ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА  КАК  ЭФФЕКТИВНОЕ  СРЕДСТВО В  БОРЬБЕ  С  ВЕГЕТО-СОСУДИСТОЙ  ДИСТОНИЕЙ

Важенина  Маргарита

Класс  11  «А»,  школа  №  4,  г.  Новокузнецк

Поскотинова  Марина  Владиславовна

научный  руководитель,  педагог  высшей  категории,  учитель  физической  культуры,  школа  №  4,  г.  Новокузнецк

В  современном  мире  существует  множество  различных  заболеваний,  при  которых  противопоказаны  или  ограничены  занятия  спортом.  К  таким  заболеваниям  относят  и  ВСД  —  вегето-сосудистую  дистонию.  К  сожалению,  этот  недуг  весьма  распространен,  особенно  среди  людей  молодого  возраста.  Многие  люди,  страдающие  вышеупомянутым  заболеванием,  боятся  заниматься  спортом,  опасаясь  проявления  таких  физических  симптомов,  как  учащенное  биение  сердца,  потливость,  головокружения  и  слабость,  шум  в  ушах.

Но  так  ли  опасны  занятия  спортом  при  таком  заболевании?  Цель  данной  работы  развенчать  этот  миф.

Вегето-сосудистая  дистония  —  это  нарушение  в  работе  вегетативной  нервной  системы,  отвечающей  за  поддержание  внутреннего  равновесия  в  организме.  При  этом  заболевании  утрачивается  внутреннее  равновесие  в  процессах  организма,  в  результате  нарушаются  кровообращение,  теплообмен,  пищеварение  [3,  с.  1].

Если  человек  не  занимается  спортом,  это  приводит  к  тому,  что  тело  теряет  форму,  а  психика  становится  более  уязвимой  для  стрессов.  Поэтому  здоровому  человеку  необходимо  заниматься  спортом.  Полагают,  что  если  здоровье  не  в  порядке,  то  спорт  или  физкультура  должны  помочь  в  борьбе  с  недугом.  Но  не  всякий  спорт  полезен.  Чрезмерные  интенсивные  тренировки,  а  также  профессиональный  спорт  вряд  ли  окажут  пользу.  Скорее  наоборот,  так  организм  человека  может  изнашиваться  быстрее,  не  говоря  про  всевозможные  травмы  и  длительные  реабилитации.  Но  движения  необходимы  организму.  В  первую  очередь  для  дисциплины  себя,  своего  ума  и  приведения  в  порядок  вегетативной  системы.  Поэтому  занятия  спортом  надо  поменять  на  физическую  культуру,  так  как  она  менее  интенсивна  и  более  безопасна.

Проанализировав  литературу,  хотелось  бы  дать  несколько  рекомендаций  для  людей  страдающих  вегето-сосудистой  дистонией,  но  желающих  заниматься  физической  культурой  при  таком  недуге.

Можно  достичь  положительных  результатов  с  помощью  регулярных  дозированных  нагрузок  под  наблюдением  опытного  тренера  или  специалиста  по  лечебной  физической  культуре.  Но  если  вы  будете  заниматься  самостоятельно,  то  предпочтительны  физические  упражнения  на  свежем  воздухе,  не  только  для  результата,  но  и  ради  удовольствия.  Они  способствуют  психо-эмоциональной  разрядке,  оказывают  общеукрепляющий  эффект  на  организм.  Оптимальными  так  же  являются  плавание  и  аквааэробика.  При  этих  занятиях  происходит  тренировка  сердечной  мышцы,  сосудов,  стабилизируется  артериальное  давление.  Человек  становится  менее  зависимым  от  перемены  погоды,  лучше  переносит  физическую  нагрузку,  повышается  адаптация  организма  к  окружающей  среде,  внешним  раздражителям. 

Следует  избегать  упражнений  с  большой  амплитудой  движения  головы  и  туловища,  резко  и  быстро  выполняемых  движений,  упражнений  с  длительным  статическим  усилием.  Если  же  все-таки  Вы  занимаетесь  этими  видами  упражнений  при  вегетативных  расстройствах,  то  необходимо  контролировать  интенсивность  нагрузки,  частоту  дыхания  и  пульса.  Кроме  того,  во  время  занятий  нужно  прислушиваться  к  своим  ощущениям  —  если  чувствуются  чрезмерная  усталость  и  раздражительность,  то  следует  перестать  заниматься,  в  противном  случае  можно  угодить  в  больницу.

