ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И СТРЕТЧИНГА НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ НАЧИНАЮЩИХ ПАУЭРЛИФТЕРОВ.

RESEARCH OF EFFICIENCY OF INDIVIDUAL PHYSICAL LOAD AND STRETCHING FOR THE DEVELOPMENT OF PHYSICAL QUALITIES OF BEGINNING POWERLIFERS

Dmitry Ovcharov

master, Faculty of Physical Education Novosibirsk State Pedagogical University

Russia, Novosibirsk

Galina Osipova

candidate of Sciences in Chemistry,  Associate Professor, Novosibirsk State Pedagogical University

Russia, Novosibirsk

АННОТАЦИЯ

В статье исследуется взаимосвязь индивидуального подхода к дозированию физической нагрузки и комплекса растяжки у начинающих спортсменов пауэрлифтинга и динамики силовых показателей и прироста эффективной мышечной массы.

ABSTRACT

The article explores the relationship of an individual approach to dosing physical activity and a stretching complex for beginner powerlifting athletes and the dynamics of strength indicators and an increase in effective muscle mass

Ключевые слова: индивидуальное дозирование, растяжка, объем, интенсивность, тренировка, пауэрлифтинг.

Keywords: individual dosing, stretching, workload, intensity, training, powerlifting.

Современный пауэрлифтинг переживает новый виток развития, и спортивные достижения в этом виде спорта с каждым днем поражают своими результатами. Огромная конкуренция среди спортсменов высокой квалификации неизбежно ведет к новым рекордам и расширению границ человеческих возможностей. Результаты, которым еще недавно позавидовал бы не один именитый спортсмен, стали привычным явлением среди профессиональных атлетов, а алл-тайм рекорды среди всех федераций в различных весовых категориях не успевают простоять и года, как кто-нибудь из новичков вырвется вперед и задерет планку еще выше на новую неподъемную высоту.

Специфика данного вида спорта подразумевает рост мышечной массы и увеличение силовых возможностей организма как приоритетные направления тренировочной деятельности. Механизмами для достижения поставленных задач является оттачивание технического мастерства, физическая нагрузка, экипировка атлета. Все эти механизмы неразрывно связаны друг с другом. При отсутствии отточенной техники, не получится эффективно использовать экипировку. Если не будет правильной физической нагрузки на начальном этапе - техническая составляющая будет неизбежно страдать.

Таким образом, конечный результат и дальнейшее спортивное мастерство атлета неотъемлемо зависят от интенсивности и объема физической нагрузки и чем правильнее ее распределение, тем выше результат.

В данном исследовании было изучено влияние индивидуальной физической нагрузки и стретчинга на динамику силовых показателей у спортсменов пауэрлифтинга начального уровня подготовки. Интенсивность  и объем тренировочной нагрузки учитывал тип телосложения спортсмена. В исследовании участвовали 30 человек среднего возраста, которые были разделены на контрольную и экспериментальную группы с разделением на подгруппы по типу телосложения согласно классификации: астеническая, нормостеническая и гиперстеническая подгруппы. В экспериментальной группе учитывались практические рекомендации к дозированию нагрузки для каждой подгруппы в отдельности, в  то время как контрольная подгруппа тренировалась по общей для всех подгрупп программе. Упражнения на растяжку в контрольной группе выполнялись произвольно, в экспериментальной группе регулярно в соответствии с рекомендациями для каждого соматотипа.

Астеническому типу телосложения ввиду неразвитой мускулатуры и самому высокому уровню метаболизма для достижения хороших результатов в силовом троеборье мы снижали объем выполняемых нагрузок в единичную тренировку и в течение недельного и месячного цикла соответственно. Атлеты данного типа телосложения имеют долгое восстановление после тяжелых нагрузок, поэтому для них мы проводили тренировки высокой интенсивности раз в две недели, четко соблюдая трехразовый график тренировок в неделю, чтобы избежать эффекта перетренированности. Обязательно проводились растяжки для разогрева связочного аппарата перед нагрузкой. Сами тренировочные программы опирались в основном на базовые упражнения с учетом подсобных, которые вводились для проработки слабых мест и улучшения технической составляющей, что в свою очередь положительно сказалось на результате (рис. 1)

Рисунок 1. Динамика изменения средних значений физических показателей астенической группы (по Усакову)

Соблюдая данную методику можно значительно увеличить интенсивность тренировочной нагрузки и сократить время начального этапа подготовки спортсмена. Данные рекомендации будут актуальны в течение всех периодов планирования физической нагрузки для атлетов астенического типа телосложения.

Нормостеники в отличие от астенической подгруппы имеют самую развитую мускулатуру, которая легко откликается на субмаксимальные и максимальные нагрузки, не исчерпывая запасы организма на восстановление. Поэтому при планировании нагрузок к специальным и подсобным упражнениям мы добавили общеразвивающие упражнения, чтобы повысить мышечный отклик и ускорить рост результатов в силовом троеборье. Имея оптимальное время восстановления после нагрузок, нормостеническая подгруппа выполняла комплекс растяжки один раз в неделю, чтобы избежать перетренированности мышц и повысить их эластичность. Результаты эксперимента для этой группы приведены на рис.2. Видно, что наибольший прирост по сравнению с контрольной группой наблюдается в амплитуде движений, мышечном росте и силовом прогрессе.

Рисунок 2. Динамика именений  средних значений физических показателей нормостенической подгруппы ( по Усакову)

В последующие периоды подготовки атлетов нормостенического типа телосложения долю общеразвивающихупражнений стоит сократить до минимума, а в соревновательном цикле можно пренебречь в угоду повышения интенсивности нагрузки.

Гиперстеники, имея хорошую предрасположенность к аэробного характера нагрузкам, начинали тренировочный процесс с обязательной кардионагрузки в качестве основной разминки. Переносимость субмаксимальных и максимальных нагрузок у представителей этого типа телосложения схожа с нормостениками при меньшем восстановлении, поэтому высокоинтенсивные тренировки проводились на более поздних этапах подготовки. Для начального этапа были характерны объемные тренировки, которые позволили сбросить лишний вес и подготовить связочный аппарат к форсированию нагрузки на последующих этапах. Комплекс растяжки выполнялся ежедневно после физических нагрузок. Несмотря на невысокую интенсивность, объемные тренировки должным образом отразились на результатах гиперстенической подгруппы (рис. 3)

Рисунок 3. Динамика изменения средних значений физических показателей нормостенической подгруппы ( по Усакову)

Полученные в ходе исследования результаты доказывают, что предложенные практические рекомендации индивидуального дозирования физической нагрузки позволяют повысить эффективность тренировочного процесса и существенным образом улучшить результаты во всех подгруппах в отличие от общего тренировочного плана в контрольной группе.

Список литературы:

1. Власенко С.Н. Гибкость - важный фактор здоровья : (Учеб.пособие) / Власенко С. Н.; Гос. ком. Респ. Беларусь по физ. культуре и спорту, Респ. метод. каб. по физ. культуре и спорту, Акад. физ. воспитания и спортаРесп. Беларусь. - Минск : Б. и., 1992. - 99 с.
2. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 330с.
3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособ. для вузов. – М.: Академия, 2000г. – 480с.
4. Шейко Б.И., Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства. Омск, 2000