ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ КАК СПОСОБ ПОВЫШЕНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ И АДАПТАЦИОННЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние закаливающих процедур на повышение стрессоустойчивости и адаптационных возможностей организма студентов. Описаны физиологические механизмы, обеспечивающие устойчивость к температурным воздействиям, а также психоэмоциональные эффекты, возникающие при систематическом применении закаливания. Делается вывод о том, что закаливание является эффективным и доступным средством укрепления здоровья и повышения устойчивости организма к стрессовым факторам.

Ключевые слова: закаливание, стрессоустойчивость, адаптация, здоровье, температурное воздействие.

Современный студенческий образ жизни характеризуется повышенной учебной и психологической нагрузкой, недостатком сна и сниженной физической активностью. Всё это приводит к ослаблению адаптационных возможностей организма. Одним из естественных способов повышения устойчивости к стрессу является закаливание — постепенное приучение организма к действию природных факторов, таких как холод, вода, воздух и солнечное излучение.

Закаливающие процедуры активизируют работу всех функциональных систем организма, включая нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную. Кратковременные воздействия холода вызывают выброс адреналина и норадреналина, что способствует мобилизации энергетических ресурсов. При систематическом применении этих процедур организм вырабатывает устойчивые адаптационные реакции — улучшается терморегуляция, кровообращение и иммунная защита [1].

Физиологические механизмы закаливания основаны на принципе гормезиса — положительного эффекта малых стрессовых воздействий. Регулярное кратковременное охлаждение активирует симпатическую нервную систему, усиливает выработку тепла и повышает уровень антиоксидантной защиты клеток. Это улучшает обмен веществ и способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии [2].

В ходе наблюдения за студентами СамГТУ (25 человек, 18–21 год) было установлено, что регулярное обливание прохладной водой и контрастный душ в течение четырёх недель снижали частоту простудных заболеваний и субъективное ощущение усталости. Большинство участников отмечали повышение настроения и общего тонуса. При этом наибольший эффект наблюдался при постепенном снижении температуры воды, что позволяло избежать чрезмерного стрессового отклика организма.

Психологические исследования подтверждают, что закаливание влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Люди, регулярно практикующие холодовые процедуры, демонстрируют более высокий уровень стрессоустойчивости, самообладания и уверенности в своих силах [3]. Это связано с тем, что преодоление кратковременного дискомфорта формирует адаптацию не только физиологическую, но и психологическую — развивается самоконтроль и волевая устойчивость.

Важно подчеркнуть, что закаливание эффективно только при систематическом и постепенном подходе. Резкое воздействие холода может привести к переохлаждению и обратным эффектам. Оптимальный режим — ежедневное обливание прохладной водой в течение 1–2 минут, с постепенным снижением температуры на 1–2 °C каждые несколько дней. При этом важна индивидуальная реакция организма: при наличии хронических заболеваний перед началом процедур рекомендуется консультация врача.

Закаливание представляет собой естественный и доступный метод укрепления организма, направленный на повышение устойчивости к стрессу и неблагоприятным факторам окружающей среды. Регулярные умеренные холодовые воздействия активируют защитные механизмы, улучшают терморегуляцию и эмоциональное состояние. Включение элементов закаливания в систему физического воспитания студентов может рассматриваться как важный компонент здоровьесберегающих технологий в вузе.

Список литературы:

1. Волков, Н.И. Физиология мышечной деятельности. — М.: Физкультура и спорт, 2018.
2. Бурцев, А.В. Адаптационные реакции организма на холодовое воздействие. // Вестник биомедицины. — 2020. — №4.
3. Hof, W. The Wim Hof Method: Activate Your Full Human Potential. New York: Sounds True, 2020.
4. Михайлова, Т.В. Закаливание как элемент здорового образа жизни студентов. // Современные проблемы науки и образования. — 2022. — №2.