сайтом
CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.