ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС И УРОВЕНЬ СТРЕССА У СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние регулярной физической активности на гормональный баланс и уровень стресса у студентов. Анализируются механизмы регуляции эндокринной системы под воздействием физической нагрузки, а также роль гормонов — кортизола, адреналина, дофамина и эндорфинов — в адаптации организма к стрессу. Делается вывод о том, что умеренные физические упражнения способствуют нормализации эмоционального состояния и укреплению психофизиологического здоровья студентов.

Ключевые слова: физическая активность, гормоны, стресс, кортизол, эндорфины, адаптация.

Современные студенты испытывают значительное психоэмоциональное напряжение, связанное с учебной и социальной нагрузкой. Недостаток движения и хронический стресс оказывают негативное влияние на эндокринную систему, нарушая естественный гормональный баланс организма. В этой связи особое значение приобретает физическая активность как естественный регулятор гормональных процессов.

Во время физических упражнений активизируются гормоны стресса — адреналин и кортизол, которые мобилизуют энергетические ресурсы организма. Однако при регулярных умеренных нагрузках происходит адаптация: уровень кортизола снижается, а выработка эндорфинов и серотонина возрастает, что приводит к улучшению настроения и снижению тревожности [1]. Таким образом, физическая активность играет двойную роль — как стимулятор физиологической адаптации и как средство психоэмоциональной стабилизации.

Исследования показывают, что уже после 20–30 минут аэробных нагрузок (бег, плавание, велосипед, энергичная ходьба) уровень эндорфинов в крови повышается на 200–300 %. Этот эффект получил название “эйфория бегуна” (runner’s high), и он напрямую связан с ощущением лёгкости и удовлетворения после тренировки [2].

В рамках наблюдения среди студентов СамГТУ (30 человек, 18–22 года) было установлено, что при систематических занятиях физкультурой не менее 3 раз в неделю отмечалось снижение жалоб на усталость и раздражительность. Кроме того, студенты сообщали об улучшении сна и концентрации внимания. Те, кто не занимался физической активностью, чаще испытывали признаки хронического стресса и пониженной мотивации.

Физиологический эффект тренировок связан также с влиянием на дофаминергическую систему мозга. Умеренные нагрузки способствуют повышению уровня дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и мотивацию к деятельности. Это объясняет, почему регулярные физические упражнения могут не только улучшать физическое состояние, но и повышать учебную успеваемость и когнитивную активность студентов [3].

Важно подчеркнуть, что чрезмерные нагрузки, наоборот, могут вызвать гормональный дисбаланс. При переутомлении повышается уровень кортизола и уменьшается выработка тестостерона и серотонина, что приводит к эмоциональному истощению и снижению работоспособности. Поэтому для студентов важно подбирать адекватную интенсивность тренировок, ориентируясь на самочувствие и уровень физической подготовки.

Помимо традиционных видов спорта, положительное влияние на гормональный баланс оказывают дыхательные упражнения, йога и растяжка. Эти виды активности активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление, что способствует снижению частоты сердечных сокращений и нормализации артериального давления.

Таким образом, регулярная, умеренная физическая активность является естественным инструментом поддержания гормонального равновесия и эмоциональной устойчивости в студенческом возрасте.

Физическая активность оказывает комплексное влияние на эндокринную систему и психоэмоциональное состояние студентов. Регулярные умеренные нагрузки нормализуют гормональный баланс, снижают уровень кортизола, способствуют выработке эндорфинов и дофамина, повышающих настроение и мотивацию. Следовательно, физическая культура должна рассматриваться не только как средство укрепления здоровья, но и как важный фактор гормональной и психологической адаптации в условиях учебного стресса.

Список литературы:

1. Волков, Н.И. Физиология мышечной деятельности. — М.: Физкультура и      спорт, 2018.
2. Михайлова, Т.В. Влияние физической активности на когнитивные функции студентов. // Современные проблемы науки и образования. — 2022. — №3.
3. Ratey, J. J. Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. New York: Little, Brown and Company, 2008.
4. WHO. Physical Activity Guidelines for Adults (2020). Geneva: World Health Organization.