ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ  БЕГ  И  ЕГО  ВЛИЯНИЕ  НА  ОРГАНИЗМ

Маханькова  Наталья

Класс  11  «В»,  школа  №  4,  г.  Новокузнецк

Поскотинова  Марина  Владиславовна

научный  руководитель,  педагог  высшей  категории,  учитель  физической  культуры,  школа  №  4,  г.  Новокузнецк

В  современном  мире  занятия  бегом  набирают  всё  большую  популярность.  Многие  не  раз  слышали  о  пользе  бега.  Но  не  все  так  гладко.  Чтобы  бег  приносил  пользу,  надо  этому  научиться.  Цель  моей  работы  научится  извлекать  из  занятий  бегом  только  пользу  и  избегать  нежелательных  последствий.  Проанализировав  литературу,  могу  обобщить  преимущество  занятий  бегом. 

Бег  —  это  одно  из  самых  простых,  доступных,  но  самых  эффективных  средств  сохранения  и  укрепления  здоровья.  Особая  ценность  его  заключается  в  том,  что  он  доступен  людям  разных  возрастов,  разных  уровней  физической  подготовленности.  В  процессе  бега  активизируются  все  системы  жизнеобеспечения  организма,  легко  дозируется  нагрузка  с  учетом  индивидуальных  возможностей  [1,  с.  1].

Оздоровительный  бег  —  это  комплекс  физических,  психологических  и  гигиенических  элементов.  Он  является  естественным  привычным  способом  передвижения  в  любую  погоду,  в  разное  время  года.  При  всей  своей  внешней  легкости  и  простоте,  бег  является  достаточно  сильнодействующим  средством  воздействия  и  предъявляет  повышенные  требования  к  силовому  потенциалу  опорно-двигательного  аппарата,  что  в  свою  очередь,  стимулирует  его  адаптационные  способности  (приспособление)  [1,  с.  1].

Не  зная  всех  правил  безопасного  бега  можно  нанести  огромный  вред  суставам.  Также  может  пострадать  и  позвоночник,  если  ваше  тело  раскачивается  во  время  бега  в  разные  стороны,  и  вы  не  соблюдаете  осанку  [2,  с.  1].

На  сегодняшний  день  учеными  выявлено,  что  утренние  пробежки  могут  нанести  организму  значительный  вред.  Связано  это  с  тем,  что  в  утренние  часы,  когда  организм  еще  окончательно  не  проснулся,  мы  не  только  раньше  обычного  его  будим,  но  и  нагружаем  физически.  Такой  подход  к  оздоровлению  может  привести  к  обратным  результатам  и  стать  причиной  сердечного  приступа  или  прочих  неприятностей  со  здоровьем.

Поздние  вечерние  пробежки  так  же  противопоказаны  по  причине  того,  что  бег  отнюдь  не  способствует  настраиванию  организма  на  ночной  отдых,  наоборот,  пробежки  бодрят,  а  значит,  могут  стать  причиной  неполноценного  сна  или  вообще  бессонной  ночи.

Также  важно  отметить,  что  плохое  самочувствие  —  это  объективная  причина  отказа  от  пробежки.  А  если  человек  страдаете  от  каких-либо  хронических  заболеваний,  то  начать  заниматься  бегом  можно  только  после  консультации  с  врачом.

Существует  список  правил,  позволяющих  сделать  занятия  бегом  максимально  комфортными  и  полезными.

·Для  бега  необходимо  подобрать  подходящую  обувь.  Главное  —  это  гибкая  подошва!  Нога  должна  оставаться  подвижной  (как  будто  вы  босиком)  и  одновременно  быть  надёжно  зафиксированной.  Хорошо,  если  у  кроссовок  имеется  сетчатая  вставка,  позволяющая  стопе  «дышать».

·Начинать  бег  нужно  с  лёгкой  разминки.  Пройдитесь  несколько  десятков  метров  в  быстром  ритме,  помашите  руками,  попрыгайте.

·Для  бега  на  улице  выбирайте  стадионы,  парки  и  скверы  вдали  от  трасс  и  дорог  с  оживлённым  движением  (мягкое  покрытие,  например,  газон  или  песок,  снижает  нагрузку  на  суставы  и  позвоночник).

·Идеальный  бег  —  это  ровные  плавные  движения,  скорость  —  не  быстрее  среднего  шага.  Старайтесь  не  «прыгать»  —  основное  движение  должно  быть  направлено  по  горизонтали,  а  не  по  вертикали.

·Бег  должен  доставлять  удовольствие.  Поэтому  если  вы  устали  бегать  —  смените  бег  на  быстрый  шаг  (однако  старайтесь  не  останавливаться).  Если  двигаться  надоело  —  прекращайте.

·Самое  важное  —  дыхание.  Дышать  нужно  обязательно  так:  вдох  —  носом,  выдох  —  ртом.  Когда  вы  быстро  дышите  только  ртом,  вы  даёте  своему  организму  знак  что  что-то  случилось  не  так,  и  он  сразу  переводит  вас  в  режим  «я  задыхаюсь».

·Дышите  и  двигайтесь  равномерно,  не  отвлекаясь  на  других  бегунов  —  у  каждого  свой  ритм,  не  пытайтесь  догнать  кого-то. 

·Последние  30—50  метров  нужно  добегать  с  ускорением  —  забудьте  про  тему  дыхания.  Это  нужно  для  того,  чтобы  ваши  мышцы  быстрее  привыкали  к  нагрузкам.

Прочитав  достаточный  объем  литературы  можно  сделать  вывод,  что  занятия  оздоровительным  бегом  способствуют  укреплению  здоровья,  так  как  оказывают  благоприятное  воздействие  на  весь  организм,  повышая  сопротивляемость  организма  к  действию  неблагоприятных  факторов  внешней  среды.  Можно  сказать  однозначно  -  бегать  можно  и  нужно! 

Список  литературы:

1.Оздоровительный  бег.  //  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL  http:  //www.argosport.ru/sport/ozdorov_beg.html  ‎(дата  обращения  18.09.2013).

2.Романчукевич  Татьяна.  Вред  бега,  влияние  бега  на  организм.  //  Фитнес  и  спорт  —  2013  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.inflora.ru/fitness/fitness96.html  (дата  обращения  10.09.2013).