Телефон: 8-800-350-22-65
WhatsApp: 8-800-350-22-65
Telegram: sibac
Прием заявок круглосуточно
График работы офиса: с 9.00 до 18.00 Нск (5.00 - 14.00 Мск)

Статья опубликована в рамках: Научного журнала «Студенческий» № 24(320)

Рубрика журнала: Педагогика

Секция: Физическая культура

Скачать книгу(-и): скачать журнал часть 1, скачать журнал часть 2, скачать журнал часть 3, скачать журнал часть 4, скачать журнал часть 5

Библиографическое описание:
Хазбулатова М.А. ЗНАЧЕНИЕ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:КОМПЛЕКСНЫЙ МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЙ АНАЛИЗ // Студенческий: электрон. научн. журн. 2025. № 24(320). URL: https://sibac.info/journal/student/320/381944 (дата обращения: 29.07.2025).

ЗНАЧЕНИЕ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:КОМПЛЕКСНЫЙ МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЙ АНАЛИЗ

Хазбулатова Милана Ахмедовна

студент, кафедра русский язык, литература и лингвокриминалистика, Тольяттинский государственный университет,

РФ, г. Тольятти

Хорошева Татьяна Анатольевна

научный руководитель,

канд. биол. наук, доц., Тольяттинский государственный университет,

РФ, г. Тольятти

Введение

Плавание как форма физической активности занимает особое положение среди других видов спорта благодаря уникальному сочетанию аэробной и анаэробной нагрузки в условиях специфической водной среды. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (2022), плавание относится к наиболее физиологичным и безопасным видам физической активности, рекомендованным для всех возрастных групп. В России интерес к оздоровительным аспектам плавания значительно возрос в последнее десятилетие, что нашло отражение в увеличении количества научных публикаций по данной тематике на 40% с 2015 по 2023 годы (данные РИНЦ).

Физиологические основы воздействия плавания на организм

Гидродинамические аспекты:

- Закон Архимеда: снижение веса тела в воде на 90%

- Гидростатическое давление: 25-40 мм вод.ст. на глубине 1 м

- Термическое сопротивление: теплоотдача в воде в 25 раз выше, чем в воздухе

Биомеханические особенности:

- Коэффициент полезного действия плавательных движений: 3-7%

- Сопротивление воды: в 800 раз превышает воздушное

- Работа основных мышечных групп: 65-75% от максимальной произвольной силы

Системное влияние плавания на организм

Сердечно-сосудистая система:

- Увеличение ударного объема сердца: +15-20 мл

- Снижение частоты сердечных сокращений в покое: 5-8 уд/мин

- Улучшение эндотелиальной функции: +25% по данным теста с реактивной гиперемией

Дыхательная система:

- Прирост ЖЕЛ: 400-1200 мл в зависимости от тренированности

- Увеличение максимальной вентиляции легких: 15-25 л/мин

- Улучшение показателей бронхиальной проходимости: ОФВ1 +12-18%

Опорно-двигательный аппарат:

- Снижение компрессионной нагрузки на позвоночник: 60-90%

- Увеличение амплитуды движений в суставах: 15-35°

- Прирост минеральной плотности костной ткани: 1,5-2,5% в год

Терапевтические эффекты плавания

При сердечно-сосудистых заболеваниях:

- Снижение систолического АД: 8-12 мм рт.ст.

- Уменьшение общего холестерина: 0,8-1,5 ммоль/л

- Повышение толерантности к физической нагрузке: +1,5-2 МЕТ

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата:

- Уменьшение болевого синдрома: на 40-60% по ВАШ

- Улучшение функциональных показателей: +25-40% по тесту Oswestry

- Замедление прогрессирования остеоартроза: на 35-50%

При метаболических нарушениях:

- Снижение массы тела: 3-5 кг за 3 месяца

- Улучшение чувствительности к инсулину: HOMA-IR -1,2-1,8

- Нормализация липидного профиля: ТГ -0,5-0,8 ммоль/лФизическая культура в различные периоды жизни

Возрастные аспекты плавания

Детский возраст (3-12 лет):

- Формирование правильной осанки

- Профилактика плоскостопия

- Развитие координационных способностей

Подростковый период (13-18 лет):

- Коррекция сколиотической осанки

- Гармоничное развитие мышечной системы

- Профилактика гиподинамии

 Зрелый возраст (19-55 лет):

- Поддержание физической формы

- Профилактика профессиональных заболеваний

- Стресс-протекторное действие

 Пожилой возраст (56+ лет):

- Профилактика саркопении

- Поддержание когнитивных функций

- Социальная адаптация

Методические аспекты оздоровительного плавания

Дозирование нагрузок:

- Начинающие: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин

- Средний уровень: 3-4 раза в неделю по 45-60 мин

- Продвинутый уровень: 4-5 раз в неделю по 60-90 мин

Контроль интенсивности:

- ЧСС: 60-75% от максимальной

- Оценка воспринимаемой нагрузки: 12-14 баллов по шкале Борга

- Контроль техники плавания

 Специальные программы:

- Аквареабилитация после травм

- Плавание для беременных

- Гидроаэробика для пожилых

Заключение

Проведенный анализ позволяет утверждать, что плавание представляет собой уникальное средство физической активности, сочетающее выраженный оздоровительный потенциал с высокой степенью безопасности. Многоуровневое воздействие на организм подтверждается данными доказательной медицины и результатами клинических исследований. Перспективным направлением является разработка персонализированных программ плавания с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

 

Список литературы:

  1. Булгакова Н.Ж. Современные проблемы теории плавания. М.: ФиС, 2020.
  2. Иванов Г.П. Физиология плавательных нагрузок. СПб: Олимп, 2021Обзор коррелятов физической активности у детей и подростков. Саллис, Дж. Ф., Прочаска, Дж. Дж., Тейлор, В. К. (2000)
  3. Сидоров А.В. Кардиореабилитация в водной среде. Кардиология. 2022.
  4. Петрова Е.Д. Двигательная реабилитация в воде. М.: Медицина, 2023.

Оставить комментарий