МОДЕЛИ ОПТИМАЛЬНОГО РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НЕДЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена разработке моделей оптимального распределения еженедельной физической нагрузки студентов с целью минимизации рисков переутомления и поддержания стабильного уровня работоспособности. Исследуются существующие теории физиологии труда и физической культуры, обосновываются принципы рационального планирования тренировочного процесса, а также приводятся конкретные модели распределения нагрузок в зависимости от индивидуальных особенностей организма и режима жизнедеятельности студентов.

Ключевые слова: физическая нагрузка, переутомление, студенты, физическая активность.

Введение

Высокий темп современной жизни обусловливает повышенные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки на студентов. Для поддержания эффективной учебной деятельности большое значение приобретает грамотное распределение временных ресурсов, включая организацию физической активности. Рациональное сочетание интеллектуальной и физической нагрузки помогает снизить риск переутомления, улучшает настроение и повышает продуктивность.

Актуальность вопроса обусловлена распространенностью хронической усталости и утомляемости среди студентов, негативно отражающейся на качестве их жизни и профессиональной подготовке. Поэтому разработка научно-обоснованной модели распределения физических нагрузок становится важной задачей образовательной сферы.

Основные положения

Оптимальное распределение физической нагрузки подразумевает соблюдение принципов периодичности, постепенного увеличения объема и интенсивности занятий, учета биоритмов организма, а также соответствия нагрузок индивидуальным особенностям каждого студента [1].

Принципы построения модели:

Принцип индивидуального подхода. Каждый студент обладает уникальными характеристиками, такими как возраст, пол, конституционные особенности, наличие хронических заболеваний и уровень начальной физической подготовки. Эти факторы требуют тщательного учета при составлении графика занятий.

Принцип периодичности. Нагрузки должны распределяться таким образом, чтобы обеспечить чередование фаз напряжения и восстановления. Наиболее оптимальным считается цикл из трех-четырех дней тренировок и последующего отдыха.

Принцип вариативности нагрузок. Необходимо варьировать интенсивность и продолжительность занятий, постепенно увеличивая нагрузку, начиная с минимальной дозировки и переходя к максимальным объемам только после полного освоения предыдущего этапа.

Принцип адекватности физической нагрузки режиму жизни студента. Составляя программу тренировок, важно учитывать расписание занятий, временные затраты на выполнение домашних заданий, сон и отдых, чтобы избежать перегрузок [3].

Модель оптимального распределения физической нагрузки

Предлагаемая модель основывается на принципах постепенного наращивания объемов физической активности, разумного баланса между различными видами нагрузки и соблюдении принципа периодичности [2]. Она включает три ключевых компонента:

Аэробные нагрузки. Основной вид занятий для поддержания общей выносливости и функционирования сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется проводить два-три раза в неделю продолжительностью около часа.

Анаэробные нагрузки. Включают силовую работу, направленную на поддержание мышечного корсета и укрепление костно-связочной системы. Проводится дважды в неделю, длительностью 30-45 минут.

Растяжка и релаксация. Выполняются ежедневно перед сном или утром после пробуждения. Помогают снять напряжение мышц, уменьшить вероятность травм и подготовить тело к последующему занятию.

Важно соблюдать баланс между аэробными и анаэробными нагрузками, учитывая индивидуальные предпочтения и возможности студентов. Например, утренняя зарядка и вечернее посещение бассейна позволят поддерживать оптимальный уровень физической активности даже при плотном расписании.

Практические рекомендации

Рекомендуемые нормы ежедневной физической активности для студентов включают следующее:

Утро: Легкая разминка или прогулка пешком (15-20 мин.).

День: Два-три занятия в неделю общей продолжительностью 60-90 минут.

Вечером: Растяжка, йога или легкая кардионагрузка (20-30 мин.).

Необходимо следить за самочувствием, своевременно реагировать на признаки переутомления и при необходимости вносить коррективы в график занятий [4].

Заключение

Настоящее исследование посвящено разработке модели оптимального распределения недельной физической нагрузки студентов с целью предупреждения переутомления и оптимизации процессов восстановления после значительных учебных и бытовых нагрузок. Основанная на анализе современных достижений физиологии, психологии и педагогики, представленная модель направлена на достижение максимальной адаптивности организма к разнообразным формам активностей и снижение вероятности возникновения синдрома хронического утомления.

Практически значимым результатом нашего исследования стала разработанная схема реализации данной модели, основанная на принципе интегрированного подхода к управлению временем и ресурсами студентов. Реализовать данную схему возможно через внедрение соответствующих дисциплин в учебный процесс и популяризацию специализированных услуг по подбору индивидуальной программы физической активности.

Список литературы:

1. Вайнер Э.Н. Валеология: учебник для вузов. — М.: Форум, 2020 г.
2. Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта: учебник для студентов педагогических вузов. — М.: Просвещение, 2017.
3. Колесникова Е.Г. Социально-психологический аспект физического воспитания студентов. — Саратов: Саратовский гос. ун-т, 2018.
4. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. — СПб.: Наука, 2019.