Кроме  физической  культуры  в  борьбе  с  вегето-сосудистой  дистонией  можно  «использовать»  такие  средства,  как  сон  и  здоровая  пища.  Спать  нужно  не  меньше  8—10  часов  в  день,  каждое  утро  желательно  делать  гимнастику  и  находиться  на  воздухе  не  менее  2—3  часов  в  день.  Так  же  стоит  ограничить  потребление  поваренной  соли,  жирных  сортов  мяса,  сладкого,  мучного.  Увеличить  при  этом  поступление  в  организм  калия  и  магния  (каши,  сухофрукты,  зелень,  орехи)  [2,  с.  1].

Особенно  полезны  любые  закаливающие  процедуры,  ведь  нервная  система,  как  и  весь  наш  организм,  для  безотказной  работы  нуждается  в  тренировке.

Каждому  человеку  хотелось  бы  быть  здоровым.  Как  показывает  практика,  любой  из  нас  начинает  задумываться  о  своем  здоровье,  когда  уже  имеет  одно  или  несколько  заболеваний,  и  только  от  нас  самих  зависит  качество  нашей  жизни. 

Хочу  поделиться  опытом  занятий  физической  культурой  и  представить  свой  комплекс  ежедневных  упражнений  (в  дополнение  к  утренней  гимнастике  которую  делаю  регулярно),  который  помогает  мне  с  вегето-сосудистой  дистонией  хорошо  себя  чувствовать.  Упражнения  выполняются  ежедневно  1  раз,  днем,  комплекс  состоит,  из  5  упражнений  выполняю  2—3подхода  (по  самочувствию):

1.  Упражнение  «Осанка»,  руки  к  плечам  (кисти  рук  на  плечи),  поднимите  плечи,  отведите  назад,  опустите  —  10—15  повторений  [1,  с.  1].

2.  Упражнение  «Ножницы  для  рук»,  выполняется  не  с  прямыми  пальцами,  а  с  зажатыми  в  кулак  —  15—20  повторений.

3.  Упражнение  «Противоупор»,  сложить  руки  на  уровне  груди  так,  чтобы  ладони  давили  друг  на  друга  —  5—10  сильных  надавливаний  (данное  упражнение  стимулирует  ускорение  кровотока).

4.  Упражнение  «Полукруг  головой»,  движения  головой,  которое  совершается  медленным  перекатыванием  с  одного  плеча  на  другое,  как  бы  рисуя  полукруг  на  груди  —  10—15  повторений  (нормализует  артериальное  давление  и  в  дополнение  помогает  при  шейном  остеохондрозе)  [1,  с.  1].

5.  Упражнение  «Солдатик»,  стоя  нужно  поднять  согнутую  в  колене  ногу,  выпрямить,  а  затем  опять  согнуть,  и  вернуться  в  исходное  положение  —  10  повторений  (левая,  затем  правая  нога)  [1,  с.  1].

Регулярное  выполнение  перечисленных  упражнений  не  только  не  наносят  вред  организму,  наоборот  помогают  справляться  с  симптомами  вегето-сосудистой  дистонией,  а  главное  хорошо  себя  чувствовать  в  течение  дня,  недели  месяца.

Итак,  несмотря  на  все  новшества  медицины  в  виде  таблеток  и  микстур,  универсальным  и,  пожалуй,  самым  оптимальным  средством  в  борьбе  с  недугами  остается  физическая  культура.  Именно  физическая  культура  позволила  мне  контролировать  свое  здоровье,  и  поддерживать  заболевание  в  стадии  ремиссии.  Главное  нужно  помнить,  что  следует  заниматься  постепенно,  ненавязчиво,  «прислушиваясь»  к  своему  самочувствию,  но  систематически  вести  «борьбу  за  здоровье».  Так  как  наше  здоровье  в  наших  руках.

Список  литературы:

1.Комплекс  упражнений  при  вегето-сосудистой  дистонии  (ВСД)  //  Свой  лекарь  —  2013  [Электронный  ресурс].  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.svoylekar.ru/.../1004-kompleks-uprazhnenij-pri-  (дата  обращения  05.09.2013).

2.Лечение  вегетососудистой  дистонии,  а  также  профилактика  ВСД  //  Специализированный  психологический  центр  «БЕЗ  СТРАХА»  —  2009.  [Электронный  ресурс].  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://pan-at.ru/vsd.php‎  (дата  обращения  17.09.2013).

3.Новикова  Л.В.  Вегето-сосудистая  дистония  —  болезнь-призрак.  //  ЦЕНТР  ЭНДОХИРУРГИИ  И  ЛИТОТРИПСИИ  —  2013  [Электронный  ресурс].  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.celt.ru/articles/art/art_32.phtml  (дата  обращения  05.09.2013).