ОПТИМАЛЬНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ КАК КЛЮЧЕВОЙ ФАКТОР СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается значение оптимального двигательного режима как одного из ведущих факторов сохранения и укрепления здоровья человека. Анализируется влияние физической активности на функциональное состояние организма, уровень работоспособности и профилактику хронических заболеваний. Особое внимание уделяется проблеме гиподинамии в условиях современной жизни и необходимости формирования рационального двигательного режима у студентов и лиц трудоспособного возраста.

Ключевые слова: двигательная активность, здоровье, физическая культура, гиподинамия, образ жизни.

Введение

В условиях современного общества проблема сохранения и укрепления здоровья приобретает особую актуальность. Ускорение темпа жизни, широкое распространение цифровых технологий и рост умственного труда приводят к снижению уровня повседневной двигательной активности. В результате формируется малоподвижный образ жизни, который негативно отражается на состоянии организма и является фактором риска развития многих заболеваний.

Одним из наиболее доступных и эффективных способов поддержания здоровья является рационально организованный двигательный режим. Оптимальный уровень физической активности способствует гармоничному развитию организма, повышению адаптационных возможностей и улучшению качества жизни. В этой связи изучение роли двигательного режима как фактора здоровья представляет значительный научный и практический интерес.

Понятие и сущность двигательного режима

Двигательный режим представляет собой совокупность различных форм физической активности, выполняемых человеком в течение суток, недели или более продолжительного периода времени. Он включает в себя как организованные занятия физическими упражнениями, так и бытовую двигательную активность, связанную с трудовой деятельностью, передвижением и отдыхом.

Оптимальный двигательный режим характеризуется соответствием объёма и интенсивности физических нагрузок функциональным возможностям организма. Недостаточная активность, так же как и чрезмерные физические нагрузки, может оказывать отрицательное влияние на здоровье. Поэтому при организации двигательного режима важно учитывать возраст, уровень физической подготовленности, состояние здоровья и характер профессиональной деятельности человека [1, с. 112].

Влияние двигательной активности на организм человека

Регулярная физическая активность оказывает комплексное воздействие на все системы организма. Прежде всего, она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения и нормализации артериального давления. Под воздействием физических упражнений повышается сократительная способность миокарда и улучшается снабжение тканей кислородом.

Двигательная активность положительно влияет и на дыхательную систему, увеличивая жизненную ёмкость лёгких и улучшая газообмен. Кроме того, физические нагрузки способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, повышению прочности костной ткани и эластичности мышц и связок.

Не менее важно влияние двигательного режима на психоэмоциональное состояние человека. Регулярные занятия физической культурой способствуют снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению устойчивости к умственным нагрузкам [2, с. 64].

Проблема гиподинамии в современном обществе

Одной из наиболее серьёзных проблем современности является гиподинамия — состояние, характеризующееся недостатком двигательной активности. Малоподвижный образ жизни становится особенно распространённым среди студентов и офисных работников, чья деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении.

Гиподинамия приводит к снижению мышечного тонуса, нарушению обменных процессов и ослаблению защитных сил организма. На её фоне возрастает риск развития ожирения, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В связи с этим формирование оптимального двигательного режима является важной задачей системы образования и здравоохранения [3, с. 29].

Принципы формирования оптимального двигательного режима

При организации двигательного режима необходимо соблюдать ряд основных принципов. Во-первых, регулярность физической активности, поскольку эпизодические нагрузки не обеспечивают устойчивого оздоровительного эффекта. Во-вторых, постепенность увеличения объёма и интенсивности упражнений, что позволяет избежать перенапряжения и травм.

Важным принципом является разнообразие форм двигательной активности. Сочетание аэробных упражнений, силовой подготовки и подвижных видов деятельности способствует более гармоничному развитию организма. Также следует учитывать индивидуальные особенности человека и медицинские противопоказания [4, с. 87].

Заключение

Таким образом, оптимальный двигательный режим является одним из ключевых факторов сохранения и укрепления здоровья человека. Рационально организованная физическая активность способствует повышению функциональных возможностей организма, профилактике хронических заболеваний и улучшению психоэмоционального состояния.

В условиях роста гиподинамии особое значение приобретает формирование устойчивой потребности в движении и осознанного отношения к физической культуре. Реализация принципов оптимального двигательного режима должна рассматриваться как важная составляющая здорового образа жизни и эффективный инструмент укрепления общественного здоровья.

Список литературы:

1. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб. пособие. — М.: КНОРУС, 2018. — 240 с.
2. Лубышева Л.И. Социальные основы физической культуры и спорта. — М.: Академия, 2019. — 176 с.
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 2017. — 544 с.
4. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2015. — 680 с.
5. Селуянов В.Н. Физическая активность и здоровье человека // Теория и практика физической культуры. — 2020. — № 4. — С. 25–30.