РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПРОФИЛАКТИКЕ ДЕПРЕССИИ

Депрессия является одним из наиболее распространённых психических расстройств современного общества и занимает ведущие позиции в структуре глобального бремени болезней [2]. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире от депрессии страдает свыше 280 млн человек, а тенденция роста заболеваемости сохраняется. Основными провоцирующими факторами выступают хронический стресс, социальная изоляция, переутомление и недостаток физической активности.

Современные исследования свидетельствуют, что физическая активность является не только фактором укрепления соматического здоровья, но и действенным инструментом профилактики психоэмоциональных нарушений [1]. Регулярные упражнения способствуют нормализации работы центральной нервной системы, улучшению сна и снижению уровня тревожности, что особенно актуально для молодёжи и студенческой среды, подверженной информационным и эмоциональным нагрузкам.

Целью исследования является анализ роли физической активности в профилактике депрессивных состояний у лиц молодого возраста на основе современных данных физиологии и психологии спорта.

В исследовании использованы систематические обзоры, метаанализы и эмпирические работы, опубликованные в отечественных и зарубежных изданиях за 2018–2024 гг. Основное внимание уделено публикациям, в которых рассматривались физиологические и нейрохимические механизмы антидепрессивного действия физических нагрузок.

Физическая активность оказывает многоплановое воздействие на организм человека — биохимическое, нейрофизиологическое и психосоциальное. В ходе выполнения аэробных и силовых упражнений происходит усиление выработки нейромедиаторов — серотонина, дофамина и эндорфинов, регулирующих эмоциональное состояние и мотивационные реакции [7]. Эти процессы способствуют формированию чувства удовлетворённости, снижению уровня раздражительности и повышению стрессоустойчивости.

Регулярные аэробные тренировки (ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде) уменьшают концентрацию кортизола — основного гормона стресса, нормализуют вегетативные реакции и улучшают качество сна [3]. По данным метаанализа A. L. Rebar и R. Stanton, физические упражнения оказывают выраженное антидепрессивное действие, сопоставимое по эффективности с фармакотерапией лёгких форм депрессии [6].

Особую значимость приобретают групповые формы активности — командные игры, танцевальные тренировки, фитнес-занятия. Они формируют чувство принадлежности, улучшают межличностные связи и снижают проявления социальной изоляции, что подтверждается данными Г. Н. Пономаренко [5]. Социальный компонент совместных тренировок усиливает профилактический эффект, повышая вовлечённость и регулярность занятий.

Исследования показывают, что систематическая физическая активность не менее 150 минут в неделю способствует устойчивому снижению симптомов тревожности и депрессии, повышает самооценку и когнитивную работоспособность студентов [4].

Регулярная физическая активность является эффективным и физиологически обоснованным методом профилактики депрессии. Она способствует оптимизации нейрохимических процессов, снижению уровня стресс-гормонов и повышению социальной адаптации. Включение структурированных программ двигательной активности в образовательный процесс вузов представляется необходимым направлением профилактики эмоциональных нарушений среди молодёжи.

Список литературы:

1. Богданов А. А. Физическая активность как фактор психического здоровья человека // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. – 2022. – № 5. – С. 43–48.
2. Всемирная организация здравоохранения. Депрессия. Информационный бюллетень. – Женева: ВОЗ, 2023. – 28 с.
3. Иванова L., Петров A. The effect of regular aerobic exercise on cortisol levels and sleep quality in young adults // Journal of Human Kinetics. – 2021. – Vol. 75, № 2. – P. 73–80.
4. Королёва Е. В. Влияние регулярных физических упражнений на психоэмоциональное состояние студентов // Физическая культура и здоровье. – 2023. – № 2. – С. 85–90.
5. Пономаренко Г. Н. Психофизиологические аспекты групповой физической активности // Вестник спортивной науки. – 2021. – № 6. – С. 50–55.
6. Rebar A. L., Stanton R. Physical activity and depression: A meta-analysis of randomized controlled trials // Sports Medicine. – 2020. – Vol. 50, № 2. – P. 209–221.
7. Шевченко Т. И., Ковалёв И. П. Нейрохимические механизмы антистрессового действия физических упражнений // Физиология человека. – 2020. – Т. 46, № 3. – С. 126–132.