БОДИФЛЕКС КАК ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

АННОТАЦИЯ

В настоящей статье рассматривается метод бодифлекс как мягкий и действенный способ восстановления после интенсивных тренировок, направленный на оздоровление организма путем сочетания дыхательных практик, растяжки тела и статических упражнений. Исследуется роль дыхательной гимнастики в процессах регенерации мышечных тканей, нормализации сердечно-сосудистой и дыхательной систем и улучшении психоэмоционального состояния тренирующегося. Целью научной статьи является анализ эффективности направления бодифлекс в период восстановления организма после спортивных занятий. В работе были применены такие методы исследования, как анализ научной литературы, наблюдение за результатами студентов, практикующих данный способ, анкетирование и сравнение полученных результатов. Установлено, что бодифлекс ускоряет выведение метаболитов, оказывает благоприятное воздействие на кровообращение, способствует снижению уровня стрессового напряжения и нормализует дыхательную функцию. На основе полученных данных был сформирован вывод, указывающий на высокую эффективность рассматриваемого метода в комплексе восстановительных мероприятий.

Ключевые слова. бодифлекс, дыхательная гимнастика, восстановление, тренировка, спорт, дыхание.

Введение. Современные подходы к тренировочному процессу уделяют особое внимание восстановлению организма. Некачественное или недостаточное восстановление способно привести к снижению спортивных результатов и повышению риска получения травмы. В связи с чем, поиск продуктивного, доступного и щадящего метода посттренировочного восстановления приобретает особую актуальность.

Данная тема продолжает активно изучаться, поскольку ряд аспектов остается недостаточно исследованным. К важным пунктам реабилитации относят физиологический и биохимический механизмы, в числе которых: снижение мышечной напряженности и боли, стабилизация сердечно-сосудистой и дыхательной систем, регуляция уровня метаболитов и гормонов.  Наиболее распространенными методами являются массаж, гидротерапия, стретчинг, интервальные нагрузки и дыхательные практики. [1, с. 54] Актуальные исследования подтверждают высокую значимость комплексного подхода, однако специфическое влияние дыхательной гимнастики на скорость и качество восстановления продолжает оставаться мало изученным.

Бодифлекс - система дыхательной гимнастики, включающая элементы статических упражнений и растяжки, разработанная американской тренершей Г. Чайлдерс в конце ХХ века. Ряд исследований доказывает положительное воздействие таких практик на адаптацию организма к физическим нагрузкам. [5, с. 75]

Цель работы - проанализировать эффективность направления бодифлекс в период восстановления организма после спортивных тренировок.

Объектами исследования являются две группы лиц, занимающихся физкультурой, в возрасте 19-20 лет, общим числом 20 человек, по 10 человек в каждой группе.

Методы исследования.

- выявление существующих данных о дыхательных практиках и об их влиянии на организм;

- мониторинг физиологического и психоэмоционального состояния участников, практикующих бодифлекс после тренировок и практикующих комплексные пути восстановления, в числе которых стретчинг, массаж и интервальные нагрузки;

- проведение субъективной оценки уровня усталости, эмоционального состояния и качества восстановления путем анкетирования, с применением 10 балльной шкалы оценки;

- сравнение показателей групп.

Продолжительность исследования составляет неделю. Участники практикуют восстановительные методики 15 минут через 2 часа после интенсивной тренировки. Количество таких тренировок в неделю - 3.

Результаты. В ходе устного анкетирования участников двух групп были установлены следующие средние показатели:

- Первоначальные показатели в группе А в среднем 68-74 (уд/мин), в группе В – 70-75 (уд/мин).

- Физиологический показатель ЧСС в группе А непосредственно после тренировки в среднем составил 130-150 (уд/мин), в группе В – 140-149 (уд/мин).

Через 2 часа после нагрузки в первой группе рассматриваемый показатель опустился до 82-98 (уд/мин), во второй – 99-105 (уд/мин). В это время группа А приступила к практике бодифлекс, группа В - к иным методам.

По завершении дыхательной гимнастики показатель ЧСС в группе А снизился до 72-75 (уд/мин), а в группе В до 78-80 (уд/мин).

Таким образом, дополнительное снижение ЧСС за счет бодифлекса составляет примерно 12,2%, в отличие от других способов, при практике которого этот показатель составил только 5,9%. Из полученных данных следует вывод о том, что снижение ЧСС у группы А было почти в 2 раза выраженнее. Установлено, что бодифлекс способствует ускорению восстановления сердечно-сосудистой системы в посттренировочный период.

