ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ

THE IMPACT OF REGULAR PHYSICAL ACTIVITY ON THE MENTAL HEALTH OF STUDENTS

Danil Safonov

student, Faculty of Energy, Rostov State Transport University,

Russia, Rostov-on-Don

Tatyana Zhenkova

Scientific Advisor, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Rostov State Transport University,

Russia, Rostov-on-Don

АННОТАЦИЯ

Данная статья исследует роль регулярных физических нагрузок в поддержании психического здоровья студентов. В условиях повышенных учебных нагрузок, стресса и социальной адаптации физическая активность помогает снизить тревожность, предотвратить депрессию и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Рассматриваются механизмы этого воздействия, включая выработку эндорфинов, улучшение когнитивных функций и социализацию. Также даются практические рекомендации по интеграции физической активности в студенческую жизнь для укрепления психического здоровья.

ABSTRACT

This article explores the role of regular physical activity in maintaining the mental health of students. In the context of increased academic workload, stress, and social adaptation, physical activity helps to reduce anxiety, prevent depression, and improve overall mental and emotional well-being. The article examines the mechanisms of this effect, including the production of endorphins, improvement of cognitive functions, and socialization. It also provides practical recommendations for integrating physical activity into student life to enhance mental health.

Ключевые слова: психическое здоровье студентов, физическая активность, стресс и тревожность, здоровый образ жизни.

Keywords: mental health of students, physical activity, stress and anxiety, and a healthy lifestyle.

Современные студенты сталкиваются с высоким уровнем стресса из-за академической нагрузки, финансовых трудностей, проблем в социализации и самоидентификации. Это приводит к росту тревожности и депрессии. Физическая активность – один из эффективных способов поддержания психического здоровья, действующий через физиологические и психологические механизмы.

Нейробиологические эффекты:

1. Выброс эндорфинов, серотонина и дофамина улучшает настроение и снижает тревожность.
2. Усиление нейрогенеза (особенно в гиппокампе) и нейропластичности повышает устойчивость к стрессу.
3. Регуляция уровня кортизола помогает бороться с хроническим стрессом.

Психологические и поведенческие эффекты:

1. Снижение стресса и тревожности за счет переключения внимания и эмоциональной разгрузки.
2. Улучшение настроения и профилактика депрессии благодаря повышению самооценки и чувству контроля.
3. Улучшение когнитивных функций (память, концентрация), что важно для учебы.
4. Нормализация сна, который часто нарушен у студентов.
5. Социализация через командные виды спорта и групповые тренировки, снижение чувства одиночества.

В заключение хочется сказать, что физическая активность – доступный и эффективный способ поддержания психического здоровья студентов. Интеграция спорта в образовательный процесс и повседневную жизнь поможет снизить уровень стресса, тревожности и депресии, улучшить эмоциональное состояние, повысить самооценку и когнитивные способности, что важно для формирования здорового и устойчивого поколения.

Список литературы:

1. Эншел, М. Х. (2018). Спортивная психология: от теории к практике. Human Kinetics.
2. Биддл, С. Дж. Х., & Асаре, М. (2011). Физическая активность и психическое здоровье у детей и подростков: обзор обзоров. British Journal of Sports Medicine, 45(11), 886-895.
3. Карек, П. Дж., Лайбстайн, Д. Л., & Карек, С. М. (2011). Физические упражнения для лечения депрессии и тревоги. International Journal of Psychiatry in Medicine, 41(1), 15-28.
4. Крафт, Л. Л., & Перна, Ф. М. (2004). Преимущества физических упражнений для клинически депрессивных пациентов. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104–109.
5. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018). Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание. U.S. Department of Health and Human Services.