ВЫНОСЛИВОСТЬ КАК ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЙ ПРИНЦИП ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ENDURANCE AS THE FUNDAMENTAL PRINCIPLE OF FORMING A HEALTHY LIFESTYLE

Elizaveta Averianova

student, Faculty of Geography and Ecology, Moscow Region State University,

Russia, Mytishchi

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматривается такое понятие как выносливость, её виды, основные характеристики, влияние уровня выносливости на формирование здорового образа жизни человека.

ABSTRACT

In this article such concept as endurance, its types, the main characteristics, influence of level of endurance on formation of a healthy way of life of the person is considered.

Ключевые слова: выносливость, общая выносливость, специальная выносливость, физическое развитие, физическая культура.

Keywords: endurance, general endurance, special endurance, physical development, physical culture.

Уровень физического развития оказывает влияние на формирование человека как личности в целом. Занятия физическими упражнениями способствуют воздействию на сознание, волю, на моральный облик, черты характера юношей и девушек. Под понятием «физической выносливости» подразумевается умение человеческого организма в течение протяженного отрезка времени выполнять разнообразную физическую активность. Кроме этого, существует психическая выносливость, которая помогает переносить эмоциональные нагрузки и совершать длительную умственную работу.

В зависимости от цели выполнения физических упражнений выделяют общую и специальную выносливость [3].

Под первой принято считать способность долгосрочно проделывать мышечную работу средней интенсивности с преимущественным участием скелетных мышц; данный вид выносливости опирается на повышении качества работы вегетативных систем организма. Следует отметить, что человек, выполняющий определенный вид физического упражнения в умеренном темпе протяженное время, сможет выполнить и другой вид физической нагрузки в таком же темпе, следовательно, это служит основополагающим критерием улучшения остальных видов выносливости.

Для совершенствования уровня выносливости используются различные методы тренировок, которые следует подразделить на следующие подгруппы: непрерывные и интервальные, контрольные (соревновательные). Каждый из данных методов имеет свои отличительные черты и используется для улучшения всевозможных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений [2].

Основной путь к развитию специальной выносливости - многократная тренировка в избранном виде спорта и выполнение специальных упражнений. Для развития специальной выносливости в продолжительной работе необходимо предъявлять более высокие требования к организму спортсмена во время тренировки.

Совершенствуя степень выносливости человеческого организма, необходимо соблюдать логическое построение тренировочных занятий, ведь нерациональная комбинация физических нагрузок разнообразной физиологической направленности будет способствовать снижению уровня тренированности [4].

На первоначальном этапе требуется сделать акцент на развитии аэробных возможностей вместе с развитием общей выносливости. Эта проблема запрашивает поставленных волевых усилий, прогрессивного усложнения требований, связности использования средств и систематичности тренировок.

На следующем этапе нужно усилить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, используя с этой целью непрерывную равномерную работу в виде физических упражнений, а также разнообразную беспрерывную переменную работу, в том числе в виде круговой тренировки.

На третьем этапе, если предъявлены завышенные требования к физической подготовке, нужно преумножить объёмы физических нагрузок путем использования более интенсивных упражнений, выполняющихся в форме интервальной и повторной работы, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый её уровень освоенными объёмами тренировочных нагрузок [1].

Ключевым моментом в тренировке выносливости является достижение физиологически допустимой степени утомления с постепенным повышением уровня нагрузок. Выносливость может развиваться только регулярными тренировкамина пределе утомляемости. Сочетание правильно подобранного тренировочного плана с достаточными ресурсами для восстановления позволят добиться существенных результатов в повышении выносливости.

Выносливость считается обязательным физическим качеством в каждом виде спорта. Без развития выносливости человек не сможет перейти на более сложный уровень физического развития, как следствие, не сможет не добиться высоких достижений в выбранном виде физической деятельности. Развитие выносливости у студентов – актуальная задача преподавателя физической культуры на сегодняшний день [5].

Список литературы:

1. Чернова Е. А. Повышение интереса молодежи к здоровому образу жизни и спорту, как следствие активной пропаганды в средствах массовой информации, телевидении и кино / Чернова Е. А., Чибриков Э. А., Якушин С. А., Голубничий С. П., Чернухин Д. В. // Федеральное государственное бюджетное туры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта. - Санкт-Петербург, 2020. - №2 (180). - с. 453-456.
2. Чибриков Э. А., Кинематические показатели передвижения попеременным двухшажным классическим ходом у студентов МГОУ / Чибриков Э. А., Якушин С. А., Колдашов А. И., Чибрикова М. Э. // Известия тульского государственного университета. физическая культура. Спорт. – Изд: Тульский государственный университет. – Тула. – 2020. – С. 52-58.
3. Чернова Е. А., Важность обеспечения качественной педагогической поддержки на различных этапах деятельности спортсмена спорта высших достижений / Чернова Е. А., Чибрикова М. Э., Чибриков Э. А., Якушин С. А. //Сборник избранных статей по материалам научных конференций ГНИИ «Нацразвитие» (Санкт-Петербург, 23-27 февраля 2019). "Наука. Исследование. Практика". "Образование. Культура. Общество". "Психология. Спорт. Здравоохранение". – СПб.: ГНИИ «Нацразвитие», 2019. – С. 149-151.
4. Чернова Е. А., Занятие спортом вырабатывает положительные качества, применимые в жизни / Чернова Е. А., Чибрикова М. Э., Чибриков Э. А., Якушин С. А. //Сборник избранных статей по материалам научных конференций ГНИИ «Нацразвитие» (Санкт-Петербург, 23-27 февраля 2019). "Наука. Исследование. Практика". "Образование. Культура. Общество". "Психология. Спорт. Здравоохранение". – СПб.: ГНИИ «Нацразвитие», 2019. – С. 204-207.
5. Чибриков Э.А. Лыжная подготовка: рекомендации по организации самостоятельных занятий для студентов / Чибриков Э.А., Якушин С.А., Подрубный Д.Г., Чибрикова М.Э. // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – СПб.: Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, 2019. – № 5 (171). – С. 377-380.