МЕТОДИКА САМОМАССАЖА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СОСТОЯНИЯ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ: ОБОСНОВАНИЕ И ПРОВЕРКА

SELF-MASSAGE TECHNIQUE FOR IMPROVING THE CONDITION OF THE CERVICAL-COLLAR ZONE: RATIONALE AND VERIFICATION

Moor Veronika Ruslanovna

Student, Department of Physical Education, Novosibirsk State University of Architecture and Civil Engineering (Sibstrin),

Russia, Novosibirsk

Kalitova Maria Alexandrovna

Scientific supervisor, Associate Professor, Department of Physical Culture, Novosibirsk State University of Architecture and Civil Engineering (Sibstrin),

Russia, Novosibirsk

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема мышечно-фасциальной дисфункции шейно-воротниковой зоны у лиц с сидячим образом жизни. Разработана авторская методика ручного самомассажа «Антиофисный», адаптированная для самостоятельного применения. Представлены результаты пилотного исследования с участием 14 человек (7 мужчин и 7 женщин в возрасте от 19 до 56 лет), проведенного по схеме «до и после». После 4-недельного курса регулярного выполнения комплекса произошло статистически значимое улучшение состояния шейно-воротниковой зоны. Интегральный индекс дискомфорта снизился с 3,9 до 2,2 баллов (44%). Положительную динамику отметили 92,2% участников. Методика является безопасной и доступной для самостоятельного освоения.

ABSTRACT

The article deals with the problem of myofascial dysfunction of the cervical-collar zone in persons with a sedentary lifestyle. The author's manual self-massage method "Antioffice" has been developed, adapted for independent use. The results of a pilot study involving 14 people (7 men and 7 women aged 19 to 56 years) conducted according to the "before and after" scheme are presented. After a 4-week course of regular performance of the complex, a statistically significant improvement in the condition of the cervical-collar zone occurred. The integral discomfort index decreased from 3.9 to 2.2 points (44%). Positive dynamics were noted by 92.2% of participants. The technique is safe and accessible for self-study.

Ключевые слова: самомассаж, шейно-воротниковая зона, гиподинамия, профилактика, миофасциальный синдром, здоровьесбережение.

Keywords: self-massage, cervical-collar zone, physical inactivity, prevention, myofascial syndrome, health preservation.

Введение. Актуальность темы обусловлена ростом гиподинамии среди студентов и работников умственного труда. Длительное сидение за компьютером вызывает напряжение мышц шейно-воротниковой зоны (ШВЗ), что приводит к развитию миофасциального болевого синдрома. Цель работы — разработка и проверка эффективности авторской методики самомассажа «Антиофисный».

Методика включает четыре этапа: подготовительный (поглаживание), основной (растирание затылка, разминание мышц шеи и плеч, статическое давление на триггерные точки) и заключительный (растяжка и релаксация). Продолжительность сеанса — 12–15 минут, курс — 4 недели.

Методы и материалы. В исследовании использованы теоретический анализ литературы, пилотный эксперимент «до и после» и анкетирование. В эксперименте приняли участие 14 человек (7 мужчин, 7 женщин от 19 до 56 лет) с сидячей работой от 6 часов в день. Эффективность оценивалась по авторской анкете «Уровень дискомфорта ШВЗ» (5-балльная шкала Ликерта) с расчётом ИИД. При разработке методики использовались классические приёмы массажа [1, с. 45]. Участники также вели дневник самоконтроля.

Результаты и их обсуждение. Все 14 участников завершили 4-недельный курс. Анализ дневников показал хорошую приверженность методике: комплекс выполнялся в среднем 5,5 раз в неделю, продолжительность сеанса — около 14 минут. Никто не сообщил о негативных реакциях, что подтверждает безопасность методики. Количественный анализ динамики дискомфорта представлен в таблице 1.

Таблица 1.

Динамика показателей анкеты «Уровень дискомфорта ШВЗ» до и после исследования (n=14)

Как видно из таблицы, по всем параметрам произошло существенное улучшение. Наиболее выраженная динамика наблюдалась по показателям «Боль к концу дня» и «Частота неприятных ощущений».

Качественный анализ показал, что 43% участников оценили состояние после сеанса как «отлично», 36% — как «хорошо». В отзывах отмечалось уменьшение головных болей, повышение подвижности шеи и формирование привычки делать перерыв в течение рабочего дня.

Обсуждение результатов. Методика «Антиофисный» эффективно снижает мышечный дискомфорт у людей разного возраста и профессий. Положительные изменения отмечали как студенты, так и взрослые специалисты, что подтверждает её универсальность. Эти результаты согласуются с данными Ачкасова и Машковского (2021) о положительном влиянии самомассажа на студентов с гиподинамией [2, с. 145]. Для понимания физиологических механизмов проведено сопоставление с научной литературой (см. табл. 2).

Таблица 2.

Сопоставление результатов эксперимента с данными научной литературы

Выводы. В ходе выполнения исследовательского проекта была достигнута поставленная цель — разработана, теоретически обоснована и апробирована авторская методика самомассажа «Антиофисный». Гипотеза исследования подтвердилась: регулярное выполнение комплекса помогает снизить боль и дискомфорт, а также увеличить подвижность шеи. Методика доступна для самостоятельного применения и может быть рекомендована студентам и офисным работникам для снятия напряжения в течение дня.

Список литературы:

1. Дубровский В.И. Спортивный массаж: учебник для вузов. — Москва: Владос, 2020. — 456 с.
2. Ачкасов Е.Е., Машковский Е.В. Влияние методики самоиофасциального релиза на показатели функционального состояния студентов с последствиями гиподинамии // Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. — 2021. — Т. 20, № 3. — С. 145–150.
3. Кириллова О.О., Петров А.Н. Немедикаментозная коррекция головной боли напряжения у офисных работников с использованием элементов самомассажа // Неврологический вестник. — 2022. — Т. LIV, № 1. — С. 78–84.
4. Иваничев Г.А. Мануальная медицина: учебник. — Казань: Медицина, 2019. — 448 с.
5. Клинические рекомендации «Неспецифическая боль в шее у взрослых» Министерства здравоохранения Российской Федерации, 2020. — 56 с.