ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК НА КАЧЕСТВО СНА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние регулярных физических тренировок на качество сна и восстановление организма студентов. Приводятся данные о физиологических и психоэмоциональных механизмах, связывающих физическую активность и процессы сна. Отмечается, что умеренные систематические занятия спортом способствуют нормализации циркадных ритмов, снижению уровня стресса и повышению общей работоспособности.

Ключевые слова: сон, физическая активность, восстановление, стресс, циркадные ритмы, студенты.

Сон является важнейшим элементом восстановления организма человека. Для студентов, испытывающих высокую учебную и эмоциональную нагрузку, качество сна напрямую влияет на когнитивные функции, память и способность к обучению. Нарушения сна, связанные с переутомлением, стрессом и малоподвижным образом жизни, становятся одной из распространённых проблем молодёжи. Одним из наиболее эффективных средств нормализации сна является регулярная физическая активность.

Физиологические исследования показывают, что умеренные физические упражнения способствуют стабилизации работы нервной системы и гормональной регуляции. Во время тренировки повышается уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за эмоциональное равновесие и предшествующего выработке мелатонина — гормона сна. Благодаря этому у людей, регулярно занимающихся спортом, засыпание происходит быстрее, а фазы сна протекают более равномерно [1].

Особое значение имеет время проведения тренировок. Утренние и дневные занятия активизируют организм и повышают уровень бодрости, в то время как поздние вечерние тренировки при высокой интенсивности, наоборот, могут мешать засыпанию. Оптимальным временем для физической активности, положительно влияющей на качество сна, считается вторая половина дня — за 3–4 часа до сна [2].

В рамках наблюдения, проведённого среди студентов СамГТУ (30 человек, возраст 18–22 года), было выявлено, что регулярные тренировки средней интенсивности (3–4 раза в неделю по 40 минут) улучшили субъективные оценки сна у 70 % участников. Они отмечали более лёгкое засыпание, уменьшение ночных пробуждений и повышение уровня бодрости утром. Контрольная группа, не занимавшаяся физическими упражнениями, чаще сообщала о трудностях со сном и дневной сонливости.

Механизм влияния физической активности на сон связан не только с гормональными изменениями, но и с регуляцией температуры тела. После физической нагрузки происходит кратковременное повышение температуры, а затем — её естественное снижение, что имитирует физиологический процесс подготовки организма ко сну. Кроме того, физические упражнения способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса, который часто становится причиной бессонницы [3].

Помимо физиологических эффектов, тренировки положительно влияют на психоэмоциональное состояние студентов. Регулярная активность способствует снятию мышечного и эмоционального напряжения, улучшает самооценку и общее настроение. Это, в свою очередь, способствует формированию позитивных установок, необходимых для восстановления сил во время сна.

Однако важно учитывать интенсивность и длительность нагрузок. Избыточные тренировки, особенно при недостатке отдыха, могут привести к обратному эффекту — переутомлению и ухудшению сна.

Кроме традиционных тренировок, благоприятное влияние на сон оказывают дыхательные упражнения, растяжка и йога. Эти виды активности активируют парасимпатическую нервную систему, способствующую расслаблению, замедлению пульса и снижению давления. Включение таких практик в вечерний режим способствует быстрому засыпанию и более глубокому восстановлению организма.

Таким образом, физическая активность является неотъемлемым компонентом здорового образа жизни и важным фактором нормализации сна студентов. Систематические тренировки помогают сбалансировать нервную и гормональную регуляцию, также укрепляют стрессоустойчивость.

Список литературы:

1. Волков, Н.И. Физиология мышечной деятельности. — М.: Физкультура и спорт, 2018.
2. Walker, M. Почему мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. — М.: Эксмо, 2020.
3. WHO. Physical Activity, Sleep, and Health. — Geneva: World Health Organization, 2021
4. Михайлова, Т.В. Закаливание как элемент здорового образа жизни студентов. // Современные проблемы науки и образования. — 2022. — №2.