Эти данные можно представить в виде следующей таблицы:

Таблица 1.

Результаты, полученные в ходе эксперимента

- В начале недели группа А оценила уровень усталости и боли в теле на 7 по 10 балльной шкале, группа В - на 7. К концу недели первая группа отметила уровень усталости на 3 в то время, как вторая - на 5 баллов.

Исходя из этого, субъективный уровень усталости участников первой группы снизился на 30% к концу недели, а у второй - на 18%, что также подтверждает более высокую эффективность метода бодифлекс в восстановлении после физической нагрузки.

- Участники первой группы отметили улучшение концентрации с 5 в начале недели до 9 баллов по 10 балльной шкале, а в группе В этот показатель с 5 вырос до 7 баллов.

Уровень тревожности у первых участников на начальном этапе составлял 6 баллов и опустился к концу недели до 3, у вторых участников - с 6 до 5. В первом случае уровень тревожности опустился на 50%, тогда как во втором случае на 16,7%.

Из данного анкетирования следует, что бодифлекс стимулирует улучшение концентрации, снижение стресса, что свидетельствует о положительном влиянии дыхательной практики на психоэмоциональное состояние и когнитивные способности участников.

- 80% опрошенных отметили положительный эффект, заявив, что бодифлекс стал эффективным методом психоэмоциональной разгрузки в посттренировочный период.

Полученные данные согласуются с исследованиями о влиянии дыхательной гимнастики на реабилитационный период в научных работах от 2021 по 2022 гг. [1, с. 55; 2, с.272; 3, с. 183; 5, с. 78]

Принцип воздействия бодифлекса заключается в повышенной оксигенации тканей, стимуляции лимфодренажа и улучшении венозного оттока. Психоэмоциональная разгрузка в свою очередь, способствует нормализации уровня кортизола в крови, уменьшая стресс и улучшая показатели когнитивных функций, что играет важную роль в условиях высоких тренировочных нагрузок. [4]

Заключение. На основе вышеизложенной информации и приведенных данных, полученных в ходе анкетирования участников проведенного эксперимента, следует, что бодифлекс среди дыхательных практик является одним из эффективных и доступных способов восстановления организма после интенсивных тренировок. За счет обогащения тканей и клеток кислородом, данный метод способствует стабилизации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижению выраженности мышечной боли и усталости за счет обеспечения притока кислорода к тканям, что нормализует работу мышц и ускоряет их регенерацию. Данные факторы в общей совокупности приводят к улучшению психоэмоционального состояния и поддержанию здорового образа жизни. Рекомендуется дополнить комплекс восстановительных мероприятий методом бодифлекс для более быстрого и эффективного оздоровления.

Ограничением исследования является небольшая выборка участников и короткий срок длительности наблюдения. Влияние бодифлекса на показатели биохимических маркеров и скорость восстановления представляет собой перспективное направление для дальнейшего изучения. Кроме того, актуально проведение сравнения различных дыхательных практик с целью определения наиболее результативного метода восстановления организма на микроуровне.

Список литературы:

1. Вычегжанина Е. В., Мазуренко Е. А., Нижевенко В. Н. Дыхательные практики в прикладной физической культуре как средство снятия стресса и улучшения когнитивных функций у студентов высшей школы. – 2021.: Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – № 7 (197). – С. 52-56.
2. Кузнецова В.С. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой и её влияние на организм человека. – 2022.: Вестник науки – С. 270-272.
3. Русанов А. В., Милашечкина Е. А. Применение дыхательных практик для коррекции отклонений в состоянии здоровья обучающихся: аналит. обзор, 2022.: Человек. Спорт. Медицина., 2022 – С. 179-185.
4. Трещева О.Л., Карпеев А.Г., Кокшаров А.В. Возможности использования дыхательных упражнений в физическом воспитании студентов: Современные вопросы биомедицины. – 2022. – Т. 6. – № 2.
5. Стрелецкая Ю. В. Влияние оздоровительной аэробики с использованием дыхательной техники «бодифлекс» на физическое развитие студенток ВГСХА: Великолукской государственной сельскохозяйственной академии – Великие Луки, 2021.: – С. 74-79.