ВЛИЯНИЕ КОРОТКИХ АКТИВНЫХ ПЕРЕРЫВОВ ВО ВРЕМЯ УЧЁБЫ («ДВИЖЕНИЕ 5 МИНУТ КАЖДЫЙ ЧАС») НА КОНЦЕНТРАЦИЮ И УТОМЛЯЕМОСТЬ СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние коротких активных перерывов во время учебной деятельности на уровень концентрации внимания и утомляемости студентов. Приводятся результаты наблюдений и анализа литературы, подтверждающие эффективность коротких физкультурных пауз («движение 5 минут каждый час») для сохранения работоспособности и профилактики переутомления. Делается вывод о целесообразности включения мини-разминок в структуру учебного процесса в вузе.

Ключевые слова: физическая культура, активные перерывы, утомляемость, работоспособность, студенты, концентрация внимания.

Современные студенты значительную часть времени проводят в положении сидя — на лекциях, практических занятиях и при самостоятельной работе за компьютером. Малоподвижный образ жизни, характерный для большинства учащихся, ведёт к снижению общей физической активности, ухудшению осанки и повышению утомляемости. Одним из простых и эффективных способов профилактики этих негативных последствий являются короткие активные перерывы — выполнение лёгких физических упражнений в течение 3–5 минут каждый час.

Проблема поддержания концентрации внимания и работоспособности в условиях длительной учебной нагрузки является актуальной задачей физической культуры в образовательном процессе. Поэтому исследование влияния коротких активных пауз на состояние студентов представляется важным и практическим.

Короткие активные перерывы («движение 5 минут каждый час») представляют собой небольшой комплекс упражнений, направленных на активизацию кровообращения, снятие мышечного и эмоционального напряжения. Наиболее распространённые формы — ходьба на месте, махи руками, приседания, вращения плечами и шеей, дыхательная гимнастика.

Физиологические исследования показывают, что уже через 45–60 минут сидячей работы наблюдается снижение концентрации внимания, ухудшение реакции и появление сонливости. Выполнение лёгких упражнений способствует повышению притока кислорода к мозгу и мышцам, что приводит к улучшению когнитивных функций и общего тонуса организма [1, 2].

При физической активности усиливается работа сердечно-сосудистой системы, повышается частота сердечных сокращений и вентиляция лёгких, что способствует более эффективному снабжению тканей кислородом. Одновременно активизируются процессы обмена веществ, повышается активность центральной нервной системы, что положительно отражается на внимании и памяти.

В ходе наблюдения за студентами СамГТУ (20 человек, возраст 18–21 год) было отмечено, что регулярное выполнение активных перерывов в течение двух недель снижало субъективное ощущение усталости в среднем на 25 % по сравнению с контрольной группой, которая не делала разминок. Кроме того, студенты отмечали повышение внимания и улучшение самочувствия во второй половине учебного дня.

Для практического применения был разработан простой комплекс упражнений, который студенты выполняли без специального оборудования:

1. Потягивания вверх— 5 раз;
2. Круговые движения плечами — 10 раз вперёд и 10 назад;
3. Приседания — 10–12 раз;
4. Наклоны головы в стороны и вперёд-назад — по 5 раз;
5. Ходьба на месте — 1 минута;
6. Глубокое дыхание — 3 цикла вдоха и выдоха.

С психологической точки зрения, короткие физические паузы выполняют роль «переключения» между видами деятельности. Они снижают уровень стрессовой нагрузки, повышают мотивацию и создают позитивный эмоциональный фон, что способствует лучшему усвоению учебного материала. Таким образом, сочетание даже минимальной двигательной активности с умственной работой позволяет сохранить высокую концентрацию внимания на протяжении длительного времени и предупредить развитие умственного и физического переутомления [3].

Необходимо включать короткие активные паузы продолжительностью 3–5 минут в расписание каждой учебной пары. Использовать простые комплексы упражнений: вращения плечами, наклоны, приседания, потягивания, дыхательные упражнения. При дистанционном обучении — использовать напоминания в смартфоне или фитнес-приложениях («встать и размяться каждые 60 минут»). Преподавателям рекомендуется поощрять подобные перерывы во время занятий, особенно при работе с компьютером. Разместить в аудиториях наглядные материалы с примерами комплексов упражнений для активных пауз.

Короткие активные перерывы являются эффективным и доступным способом поддержания концентрации внимания и снижения утомляемости студентов в условиях учебного процесса. Регулярное выполнение простых физических упражнений способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса и профилактике переутомления. Таким образом, использование принципа «движение 5 минут каждый час» может рассматриваться как элемент здоровьесберегающих технологий в образовательной среде вуза и как часть современной культуры физического самосовершенствования студентов.

Список литературы:

1. Волков, Н.И. Физиология мышечной деятельности. — М.: Физкультура и      спорт, 2018.
2. Михайлова, Т.В. Влияние физической активности на когнитивные функции студентов. // Современные проблемы науки и образования. — 2022. — №3.
3. Бондаренко, П.А. Активные паузы как элемент профилактики утомляемости при учебной деятельности. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2021. — №6.
4. Киселёв, С.Г. Профилактика гиподинамии у студентов вузов средствами физической культуры. — Казань: КФУ, 2020.
5. WHO. Physical Activity Guidelines for Adults (2020). Geneva: World Health Organization.